विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: हकलाने से कम डरें
• विधि 2 की 3: हकलाने से निपटना
• विधि 3 की 3: एक बच्चे की मदद करना जो डगमगाता है
• टिप्स
• चेतावनी

अधिकांश लोगों ने एक साक्षात्कार से ठीक पहले सार्वजनिक बोलने या गंभीर घबराहट का डर महसूस किया है। हालांकि हकलाना और हकलाना एक शारीरिक समस्या है, यह अक्सर रोजमर्रा की बातचीत का डर पैदा करता है, और बदले में यह डर हकलाना को और अधिक प्रमुख बनाता है। जबकि हकलाने को पूरी तरह से ठीक करने का कोई तरीका नहीं है, चिंता और तनाव के चक्र को कम किया जा सकता है, जिससे इस स्थिति का आपके जीवन पर प्रभाव कम होता है।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: हकलाने से कम डरें

1. समझें कि हकलाना कैसे काम करता है। जब कोई व्यक्ति रुक ​​जाता है, तो इससे बोलने की क्षमता पूरी तरह से अवरुद्ध हो सकती है, जिससे आवाज दोहराई जा सकती है, या व्यक्ति किसी विशेष ध्वनि में फंस सकता है। इस तरह की रुकावट के दौरान, मुखर तार जबरदस्त बल के साथ धक्का देते हैं, और जब तक तनाव जारी नहीं होता तब तक व्यक्ति बोल नहीं पाएगा। हकलाना स्वीकार करना और निम्नलिखित अभ्यास करने से इस तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
   • जबकि हकलाने का कोई इलाज नहीं है, ये तकनीक आपको इसे एक प्रबंधनीय स्तर तक कम करने में मदद करेगी जब तक कि यह एक बहुत छोटी बाधा न बन जाए। हकलाने की समस्या वाले लोगों ने उन क्षेत्रों में पुरस्कार जीते हैं जहां भाषण महत्वपूर्ण है, जैसे कि खेल टीका, टीवी पत्रकारिता, अभिनय और गायन।
2. हकलाने से शर्मिंदा होना बंद करो। हकलाने का कम बुद्धि, व्यक्तिगत गलतियों या खराब परवरिश से कोई लेना-देना नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक विशेष रूप से नर्वस या चिंतित व्यक्ति हैं, बस आप उन परिस्थितियों में हकलाते हैं जो हर किसी को परेशान कर देंगे। एहसास है कि हकलाना एक व्यक्ति के रूप में आपके बारे में कुछ नहीं कहता है। यह शर्म की बात महसूस करने के लिए सामान्य है, लेकिन यह समझना कि इसका कोई तार्किक कारण नहीं है इससे आपको शर्मिंदा महसूस करने में मदद मिल सकती है, और यह आपको कम दर्दनाक बना सकता है।
3. उन लोगों के समूह के सामने बोलने का अभ्यास करें जो आपका समर्थन करते हैं। आपके दोस्तों और परिवार को शायद पता है कि आप हकलाते हैं, इसलिए उनके आसपास चिंतित होने का कोई कारण नहीं है। बस इस तथ्य के बारे में खुले रहें कि आप सार्वजनिक बोलने का अभ्यास करना चाहते हैं और उन्हें जोर से पढ़ना या बातचीत में शामिल होने का प्रयास करना चाहते हैं। यह एक अच्छा कदम है और आप उन लोगों से अपेक्षा कर सकते हैं जो आपको ऐसा करने के लिए समर्थन देना चाहते हैं, यदि आप यह स्पष्ट करते हैं कि आप इसके साथ क्या हासिल करना चाहते हैं।
