विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 4 का भाग 1: अधिभार को रोकना
• भाग 2 का 4: ओवरस्टिम्यूलेशन से निपटना
• भाग 3 का 4: ओवरलोड से निपटने में एक ऑटिस्टिक व्यक्ति की मदद करें
• भाग 4 का 4: किसी को सामना करने में मदद करना
• टिप्स

जिन लोगों को संवेदी जानकारी संसाधित करने में समस्या होती है, जैसे ऑटिस्टिक लोग, संवेदी प्रसंस्करण विकार (एसपीडी) वाले लोग, या अत्यधिक संवेदनशील लोग कभी-कभी संवेदी अधिभार बन सकते हैं। ओवरलोड तब होता है जब कोई व्यक्ति बहुत अधिक संवेदी उत्तेजना को संभाल नहीं सकता है, जैसे कंप्यूटर बहुत अधिक डेटा और ओवरहीटिंग को संसाधित करने की कोशिश कर रहा है। यह तब हो सकता है जब एक ही समय में बहुत कुछ चल रहा हो - पृष्ठभूमि में टीवी पर बात करने वाले लोग, एक व्यस्त भीड़ या बहुत सारी चमकती स्क्रीन और रोशनी। यदि आप या आप जानते हैं कि संवेदी अधिभार का अनुभव कर रहा है, तो इसके प्रभाव को कम करने के लिए कई चीजें हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

