विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 2: स्वाभाविक रूप से मस्तिष्क रसायन विज्ञान को संतुलित करना
• भाग 2 का 2: चिकित्सा विशेषज्ञों की मदद लेना
• टिप्स

शरीर विभिन्न रसायनों से भरा है, जैसे हार्मोन, एंजाइम और न्यूरोट्रांसमीटर। जब आप बीमार होते हैं, तो बूढ़े हो जाते हैं, पुराने तनाव होते हैं या ठीक से नहीं खाते हैं, एक रासायनिक असंतुलन विकसित हो सकता है। हालांकि, ज्यादातर लोग - विशेष रूप से डॉक्टर और शोधकर्ता - जब वे रासायनिक असंतुलन के बारे में बात करते हैं तो मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर या रासायनिक दूतों के असंतुलन का उल्लेख करते हैं। प्रचलित चिकित्सा सिद्धांत यह है कि अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया और कई मूड या व्यवहार संबंधी विकार न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन के असंतुलन के कारण होते हैं। डॉक्टर आमतौर पर इन न्यूरोट्रांसमीटरों के पुनर्संतुलन और मनोदशा में सुधार करने के लिए साइकोट्रोपिक दवाओं को लिखते हैं, हालांकि गंभीर दुष्प्रभावों के बिना स्वस्थ मस्तिष्क रसायन प्राप्त करने के लिए कई प्राकृतिक तरीके हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 2: स्वाभाविक रूप से मस्तिष्क रसायन विज्ञान को संतुलित करना

1. और आगे बढ़ें। यदि आप चिंता या अवसाद से ग्रस्त हैं, तो व्यायाम संभवतः आपकी प्राथमिकता सूची में सबसे ऊपर नहीं है, लेकिन शोध से पता चलता है कि यह आपके मनोदशा पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है, और सभी प्रकार के पदार्थों और न्यूरोट्रांसमीटर को उत्तेजित और संतुलित कर सकता है। नियमित व्यायाम विभिन्न तरीकों से अवसाद और चिंता को दूर करने में मदद करता है, जैसे कि उन पदार्थों का उत्पादन करके जो आपको बेहतर महसूस करते हैं (न्यूरोट्रांसमीटर, एंडोर्फिन और एन्डोकेनाबिनोइड्स); प्रतिरक्षा पदार्थों को कम करके जो बिगड़ते अवसाद के साथ जुड़े हुए हैं; और शरीर के तापमान को बढ़ाकर, जिसका समग्र शांत प्रभाव पड़ता है।
   • 2005 के एक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में पांच बार 60 मिनट या सप्ताह में तीन बार 60 मिनट पहले से ही हल्के से मध्यम अवसाद पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
   • कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के अन्य प्रकार जिनके समान लाभ हैं उनमें तैराकी, साइकिल चलाना, जॉगिंग और नृत्य शामिल हैं।
2. अधिक ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन करें। ओमेगा 3 फैटी एसिड को आवश्यक वसा माना जाता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर (विशेष रूप से आपके मस्तिष्क) को उन्हें ठीक से काम करने की आवश्यकता है, लेकिन आपका शरीर उन्हें अपने दम पर नहीं बना सकता है। यही कारण है कि आपको उन्हें भोजन और पूरक आहार से प्राप्त करना होगा। ओमेगा 3 फैटी एसिड मस्तिष्क में उच्च सांद्रता में पाए जाते हैं और अनुभूति (स्मृति और मस्तिष्क प्रदर्शन) और व्यवहार के लिए महत्वपूर्ण प्रतीत होते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा 3 की खुराक (प्रति दिन 1000 और 2000 मिलीग्राम के बीच) लेने से अवसाद, द्विध्रुवी विकार, सिज़ोफ्रेनिया और एडीएचडी के लक्षणों से छुटकारा मिल सकता है।
   • ओमेगा -3 फैटी एसिड मुख्य रूप से वसायुक्त मछली (सामन, मैकेरल, टूना, हैलिबट), अन्य समुद्री भोजन जैसे चिंराट, शैवाल और क्रिल में पाए जाते हैं, लेकिन कुछ नट और बीजों (अखरोट, सन बीज) में भी पाए जाते हैं।
   • यदि आप पूरक करना चाहते हैं, तो मछली का तेल, क्रिल्ल तेल और / या अलसी के तेल लेने पर विचार करें।
   • ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी के लक्षणों में खराब स्मृति, मूड स्विंग और अवसाद शामिल हैं।
   • एक अध्ययन से पता चलता है कि प्रति दिन 10 ग्राम मछली का तेल द्विध्रुवी विकार वाले लोगों में लक्षणों को कम कर सकता है।
