विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: एनोरेक्सिया से निपटने में खुद की मदद करें
• विधि 2 की 3: विशेषज्ञों की मदद लें
• 3 की विधि 3: परिवार और दोस्तों की मदद लें
• टिप्स
• चेतावनी

एनोरेक्सिया एक गंभीर, जानलेवा बीमारी है जिसमें व्यक्ति शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सांस्कृतिक कारणों से खुद को मौत के घाट उतार सकता है। 15-24 वर्ष की आयु के बीच महिलाओं में मृत्यु के किसी अन्य कारण की तुलना में बीमारी की मृत्यु दर अधिक है। इसके अलावा, 10-15% पुरुष हैं, हालांकि एनोरेक्सिया से पीड़ित अधिकांश लोग महिला हैं। इस बीमारी के साथ मुकाबला करने से रोगी से ताकत, साहस और दृढ़ता मिलती है, लेकिन सही दृष्टिकोण और समर्थन के साथ, आप पुनर्प्राप्ति के लिए एक रास्ता पा सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: एनोरेक्सिया से निपटने में खुद की मदद करें

1. अपनी भावनाओं के बारे में एक पत्रिका रखें। एक रिकवरी जर्नल रखना जिसमें आप अपनी भावनाओं के बारे में लिखते हैं, आपकी स्थिति से अवगत रहने में मदद कर सकता है। यह आपको ट्रैक करने में मदद करता है कि आप हर दिन कैसा महसूस करते हैं, खासकर जब आप पोषण संबंधी मुद्दों से निपट रहे हों।
   • आप अपनी भावनाओं में गहराई तक उतरने के लिए "अलिखित" तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने किसी विशेष दिन के लिए लिखा है जिसे आपने "ठीक" महसूस किया है, तो अपने आप से पूछें कि "ठीक है" शब्द का क्या अर्थ था। इससे आपको अपनी भावनाओं को और अधिक गहराई से जानने में मदद मिलेगी।
2. अपने डॉक्टर से बात करें। एनोरेक्सिया में गंभीर स्वास्थ्य जटिलताएं जैसे एनीमिया, ऑस्टियोपोरोसिस, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दे, हृदय की समस्याएं और यहां तक ​​कि मृत्यु भी हो सकती है। एक चिकित्सा पेशेवर को देखना महत्वपूर्ण है यदि आपको लगता है कि आपके पास एनोरेक्सिया है, तो आप उस उपचार को प्राप्त कर सकते हैं जिसे आपको पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता है। यदि आपको निम्नलिखित लक्षण हैं तो एनोरेक्सिया के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें:
   • खाना न खाने से काफी वजन कम होना।
   • वसा का डर, तब भी जब आपका शरीर कई लोगों के लिए बहुत पतला है।
   • अत्यधिक परहेज़ और प्रशिक्षण।
   • चिंता, मिजाज या अति सक्रियता।
   • सोने में कठिनाई।
   • कामवासना का दमन करता है।
   • महिलाओं में, अनियमित या गायब अवधि।
   • पुरुषों में, भारोत्तोलन के साथ व्यस्तता।
3. ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो प्राप्त करने योग्य हों। अवास्तविक लक्ष्य समस्याओं का कारण बनेंगे क्योंकि आपको उन्हें प्राप्त करने में कठिनाई होगी और वे जल्द ही हार मान लेंगे। पहले छोटे लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें, फिर पहले मील के पत्थर मारने के बाद एक गियर बढ़ाएं। यदि आपके लक्ष्य यथार्थवादी हैं, तो आप उन्हें अपने जीवन में अन्य चीजों के साथ संतुलित कर पाएंगे। यह जाँचने का एक अच्छा तरीका हो सकता है कि क्या लक्ष्य प्राप्य हैं। यदि आपके लक्ष्य के लिए इतने प्रयास और समय की आवश्यकता है कि आपके पास मौज-मस्ती या अपनी अन्य जिम्मेदारियों के लिए समय नहीं बचा है, तो आपको उन पर पुनर्विचार करना चाहिए।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप दिन में केवल एक समय भोजन करते हैं, तो इसमें एक छोटा स्नैक जोड़ें। आपको एक दिन में तीन पूर्ण भोजन के साथ शुरुआत नहीं करनी है।
