विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: जवाब दें
• विधि 2 की 3: एक रणनीति विकसित करें
• 3 की विधि 3: अपना ख्याल रखें
• चेतावनी

जब कोई आपका अपमान या अपमान करता है तो यह अच्छा नहीं है। यह दुखद हो सकता है अगर कोई आपकी आलोचना करता है, आपका मजाक उड़ाता है, या आपको नीचे रखता है। हालांकि, ऐसे तरीके हैं जो आप उन लोगों से निपट सकते हैं जो आपको नीचे रखते हैं और उन्हें रोकते हैं और आपको अकेला छोड़ देते हैं। यह सब आपके लिए है कि आप अपने लिए खड़े होना सीखें और जानें कि यह कैसे होता है।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: जवाब दें

1. कोशिश करें कि तुरंत जवाब न दें। यदि कोई आपको नीचे रखता है, तो तुरंत जवाब नहीं देना सबसे अच्छा है। यदि आप तुरंत जवाब देते हैं या गुस्सा करते हैं, तो आप केवल उसके (या उसके) व्यवहार को सुदृढ़ करते हैं। फिर आप उसे वही देते हैं जो वह चाहता है - आपकी प्रतिक्रिया। साथ ही, खुद पर गुस्सा आना या अन्य नकारात्मक भावनाओं को दिखाना भी असहज होता है। क्योंकि आप उन चीजों को कह सकते हैं या कर सकते हैं, जिन पर आपको पछतावा होता है, या आप तनाव के माध्यम से खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
   • एक या दो गहरी साँस लें। यह आपको शांत रहने में मदद करता है।
   • धीरे-धीरे पाँच तक गिनें जब तक आप सुनिश्चित नहीं होते कि आप शांत हैं।
2. दूसरे को भी नीचे लाने से बचें। आप एक कष्टप्रद टिप्पणी के साथ जवाब देने के लिए आग्रह कर सकते हैं, लेकिन यदि आप करते हैं, तो आप उसके या उसके रूप में क्षुद्र के रूप में आएंगे। तनाव तब और बढ़ सकता है, और यह कुछ भी हल नहीं करेगा।
   • यदि आप एक खराब टिप्पणी के साथ जवाब देते हैं, तो आप उसे (या उसे) बिल्कुल वही देते हैं जो वह (या वह) चाहता है, जैसे आप तुरंत जवाब देते हैं।
   • भले ही आपके पास एक प्रवृत्ति हो, खुद पर गुस्सा करने वाले पोस्टों पर कठोर टिप्पणियों या ऑनलाइन प्रतिक्रिया न करें।
   • बाद की तारीख में उसके (या उसके) बारे में गॉसिप न करें। यह समय अच्छा लग सकता है, लेकिन यह आपकी समस्या का समाधान नहीं करेगा।
3. इसे नजरअंदाज करो। कभी-कभी मौन सबसे अच्छा हथियार होता है। यदि आप उस व्यक्ति की उपेक्षा करते हैं जो आपको नीचे रखता है, तो आप उन्हें आपसे प्रतिक्रिया प्राप्त करने की खुशी से वंचित करते हैं। यह आपको किसी ऐसे व्यक्ति पर अपना समय और ऊर्जा बर्बाद करने से रोकता है जो इसके लायक नहीं है। और, उसका (या उसका) बुरा व्यवहार तब आपके अच्छे व्यवहार के विपरीत होगा।
   • बस बहाना है कि उसने कुछ नहीं कहा।
   • जारी रखें कि आप उसे (या उसे) एक नज़र दिए बिना क्या कर रहे थे।
   • जब तक व्यक्ति के सिर के सामने एक प्लेट न हो, वे आमतौर पर आपको अकेला छोड़ देंगे यदि आप उन्हें अनदेखा करते हैं।
4. व्यक्ति को रोकने के लिए कहें। यह उन्हें बताने का एक बहुत स्पष्ट तरीका है कि आप उन्हें नीचे रखना बंद करना चाहते हैं। यदि अनदेखी करने से मदद नहीं मिली, या यदि स्थिति विशेष रूप से कष्टप्रद या दुखद है, तो उन्हें रोकने के लिए कहना मदद कर सकता है।
   • सुनिश्चित करें कि आप शांत रहें। उसकी आंखों में देखें और सुनिश्चित करें कि आपकी आवाज़ नियंत्रण में है, जो आपको आत्मविश्वास से भरा हुआ लगता है, और आपकी आवाज़ स्पष्ट है।
   • उदाहरण के लिए, यदि कोई सहकर्मी आपका अपमान करता है, तो कुछ गहरी साँस लें और फिर कहें, "मुझे नीचे लाना बंद करो।"
   • यदि यह एक सहकर्मी है, तो आप कह सकते हैं, "मुझे यह पसंद नहीं है / मैं इस बात की सराहना नहीं करता कि आप मुझसे और मेरे बारे में कैसे बात करते हैं। मैं चाहता हूं कि आप मुझे नीचे रखना बंद कर दें। ”
   • यदि यह एक ऐसा दोस्त है जो उद्देश्य से आपके लिए नहीं जा रहा है, तो आप कह सकते हैं, "मुझे पता है कि आप इस तरह से इसका मतलब नहीं है, लेकिन आपने मुझे क्या नुकसान पहुंचाया है। कृपया मुझे अब और नीचे मत लाओ। "