3. सुनिश्चित करें कि आपके पास विटामिन डी की कमी नहीं है। कैल्शियम अवशोषण, स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली और मानसिक स्थिरता जैसे विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। विटामिन डी वास्तव में सभी विटामिनों के एक हार्मोन की तरह है, और कमी को अवसाद और अन्य मानसिक विकारों से जोड़ा गया है। दुर्भाग्य से, कई लोगों (अधिकांश डच लोगों सहित) में विटामिन डी की कमी है, जो हमारे देश में होने वाले अवसाद के 800,000 मामलों का कारण हो सकता है। जब आप धूप में होते हैं, तो आपकी त्वचा द्वारा विटामिन डी का उत्पादन किया जाता है, और यह कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
   • विटामिन डी की कमी वाले लोगों की बढ़ती संख्या का एक कारण सूर्य से बचाव भी हो सकता है। यदि आपके पास कमी है, तो यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से रक्त के नमूने लेने के लिए कहें।
   • विटामिन डी शरीर द्वारा संग्रहीत किया जाता है, इसलिए यदि आपको गर्मियों में पर्याप्त धूप मिलती है, तो आप सभी सर्दियों में लंबे समय तक रह सकते हैं।
   • यदि आप एक पूरक ले रहे हैं, तो विटामिन डी 3 लें, वह रूप जो शरीर द्वारा सबसे अच्छा अवशोषित होता है, और प्रति दिन 1,000 और 4,000 आईयू के बीच ले जाता है (यह दैनिक 40,000 आईयू तक ले जाना सुरक्षित है)।
   • विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों में वसायुक्त मछली (सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल), बीफ़ जिगर और अंडे की जर्दी शामिल हैं।
   • याद रखें कि विटामिन डी वसा में घुलनशील होता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर में अतिरिक्त मात्रा में पानी जमा होता है (पानी में घुलनशील विटामिन के विपरीत, जिसे आप बाहर निकालते हैं यदि आप इसका बहुत अधिक सेवन करते हैं)। इसलिए विटामिन डी पर ओवरडोज करना संभव है। स्वस्थ वयस्कों को प्रति दिन अधिकतम 100 एमसीजी या 4000 आईयू लेना चाहिए।
4. पौधे आधारित दवाओं को लेने पर विचार करें। यदि आपको चिंता या अवसाद है, और आपको पता है कि आपके विचार और व्यवहार स्वस्थ नहीं हैं, तो अपने मस्तिष्क रसायन विज्ञान को पुन: संतुलित करने के लिए हर्बल दवाओं पर विचार करें। यह पता चला है कि आतंक के हमलों या गंभीर अवसाद वाले अधिक से अधिक लोग बेहतर महसूस करने के लिए हर्बल थेरेपी के कुछ रूप ले रहे हैं। वेलेरियन रूट, जुनून फूल, कावा कावा, अश्वगंधा, सेंट जॉन पौधा, एल-थीनिन, 5-HTP, जिनसेंग और यहां तक ​​कि कैमोमाइल का उपयोग मस्तिष्क को प्रभावित करने और तनाव या चिंता को कम करने की उनकी क्षमता के लिए एक प्राकृतिक शामक या अवसादरोधी के रूप में किया जाता है।
   • वेलेरियन जड़ में फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो GABA नामक मस्तिष्क रसायन पर कार्य करते हैं, जो चिंता, अवसाद और मनोदशा को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है (वैलीयम और ज़ेनैक्स जैसी दवाएं उसी तरह से काम करती हैं)। आप इसे नींद की सहायता या शामक के साथ तुलना कर सकते हैं।
   • सेंट जॉन पौधा हल्के से मध्यम (लेकिन गंभीर नहीं) अवसाद वाले लोगों में लक्षणों को कम करता है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, यह प्रोजाक और ज़ोलॉफ्ट जैसे एंटीडिप्रेसेंट के रूप में अच्छी तरह से काम करता है।
   • L-theanine (ग्रीन टी और कुछ अन्य पौधों में पाया जाता है) मस्तिष्क में GABA और डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे मनोरोगी परिवर्तन होते हैं जैसे चिंता को कम करना, अनुभूति में सुधार और मनोदशा को स्थिर करना।
   • 5-हाइड्रॉक्सिट्रिप्टोफ़ैन (5-HTP) एक एमिनो एसिड है जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन (भाग्यशाली पदार्थ) में परिवर्तित होता है।
5. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। एक्यूपंक्चर में दर्द और सूजन को कम करने, उपचार को बढ़ावा देने और शरीर की प्रक्रियाओं के संतुलन को बहाल करने के लिए ऊर्जा बिंदुओं पर त्वचा या मांसपेशियों में बहुत पतली सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है। हाल के शोध से पता चलता है कि एक्यूपंक्चर अवसाद और अन्य मूड की समस्याओं के लिए एंटीडिप्रेसेंट के रूप में प्रभावी हो सकता है, लेकिन साइड इफेक्ट के बिना। एक्यूपंक्चर चीनी चिकित्सा के सिद्धांतों पर आधारित है, और यह एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे सभी प्रकार के पदार्थों को जारी करके काम करता है, जिनमें एक एनाल्जेसिक प्रभाव होता है और मूड में सुधार होता है।