   • एक और उदाहरण: यदि आप दिन में 10 से अधिक बार बड़े पैमाने पर कदम रखते हैं, तो इसे कम करने का प्रयास करें। 8. अपने वजन का लक्ष्य न रखें अब और नहीं क्योंकि यह यथार्थवादी नहीं है, लेकिन आप शायद कम प्रयास के साथ इसे कम बार कर सकते हैं।
   • ध्यान दें कि यदि एनोरेक्सिया के कारण आपका जीवन खतरे में है, तो आपको अस्पताल में भर्ती कराया जा सकता है ताकि जल्दी से वजन कम किया जा सके और जीवन-धमकाने वाली जटिलताओं से बचा जा सके। सामान्य तौर पर, हालांकि, आप छोटे, प्राप्त लक्ष्यों के माध्यम से स्वस्थ वजन की दिशा में काम करना शुरू कर सकते हैं।
4. अपने ट्रिगर के लिए बाहर देखो। ट्रिगर एक ऐसी चीज है जो आपको परेशान करती है और आपके खाने की गड़बड़ी से जुड़े व्यवहार को सक्रिय करती है। यह जानकर कि आपके ट्रिगर क्या हैं, आपको उन स्थितियों और लोगों को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं जो आपको एनोरेक्सिक व्यवहार में संलग्न करने का कारण बनते हैं। एक बार जब आप जानते हैं कि कौन और क्या आपको परेशान कर रहा है, तो आप समय में इन ट्रिगर्स को संबोधित करने के लिए एक योजना बना सकते हैं। कुछ ट्रिगर के लिए बाहर देखने के लिए कर रहे हैं:
   • तनावपूर्ण पारिवारिक परिस्थितियाँ।
   • तनावपूर्ण काम की स्थिति।
   • छवियां या घटनाएं जो आपके शरीर की छवि समस्याओं को ट्रिगर करती हैं।
   • विशिष्ट खाद्य पदार्थ जिनके बारे में आप नहीं सोचेंगे।
5. सहज भोजन के बारे में पढ़ें। सहज भोजन एक पोषण प्रणाली है जिसे आहार विशेषज्ञ एवलिन ट्राइबोले और पोषण चिकित्सक इलिस रेसच द्वारा डिजाइन किया गया है। इससे आप अपने शरीर से संकेतों को सुनना सीख सकते हैं, उदाहरण के लिए जब आप भूखे हों या जब आप भरे हों। यह आपको स्वयं को आराम देने के वैकल्पिक तरीके विकसित करने में भी मदद कर सकता है जिसमें भोजन शामिल नहीं है। सहज ज्ञान युक्त कुछ अन्य चीजें आपके लिए कर सकती हैं:
   • आपको एक आनंददायक गतिविधि के रूप में भोजन की सराहना करने में मदद करना।
   • अपने शरीर का सम्मान करने में, या "आनुवंशिक खाका" के रूप में मदद करें।
   • आहार मानसिकता को खारिज करना।
6. शरीर की विविधता को अपनाएं। इस दुनिया में विविध और सुंदर शरीर प्रकार की एक बड़ी संख्या है। यदि आपको अपने शरीर को स्वीकार करने में परेशानी हो रही है, तो दुनिया के सभी रंगीन शरीर प्रकारों को देखें कि उनमें से प्रत्येक कितना विशेष और अनूठा है। आप इस विविधता को एक कला संग्रहालय में जाकर शास्त्रीय चित्रों को देखकर देख सकते हैं, जब लोग आज की तुलना में विभिन्न प्रकार के शरीर की सराहना करते हैं। आप इस लिंक पर क्लिक करके शरीर की विविधता के बारे में समाचार भी पढ़ सकते हैं।
7. एनोरेक्सिया उत्पन्न होने पर सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करें। जब आप तनाव महसूस करते हैं और इससे निपटने के लिए एनोरेक्सिक व्यवहार पर स्विच करना चाहते हैं, तो अपनी भावनाओं को विचलित करने के लिए एक मंत्र या सकारात्मक कथन का उपयोग करें। अपने खुद के कोच बनें।
   • उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैं एक नई और स्वस्थ दिशा चुनता हूं, भले ही मुझे बुरा लगे।"
   • आप यह भी कह सकते हैं, "यह मुश्किल और असहज है, लेकिन यह केवल अस्थायी है।"