4 का भाग 1: अधिभार को रोकना

1. अधिभार के पहले संकेतों को पहचानें। ओवरलोड को अलग-अलग लोगों द्वारा अलग-अलग तरीकों से अनुभव किया जा सकता है। यह एक आतंक हमले की तरह लग सकता है, "हाइपर" बन सकता है, बंद हो सकता है या ढह सकता है (जो कि एक टेंट्रम जैसा दिखता है, लेकिन अनजाने में)।
   • विश्राम के एक पल के दौरान, अपने आप से पूछें कि आपके संवेदी अधिभार की विशेषताएं क्या हैं। इसका क्या कारण होता है? इस भावना से अभिभूत होकर आप या आपका मित्र कैसे व्यवहार करते हैं? यदि आप माता-पिता या देखभाल करने वाले हैं, तो आप उस बच्चे से पूछ सकते हैं जो एक आराम के क्षण में ट्रिगर के बारे में संवेदी अधिभार का अनुभव कर रहा है।
   • कई ऑटिस्टिक लोग ओवरलोड होने पर आत्म-उत्तेजना का उपयोग करते हैं, या अन्य समय की तुलना में दोहराया मोटर तरीके (जैसे कि जब वे खुश महसूस करते हैं और ओवरलोड होने पर अपने हाथों से फड़फड़ाते हैं)। इस बारे में सोचें कि क्या आप केवल स्वयं को शांत करने के लिए या अधिक भार से निपटने के लिए आत्म-उत्तेजना का उपयोग कर रहे हैं।
   • सामान्य शारीरिक कार्यों को खोना, जैसे बोलना, अक्सर गंभीर अधिभार का संकेत है। देखभाल करने वाले और माता-पिता इसे विशेष रूप से छोटे बच्चों में देख सकते हैं जो अतिभारित हो जाते हैं।
2. दृश्य उत्तेजना को सीमित करें। दृश्य अधिभार का अनुभव करने वाला व्यक्ति घर में धूप का चश्मा पहन सकता है, आंखों के संपर्क से इनकार कर सकता है, बोलने वाले लोगों से दूर हो सकता है, अपनी आंखों को ढंक सकता है, और लोगों या चीजों में टकरा सकता है। दृश्य उत्तेजना को सीमित करने के लिए, छत या दीवारों से जितना संभव हो उतना कम आइटम लटकाएं। बक्से या बक्से में छोटी वस्तुओं को स्टोर करें, और उन्हें व्यवस्थित और लेबल करें।
   • यदि प्रकाश अत्यधिक है, तो फ्लोरोसेंट प्रकाश व्यवस्था के बजाय एक बल्ब का उपयोग करें। आप कम चमकदार रोशनी का भी उपयोग कर सकते हैं। घर को कम उज्ज्वल बनाने के लिए ब्लैकआउट पर्दे का उपयोग करें।
   • यदि आंतरिक प्रकाश बहुत उज्ज्वल है, तो छतरियां एक समाधान हो सकती हैं।
3. शोर के स्तर को सीमित करें। शोर के प्रति असंवेदनशील होने का मतलब यह हो सकता है कि आप परिवेशगत शोर को रोक पाने में असमर्थ हैं (जैसे कि कोई व्यक्ति सड़क के नीचे वार्तालाप कर रहा है), जो आपके ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। कुछ ध्वनियों को जोर से और परेशान करने के रूप में माना जा सकता है। पहले दरवाजे और खिड़कियां बंद करें ताकि कम आवाज आए। संगीत को बंद या बंद करें यदि यह आपको विचलित करता है, या कहीं शांत हो जाता है। मौखिक विक्षेप और / या वार्तालाप को यथासंभव सीमित करें।