विधि 2 की 3: एक रणनीति विकसित करें

1. समझें कि व्यक्ति आपको क्यों नीचे रखता है। जो लोग दूसरों को नीचा दिखाते हैं, उनके पास इसके कई कारण हो सकते हैं। वे हमेशा इसे उद्देश्य पर नहीं करते हैं, और न ही वे हमेशा ऐसा करते हैं ताकि आपको चोट पहुंचे। यह समझना कि व्यक्ति ऐसा क्यों कर रहा है, यह निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकता है कि आप उसके (या उसके) साथ बातचीत कैसे करना चाहते हैं।
   • कुछ लोग दूसरों को असुरक्षित या ईर्ष्या के लिए नीचे रखते हैं। वे फिर किसी और को नीचे रखकर खुद को बेहतर महसूस कराने की कोशिश करते हैं।
   • कुछ लोग ऐसा करते हैं क्योंकि वे किसी को प्रभावित करने या ध्यान आकर्षित करने की कोशिश कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई सहकर्मी आपके बॉस के सामने आपके काम की आलोचना करता है।
   • दूसरों को एहसास नहीं है कि वे ऐसा कर रहे हैं, या वे सिर्फ खराब संवाद करते हैं। उदाहरण के लिए, दादी जो कहती है, “यह एक अच्छी कमीज है। यह आपके पेट को बहुत अच्छी तरह से कवर करता है। ”
   • कुछ लोग इसे उद्देश्य पर या आपको चोट पहुंचाने के लिए नहीं करते हैं। उन्हें लगता है कि वे केवल हानिरहित चिढ़ा रहे हैं। उदाहरण के लिए, एक दोस्त जो आपको "थोड़ा एक" कहता है।
2. अपनी सीमा निर्धारित करें। कुछ टिप्पणियां सिर्फ कष्टप्रद हैं और आप उन्हें अनदेखा कर सकते हैं। हालांकि, ऐसी टिप्पणियां भी हैं जो मतलबी और आहत करने वाली हैं और इस बारे में कुछ कहने की जरूरत है। अपनी सीमाओं को जानने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि आप स्थिति से कैसे निपटना चाहते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपका भाई आपको नीचे गिराता है, तो यह कष्टप्रद हो सकता है। लेकिन आप जानते हैं कि उसका मतलब यह नहीं है और वह आपको चोट पहुंचाने के लिए ऐसा नहीं कर रहा है। यह उसके बारे में बात करने के लिए आवश्यक नहीं हो सकता है, जब तक कि यह वास्तव में बहुत बुरा न हो।
   • हालाँकि, एक सहकर्मी जो हमेशा आपके लिए कठोर टिप्पणी कर रहा है और आपको उसके व्यवहार के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
   • यदि अपमान एक भेदभावपूर्ण प्रकृति का है या अक्सर व्यक्त किया जाता है, तो प्रश्न में व्यक्ति आपकी सीमाओं से परे जाता है और उस व्यक्ति को संबोधित किया जाना चाहिए, दूसरों द्वारा भी।
3. सहयोगियों और साथियों से बात करें। जो लोग आपको अच्छी तरह से नहीं जानते हैं लेकिन जो आपको नीचे रखते हैं वे शायद बुरे इरादे के साथ ऐसा कर रहे हैं (या वे सीधे सादे परेशान हैं)। बहस न करें, लेकिन दूसरे व्यक्ति को बताएं कि यह ठीक नहीं है कि वह क्या कर रहा है।
   • यदि संभव हो, तो सुनिश्चित करें कि बातचीत निजी है। यह दूसरे व्यक्ति को अन्य लोगों के लिए कठपुतली प्रदर्शन करने के अवसर से वंचित करता है, और आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आप सार्वजनिक रूप से इन बातों पर चर्चा न करके अपने आत्मसम्मान को बनाए रखें।
   • आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, “चर्चा के दौरान हमने अभी-अभी, मेरे विचार के बारे में कुछ कठोर टिप्पणियां की हैं। मुझे पसंद है जब लोग मुझे रचनात्मक प्रतिक्रिया देते हैं, लेकिन तब नहीं जब वे मेरा अपमान करते हैं। कृपया दोबारा ऐसा न करें। ”
   • यदि वह या वह आपको नीचे लाता है जब आप इसके बारे में बात करने की कोशिश कर रहे हैं, तो बातचीत समाप्त करें।
   • यदि वह इस व्यवहार को जारी रखता है, तो आपको दूसरों को इसके बारे में बताने की आवश्यकता हो सकती है।
4. दोस्तों, गर्लफ्रेंड, भाई-बहनों से बात करते समय मुखर रहें। जबकि यह सब हानिरहित चिढ़ा के रूप में शुरू हो सकता है, कभी-कभी यह बहुत दूर तक जा सकता है और आपको व्यक्ति को रोकने की जरूरत है। जब आप उस व्यक्ति को बताएं, जिसे आप रोकना चाहते हैं या दूसरे व्यक्ति का अपमान करते हैं, तो हंसी न करें। दूसरा व्यक्ति आपको गंभीरता से नहीं लेगा और आपको नीचे रखना जारी रखेगा। मुखर रहें, और सुनिश्चित करें कि आपकी आवाज़ शांत और स्पष्ट है जब दूसरे व्यक्ति को रोकने के लिए कह रहा हो।
   • उदाहरण के लिए, “हाहाहा। अच्छी तरह से चुप रहो, तुम अपने डंबो कानों के साथ, ”अपनी बहन को यह बताने का एक अच्छा तरीका नहीं है कि आप उसे नीचे रखना बंद करना चाहते हैं।
   • उसे या उसकी आँखों में देखें और शांत, गंभीर तरीके से कहने की कोशिश करें, “ठीक है। बस काफी है। मुझे पता है कि आपको लगता है कि यह मज़ेदार है, लेकिन यह वास्तव में मुझे परेशान कर रहा है, इसलिए मैं आपको रुकने के लिए कह रहा हूं। "
   • यदि वह या वह तुरंत बंद नहीं करता है, तो कहो, "मेरा मतलब था जब मैंने आपको रोकने के लिए कहा था," और फिर छोड़ दें। वह संभवत: आपके बाद आएगा और माफी मांगेगा। कभी-कभी हमारे सबसे करीबी लोग यह नहीं जानते कि हम वास्तव में इसका क्या मतलब है।
5. प्राधिकरण के आंकड़ों का सम्मान करें। कभी-कभी माता-पिता, शिक्षक या अधिकारी हमें इसका एहसास कराए बिना नीचे लाते हैं। इन लोगों को बताएं कि यह आपको परेशान करता है जब वे आपको नीचे रखते हैं और आप चाहते हैं कि वे रुकें। यह दूसरे को उसके व्यवहार और उस पर पड़ने वाले प्रभाव से अवगत कराता है। लंबी अवधि में स्थिति से निपटने के लिए यह एक महत्वपूर्ण कदम भी है।
   • काम पर एचआर डिपार्टमेंट में जाएं और सलाह लें कि जब आपका बॉस आपको नीचे रखे तो इससे कैसे निपटें।
   • यदि आप ऐसा करने के लिए पर्याप्त सहज महसूस करते हैं तो ही उससे बात करें। इससे आप कैजुअल तरीके से एक-दूसरे से बात कर सकते हैं।
   • कुछ ऐसा कहें, "यदि आप कहते हैं कि मैं अपना काम अजीब तरीके से करता हूं, तो यह वास्तव में मुझे परेशान करता है।" या, "मुझे पता है कि मैं हमेशा सब कुछ नहीं कर सकता, लेकिन कृपया मुझे आलसी मत कहो। मुझे दुख हुया। "
   • किसी अन्य वयस्क को बताएं कि आप स्थिति या मानव संसाधन विभाग के बारे में भरोसा करते हैं, यदि आप उनसे एक-एक करके बात करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, या यदि आपको लगता है कि वे आपसे बात कर रहे हैं।