विधि 2 की 3: विशेषज्ञों की मदद लें

1. चिकित्सा करवाएं। ज्यादातर समय, एनोरेक्सिया जैसे विकारों को खाने से सच्ची वसूली के लिए बाहरी मदद की आवश्यकता होती है। आप केवल कुछ हद तक ही अपनी मदद कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से बात करने के अलावा एक अच्छा पहला कदम एक चिकित्सक को खोजना है। थेरेपी आपके जीवन के बारे में आपके विचारों और विश्वासों की जांच करके आपके शरीर और भोजन के साथ आपके रिश्ते को बदलने में मदद करती है। यहाँ थेरेपी के कुछ अच्छे रूप दिए गए हैं:
   • संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार। सीबीटी खाने के विकारों के लिए सबसे अधिक शोधित चिकित्सा है। आप भोजन के साथ अपने संबंधों के बारे में अपने विचारों और व्यवहार को बदल सकते हैं।
   • पारस्परिक थेरेपी। आईपीटी का उद्देश्य आपके जीवन में रिश्तों को बेहतर बनाना है ताकि एनोरेक्सिया के लक्षण अपने आप ही गायब हो जाएं। जैसे-जैसे आपका सामाजिक जीवन स्वस्थ और अधिक सहायक होता जाएगा, यह आपके एनोरेक्सिया पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।
   • इस लिंक पर क्लिक करके एक चिकित्सक का पता लगाएं।
2. रिकॉर्डिंग पर विचार करें। क्योंकि एनोरेक्सिया की गंभीरता अलग-अलग हो सकती है, पेशेवर उपचार के लिए कई विकल्प हैं। असंगत उपचार में एक क्लिनिक में प्रवेश शामिल है, जहां आप बेहतर देखभाल प्राप्त कर सकते हैं। इसमें आपके पोषण स्तर, व्यक्तिगत और समूह चिकित्सा, और मनोरोग दवाओं की निगरानी करने वाले डॉक्टर शामिल हो सकते हैं।
   • यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आप गंभीर रूप से कुपोषित और गंभीर रूप से कम वजन वाले हैं।
3. आउट पेशेंट देखभाल के बारे में जानें। आउट पेशेंट देखभाल अस्पताल में भर्ती होने की तुलना में कम तीव्र है। आप एक क्लिनिक में उपचाराधीन हैं, लेकिन आप स्वतंत्र रूप से या अपने परिवार के साथ रहते हैं। यहाँ आउट पेशेंट उपचार के कुछ लाभ दिए गए हैं:
   • यदि आप एनोरेक्सिया के शुरुआती चरण में हैं, तो आप अपनी स्वतंत्रता से समझौता किए बिना मदद मांग सकते हैं।
   • आप अभी भी स्कूल जा सकते हैं और अपने परिवार के साथ रहकर घर का समर्थन पा सकते हैं।
   • पूर्ण प्रवेश के लिए आउट पेशेंट देखभाल की लागत बहुत कम है।
4. एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के पास जाएं। जबकि एनोरेक्सिया में मनोवैज्ञानिक घटक हैं, पोषण उतना ही महत्वपूर्ण है। वास्तव में, वहाँ अनुसंधान दिखा रहा है कि लोगों को पहले कुपोषण से उबरना चाहिए, इससे पहले कि वे एनोरेक्सिया से पूरी तरह से ठीक हो सकें। आहार विशेषज्ञ आपको अपने शरीर की जरूरतों के बारे में सिखा सकते हैं और आपको सही रास्ते पर ले जा सकते हैं।
5. अपने डॉक्टर से सही दवा के बारे में पूछें। मनोरोग संबंधी दवाएं एनोरेक्सिया के लक्षणों से निपटने के लिए दिन-प्रतिदिन के आधार पर मदद कर सकती हैं। एंटीडिप्रेसेंट आपकी मनोदशा को बनाए रख सकते हैं और आपकी समस्याओं के कारण आपको अवसाद में गिरने से बचा सकते हैं। एंटी-चिंता दवाएं आपको बहुत अधिक चिंता करने और बाध्यकारी व्यवहार में उलझाने से बचा सकती हैं। यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है यदि आपको आवर्ती चिंता या अवसाद है, जो खाने के विकार वाले लोगों में आम है।