4. उन स्थितियों से न बचें जहां आप बोलते हैं। बहुत से लोग जो हकलाना चाहते हैं, वे कुछ निश्चित शोर न करके या पूरी तरह से तनावपूर्ण मौखिक संचार से बचकर इसे छिपाने की कोशिश करते हैं। आपको बुलीज़ से बात करने के लिए खुद को धक्का देने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन दोस्तों, परिवार के सदस्यों से बात करते समय सुरक्षित शब्दों में वापस जाएं या स्विच न करें, जो आपको और अजनबियों का समर्थन करते हैं। आपके द्वारा हकलाते समय आपके पास जितनी अधिक बातचीत होती है, उतना ही आप ध्यान देंगे कि यह आपको वापस पकड़ना नहीं है या यह अन्य लोगों को परेशान करती है।
5. उन लोगों के व्यवहार को संबोधित करें जो आपको चिढ़ाते हैं। बुली एक विशेष मामला है; वे जानबूझकर आपको चिढ़ाने या गुस्सा करने की कोशिश करते हैं और यह सिर्फ उन्हें अनदेखा करने के लिए सबसे अच्छा है, या नेतृत्व को इंगित करें कि आपको धमकाया जा रहा है। दूसरी ओर, दोस्तों को एक दूसरे का समर्थन करना चाहिए। अगर कोई दोस्त आपको इस तरह से हकलाने के लिए तंग करता है जो आपको परेशान करता है, तो उस व्यक्ति को बताएं कि यह आपको परेशान कर रहा है। यदि वे पुरानी आदतों को वापस करते हैं, तो उन्हें याद दिलाएं और संकेत दें कि यदि वे नहीं रुकते हैं, तो कम समय एक साथ बिताना बेहतर हो सकता है।
6. हकलाने वालों के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों। अपने क्षेत्र में सहायता समूह के लिए ऑनलाइन खोजें या ऑनलाइन फोरम में शामिल हों। इतनी सारी समस्याओं के साथ, हकलाना तब आसान होता है जब आपके पास ऐसे लोगों का समूह होता है जिनके साथ आप अनुभवों का आदान-प्रदान कर सकते हैं। ये हकलाने के कम प्रबंधन या कैसे कम होने के अधिक सुझावों के लिए भी महान स्थान हैं।
   • नीदरलैंड में, आप अधिक जानकारी के लिए डच स्टोटरेन फेडरेशन (https://www.stotteren.nl) की साइट पर एक नज़र डाल सकते हैं।
7. पूरी तरह से हकलाने से छुटकारा पाने के लिए बाध्य महसूस न करें। हकलाना शायद ही कभी पूरी तरह से दूर हो जाएगा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे नियंत्रण में लाने के अपने प्रयास में विफल रहे हैं। एक बार जब आप कम से कम घबराहट के साथ कंपनी में बात कर सकते हैं, तो घबराहट का कोई कारण नहीं है यदि हकलाना अधिक बार होता है। हकलाने के डर को कम करने से आपको इसके साथ रहना सीखने में मदद मिलती है और इससे होने वाले तनाव की मात्रा को कम करता है।

