विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 2: स्थिति को समझना सीखें
• भाग 2 का 2: समस्याग्रस्त दिवास्वप्न से निपटना
• टिप्स
• चेतावनी

ज्यादातर लोग कभी-कभी दिवास्वप्न या कल्पना करते हैं। यह देखना बहुत आसान है कि आप एक निश्चित कार्य को पूरा करने के लिए उतर रहे हैं। लेकिन कुछ लोग रोज़मर्रा की ज़िंदगी से निपटने या खुद का आनंद लेने के तरीके के रूप में दिवास्वप्न और कल्पनाओं का उपयोग करते हैं। स्वप्नदोष का यह रूप, जिसे समस्याग्रस्त या कुत्सित दिवास्वप्न के रूप में भी जाना जाता है, इसके परिणामस्वरूप लोग कम सामाजिक हो सकते हैं और पूर्ण जीवन नहीं जी सकते हैं। यदि आपको संदेह है कि आप समस्याग्रस्त रूप से दिवास्वप्न देख रहे हैं, तो इस स्थिति को समझने की कोशिश करें और इससे कैसे निपटें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 2: स्थिति को समझना सीखें

1. निर्धारित करें कि क्या आपका दिवास्वप्न समस्याग्रस्त है। लगभग सभी दिवास्वप्नों के बाद से, आप मान सकते हैं कि आपकी लगातार और विस्तृत दिवास्वप्न सामान्य हैं। लेकिन अगर दिवास्वप्न समस्याग्रस्त है, तो आप शायद चिंता करते हैं कि आपके पास अपने दिवास्वप्न को नियंत्रित करने का कठिन समय है। आप इस बारे में भी चिंतित हो सकते हैं कि वे आपके जीवन में कैसे प्रकट होते हैं, जिससे कोई शर्मिंदगी नहीं होती है। आप अक्सर अपने दैनिक व्यवहार को छिपाने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।
   • "घातक दिवास्वप्न" शब्द का उपयोग पहली बार 2002 में किया गया था, लेकिन अभी तक द डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर में एक आधिकारिक मानसिक स्थिति के रूप में मान्यता नहीं दी गई है।
2. यह संभव है कि दुरुपयोग एक संभावित कारण है। छोटी उम्र में दुर्व्यवहार अक्सर समस्याग्रस्त दिवास्वप्न का अनुभव करने वालों के लिए एक पृष्ठभूमि के रूप में होता है। केवल दिवास्वप्नों के रूप में जो शुरू होता है वह अंततः पूर्ण पलायनवादी कल्पनाओं में बदल जाता है। दिवास्वप्नों की समस्याग्रस्त प्रकृति वास्तव में उन लोगों को प्रभावित करने के लिए शुरू नहीं होती है जब तक कि उनकी किशोरावस्था में जल्दी नहीं। यदि आपके पास दुर्व्यवहार या दुर्व्यवहार का इतिहास है और समस्याग्रस्त दिवास्वप्न का अनुभव कर रहे हैं, तो एक पेशेवर मनोचिकित्सक की मदद लें।
   • उदाहरण के लिए, एक बच्चे के सरल दिवास्वप्नों के रूप में जो शुरू हो सकता है वह किसी भी तरह के दुरुपयोग या दर्दनाक अनुभव के बाद विस्तृत कल्पनाओं में बदल सकता है।
3. समस्याग्रस्त दिवास्वप्न की विशेषताओं को पहचानें। बचपन के दुर्व्यवहार / दुर्व्यवहार के अलावा, कैनेस्टेटिक तत्व एक अन्य साझा विशेषता हैं। यह अक्सर बाध्यकारी आंदोलनों के रूप में प्रकट होता है, जैसे कि गेंद फेंकना या दिन के समय अपने हाथ में कुछ स्पिन करना। अन्य विशेषताएं हैं:
   • एक नशे की तुलना में, दिवास्वप्न के लिए विशेष रूप से मजबूत आग्रह
   • अविश्वसनीय रूप से विस्तृत और जटिल दिवास्वप्न
   • दिवास्वप्नों में अभिनय, लेकिन वास्तविकता और दिवास्वप्न के बीच के अंतर को समझना (जैसा कि सिज़ोफ्रेनिक्स और मनोचिकित्सा के विपरीत)
   • दिवास्वप्न के कारण सरल दैनिक कार्य करने में कठिनाई होती है (जैसे खाना, नहाना, सोना)
4. ट्रिगर्स को पहचानने और बचने की कोशिश करें। ट्रिगर एक घटना, जगह, भावना या विचार है जो आपको दिवास्वप्न शुरू करता है, या फिर से धागा उठाता है। व्यक्तिगत रूप से दिवास्वप्न शुरू करने के लिए ट्रिगर्स को पहचानना सीखें। आप इस बात पर ध्यान दे सकते हैं कि आप कब दिवास्वप्न देखते हैं और क्या हुआ था। उदाहरण के लिए, आप पा सकते हैं कि जब आप एक निश्चित कमरे में प्रवेश करते हैं, तो आप सबसे अच्छे दिवास्वप्नों का अनुभव करते हैं, या जब आप ऊब जाते हैं, तो आप दिवास्वप्न शुरू करते हैं। अपने ट्रिगर्स से अवगत रहें और उनसे बचने के लिए विशिष्ट योजनाएँ बनाएँ।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप घर में अपने ट्रिगर स्पॉट से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपकी योजना इस तरह दिख सकती है: बेडरूम के बजाय रसोई में काम करें। बाहर जाओ - टहलने जाओ। घर के बजाय काम करने के लिए एक कैफे में जाएं।

