क्लास के दौरान सोते हुए नहीं

वीडियो: बिहार के मास्टर साहब क्लास में सोते हुए पकड़े गए , फिर जो हुआ ....!

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
3 का भाग 1: कक्षा के दौरान जागते रहें
भाग 2 का 3: पूरे दिन ऊर्जावान बने रहें
3 का भाग 3: बेहतर रात की नींद लेना

कक्षा के दौरान ध्यान देना अच्छे ग्रेड के लिए महत्वपूर्ण है और अच्छी तरह से असाइनमेंट करने में सक्षम है, लेकिन ध्यान से सुनने में सक्षम होने के लिए आपको जागृत और भाग लेना होगा। चाहे आप प्राथमिक विद्यालय, हाई स्कूल, या यहाँ तक कि कॉलेज या विश्वविद्यालय में हों, कक्षा में सोना कभी भी शिक्षक के लिए विनम्र नहीं होता है और इसका मतलब है कि आप उन चीजों को नहीं सीख रहे हैं जो आपको सीखना चाहिए। हालाँकि, कक्षा के दौरान सोना उतना मुश्किल नहीं है, खासकर अगर आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। कई चीजें हैं जो आप कक्षा में सोते समय से बचने के लिए कर सकते हैं, जैसे कि दिन के दौरान खुद को ऊर्जावान बनाना और कक्षा में भाग लेना।

कदम बढ़ाने के लिए

3 का भाग 1: कक्षा के दौरान जागते रहें

सवाल पूछें और जवाब दें। यदि आप कक्षा में बैठते हैं, तो आप शिक्षक से बात करते समय बहुत आसानी से सब कुछ रोक सकते हैं और आप अपने दिमाग या शरीर के साथ कुछ भी नहीं कर रहे हैं। लेकिन जैसे ही आप दोस्तों से बात करते समय जल्दी सो नहीं जाते, कक्षा की बातचीत में भाग लेने से आपको जागते रहने में मदद मिलेगी।
- जबकि शिक्षक बोल रहा है, नोट्स लें और उस सामग्री के बारे में प्रश्न पूछें जो आप सीख रहे हैं। अगर कुछ ऐसा है जिसे आप नहीं समझते हैं, तो अपना हाथ उठाएं और इसके बारे में एक प्रश्न पूछें।
- जब शिक्षक कक्षा में प्रश्न पूछता है, तो अपनी उंगली उठाने और जवाब देने से डरो मत। ध्यान देने योग्य असावधान के कारण कुछ शिक्षक आपको प्रश्नों के एक समूह के पास जमा करेंगे।
उठो और घूमो। हो सकता है कि आपका शिक्षक इसकी अनुमति न दे, लेकिन यदि आपके पास ऐसा करने की अनुमति है, तो उठें और कमरे के पीछे टहलें यदि आप अपने आप को सूखा हुआ पाते हैं। सक्रिय रहना कक्षा में जागृत रहने के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी है क्योंकि यह मन और शरीर को सतर्क और केंद्रित रखता है।
- यदि आपके शिक्षक की इस पर कोई नीति नहीं है, तो पूछें कि क्या कक्षा के दौरान चुपचाप घूमना स्वीकार्य है। कई शिक्षक पसंद करते हैं कि आप कक्षा के दौरान सो जाने के बजाय ऐसा करते हैं।
अपनी कुर्सी पर खिंचाव और चाल। यदि आपका शिक्षक आपको कक्षा के दौरान उठना नहीं चाहता है, तब भी आप अपने शरीर को अपनी कुर्सी पर सक्रिय रख सकते हैं। अपनी कुर्सी पर घूमें, बैठते हुए अपने अंगों को फैलाएं और व्यायाम करें।
- जब आप अपने आप को सोते हुए पाते हैं, तो एक पल के लिए उठकर बैठें। अपनी गर्दन को सीधा रखने के लिए अपने सिर को अगल-बगल से घुमाएं, और अपनी पीठ को फैलाने के लिए कमर को धीरे से मोड़ें।
- अपने पैरों को अपने सामने अपनी मेज के नीचे बढ़ाएँ, उन्हें फैलाएँ, और अपनी बाँहों को अपने सामने फैलाएँ।
सुनते हुए धीरे-धीरे हटो। जैसे स्ट्रेचिंग और अपनी कुर्सी पर हिलना, छोटी हरकतें भी आपके शरीर को सक्रिय रख सकती हैं, जिससे आपको कम नींद आती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे शांति से करें, अन्यथा आप अन्य छात्रों को विचलित कर सकते हैं।
- फर्श पर अपने पैरों और डेस्क पर अपनी उंगलियों के साथ धीरे से टैप करें।
- अपने पैरों को जमीन पर लगाए रखें और अपने घुटनों को मोड़ें जैसे कि आप चल रहे थे।
- कलम को अपनी उंगलियों में पकड़ें और स्पिन करें या हवा में ढोल दें।
एक खिड़की खोलें। गर्मी और खराब वेंटिलेशन कक्षा में तंद्रा के लिए आम व्यंजन हैं। इसलिए शिक्षक से पूछें कि क्या आप कुछ ताजी हवा में जाने के लिए एक खिड़की खोल सकते हैं और कमरे में कुछ वायु परिसंचरण की अनुमति दे सकते हैं।
- यदि संभव हो, तो एक खिड़की के पास बैठें जिसे आप खोल सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो बंद कर सकते हैं।
- यदि खिड़की खोलना कोई विकल्प नहीं है, तो जब आप थकावट महसूस करने लगें, तो अपने चेहरे पर एक छोटा सा वेंटिलेटर लाने का विचार करें।
आपके चेहरे पर पानी के छींटे। आप या तो उठ सकते हैं और बाथरूम जा सकते हैं या कक्षा में पानी की एक बोतल ला सकते हैं जिसका उपयोग आप खुद को जागृत रखने के लिए कर सकते हैं। जिस तरह सुबह चेहरा धोना आपको जगा सकता है, उसी तरह कुछ और ऊर्जा पाने के लिए भी यह दिन में काम करता है।
- यदि आप कक्षा में ऐसा करने में सक्षम होना चाहते हैं, तो एक छोटा तौलिया लाएं, जिससे आप अपना चेहरा थपथपा सकें।