   • यह भी कहा जाता है कि एक्यूपंक्चर शरीर में ची के माध्यम से ऊर्जा के प्रवाह में सुधार करता है, जो मस्तिष्क रसायन विज्ञान के संतुलन में भी योगदान कर सकता है।
   • एक्यूपंक्चर बिंदु जो मस्तिष्क रसायन विज्ञान के संतुलन को बहाल कर सकते हैं, पूरे शरीर में स्थित होते हैं, जैसे कि सिर, हाथ और पैर।
   • एक्यूपंक्चर विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा किया जाता है, जैसे कि कुछ प्राथमिक देखभाल चिकित्सक, कायरोप्रैक्टर्स, प्राकृतिक चिकित्सक और मनोवैज्ञानिक - बस एक प्रमाणित चिकित्सक की तलाश करें।

भाग 2 का 2: चिकित्सा विशेषज्ञों की मदद लेना

1. काउंसलर से सलाह लें। यदि तनाव, चिंता, और / या अवसाद आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहे हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। एक मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक आपकी समस्याओं में अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते हैं और असंतुलन के अंतर्निहित कारण को दूर करने का प्रयास कर सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर कभी-कभी मनोचिकित्सा और / या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी जैसी गैर-दवा चिकित्सा भी प्रदान करते हैं। मनोचिकित्सा और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी मस्तिष्क रसायन विज्ञान को संतुलित कर सकती है या नहीं, लेकिन अवसाद और चिंता के उपचार में दोनों उपचार फायदेमंद साबित हुए हैं - हालांकि इसे काम करने में कई सप्ताह या महीने लग सकते हैं।
   • मनोचिकित्सा एक प्रकार की चिकित्सा है जो एक मानसिक बीमारी की भावनात्मक प्रतिक्रिया को संबोधित करती है। मरीजों को बेहतर ढंग से बात करने और अपने विकार से निपटने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
   • संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में, रोगी उन विचारों को पहचानना और बदलना सीखते हैं जो अप्रिय भावनाओं को जन्म देते हैं।
   • दुर्भाग्य से, कोई रक्त परीक्षण नहीं है जो मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर की मात्रा को माप सकता है; हालांकि, रक्त में एक हार्मोनल असंतुलन (जैसे इंसुलिन या थायरॉयड हार्मोन) का पता लगाया जा सकता है और ये मूड परिवर्तन का कारण भी बन सकते हैं। अवसाद से जुड़े रक्त में अन्य मापन योग्य घटक तांबे के बहुत उच्च स्तर, बहुत अधिक सीसा, या बहुत कम फोलिक एसिड होते हैं।
2. SSRIs के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन दृढ़ता से अवसाद और चिंता से जुड़े होते हैं, इसलिए अधिकांश एंटीडिप्रेसेंट इन रसायनों को प्रभावित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। अवसाद में, चिकित्सक आमतौर पर एक चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) निर्धारित करके शुरू होता है क्योंकि ये दवाएं अपेक्षाकृत सुरक्षित हैं और अन्य एंटीडिपेंटेंट्स की तुलना में कम गंभीर दुष्प्रभाव हैं। SSRIs मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं द्वारा सेरोटोनिन के फटने को रोककर लक्षणों को दूर करते हैं, जिससे मूड को बेहतर बनाने के लिए अधिक सेरोटोनिन उपलब्ध होता है।
   • SSRIs के उदाहरण हैं फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक), पेरोक्सेटीन (पैक्सिल), सेराट्रलाइन, सीतालोप्राम और एस्सिटालोप्राम।
   • SSRIs को अवसाद और OCD (OCD) सहित सभी चिंता विकारों के उपचार में अपेक्षाकृत प्रभावी माना जाता है
   • SSRIs के ज्ञात दुष्प्रभावों में अनिद्रा, यौन समारोह में कमी और वजन बढ़ना शामिल हैं।
   • हालांकि एसएसआरआई को अक्सर सेरोटोनिन के एक संदिग्ध रासायनिक असंतुलन के साथ रोगियों को दिया जाता है, उनका उपयोग कभी-कभी "सेरोटोनिन सिंड्रोम" का कारण बन सकता है - खतरनाक रूप से सेरोटोनिन का उच्च स्तर।