3 की विधि 3: अपना ख्याल रखें

1. टिप्पणियों को व्यक्तिगत रूप से न लें। दूसरे व्यक्ति के शब्दों का एक प्रतिबिंब है कि वह कौन है या वह है, और आपका नहीं। यदि वह (या वह) एक खुश व्यक्ति था, तो वह हर समय अपने आसपास के लोगों को खींचने में खर्च नहीं करेगा। और, वह शायद केवल आप ही नहीं, सभी के लिए ऐसा करता है। यदि आपको अपमानजनक टिप्पणियों से छुआ जाता है, तो वह जीतता है। अपने आत्मसम्मान को प्रभावित मत करो कि वह क्या कहता है या आप अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं करते हैं।
   • सुनिश्चित करें कि आप अपने सभी सकारात्मक गुणों की सूची बनाकर अपने पास मौजूद सभी खूबसूरत गुणों को याद रखें।
   • लिखो कि उसने तुमसे क्या कहा। प्रत्येक अपमानजनक टिप्पणी के लिए, तीन चीजें लिखें जो दर्शाती हैं कि अपमानजनक टिप्पणी गलत है।
   • अपने आस-पास के लोगों की सभी अच्छी चीजों की सूची बनाएं।
2. उपयोग करना तनाव प्रबंधन रणनीतियों. यह तनावपूर्ण हो सकता है जब कोई आपको नीचे रखता है, खासकर अगर यह बार-बार होता है। कुछ तकनीकों को जानें और लागू करें जो आपको तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं ताकि आप उस व्यक्ति के साथ बेहतर व्यवहार कर सकें जो आपको नीचे रखता है और यह तनाव आपके कारण होता है।
   • ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें और ध्यान करें ताकि जब आप अपने आस-पास हों तो आप शांत रह सकें।
   • माइंडफुलनेस का अभ्यास करें, क्योंकि यह आपको तनाव से निपटना सिखाता है, और हो सकता है कि माइंडफुलनेस आपको तटस्थ रहने में मदद कर सकती है यदि वह आपको परेशान कर रहा है।
   • तनाव को कम करने के लिए कुछ शारीरिक करने की कोशिश करें, जैसे टहलना या तैराकी।
3. समर्थन के लिए पूछें। अपनी स्थिति के बारे में किसी को बताएं और उनसे पूछें कि क्या वह व्यक्ति आपको हर समय नीचे रख रहा है या वास्तव में इसका मतलब है। किसी को बताएं कि क्या वह व्यक्ति एक शिक्षक, माता-पिता या बॉस के रूप में एक प्राधिकरण व्यक्ति है। यदि आपके पास एक नेटवर्क है जो आपका समर्थन करता है, तो आप कई तरीकों से इसका लाभ उठा सकते हैं। यदि आपको परेशान किया जा रहा है, तो वे आपके लिए खड़े हो सकते हैं, और वे दूसरों या अधिकारियों को सूचित करके कार्रवाई भी कर सकते हैं।
   • किसी को बताएं कि आपको भरोसा है कि क्या हो रहा है। उन्हें यथासंभव विस्तार से बताएं ताकि वे स्थिति को समझ सकें। पूछें कि क्या वह (या वह) आपको उस व्यक्ति के साथ आने में मदद करना चाहता है जो आपको नीचे रखता है।
   • यह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि किसी मित्र या प्रेमिका को वहां जाने के लिए कहना जब आप उस व्यक्ति को कष्टप्रद व्यवहार को रोकने के लिए कहें।
   • इसमें एक एजेंसी के पास जाना शामिल हो सकता है जो आपकी स्थिति में उस व्यक्ति के बारे में शिकायत करने में सहायता प्रदान कर सकती है।
4. ऐसे लोगों के साथ जुड़ने की कोशिश करें जिनका जीवन के प्रति सकारात्मक रवैया है। सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताने से आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बेहतर तरीके से जुड़ने में मदद मिल सकती है जो आपको नीचे रखता है। यह सामान्य रूप से आपकी अच्छी देखभाल करने में भी आपकी मदद करता है। सकारात्मक लोगों के साथ व्यवहार करना भी सुनिश्चित करता है कि आप अपने जीवन में कम तनाव का अनुभव करते हैं। यह कुछ विकर्षण भी प्रदान कर सकता है, और आपको उस व्यक्ति के बारे में कम सोचता है जो आपको नीचे लाया है और यह आपके अंदर पैदा हुई सभी नकारात्मक भावनाओं को दूर करता है।
   • उन लोगों से बात करने और उनसे बात करने की कोशिश करें, जो आम तौर पर आपको अच्छा महसूस कराते हैं।
   • सिर्फ इस बारे में बात न करें कि आपको कौन नीचे रख रहा है - इसके बजाय कुछ मज़ेदार करें!

चेतावनी

• यदि कोई आपकी जाति, उम्र, लिंग, यौन अभिविन्यास, या विकलांगता के कारण अपमानजनक टिप्पणी करता है, तो सुनिश्चित करें कि आप इस घटना को लिखते हैं और उचित प्राधिकारी के पास जाते हैं।
• यदि आप चिंतित हैं कि आप शारीरिक खतरे में हैं, तो तुरंत पुलिस के पास जाएं।