भाग 2 का 3: पूरे दिन ऊर्जावान बने रहें

संतुलित नाश्ता खाएं। नाश्ते के लिए शक्कर के अनाज और स्नैक्स से बचें, क्योंकि ये केवल कुछ घंटों के बाद चीनी डुबकी का कारण बनेंगे, और क्लास में सो जाने का एक निश्चित तरीका है। इसके बजाय, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और कैल्शियम के नाश्ते का विकल्प चुनें। उदाहरण के लिए:
- पीनट बटर के साथ फल और टोस्ट
- फल और हरी पत्तेदार सब्जी डेयरी, सोया या बादाम दूध के साथ चिकनाई करती है
- सूखे मेवे और नट्स के साथ ओटमील
- सेम, एवोकैडो और सब्जियों के साथ घर का बना नाश्ता बुरीटो
- स्वस्थ घर का बना मफिन
दिन की शुरुआत व्यायाम से करें। व्यायाम आपके रक्त परिसंचरण को शुरू करने में मदद करता है, आपकी कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है, अच्छे हार्मोन जारी करता है, और बेहतर नींद को बढ़ावा देता है। अपने दिन की शुरुआत कसरत से करने से न केवल आपको बेहतर नींद आएगी, बल्कि यह आपको उर्जावान भी बनाएगा और बाकी दिनों के लिए तैयार करेगा। सुप्रभात व्यायाम 30 मिनट से मिलकर बनता है:
- दौड़ना और टहलना
- तैराकी
- एरोबिक्स जैसे जंपिंग जैक, कूदना या जगह में दौड़ना
- व्यायाम बाइक पर साइकिल चलाना या व्यायाम करना
शर्करा युक्त भोजन और कैफीन से बचें। चीनी और कैफीन दोनों डिप्स का कारण बनते हैं, और जब यह स्कूल में होता है, तो आप कक्षा के दौरान सो जाते हैं। सुगंधित खाद्य पदार्थों में कैंडी, सोडा, चॉकलेट बार और यहां तक कि बहुत सारे रस शामिल हैं।
- काली चाय या कॉफ़ी के रूप में कैफीन का सेवन एक स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में किया जा सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आप दिन में अपनी खपत को बढ़ाएं ताकि आप पतन न करें।
- एनर्जी ड्रिंक्स से बचें, क्योंकि इनमें अधिक मात्रा में शुगर और कैफीन होता है और इससे आपको बहुत अधिक मात्रा में डिप हो सकती है।
दिन भर अच्छे से खाएं। यदि आप दिन में भूखे रहते हैं, और दोपहर और रात के भोजन में अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाते हैं, तो स्वस्थ स्नैक्स लाना सुनिश्चित करें। यह आपको दिन भर और गेंद पर जागते रहने के लिए आवश्यक ईंधन देगा। सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में शामिल हैं:
- विटामिन और खनिज (सब्जियां और फल)
- कैल्शियम (गहरी पत्तेदार सब्जी)
- झुक प्रोटीन (फलियां, नट्स, बीन्स, या चिकन)
- अच्छा कार्बोहाइड्रेट (साबुत रोटी और पास्ता, या आलू)
- स्वस्थ वसा (बीज, एवोकाडो और नट्स)
- अच्छे स्नैक्स में पटाखे और पनीर, सब्जियां और ह्यूमस, फल, दही और नट्स, बीज और सूखे फल शामिल होते हैं।