विधि 2 की 3: हकलाने से निपटना

1. जब आप हकलाते नहीं हैं तो इत्मीनान से बोलें। जब आप हकलाते नहीं हैं, तो आपके बोलने की दर या पैटर्न को बदलने की कोई आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​कि अगर आप केवल एक शब्द में बिना रुके कुछ बोल सकते हैं, तो उन्हें सामान्य गति से व्यक्त करने का प्रयास करें और हकलाने से बचने की कोशिश न करें। तनावमुक्त होने के लिए आप जो कहना चाहते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करना और ध्यान केंद्रित करना अधिक प्रभावी है।
2. हकलाने के एक पल के माध्यम से आपको हर समय लेने की आवश्यकता है। तनाव का एक बड़ा स्रोत और लोगों द्वारा हकलाना शुरू करने का एक बड़ा कारण यह भावना है कि एक शब्द अटक जाने पर आपको तुरंत इसके माध्यम से तोड़ना होगा। वास्तव में, जब आप एक मौखिक बाधा का सामना करते हैं, तो धीमा या रुकना वास्तव में आपको अधिक धाराप्रवाह बोलने और कम नर्वस होने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है।
3. अपनी सांस को रोककर न रखें। जब आप एक शब्द में फंस जाते हैं, तो पहली प्रतिक्रिया अक्सर अपनी सांस को पकड़ने और शब्द को बाहर निचोड़ने की कोशिश होती है। इससे केवल स्थिति बिगड़ती है। जब आप बात करेंगे तो आपको सांस लेने पर ध्यान देना होगा। यदि आप अटक रहे हैं, रुकें, कोमल सांस लें, और फिर धीरे से सांस लेते हुए शब्द को कहने का प्रयास करें। जब आप साँस लेते हैं, तो आपके मुखर तार आराम करेंगे और खुलेंगे ताकि आप बोल सकें। यह कहा से आसान है, लेकिन अभ्यास के साथ आसान हो जाता है।
4. हकलाने का नाटक करना। विरोधाभासी रूप से, आप जानबूझकर कठिन ध्वनियों को दोहराते हुए हकलाने पर अधिक नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप इस बात से घबराते हैं कि आप अपनी बोलने की क्षमता को कितनी बार नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो नियंत्रण हासिल करने के लिए जानबूझकर हकलाने वाले शोर करें। "डी। डी। डॉग।" "डी-डी-डी-द-डॉग" के हकलाने से अलग लगता है। तो अब आप अपने आप को पूरे शब्द कहने के लिए मजबूर करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, लेकिन आप केवल ध्वनि, स्पष्ट और धीमी गति से बना रहे हैं, और जब आप तैयार हों तो शब्द पर आगे बढ़ें। यदि आप फिर से हकलाना शुरू करते हैं, तो ध्वनि को दोहराएं जब तक आप फिर से प्रयास करने के लिए तैयार न हों।
   • यह आसानी से साथ पाने के लिए बहुत सारे प्रशिक्षण ले सकता है, खासकर अगर आपने इसे स्वीकार करने के बजाय हकलाना छिपाने के लिए उपयोग किया है। पहले सुरक्षित वातावरण में इसका अभ्यास करें और अंततः इसे सार्वजनिक रूप से आज़माएँ।
5. एक आसान ध्वनि के साथ एक बाधा का परिचय दें। हकलाने वाले लोगों के लिए एक आम समस्या यह जान रही है कि एक मुखर बाधा आ रही है। इस बाधा को एक ध्वनि के साथ पेश करने से निपटने के लिए आसान बनाएं जिसे आप जानते हैं कि इससे आपको कोई समस्या नहीं होगी। उदाहरण के लिए, एक नाक "mmmm" या एक "nnnnn" ध्वनि बनाएं ताकि आप "अतीत" को एक कठिन हार्ड स्वर, जैसे कि k या d को स्लिप कर सकें।पर्याप्त अभ्यास के साथ, यह आपको सामान्य रूप से कठिन ध्वनियों को कहने के लिए पर्याप्त आश्वस्त कर सकता है, और तनावपूर्ण स्थितियों के लिए यह चाल है।
   • यदि आपको m और n ध्वनियों से परेशानी है, तो "ssss" या "aaa" ध्वनि आज़माएं।
6. एक भाषण चिकित्सक से परामर्श करें एक भाषण चिकित्सक को काम पर रखने में मदद करने से आप अपने जीवन पर हकलाने के प्रभाव को कम कर सकते हैं। जैसा कि यहां वर्णित अन्य तकनीकों के साथ, एक भाषण चिकित्सक आपको जो अभ्यास और सलाह देगा, वह आपको अपने हकलाने का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपके भाषण और भावनाओं पर प्रभाव को कम करने के लिए, पूरी तरह से हकलाना कम करने के लिए पूर्ववत न करें। वास्तविक दुनिया में इन तकनीकों का उपयोग करने के लिए बहुत अभ्यास हो सकता है, लेकिन कुछ धैर्य और यथार्थवादी स्पष्टीकरण के साथ, आपका भाषण काफी सुधार कर सकता है।
   • यदि दी गई सलाह या व्यायाम काम नहीं करते हैं, तो किसी अन्य चिकित्सक को खोजने का प्रयास करें। पुराने स्कूल चिकित्सक धीमेपन की सलाह दे सकते हैं या अन्य अभ्यासों का सुझाव दे सकते हैं जो कई आधुनिक शोधकर्ता और हकलाने वाले लोग प्रतिप्रश्न पाते हैं।
7. आप भाषण सुधार उपकरण का उपयोग भी कर सकते हैं। यदि आपका हकलाना अभी भी आपको गंभीर रूप से परेशान कर रहा है और आपको बहुत अधिक तनाव और चिंता का कारण बना रहा है, तो आप एक इलेक्ट्रॉनिक फीडबैक डिवाइस पर विचार करना चाह सकते हैं जो आपको अपने आप को अलग-अलग और देरी से सुनने की सुविधा देता है। हालाँकि, इन उपकरणों की कीमत कई हज़ार यूरो हैं और यह किसी भी तरह से गारंटी या सही समाधान नहीं है। वे विशेष रूप से सार्वजनिक स्थानों जैसे कि सामाजिक समारोहों या रेस्तरां में उपयोग करने में भी मुश्किल होते हैं। याद रखें कि ये केवल सहायता हैं और उपचार नहीं हैं, और हकलाने के अपने डर को कम करने या भाषण चिकित्सक को नियुक्त करने के लिए तकनीकों का अभ्यास करना हमेशा उचित होता है।