   • इयरप्लग, हेडफोन और व्हाइट नॉइज़ तब काम में आ सकते हैं जब आवाज़ बहुत ज़्यादा हो।
   • यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करने का प्रयास कर रहे हैं जिसके पास ध्वनियों के लिए संवेदी अधिभार है, तो खुले-समाप्त प्रश्नों के बजाय हां या कोई प्रश्न न पूछें। ये जवाब देने में आसान होते हैं और शब्दों के बिना (अंगूठे ऊपर या नीचे) के बिना उत्तर दिए जा सकते हैं।
4. स्पर्श इनपुट कम करें। स्पर्श अधिभार स्पर्श को संदर्भित करता है, इसका मतलब यह हो सकता है कि कोई व्यक्ति स्पर्श या आलिंगन के साथ सामना नहीं कर सकता है। संवेदी प्रसंस्करण के साथ समस्याओं का अनुभव करने वाले कई लोग स्पर्श करने और स्पर्श करने के लिए हाइपरसेंसिटिव होते हैं, और उस के बारे में सोचा ओवरलोड को बदतर बना सकता है। स्पर्श संवेदनशीलता में कपड़ों के प्रति संवेदनशीलता शामिल हो सकती है (नरम कपड़े पसंद किए जाते हैं) या कुछ संरचनाओं या तापमान को छूना। पहचानें कि कौन से पदार्थ सुखद हैं और कौन से नहीं हैं। सुनिश्चित करें कि सभी नए कपड़े इंद्रियों के लिए दयालु हैं।
   • यदि आप एक देखभाल करने वाले या दोस्त हैं, तो सुनें जब कोई कहता है कि स्पर्श दर्द और / या पुनरावृत्ति करता है। दर्द को स्वीकार करें और व्यक्ति को छूने की कोशिश न करें।
   • किसी व्यक्ति के साथ व्यवहार करते समय जो स्पर्श संवेदनशीलता से पीड़ित होता है, हमेशा उन्हें चेतावनी दें जब आप उन्हें छूने का इरादा रखते हैं, तो हमेशा उन्हें सामने से देखें और कभी पीछे से न देखें।
   • संवेदी एकीकरण के बारे में अधिक विचारों के लिए एक व्यावसायिक चिकित्सक का संदर्भ लें।
5. बदबू पर ध्यान दें। कुछ scents या बदबू आ रही है, और दृष्टि के विपरीत, एक गंध से खुद को बंद करना संभव नहीं है। यदि scents अधिक प्रबल हैं, तो बिना शैम्पू, डिटर्जेंट और सफाई उत्पादों का उपयोग करने पर विचार करें।
   • यथासंभव पर्यावरण से कई अप्रिय गंधों को हटा दें। आप अनसेंटेड प्रोडक्ट्स खरीद सकते हैं, या क्रिएटिव हो सकते हैं और अपने खुद के अनसेंटेड टूथपेस्ट, साबुन और डिटर्जेंट बना सकते हैं।

