विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: घटना से निपटना
• विधि 2 की 3: घटना को कम करने की कोशिश करें
• 3 की विधि 3: अंतर्निहित समस्या का समाधान करें

जब आप एक शर्मनाक स्थिति में होते हैं, तो आप पृथ्वी पर एकमात्र व्यक्ति की तरह महसूस कर सकते हैं जो उस तरह से महसूस करता है। हालांकि, शर्म की भावना सबसे सार्वभौमिक भावनाओं में से एक है जो मनुष्य अनुभव करता है। पृथ्वी पर प्रत्येक व्यक्ति को समय-समय पर इसका सामना करना पड़ता है, और यहां तक ​​कि कुछ जानवरों के लिए भी यह भावना अजीब नहीं है। जबकि हम शायद शर्म की भावना को विशुद्ध रूप से नकारात्मक मानते हैं क्योंकि यह भावनाओं को हम में विकसित करता है, यह वास्तव में एक महत्वपूर्ण सामाजिक कार्य है जो हमें यह निर्धारित करने में मदद करता है कि किस पर भरोसा करना है और किसके साथ हम आगे के संबंधों का निर्माण करना चाहते हैं। हर शर्मनाक पल को जितना संभव हो उतना कठिन मानने की कोशिश करें। अपने आसपास के लोगों से खुद को अलग करने के बजाय, शर्म की भावना का अनुभव करने की क्षमता खुद का एक पहलू है जो आपको दूसरों से सबसे ज्यादा जोड़ता है।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: घटना से निपटना

1. खुद पर हंसें। हाल के शोध में कहा गया है कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य की बात आती है तो हँसी और हास्य दोनों प्रमुख हैं। शर्म और डर से आने वाली चिंता को दूर करने का सबसे आसान तरीका है, बस खुद पर और स्थिति पर हंसना। इस तरह, यह आपके लिए हँसने के बजाए आपके साथ हँसने के लिए आसान है।
   • तथ्य यह है कि आप शर्म की भावना का अनुभव करते हैं, दूसरों के साथ जुड़ने का एक शानदार तरीका है और यह भावना है कि सभी ने एक समय या किसी अन्य के साथ व्यवहार किया है। यदि आप खुद पर हंसने में सक्षम हैं, तो एक शर्मनाक क्षण एक दिलचस्प बातचीत के लिए या नए दोस्त बनाने के लिए एक शानदार शुरुआती बिंदु हो सकता है।
   • आप स्थिति पर एक अजीब मोड़ डालने की कोशिश भी कर सकते हैं।यदि आप हास्य के साथ स्थिति पर पहुंचते हैं, तो यह कम शर्मनाक और थोड़ा मजाक जैसा होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी सीट से गिरते हैं, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैं हमेशा अपने स्टंट करता हूं!"
2. मान लीजिए आप शर्मिंदा थे। जब एक शर्मनाक क्षण का सामना करना पड़ता है, तो स्थिति को स्वीकार करना सबसे अच्छा होता है। आप समय पर वापस नहीं जा सकते, इसलिए इसे नकारने का कोई मतलब नहीं है। स्वीकार करें कि आप शर्मिंदा हैं और, यदि आवश्यक हो, तो यह भी आपको एक शर्मनाक क्षण का अनुभव होने पर बायडर्स से संवाद करें। इससे आपको दूसरों के साथ बातचीत शुरू करने का अवसर भी मिल सकता है, क्योंकि यह संभावना है कि वे भी इसी तरह की स्थितियों से गुजर रहे हों और उन्हें आपसे साझा करना चाहते हों।
3. बताएं कि किस शर्मनाक पल का कारण बना। ऐसी परिस्थितियां हो सकती हैं जो शर्मनाक क्षणों में परिणत होती हैं, लेकिन जो समझ में आती हैं और समझ में आती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप पूरे दिन किसी को गलत नाम से बुला रहे हैं, तो आप कुछ प्रतिबिंब के बाद महसूस कर सकते हैं कि आपके विचार लगातार किसी अन्य व्यक्ति के साथ थे।
   • ऐसे मामले में, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, “मुझे खेद है कि मैंने आपको कई बार जनवरी बुलाया। मेरा दिमाग लगातार मेरे एक अच्छे दोस्त के पास चला जाता है जो मुश्किल समय से गुजर रहा है, यही वजह है कि मैं अपने विचारों के साथ बिल्कुल सही नहीं हूं। ”
4. दूसरों की मदद करने के लिए कहें। आपने एक बैठक के दौरान कुछ महत्वपूर्ण कागजात पर कॉफी बिखेरी हो सकती है या आपने डीन के पैर पर पुस्तकों के ढेर को गिरा दिया हो सकता है। दूसरे व्यक्ति से कहें कि वह आपकी सफाई में मदद करे या आपके द्वारा खटखटाने या गिराए जाने वाली चीजों को उठाए। यह तुरंत शर्मनाक क्षण से हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित कर देगा।