   • सेरोटोनिन सिंड्रोम के लक्षणों में गर्म फ्लश, हृदय गति में वृद्धि, शरीर के तापमान में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि, उल्टी और दस्त शामिल हैं। यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं और एसएसआरआई लेते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं।
   • यदि आप SSRI से साइड इफेक्ट्स का सामना कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। प्रत्येक प्रकार की दवा के लिए अलग-अलग दवाएं हैं, और उन सभी के अलग-अलग फायदे और नुकसान हैं। आपका डॉक्टर सबसे अच्छा जानता है कि कौन सी दवा लिखनी है।
3. एक विकल्प के रूप में एक SNRI पर विचार करें। चयनात्मक सेरोटोनिन और नोरेपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) एसएसआरआई के समान ही काम करते हैं, लेकिन उनके पास कार्रवाई का एक दोहरा तंत्र है: वे मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं में उनके फटने को रोककर सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन का स्तर बढ़ाते हैं। SNRIs SSRIs की तरह ही प्रभावी हैं, इसलिए इन दवाओं को चिंता विकारों के लिए पहली पंक्ति के उपचार के रूप में भी देखा जाता है।
   • एसएनआरआई हैं, उदाहरण के लिए, डुलोक्सेटीन और वेनलाफैक्सिन।
   • एसएनआरआई के ज्ञात दुष्प्रभाव अनिद्रा, पेट खराब, अत्यधिक पसीना, सिरदर्द, यौन क्रिया में कमी और उच्च रक्तचाप हैं।
   • वेनालाफैक्सिन जैसी दवा का उपयोग उन लोगों द्वारा किया जा सकता है जिनके पास चिंता विकार और अवसाद दोनों हैं।
   • एसएनआरआई लेने से मस्तिष्क में सेरोटोनिन स्तर का असंतुलन हो सकता है, जिसे सेरोटोनिन सिंड्रोम भी कहा जाता है।
4. बेंज़ोडायज़ेपींस और ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स से सावधान रहें। बेंज़ोडायजेपाइन एक पुरानी प्रकार की दवा है जिसका उपयोग अभी भी अल्पकालिक चिंता विकारों के इलाज के लिए किया जाता है। वे बहुत आराम कर रहे हैं, स्नायु तनाव और न्यूरोट्रांसमीटर GABA के प्रभाव को बढ़ाकर चिंता से जुड़े अन्य शारीरिक लक्षणों को कम करते हैं। बेंज़ोडायजेपाइन लंबे समय तक उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि उनके पास गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे कि आक्रामकता, संज्ञानात्मक हानि, लत और यहां तक ​​कि अधिक गंभीर अवसाद। इसलिए, SSRIs और SNRI को लॉन्च करने से पहले, डॉक्टरों ने बेंजोडायजेपाइनों के लिए ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स को प्राथमिकता दी। ट्राईसाइक्लिक चिंता के उपचार में अपेक्षाकृत प्रभावी हैं क्योंकि वे मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं, लेकिन वे दीर्घकालिक समस्याओं का कारण भी बनते हैं। इसलिए, वे आमतौर पर केवल तब निर्धारित होते हैं जब SSRI काम नहीं कर रहे होते हैं।
   • बेंज़ोडायजेपाइन में अल्प्राज़ोलम, क्लोनाज़ेपम, डायज़ेपम और लॉराज़ेपम शामिल हैं।
   • ट्राईसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स में इमीप्रामाइन, नॉर्ट्रिप्टीलीन, एमिट्रिप्टिलाइन और डॉक्सेपाइन शामिल हैं।
   • ट्राईसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट हृदय के लिए बुरा हो सकता है और इसका उपयोग हृदय रोगियों द्वारा बड़ी सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।

टिप्स

• सेरोटोनिन मूड, नींद और भूख को नियंत्रित करता है और दर्द को कम करता है। मस्तिष्क में क्रोनोटिन के निम्न स्तर से आत्महत्या का अधिक खतरा होता है।
• डोपामाइन आंदोलन के लिए आवश्यक है, प्रेरणा को प्रभावित करता है और वास्तविकता की धारणा में भूमिका निभाता है। डोपामाइन का निम्न स्तर साइकोस (व्याकुल सोच और मतिभ्रम और / या भ्रम की विशेषता) से जुड़ा हुआ है।
• Norepinephrine रक्त वाहिकाओं को बढ़ाता है और रक्तचाप बढ़ाता है, और प्रेरणा निर्धारित करने में मदद करता है। असामान्य रूप से उच्च मूल्य चिंता और अवसाद की भावनाओं का कारण बन सकते हैं।
• अच्छी तरह से नींद लेना (मात्रा और गुणवत्ता दोनों के संदर्भ में) और तनाव को कम करना (काम और संबंधों के माध्यम से) न्यूरोट्रांसमीटर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और मस्तिष्क रसायन विज्ञान को संतुलित करने में मदद करता है।