विधि 3 की 3: एक बच्चे की मदद करना जो डगमगाता है

1. हकलाना को नजरअंदाज न करें। कई बच्चे बोलने के लिए सीखने के पहले वर्षों में एक हकलाना विकसित करते हैं, लेकिन हालांकि कई मामलों में यह अस्थायी है और एक या दो साल के भीतर गायब हो जाता है, इसके साथ बच्चे की मदद करना बुद्धिमानी है। भाषण चिकित्सक जिन्हें वर्तमान घटनाओं के बारे में पता नहीं है, वे अक्सर कहते हैं "यह अपने आप दूर हो जाएगा," लेकिन बच्चे के हकलाने के बारे में जागरूक होना बेहतर है और नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।
2. थोड़ी धीमी बात करें। यदि आप तेज़ बोलने वाले हैं, तो ऐसा हो सकता है कि बच्चा बच्चे के भाषा कौशल की अनुमति देने की तुलना में तेज़ी से बोलकर आपके बोलने के तरीके को अपनाए। थोड़ा धीमा बोलने की कोशिश करें और सुनिश्चित करें कि आप एक प्राकृतिक लय बनाए रखें और स्पष्ट रूप से स्पष्ट करें।
3. सुनिश्चित करें कि बच्चे के बोलने का माहौल आश्वस्त करने वाला हो। बच्चे को बिना रुके या छेड़े शब्दों और वाक्यों को बनाने का समय दें। यदि बच्चा किसी ऐसी चीज के बारे में उत्साहित है जो वे आपको बताना चाहते हैं, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और सुनें। जिन बच्चों को लगता है कि उन्हें बोलने की अनुमति नहीं है, वे भाषण विकारों के अधिक शिकार हो सकते हैं या उनके मुंह खोलने की संभावना कम है।
4. बच्चे को खत्म करने दो। एक सहायक तरीके से बच्चे को जो कहना है उसे सुनकर बच्चे को और अधिक आश्वस्त करें। बच्चे के लिए वाक्य खत्म करने की कोशिश मत करो या जब चीजें अटक जाती हैं तो दूर चले जाओ।
5. प्रतिक्रिया देने के बारे में अधिक जानें। बच्चों में हकलाने के लिए उपचार का एक अपेक्षाकृत आधुनिक रूप एक ऐसी प्रणाली है जहां माता-पिता फीडबैक देते हैं, जैसे कि 1980 के दशक में विकसित लिडकोम्ब कार्यक्रम, जहां एक चिकित्सक माता-पिता / देखभालकर्ताओं को बच्चे की मदद करने के लिए प्रशिक्षित करता है, बजाय इसे पेशेवरों को सौंपने के। भले ही आपको अपने क्षेत्र में एक उपयुक्त कार्यक्रम नहीं मिल रहा है, आप इस कार्यक्रम के कुछ मूल सिद्धांतों का लाभ उठा सकते हैं।
   • बच्चे से हकलाहट के बारे में तभी बात करें जब बच्चा चाहता है।
   • बच्चे की तारीफ करें यदि वे कुछ समय के लिए हकलाने का प्रबंधन नहीं करते हैं या यदि ऐसे दिन हैं जब बच्चा कम बार रुकता है। लगातार तारीफ देकर उपद्रव करने के बजाय लगातार समय पर एक या दो बार ऐसा करें।
   • केवल यह बताते हुए कि शायद ही कोई आलोचना करे। जब बच्चा गुस्सा या निराश हो तो ऐसा न करें।

टिप्स

• यदि आप अब आपके बीच किसी समस्या के बारे में बातचीत नहीं करते हैं, लेकिन फिर भी टेलीफोन की चिंता से ग्रस्त हैं, तो उस पर अभ्यास करें। कुछ लोग अजनबियों या संगठनों की तुलना में दोस्तों को कॉल करने से कम डरते हैं।
• घबराहट महसूस होने पर बोलने से पहले गहरी सांस लें।
• घर पर अभ्यास करते रहें। आप एक दर्शक के सामने खड़े होकर भाषण दे रहे हैं। यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगा और आपको बड़े समूहों में अधिक सहज महसूस कराएगा। लेकिन इसमें कुछ समय लग सकता है, इसलिए हार न मानें।

चेतावनी

• हकलाने से घबराहट या अवसाद हो सकता है या बिगड़ सकता है। यदि आपको संदेह है कि आप उदास हैं, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर या चिकित्सक से बात करें।