विधि 2 की 3: घटना को कम करने की कोशिश करें

1. कुछ गहरी साँस लें। जब हमने एक शर्मनाक पल का सामना किया है, तो ज्यादातर लोगों में डर की भावनाएं पनपेंगी। आप अपने चेहरे में निखार ला सकते हैं, हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है, सांस की तकलीफ का अनुभव कर सकते हैं, और अधिक पसीना आना शुरू हो सकता है। खुद को शांत करने के लिए, कई गहरी साँसें लें और फिर स्थिति की समीक्षा करें। यह आपको उस शारीरिक प्रतिक्रिया के साथ मदद करेगा जो आप अनुभव कर रहे हैं (जैसे निस्तब्धता)। यह आपको गलती से कहने या कुछ ऐसा करने से भी रोकेगा जो शर्म की भावना को और बढ़ा सकता है। अपने आप को शांत करने के लिए कुछ समय लें और फिर हमेशा की तरह व्यवसाय में वापस आएं।
2. अपने आप को और स्थिति का तमाशा मत बनाओ। जब आप एक शर्मनाक पल के साथ काम कर रहे होते हैं, तो आप इसे एक बड़े नाटक में बदल सकते हैं। जब शर्मनाक पल होता है, तो चिल्लाने की कोशिश न करें, चिल्लाएं, आंखों में आंसू लेकर भाग जाएं, या सार्वजनिक रूप से जोर से रोएं। उस समय आप जितना बड़ा नाटक करेंगे, उतने ही अधिक लोग इस घटना को याद रखेंगे। यह मत भूलो कि यह भी एक क्षण है जो जल्द ही गुजर जाएगा। जब आप उचित रूप से और शांति से स्थिति का जवाब देते हैं, तो संभावना है कि समझने वाले जल्दी से भूल जाएंगे कि कभी भी कुछ भी हुआ।
3. अपने आप को बताएं कि यह क्षण अपने आप में शर्मनाक नहीं था। आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आपके साथ कुछ अप्रिय हुआ है। लेकिन ध्यान रखें कि जब आप खुद को बताएं तो यह शर्मनाक है। यदि आप जल्दी से उस क्षण को पीछे छोड़ देते हैं और अपने आप को बताते हैं कि यह शर्मनाक नहीं है, तो आप जल्दी से शर्म की भावना को दूर करने में सक्षम होंगे।
   • यह संभावना है कि आप दूसरों की तुलना में बहुत अधिक आत्म-आलोचनात्मक हैं। मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि डर और शर्म के मामलों में, लोग अपने आप से अत्यधिक चिंतित होते हैं, गंभीर रूप से दर्शकों के ध्यान को कम करते हैं।
   • इस ज्ञान को ध्यान में रखें जब आप एक शर्मनाक पल का सामना कर रहे हैं, क्योंकि ऐसे क्षण में यह संभावना है कि दर्शक आपके मुकाबले खुद पर अधिक ध्यान दे रहे हैं।
4. कुछ ऐसा करें जो खुद को विचलित करे। एक शर्मनाक पल से निपटने के बाद, आप खुद को विचलित करने के लिए कुछ कर सकते थे। उदाहरण के लिए, आप एक किताब पढ़ सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं, टेलीविजन देख सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं, आदि किसी और चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करके, आप अब अपने सिर में शर्मनाक पल के साथ व्यस्त नहीं रहेंगे।
5. शर्मनाक पल से सीखें। इसलिए आपको बहुत शर्म की भावना से निपटना पड़ा, लेकिन यह कोई समस्या नहीं है, इसे सीखने के क्षण के रूप में देखें और घटना से सबक सीखें। क्या आप उस व्यक्ति के सामने जमीन से टकराते और गिरते हैं जिसे आप गुप्त रूप से प्यार करते हैं? फिर भविष्य में ऊँची एड़ी के जूते पहनना बंद करो। क्या आपने प्रेजेंटेशन देते समय पास आउट किया था? फिर यह पता लगाने की कोशिश करें कि प्रस्तुति देने से पहले अपने आप को कैसे शांत करें।