भाग 2 का 4: ओवरस्टिम्यूलेशन से निपटना

1. संवेदी विराम लेना। लोगों या कई बच्चों के बड़े समूहों से घिरे होने पर आप अभिभूत महसूस कर सकते हैं। ये स्थितियां कभी-कभी अपरिहार्य होती हैं, जैसे किसी पारिवारिक कार्यक्रम या व्यावसायिक बैठक में। हालांकि ऐसी स्थितियों से पूरी तरह से बचना संभव नहीं है, आप ओवरलोड से उबरने के लिए ब्रेक ले सकते हैं। "अपने आप पर कठोर" होने की कोशिश केवल चीजों को खराब करेगी और इसे ठीक होने में अधिक समय लेगी। इससे पहले कि यह असहनीय हो, विराम लेने से आपको निर्वहन करने और स्थिति से खुद को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है।
   • समय में अपनी आवश्यकताओं का जवाब दें ताकि आप उनके साथ अधिक आसानी से निपट सकें।
   • यदि आप सार्वजनिक स्थान पर हैं, तो आप बाथरूम में जाने के लिए माफी मांग सकते हैं या कह सकते हैं, "मुझे कुछ हवा मिलने वाली है," और फिर थोड़ी देर के लिए बाहर चले जाओ।
   • यदि आप एक घर में हैं, तो लेटने और आराम करने के लिए एक जगह ढूंढें।
   • के साथ जवाब दें, "मुझे कुछ समय चाहिए," अगर आप इसे संभाल नहीं सकते हैं तो लोग आपके पीछे आना चाहते हैं।
2. एक संतुलन खोजें। आपके लिए अपनी सीमाओं को जानना और सीमाएं निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह आपके लिए आवश्यक नहीं है बहुत अधिक ताकि तुम ऊब जाओ। सुनिश्चित करें कि आपकी बुनियादी जरूरतों को पूरा किया जाता है क्योंकि आपकी उत्तेजना की दहलीज भूख, थकावट, अकेलेपन और शारीरिक दर्द जैसी चीजों से प्रभावित हो सकती है। एक ही समय में, सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को बहुत मुश्किल धक्का नहीं है।
   • इन बुनियादी जरूरतों को पूरा करना सभी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेष रूप से अति संवेदनशील लोगों या एसपीडी वाले लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है।
3. अपनी सीमाएं निर्धारित करें। कुछ सीमाओं को स्थापित करें जब उन स्थितियों से निपटें जो संवेदी अधिभार को जन्म दे सकती हैं। शोर एक उपद्रव है, इसलिए दिन के शांत समय पर रेस्तरां या शॉपिंग सेंटर जाने पर विचार करें, न कि भीड़ के समय। आप टेलीविज़न के सामने या कंप्यूटर पर कितना समय बिताते हैं, या दोस्तों और परिवार के साथ सामूहीकरण कर सकते हैं। यदि कोई बड़ी घटना सामने आ रही है, तो अपनी क्षमता के अनुसार स्थिति को संभालने के लिए दिन भर इसकी तैयारी करें।
   • आपको वार्तालाप पर सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप लंबी बातचीत से थक जाते हैं, तो विनम्रता से अपने आप को क्षमा करें।
   • यदि आप एक देखभाल करने वाले या माता-पिता हैं, तो बच्चे की गतिविधियों पर ध्यान दें और उन पैटर्न की तलाश करें जो यह संकेत देते हैं कि टीवी या कंप्यूटर बहुत अधिक बोझ बन रहा है।
4. अपने आप को ठीक होने का समय दें। संवेदी अधिभार से पूरी तरह से ठीक होने में मिनटों से लेकर घंटों तक का समय लग सकता है। यदि "लड़ाई-उड़ान-या-लकवाग्रस्त" तंत्र सक्रिय होता है, तो संभावना है कि आप बाद में बहुत थक जाएंगे। यदि आप कर सकते हैं, तो तनाव को कम करने की कोशिश करें क्योंकि यह आ सकता है। अपने लिए समय अक्सर ठीक होने का सबसे अच्छा तरीका है।
5. तनाव से निपटने के लिए कुछ मुकाबला तकनीकों पर विचार करें। तनाव को कम करने और तनाव से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके विकसित करने पर काम करने से आपके तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना कम हो सकती है। योग, ध्यान और गहरी साँस लेना तनाव कम करने, संतुलन खोजने और यहां तक ​​कि समय के साथ सुरक्षा की भावना विकसित करने के सभी तरीके हैं।
   • नकल तंत्र का उपयोग करें जो आपकी सबसे अच्छी मदद करें। आप सहजता से जान सकते हैं कि आपको क्या चाहिए, जैसे कि पत्थर मारना या कहीं बैठना। चिंता न करें कि यह "अजीब" है या नहीं; आपकी क्या मदद कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें
6. व्यावसायिक चिकित्सा का प्रयास करें। वयस्कों और बच्चों के लिए, व्यावसायिक चिकित्सा संवेदी संवेदनाओं को कम करने और इस तरह समय के साथ अधिभार को कम करने में मदद कर सकती है। उपचार का परिणाम कम उम्र में शुरू होने पर मजबूत होता है। यदि आप एक देखभाल करने वाले हैं, तो एक चिकित्सक की तलाश करें जो संवेदी प्रसंस्करण समस्याओं से निपटने में अनुभवी है।