भाग 2 का 2: समस्याग्रस्त दिवास्वप्न से निपटना

1. सोने की कोशिश करें। आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। बिस्तर से पहले कैफीन या शराब से बचें, क्योंकि ये आपको जगा सकते हैं या आपकी नींद में बाधा डाल सकते हैं। इसके अलावा, हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने से एक नींद अनुसूची से चिपके रहने की कोशिश करें। सोने से पहले, अपने दांतों को ब्रश करना, स्नान करना और पढ़ना जैसे दिनचर्या को सुगम बनाने में मदद मिल सकती है। एक दिनचर्या आपके मस्तिष्क को संकेत दे सकती है कि नींद आ रही है।
   • अध्ययनों से पता चला है कि एक गरीब रात की नींद या पर्याप्त नींद नहीं लेने से अधिक लगातार सपने देख सकते हैं। यह खराब मेमोरी, धीमी प्रतिक्रिया समय, ध्यान समस्याओं और कष्टप्रद दिवास्वप्न से भी जुड़ा हुआ है।
2. दिन भर खुद को व्यस्त रखें। दिवास्वप्न के लिए अपने मस्तिष्क को व्यस्त और मानसिक रूप से अनुपलब्ध रखें। ऐसे कार्यों को चुनें जिनमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जैसे कि क्रॉसवर्ड पढ़ना या बनाना। आप अपने शरीर और मन को एक ही समय में संलग्न कर सकते हैं, जैसे कि बास्केटबॉल खेलकर या नृत्य करके। या आप सामाजिक गतिविधियों में शामिल हो सकते हैं जैसे कि एक दोस्त के साथ कॉफी पीना या सहयोगियों के साथ एक स्थानीय सामान्य रात में शामिल होना।
   • दिवास्वप्न का एक सिद्धांत कहता है कि दिवास्वप्न एक सुखदायक तकनीक है जिसे दिवास्वप्न को शांत और शांत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उस स्थिति में, आप उन गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं जो आपको सहज महसूस कराती हैं या अपना ख्याल रखती हैं, जैसे कि खाना पकाना, योग करना या दोस्त के साथ पेडीक्योर जाना।
3. गिनती करें कि आप बरामदगी को कम करने के लिए कितनी बार दिवास्वप्न देखते हैं। पूरी तरह से दिवास्वप्न पर प्रतिबंध लगाना बहुत मुश्किल हो सकता है। इसके बजाय, इस बात का ध्यान रखें कि आप कितनी बार अपने आप को समय की अवधि के बारे में सोचते हैं। फिर अपने आप से सहमत हों कि आप इस संख्या को धीरे-धीरे कम करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, अपना टाइमर 3 मिनट पर सेट करें और उस दौरान आप कितनी बार दिवास्वप्न देख रहे हैं, इस पर नज़र रखें। इस प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक कि आप खुद को कम बार स्वप्नदोष न पाएं।
   • पहले तो आपको इसका अहसास भी नहीं होगा और टाइमर एक दिवास्वप्न के बीच में चला जाएगा। वह ठीक है। टाइमर को अपनी दिवास्वप्नों को तब तक बाधित करने दें जब तक आप अपने व्यवहार को स्वयं निर्देशित करना न सीख लें।
   • टाइमर सेट करना आत्म-प्रबंधन का एक अच्छा रूप है जो आपको अपने दिवास्वप्नों को कम करने में सक्रिय रूप से भाग लेने में मदद कर सकता है। क्योंकि यह एक व्यवहार-परिवर्तन करने वाली तकनीक है, परिणाम लंबी अवधि में खुद को दिखा सकते हैं।
4. ध्यान केंद्रित करने के लिए एक पत्रिका रखें। यद्यपि समस्याग्रस्त दिवास्वप्न और उपचारों पर बहुत कम शोध किया गया है, ऑनलाइन मंचों के उपयोगकर्ताओं को दिवास्वप्न रिपोर्ट के साथ समस्याओं के बारे में बताया गया है कि डायरी रखने से मदद मिल सकती है। एक पत्रिका रखने से आप अपने विचारों को व्यवस्थित करने में मदद कर सकते हैं और अपने तनाव को दिन के उजाले में रोक सकते हैं। अपनी दिवास्वप्नों को लिखना आपको शांत करने में मदद कर सकता है और यहां और अब में रह सकता है। या आप इस बारे में एक पत्रिका रख सकते हैं कि कैसे दिवास्वप्न आपको भावनात्मक रूप से प्रभावित करता है और आपके जीवन में यह भूमिका निभाता है।
