लेखक:
Judy Howell
निर्माण की तारीख:
4 जुलाई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
कभी-कभी यह महसूस करना बहुत आसान होता है कि कोई आपकी परवाह नहीं करता है। यहां तक कि सबसे लोकप्रिय और प्रसिद्ध कभी-कभी संदेह होता है कि उनके करीबी लोग वास्तव में उनकी परवाह करते हैं। संदेह के इन क्षणों को दूर करना सीखें और जो आप हैं उसके लिए खुद की सराहना करें। यदि आप अक्सर बेकार या अप्रभावित महसूस करते हैं, तो अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए कदम उठाएं।
कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 का 2: समर्थन और आत्म-मूल्य ढूँढना
बेकार की भावनाओं से लड़ें। जो लोग अक्सर बेकार महसूस करते हैं वे आमतौर पर विश्वास नहीं कर सकते कि कोई उनके बारे में परवाह करता है। अपने आप को याद दिलाएं कि आप प्यार करने के लायक हैं चाहे आप कैसा महसूस करते हों या कोई भी व्यक्ति आपसे कुछ भी कहे। नकारात्मक विचारों का खंडन करने का अभ्यास करें, भले ही आप उनके साथ जाने का मन करें। - इस बारे में सोचें कि जब कोई आपका समर्थन करता है तो आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। क्या आप उसके साथ बहस करते हैं, जैसे कि आप यह साबित करना चाहते हैं कि आप कितने बेकार हैं? यह केवल आपको बुरा महसूस कराता है, और अन्य आपकी मदद करने के लिए कम इच्छुक महसूस करते हैं। इस तरह की स्थितियों में आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, इस पर ध्यान दें। रुकना सीखें और कहें "धन्यवाद।"
पुराने मित्रों और परिचितों से संपर्क करें। जब आपके आस-पास के दोस्त या परिवार आपके लिए नहीं होते हैं, तो उन लोगों के बारे में सोचें जो अतीत में आपके साथ अच्छे थे। पुराने दोस्तों तक पहुंचें। एक पारिवारिक मित्र, शिक्षक या परिचित के साथ अपनी भावनाओं को साझा करें जो एक अच्छा श्रोता है। - टेक्सटिंग या चैटिंग के बजाय किसी व्यक्ति से बात करना या कॉल करना बेहतर है।
बेहतर समझ उदासीन प्रतिक्रियाओं। जब आप उदास होते हैं, तो आप आसानी से सोच सकते हैं कि हर कोई मतलबी, निर्दयी और उदासीन हो रहा है। आमतौर पर लोग केवल अपने जीवन पर केंद्रित होते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपके बारे में परवाह नहीं करते हैं। "यह बेहतर होगा" या "बस उन्हें अनदेखा करें" जैसी प्रतिक्रियाएं लग सकती हैं जैसे वे आपको बंद करना चाहते हैं, लेकिन यह कहने वाला व्यक्ति अक्सर सोचता है कि वह वास्तव में आपकी मदद कर रहा है। ये लोग आपको अन्य तरीकों से खुश करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन जब आप वास्तव में नीचे होते हैं, तो आपको उनसे बात नहीं करनी चाहिए। 
नए शौक और दोस्तों का एक नया समूह खोजें। यदि आपके पास कई दोस्त या परिवार नहीं हैं, तो एक लड़ाई आपके पूरे सामाजिक नेटवर्क को मार सकती है। ऐसी नई गतिविधियाँ ढूंढें जो आपको लोगों से मिलने और आत्म-मूल्य के नए स्रोत में टैप करने की अनुमति दें। - स्वयंसेवक। जब आप दूसरों की मदद करते हैं, तो आप अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं।
- एक क्लब में शामिल हों, एक धार्मिक संगठन में शामिल हों, या एक कोर्स करें।
- नए लोगों को जानने के लिए अजनबियों से बात करने का अभ्यास करें।