भाग 3 का 4: ओवरलोड से निपटने में एक ऑटिस्टिक व्यक्ति की मदद करें

1. एक "संवेदी आहार" बनाएं। संवेदी आहार एक व्यक्ति के तंत्रिका तंत्र को संगठित और कुशल बनाने का एक तरीका है, जो एक पौष्टिक और परिचित तरीके से संवेदी इनपुट प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, एक संवेदी आहार में अन्य लोगों, पर्यावरण, दिन के विशिष्ट समय पर निर्धारित गतिविधियों और मनोरंजक गतिविधियों के साथ बातचीत के माध्यम से संवेदी इनपुट शामिल हो सकते हैं।
   • एक संवेदी आहार के बारे में सोचें क्योंकि आप एक स्वस्थ, संतुलित आहार लेंगे। आप चाहते हैं कि व्यक्ति विभिन्न प्रकार के स्रोतों से सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करे, लेकिन आप नहीं चाहते कि उन्हें बहुत अधिक या बहुत कम कुछ भी मिले, क्योंकि यह स्वस्थ, कामकाजी शरीर की वृद्धि के लिए बुरा होगा। संवेदी आहार का उद्देश्य व्यक्ति को विभिन्न संवेदी छापों का संतुलित अनुभव होना है।
   • इसलिए, यदि किसी को श्रवण उत्तेजना (या शोर) द्वारा आसानी से ओवरलोड किया जाता है, तो आप मौखिक संकेतों को कम कर सकते हैं और इसके बजाय अधिक दृश्यों का उपयोग कर सकते हैं और न्यूनतम पृष्ठभूमि शोर वाले स्थानों में समय बिता सकते हैं या उन लोगों को इयरप्लग का उपयोग करने की अनुमति दे सकते हैं। हालाँकि, श्रवण को पोषण की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको अपने पसंदीदा संगीत को सुनने के लिए व्यक्ति को समय देना चाहिए।
   • कमरे में फुटेज को सीमित करके अनावश्यक संवेदी छापों को कम करें, हेडफ़ोन या इयरप्लग का उपयोग करने, आरामदायक कपड़े खोजने, खुशबू से मुक्त सफाई उत्पादों और साबुन का उपयोग करने की अनुमति दें, और इसी तरह।
   • उम्मीद यह है कि संवेदी आहार व्यक्ति को शांत कर सकता है और अंततः संवेदी छापों को सामान्य कर सकता है, व्यक्ति को आवेगों और भावनाओं से निपटने और उत्पादकता बढ़ाने के लिए सिखा सकता है।
2. आक्रामकता को खत्म करने की कोशिश न करें। कुछ मामलों में, जरूरत से ज्यादा लोग शारीरिक या मौखिक रूप से आक्रामक हो सकते हैं। एक देखभालकर्ता के रूप में, इसे व्यक्तिगत रूप से नहीं लेना मुश्किल है। यह प्रतिक्रिया अपने आप से घबराहट के साथ अधिक है।
   • शारीरिक आक्रामकता इसलिए होती है क्योंकि आपने व्यक्ति को छूने या संयमित करने की कोशिश की, या भागने से रोकने की कोशिश की, जिससे वे घबरा गए। किसी व्यक्ति को हथियाने या नियंत्रित करने की कोशिश कभी न करें।
   • यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए दुर्लभ है जो वास्तव में नुकसान पहुंचाता है। दूसरा व्यक्ति आपको बिल्कुल भी आहत नहीं करना चाहता है, लेकिन आप स्थिति से बाहर निकलना चाहते हैं।
3. Omens के लिए देखो। ऑटिज्म से ग्रस्त व्यक्ति जो संवेदी अधिभार से ग्रस्त है, संतुलन या आंदोलन की धारणाओं के प्रति संवेदनशील हो सकता है। व्यक्ति को विशेष रूप से मोशन सिकनेस, आसानी से संतुलन खोना या हाथ / आँख के समन्वय में कठिनाई हो सकती है।
   • यदि व्यक्ति आंदोलन से अभिभूत लगता है या निष्क्रिय है, तो आप अपनी खुद की गतिविधियों को धीमा करने की कोशिश कर सकते हैं या धीरे-धीरे और सावधानी से अन्य पदों पर जा सकते हैं (एक झूठ बोलने से एक स्थायी स्थिति तक, आदि)।