   • हालांकि यह देखने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि पत्रिका रखने से समस्याग्रस्त डेड्रीमर्स की मदद कैसे की जा सकती है, यह सोचा प्रक्रियाओं को धीमा करने, आत्म-अन्वेषण के लिए जगह बनाने और तनाव को दूर करने के लिए दिखाया गया है।
5. अपनी दिवास्वप्नों को उत्पादक बनाने की कोशिश करें। एक बार जब आपने दिवास्वप्नों पर ध्यान दिया और आप जानते हैं कि वे क्या सक्रिय करते हैं, तो ध्यान देना शुरू करें कि वे आपको कैसा महसूस कराते हैं। आपने देखा होगा कि आपकी कुछ दिवास्वप्न आपको बेचैन या पागल बना देती हैं, जबकि अन्य आपको ऊर्जावान या प्रेरित महसूस कराते हैं। यदि आपके पास नियमित रूप से वही दिवास्वप्न हैं जो आपको कुछ करने के लिए प्रेरित करते हैं, तो अपने सपने के लक्ष्य को साकार करने की दिशा में काम करने पर विचार करें।
   • उदाहरण के लिए: हो सकता है कि आपका मन नियमित रूप से एक अलग देश में जीवन में भटकता हो या एक अलग नौकरी करता हो। एक दिवास्वप्न जैसा क्या लगता है अगर आप एक नई नौकरी खोजने और स्थानांतरित करने के लिए कदम उठाते हैं तो यह एक वास्तविकता बन सकती है।
6. एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें। क्योंकि समस्याग्रस्त दिवास्वप्न को अभी तक एक मनोवैज्ञानिक समस्या के रूप में मान्यता नहीं दी गई है और अनुसंधान अभी भी अपनी प्रारंभिक अवस्था में है, इसलिए कोई अनुशंसित दवाएं या उपचार भी नहीं हैं। वास्तव में, कई डॉक्टरों ने इसके बारे में कभी नहीं सुना है। लेकिन एक चिकित्सक या मनोचिकित्सक से बात करना सहायक हो सकता है, क्योंकि वे आपको दिवास्वप्न के मूल कारणों पर काम करने में मदद कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप हर बार तनावग्रस्त या चिड़चिड़े हो जाते हैं, तो आप खुद को दिवास्वप्न पाते हैं, आप तनाव या क्रोध का सामना करने की रणनीतियों पर एक चिकित्सक के साथ काम कर सकते हैं।
7. ऑनलाइन समुदायों के लिए देखो। समस्याग्रस्त दिवास्वप्न जागरूकता, जांच और उपचार के शुरुआती चरणों में है। इस समस्या के बारे में बात करने और सुझाव प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका उन उपयोगकर्ताओं की वेबसाइटों के माध्यम से है जो समस्याग्रस्त दिवास्वप्न का अनुभव कर रहे हैं। ये, सिद्धांत रूप में, इस समस्या को समझने की खोज में सबसे अधिक सक्रिय हैं।
   • सुनिश्चित करें कि आप समस्याग्रस्त दिवास्वप्न पर शोध करके चिकित्सा विकास पर नज़र रखें। अधिक शोध किए जाने के साथ, अधिक उपचार और मुकाबला तंत्र उपलब्ध हो रहे हैं।

टिप्स

• अपनी समस्या को दूसरों के साथ साझा करने से दिवास्वप्नों को दूर करने में मदद मिल सकती है या अन्य लोग आपको बेहतर समझ सकते हैं।
• किसी से बात कर लो! आप अकेले नहीं हैं! बहुत से लोग हैं जैसे आप वहाँ बाहर।

चेतावनी

• दवाओं या अल्कोहल के साथ समस्याग्रस्त दिवास्वप्न से निपटने की कोशिश न करें। एक हैंगओवर वास्तव में समस्याग्रस्त दिवास्वप्न के मुकाबलों के लिए एक ट्रिगर हो सकता है।