3 की विधि 3: परिवार और दोस्तों की मदद लें

1. मदद के लिए पूछना। यह वसूली की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। अपने जीवन में किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिस पर आप भरोसा कर सकें और भरोसा कर सकें। खाने की गड़बड़ी के कारण मदद मांगना डरावना और दर्दनाक हो सकता है, लेकिन एक विश्वसनीय दोस्त, परिवार के सदस्य, धार्मिक नेता, स्कूल संरक्षक, या सहकर्मी से समर्थन प्राप्त करना कई लोगों के लिए वसूली के लिए सड़क पर पहला कदम है। शोध बताते हैं कि सामाजिक रूप से जुड़ा हुआ महसूस करना रिकवरी का एक महत्वपूर्ण कारक है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपके आहार विशेषज्ञ ने खाने की योजना बनाने में मदद की, तो अपने किसी मित्र या परिवार के सदस्य से इसके साथ रहने के लिए कहें।
2. एक सहायता समूह खोजें। यह आवश्यक है कि एनोरेक्सिया से उबरने के लिए आपको अपने वातावरण का भरपूर समर्थन मिले। देश भर में ऐसे समर्थन समूह हैं जिनसे आप जुड़ सकते हैं, जहाँ आप अपनी भावनाओं के साथ-साथ उन संघर्षों के बारे में बात कर सकते हैं जिन्हें आपको सहना पड़ता है। पेशेवर चिकित्सक और स्वयंसेवकों के नेतृत्व में समूह हैं। स्वयंसेवक के नेतृत्व वाले समूह आमतौर पर किसी ऐसे व्यक्ति के नेतृत्व में होते हैं जिन्हें अपने स्वयं के खाने का विकार होता है। अपने क्षेत्र में एक समूह खोजने के लिए इस लिंक का उपयोग करें:
   • यहाँ क्लिक करें।
3. इंटरनेट का उपयोग करो। यदि आप एक सहायता समूह में शामिल होने के लिए नहीं मिल सकते हैं, लेकिन अपने एनोरेक्सिया के बारे में लोगों से बात करना चाहते हैं, तो इंटरनेट पर चैट रूम और फ़ोरम हैं, जहाँ आप लोगों को पसंद कर सकते हैं। खाने की गड़बड़ी रिकवरी के लिए सामाजिक संपर्क बनाए रखने के महत्व के कारण, इन वेबसाइटों का उपयोग करने पर विचार करें। इनमें से कई लोगों की समस्याएं समान हैं। यहाँ कुछ अलग विकल्प दिए गए हैं:
   • राष्ट्रीय भोजन विकार मंच।
   • एनोरेक्सिया नर्वोसा और एसोसिएटेड डिसऑर्डर फोरम।
4. परिवार और दोस्तों से समर्थन प्राप्त करें। खाने के विकार वाले कई लोग अपने जीवन में लोगों से खुद को अलग करने की प्रवृत्ति रखते हैं, आमतौर पर अपने बारे में मजबूत विश्वास के कारण कि कुछ गलत है। प्रलोभन के रूप में यह अपने आप को अलग करने और इस तरह से एनोरेक्सिया से निपटने के लिए हो सकता है, आपको इसे हर कीमत पर बचना चाहिए। अलगाव केवल आपकी समस्याओं को बदतर बना देगा। अपने परिवार और दोस्तों को आपके लिए होने की अनुमति देना वसूली की कुंजी में से एक है।
5. दुर्भावनापूर्ण वेबसाइटों से बचें। दुर्भाग्य से, एनोरेक्सिया और खाने के अन्य विकारों के प्रसार के लिए समर्पित वेबसाइटें हैं। ये वेबसाइट जीवन शैली के रूप में एनोरेक्सिया और बुलिमिया का समर्थन करती हैं। वे महसूस नहीं करते कि हानिकारक, दर्दनाक और यहां तक ​​कि घातक खाने के विकार कैसे हो सकते हैं। उन्हें आमतौर पर "प्रो-एना" या "प्रो-मिया" वेबसाइट कहा जाता है और आपको खुद को नकारात्मक प्रभावों से मुक्त रखने के लिए उनसे बचना चाहिए।

टिप्स

• यह बेहतर हो जाता है मत भूलना! यह इस बिंदु पर मुश्किल लग सकता है, लेकिन कई लोग एनोरेक्सिया से पूरी तरह से ठीक हो गए हैं। रिलैप्स के पहले संकेत पर हार न मानें।
• उन लोगों तक पहुंचें जिन्होंने एनोरेक्सिया को दूर किया है।उनकी कहानी सुनिए।

चेतावनी

• अपने परिवार, दोस्तों और डॉक्टर से खाने के विकार को छुपाना केवल स्थिति को बदतर बना देगा। खुद के साथ ईमानदार रहना और आपसे प्यार करने वाले लोग महत्वपूर्ण हैं।