इंटरनेट पर समर्थन मांगें। यदि आपके पास किसी से बात करने के लिए नहीं है, तो आप गुमनाम रूप से संवाद करने के लिए इंटरनेट पर अजनबी पा सकते हैं। टॉक एनोनिमस या क्लेत्सेन.कॉम की कोशिश करें। - यदि आपको गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो आप आत्महत्या रोकथाम, 0900-0113 पर भी कॉल कर सकते हैं या उनकी वेबसाइट पर जा सकते हैं।
खुश यादों का संग्रह रखें। जब आप उदास होते हैं तो सकारात्मक घटनाओं को याद रखना मुश्किल होता है। एक गले लगना या अच्छी बातचीत भी आपको वास्तविक नहीं लग सकती है, या आप कुछ घंटों बाद उनके बारे में भूल गए होंगे। जब आप बेहतर महसूस करते हैं, तो संभव के रूप में कई खुश यादें लिखें। उन्हें एक पत्रिका में या पत्रों के एक बॉक्स में रखें। जब कोई आपको खुश संदेश भेजता है, या जब कोई आपके लिए कुछ अच्छा करता है, तो हमेशा कुछ जोड़ें। अगली बार जब आपको लगता है कि कोई भी आपके बारे में परवाह नहीं करता है तो इसे पढ़ें। 
जानवरों के साथ समय बिताएं। परेशान समय में पालतू जानवर महान सहयोगी हो सकते हैं, खासकर कुत्ते। यदि आपके पास खुद का पालतू जानवर नहीं है, तो पूछें कि क्या आप किसी दोस्त या पड़ोसी के कुत्ते को टहला सकते हैं।
भाग 2 का 2: अवसाद का इलाज
समझें कि अवसाद क्या है। यदि आप अक्सर निराशाजनक या बेकार महसूस करते हैं, तो आप शायद उदास हैं। यह एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है जिसका इलाज किया जाना चाहिए। जितनी जल्दी आप समझते हैं, उतनी ही जल्दी आप समर्थन पा सकते हैं और अपनी भलाई में सुधार कर सकते हैं। - डिप्रेशन के लक्षण को जानें।
अवसाद वाले लोगों के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों। इन बैठकों में भाग लेने वाले लोग अपने अनुभव साझा करते हैं, एक दूसरे का समर्थन करते हैं और इससे निपटने के बारे में सलाह देते हैं।आप आश्चर्यचकित होंगे कि कितने लोग वास्तव में समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। - इस वेबसाइट पर आपको अपने क्षेत्र में साथी पीड़ितों के लिए सहायता समूह मिलेंगे।
- सहायता समूह ऑनलाइन भी मौजूद हैं, जैसे कि डिप्रेशन फोरम।
दैनंदिनी रखना। अपने विचारों और भावनाओं को लिखने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट लें। बहुत से लोग बेहतर महसूस करते हैं जब वे अपने अनुभवों को इस तरह से "साझा" कर सकते हैं। समय के साथ, एक पत्रिका आपको उन चीजों की पहचान करने में मदद कर सकती है जो आपके मूड को प्रभावित करती हैं, कौन सी चीजें मदद करती हैं और कौन सी नहीं। - प्रत्येक पृष्ठ को उस चीज़ के साथ समाप्त करें जिसके लिए आप आभारी हैं। कॉफी की एक अच्छी कप या आप पर मुस्कुराते हुए अजनबी की तरह छोटी चीजों पर वापस विचार करना आपके मूड को बढ़ा सकता है।
स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव लाएं। एक नियमित कार्यक्रम का पालन करने के लिए अपने आप को मजबूर करना आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है, हालांकि इसमें मदद करने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं। हर रात पर्याप्त नींद लेने और हर सुबह तैयार होने की कोशिश करें। किसी भी मामले में, थोड़ी देर के लिए घर से बाहर निकलें। स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम भी आपके मूड के लिए अच्छे हैं। - शराब, निकोटीन और अन्य दवाओं से बचें। हालांकि वे आपको अल्पावधि में बेहतर महसूस करवा सकते हैं, लेकिन वे आपके अवसाद को हराना कठिन बनाते हैं। यदि आवश्यक हो, तो अपनी लत पर काबू पाने के लिए पेशेवर सहायता प्राप्त करें।