भाग 4 का 4: किसी को सामना करने में मदद करना

1. जितनी जल्दी हो सके हस्तक्षेप करें। कभी-कभी व्यक्तियों को यह एहसास नहीं होता है कि वे किसी चीज़ से जूझ रहे हैं, और जितना वे संभाल सकते हैं उससे अधिक समय तक रहें या "कठिन होने की कोशिश करें। यह केवल चीजों को बदतर बना देगा। फिर उनके लिए हस्तक्षेप करें जैसे ही आप नोटिस करते हैं कि वे तनावग्रस्त हो रहे हैं, और उन्हें शांत होने में कुछ पल लेने में मदद करें।
2. दयालु और समझदार बनें। आपका प्रिय व्यक्ति अभिभूत और परेशान महसूस करता है, और आपका समर्थन आश्वस्त और उन्हें शांत करने में मदद कर सकता है। किसी की ज़रूरतों के लिए प्यार, सहानुभूति और प्रतिक्रियाशील रहें।
   • याद रखें, लोग यह सब उद्देश्य पर नहीं करते हैं। आलोचना करने से केवल उनका तनाव स्तर बढ़ेगा।
3. एक तरह से पेश करें। ओवरलोड को रोकने का सबसे तेज़ तरीका अक्सर इन लोगों को स्थिति से बाहर निकालना है। देखें कि क्या आप उन्हें बाहर या शांत जगह पर ले जा सकते हैं। उनसे कहें कि वे आपका अनुसरण करें, या उन्हें हाथ से ले जाएं यदि वे स्पर्श किए जाने को संभाल सकते हैं।
4. पर्यावरण को अधिक मेहमाननवाज बनाएं। मंद उज्ज्वल रोशनी, संगीत बंद करें और दूसरों को अपने दोस्त को थोड़ा और स्थान देने के लिए प्रोत्साहित करें।
   • व्यक्ति जानता है कि लोग उन्हें कब देख रहे हैं और शर्मिंदा हो सकते हैं या शर्मिंदा हो सकते हैं यदि उन्हें लगता है कि उन्हें घूर कर देखा जा रहा है।
5. व्यक्ति को छूने से पहले चेतावनी दें। अधिभार के दौरान, व्यक्ति को यह समझने में कठिनाई हो सकती है कि क्या हो रहा है, और यदि वे चौंकाते हैं, तो इसे एक हमले के रूप में गलत समझा जा सकता है। इसे पहले पेश करें और यह करने से पहले कि आप क्या करना चाहते हैं, इस बारे में बात करें ताकि दूसरे व्यक्ति के पास समय कम हो। उदाहरण के लिए, "मैं आपका हाथ हिलाकर आपको यहां से ले जाना चाहूंगा" या "क्या आप गले मिलना चाहेंगे?"
   • कभी-कभी ओवरबर्ड किए गए लोगों को एक फर्म हग या पीठ पर थोड़ा रगड़ के साथ शांत किया जा सकता है। अन्य समय में, स्पर्श केवल मामलों को बदतर बना सकता है। इसे पेश करें और चिंता न करें यदि वे नहीं कहते हैं; यह व्यक्तिगत नहीं है।
   • उन्हें जाल में मत फंसाओ और न ही रास्ते में लाओ। वे तब घबरा सकते हैं और आक्रामक प्रतिक्रिया कर सकते हैं, जैसे कि आपको दरवाजे से दूर धकेलना ताकि वे छोड़ सकें।
6. सरल हाँ पूछो या कोई सवाल नहीं। खुले प्रश्नों को संसाधित करना अधिक कठिन होता है, और अगर किसी का मस्तिष्क पहले से ही अपने आप को पकड़ने के लिए संघर्ष कर रहा है, तो वे एक सार्थक उत्तर तैयार करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। यदि यह एक हाँ या कोई सवाल नहीं है, तो वे जवाब देने के लिए अपना सिर हिला सकते हैं या अंगूठे को ऊपर / नीचे कर सकते हैं।
7. जरूरतों का जवाब। व्यक्ति पानी का एक और पेय लेना, एक ब्रेक लेना या कुछ और करना चाह सकता है। अभी जो सबसे ज्यादा मददगार हो सकता है, उसके बारे में सोचें और करें।
   • एक देखभालकर्ता के रूप में, निराश होकर प्रतिक्रिया करना बहुत आसान है, लेकिन खुद को याद दिलाएं कि वे अपने व्यवहार में मदद नहीं कर सकते हैं और आपके समर्थन की आवश्यकता है।
   • यदि आप किसी हानिकारक नकल तंत्र का उपयोग करके किसी को नोटिस करते हैं, तो किसी को चेतावनी दें जो जानता है कि क्या करना है (उदाहरण के लिए, माता-पिता या चिकित्सक)। उन्हें हड़पने की कोशिश करने से घबराहट हो सकती है, जिससे आप दोनों को चोट लगने का खतरा है। एक चिकित्सक हानिकारक कोपिंग तंत्र को बदलने के लिए एक योजना विकसित करने में मदद कर सकता है।
8. उन्हें प्रोत्साहित करें कि वह जो भी हो, खुद को शांत करें। वे चारों ओर रॉक करना पसंद कर सकते हैं और रॉक कर सकते हैं, एक भारी कंबल के नीचे कर्ल कर सकते हैं, या आप से एक मालिश प्राप्त कर सकते हैं। यह ठीक है अगर यह अजीब लग रहा है या "उम्र उपयुक्त" नहीं है। यह सब मायने रखता है कि यह आराम करने में मदद करता है।
   • यदि आप उनमें से जानते हैं तो आमतौर पर शांत हो जाते हैं (जैसे, एक पसंदीदा भरवां जानवर), उन्हें यह दें और इसे पहुंच के भीतर डालें। वे चाहें तो इसे हड़प सकते हैं।

टिप्स

• वयस्कों और बच्चों में, व्यावसायिक चिकित्सा संवेदी संवेदनशीलता को कम करने और इसलिए समय के साथ तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। युवा होने पर उपचार का परिणाम मजबूत होता है। एक देखभालकर्ता के रूप में, आपको एक चिकित्सक की तलाश करनी चाहिए जो संवेदी प्रसंस्करण समस्याओं से निपटने में अनुभवी है।