3 की विधि 3: अंतर्निहित समस्या का समाधान करें

1. शर्मनाक क्षण के परिणामस्वरूप आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं पर चिंतन करें। याद रखें कि आप सीख सकते हैं कि कौन सी परिस्थितियाँ आपको शर्म का अनुभव कराती हैं। आप जिस स्थिति में थे, उसके बारे में सोचें। अपने आप से पूछें, "मुझे वास्तव में क्या शर्म महसूस हुई?" यह हमेशा उन लोगों के बारे में नहीं हो सकता है जो आसपास थे।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप किसी चीज में असफल होने के बाद बेहद शर्मिंदा महसूस करते हैं, तो आप सामान्य रूप से बहुत अच्छे होते हैं, तो आपको खुद से बहुत अधिक उम्मीदें हो सकती हैं। जब भी आप शर्म की भावनाओं से निपट रहे हैं, तो आपको स्थिति पर विचार करना चाहिए। पता लगाएँ कि आपकी भावनाएँ आपको सामान्य रूप से अपनी और दूसरों की अपेक्षाओं के बारे में क्या बता सकती हैं।
2. निर्धारित करें कि क्या आप एक चिंता विकार से निपट सकते हैं। जबकि इस लेख का शीर्षक शर्मनाक क्षणों से निपटने और जाने के बारे में है, कुछ लोगों को शर्म की भावनाओं के साथ बहुत कुछ करना है। यह एक दैनिक आवर्ती घटना भी हो सकती है। यदि आपको लगता है कि आप नियमित रूप से शर्मनाक भावनाओं के साथ शर्मनाक भावनाओं के साथ नियंत्रण में नहीं हैं, तो यह चिंता विकार का संकेत दे सकता है। यह वास्तव में एक प्रकार का चिंता विकार है जो शर्म की लगातार भावनाओं से निकटता से जुड़ा हुआ प्रतीत होता है। यह विकार आपके लिए बहुत मुश्किल हो जाता है जब वे होने वाले शर्मनाक क्षणों को जाने दें।
   • अगर आपको ऐसा लगता है कि आप शर्म की भावनाओं को दूर नहीं कर सकते हैं और इसके साथ नियमित रूप से व्यवहार कर रहे हैं, तो अपनी चिंता का इलाज करने के लिए कदम उठाएं।
3. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद के लिए सक्षम करें। यदि आपको लगता है कि शर्म की भावनाओं के पीछे अंतर्निहित कारण हैं जो सामान्य से अधिक मजबूत हैं, तो चिकित्सक से बात करना बुद्धिमानी है। यह व्यक्ति आपकी भावनाओं को समझने में मदद कर सकता है और इस बात का जवाब खोज सकता है कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं। चिकित्सक आपको रणनीतियों के साथ भी प्रदान कर सकता है जो आपको शर्म की भावनाओं की तीव्रता को कम करने में मदद कर सकते हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं।
4. माइंडफुलनेस (जिसे कभी-कभी आज्ञाकारिता भी कहा जाता है) का अभ्यास करें, जो ध्यान का एक रूप है। यदि आप शर्मनाक पल के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, तो ध्यान की कोशिश करें। याद रखें कि शर्मनाक क्षण आपके पीछे है। वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। माइंडफुलनेस ध्यान का एक रूप है जिसमें आप गैर-प्रतिक्रियात्मक तरीके से अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं से अवगत हो जाते हैं। यह शर्मनाक पल को आपके जीवन से बाहर रखने के लिए एक बहुत ही उपयोगी तकनीक हो सकती है।
   • 10 से 15 मिनट तक बैठें और लगातार गहरी सांस लें। अपने श्वास पर पूरी तरह से ध्यान लगाओ।
   • हर विचार को स्वीकार करें क्योंकि यह आपके दिमाग में प्रवेश करता है। आपके द्वारा अनुभव की जा रही भावना को पहचानें। अपने आप से कुछ ऐसा कहें, "मैं शर्म की भावना से निपट रहा हूं।"
   • अपने आप से निम्नलिखित कहकर जो भावनाएं आप निभा रहे हैं उन्हें स्वीकार करें, "मैं शर्म की भावनाओं को स्वीकार कर सकता हूं।"
   • इस तथ्य से अवगत रहें कि आप एक अस्थायी भावना के साथ काम कर रहे हैं। अपने आप से निम्नलिखित कहें: “मैं जानता हूँ कि यह भावना अस्थायी है। भावना जल्दी कम हो जाएगी। फिलहाल मुझे अपने लिए क्या चाहिए? ” अपने आप को अपनी भावनाओं के लिए जगह और मान्यता दें, लेकिन यह भी पहचानें कि आपके विचार और प्रतिक्रियाएं स्थिति की वास्तविकता को थोड़ा विकृत कर सकते हैं।
   • अपना ध्यान और जागरूकता अपनी सांस पर लौटाएं। जब आपके दिमाग में अतिरिक्त विचार दौड़ते हैं, तो आप स्वीकार करने की प्रक्रिया को दोहरा सकते हैं और फिर विचारों को छोड़ सकते हैं।
   • आप निर्देशित माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक्सरसाइज के लिए इंटरनेट पर भी खोज कर सकते हैं।