डॉक्टर से बात करें। अपने डॉक्टर को बताएं कि आप उदास हो सकते हैं। वह आपको अवसाद के बारे में अधिक जानकारी दे सकता है और आपको अपने क्षेत्र के विशेषज्ञ के पास भेज सकता है। - यदि आपका डॉक्टर आपकी चिंताओं को खारिज करता है, तो जीपी स्टेशन पर किसी और से बात करें। शायद एक नर्स या सहायक किसी से बात करने या आपको फोन करने में मदद करने की सिफारिश कर सकता है।
चिकित्सा करवाएं। थेरेपी अवसाद के लिए एक प्रभावी उपचार है, और यह कई विशेषज्ञों और संगठनों द्वारा अनुशंसित है। एक मनोवैज्ञानिक के साथ नियमित रूप से बात करने से आपको अपने अवसाद से निपटने के तरीके खोजने और अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने में मदद मिल सकती है। - इससे पहले कि आप किसी के साथ सहज महसूस करें, आपको अलग-अलग चिकित्सक की कोशिश करनी पड़ सकती है।
- उसे कुछ टाइम और दो। बहुत से लोग हर हफ्ते एक चिकित्सक को छह से 12 महीने तक देखते हैं।
दवाओं पर विचार करें। एक मनोचिकित्सक अवसाद के लिए दवा लिख सकता है। सभी प्रकार की अलग-अलग दवाएं हैं, और कुछ अलग करने से पहले आपको अलग-अलग कोशिशें करनी पड़ सकती हैं। अपने मनोचिकित्सक को नियमित रूप से बताएं कि आपकी नई दवा कैसे काम कर रही है और क्या आप किसी भी दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं। - सबसे प्रभावी उपचार आमतौर पर ड्रग्स और थेरेपी का एक संयोजन होता है, खासकर किशोर में। अकेले दवा आमतौर पर लंबी अवधि में कम अच्छी तरह से काम करता है।
ध्यान या प्रार्थना का अभ्यास करें। यदि आप परेशान हैं, तो एक शांत जगह पर जाएं जहां आप अकेले हैं। एक प्राकृतिक वातावरण अक्सर बहुत अच्छा काम करता है। बैठकर गहरी और धीरे-धीरे सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। कई लोग ध्यान या प्रार्थना करके अपना मूड सुधार सकते हैं।
टिप्स
- आपका आत्मसम्मान दूसरों की स्वीकृति या स्वीकृति पर निर्भर नहीं करता है। अपनी स्वीकृति के साथ संतुष्ट रहें। अपनी ख़ुद की ज़िंदगी जीएँ।
- जो लोग आपको इस स्थिति में डालते हैं वे आपको नीचे नहीं लाते हैं। दिखाएँ कि आप हार मानने से इनकार करके उनके ऊपर हैं।
- अपने आप को विचलित करें। नौकरी ढूंढें या ऐसा खेल करें जिसमें आपको मज़ा आता हो।
- अगर आपको लगता है कि आपके माता-पिता आपकी परवाह नहीं करते हैं, तो शिक्षक या काउंसलर से बात करें। वह आपको सही लोगों या अधिकारियों के पास भेज सकता है।
चेतावनी
- कभी-कभी यह याद रखना असंभव है कि आप एक बार खुश थे, या गर्व या शांत भी थे। चिंता न करें, यह इसलिए है क्योंकि आप बहुत उदास हैं। जब आप थोड़ा बेहतर महसूस करेंगे तो आपको याद होगा।
- यदि यह भावना बनी रहती है और आप आत्महत्या के बारे में सोचते हैं, तो तुरंत सुसाइड प्रिवेंशन लाइन (0900-0113) पर कॉल करें
- दया बहुत अच्छी हो सकती है, लेकिन कुछ बिंदु पर बातचीत को अपने जीवन को बेहतर बनाने के बारे में होना चाहिए। नकारात्मक घटनाओं पर चलने वाले लोग लंबे समय तक उदास रहते हैं, भले ही वे दोस्तों के साथ इसके बारे में बात कर सकें।