3 का भाग 3: बेहतर रात की नींद लेना

पूरी नींद लें। छात्र हमेशा काम, स्कूल और सामाजिक जीवन को संतुलित करने और इन सभी चीजों के लिए पर्याप्त समय बनाने की कोशिश कर रहे हैं, जिसका अर्थ अक्सर नींद में कंजूसी करना है। लेकिन दिन भर की थकान का मतलब है कि आप कक्षा के दौरान अधिक जल्दी सो जाएंगे, और जब आप जाग रहे होते हैं तो आपको जानकारी को ध्यान केंद्रित करने, ध्यान केंद्रित करने और याद रखने में परेशानी होगी।
- यदि आप पाते हैं कि आपके पास पर्याप्त नींद के लिए समय नहीं है क्योंकि आप बहुत अधिक काम करते हैं, तो अपने बॉस से कम घंटे काम करने के बारे में बात करें। यदि आपके पास बहुत अधिक होमवर्क है, तो अपने शिक्षकों से कक्षा में स्कूली शिक्षा के लिए अधिक समय बनाने के बारे में बात करें। यदि आप दोस्तों के साथ बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो सप्ताहांत पर अपने सामाजिक दायित्वों को सीमित करें।
- 12 वर्ष से अधिक आयु के छात्रों को प्रतिदिन रात में 7-10 घंटे की नींद आवश्यक है। यदि आप 12 वर्ष से कम उम्र के हैं, तो आपको रात में लगभग 11 घंटे की नींद की आवश्यकता है।
- कैफीन का उपयोग एक रात के लिए क्षतिपूर्ति करना बहुत खतरनाक हो सकता है, क्योंकि कैफीन तब आपको अच्छी तरह से सोने से रोक सकती है, जिससे थकान का एक चक्र हो सकता है।
हर रात एक ही समय पर स्कूल जाएं। सोते समय का विचार बचकाना लग सकता है, लेकिन दिनचर्या आपको रात की बेहतर नींद लेने में मदद कर सकती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिन्हें सोते समय परेशानी होती है, क्योंकि एक निर्धारित समय पर बिस्तर पर जाने से आपके शरीर को एक शेड्यूल में समायोजित करने में मदद मिल सकती है, जिससे रात में सो जाना आसान हो जाता है।
- यदि आप हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाते हैं लेकिन फिर भी थके हुए उठते हैं, तो एक घंटे पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और देखें कि नींद की अतिरिक्त घड़ी आपके दिन की सतर्कता को कैसे प्रभावित करती है।
- सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी, हर समय अपने कार्यक्रम से चिपके रहना महत्वपूर्ण है।
सोने से पहले ज़ोरदार व्यायाम, भोजन और चमकदार रोशनी से बचें। कई चीजें हैं जो आपको रात में जागृत रख सकती हैं या आपको रात की अच्छी नींद लेने से रोक सकती हैं, और उनसे बचने से आप जल्दी सो जाते हैं और लंबे समय तक सोते रहते हैं।
- सोते समय के तीन घंटे के भीतर व्यायाम करना बंद कर दें, क्योंकि व्यायाम से हार्मोन और ऑक्सीजन का भार निकलता है जो आपको बहुत ऊर्जा देगा और आपको गिरने से बचाए रखेगा।
- सोने जाने के एक घंटे के भीतर एक बड़ा भोजन खाने से बचें, क्योंकि भरा हुआ और फूला हुआ महसूस करना आपको असहज कर सकता है और सो जाना मुश्किल बना सकता है।
- रोशनी बंद करें और अपने सोने से पहले आधे घंटे में इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन बंद करें, क्योंकि रोशनी प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित करेगी जो आपकी नींद के चक्र को नियंत्रित करती है।
संभावित चिकित्सा मुद्दों को संबोधित करें जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं। नींद आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन ऐसी कई स्थितियां हैं जो किसी व्यक्ति को रात में सोते या सोते रहने से रोक सकती हैं। यदि आपको इस मामले में संदेह है, तो जल्द से जल्द एक डॉक्टर को देखें। नींद में खलल डालने वाली कुछ सबसे सामान्य स्थितियाँ हैं:
- आवधिक अंग आंदोलन विकार और बेचैन पैर सिंड्रोम, जिसमें हाथ और पैर मरोड़ते हुए नींद परेशान होती है।
- स्लीप एपनिया जो आपको अक्सर जगा देता है क्योंकि आप सोते समय सांस रोकते हैं।
- अनिद्रा, या सोने में असमर्थता, तनाव और अंतर्निहित चिकित्सा समस्याओं सहित कई कारकों के कारण हो सकती है। हालांकि ज्यादातर लोगों को संक्षिप्त अवधि होती है जब उन्हें सोने में परेशानी होती है, यदि स्थिति बनी रहती है, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए।
- नार्कोलेप्सी एक ऐसी स्थिति है जिसके कारण आप अचानक सो जाते हैं, जैसे कि कक्षा में, बस में, किसी पार्टी में, या भोजन के दौरान।