विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: जिम्मेदारी से पिएं
• विधि 2 की 3: बिना नशे के पीयें
• 3 की विधि 3: साथियों के दबाव से निपटना
• टिप्स
• चेतावनी

नशे में मिलना मुश्किल नहीं है। शराब पीना और रहना, दूसरी ओर, कम आसान है। आप चाहे तो शराब पीना बंद कर सकते हैं या सिर्फ संयत हैं, अपनी शराब की खपत को सीमित करने के कई तरीके हैं। दृढ़ता से खड़े होने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज - यदि आप नशे में नहीं आना चाहते हैं, तो यह आपका निर्णय है, किसी और का नहीं। आप इसके आस-पास नहीं पहुँच सकते: यदि आप अपने शरीर में शराब डालते हैं, तो आप नशे में हो जाते हैं। हालाँकि, निम्न चरण आपको कुछ अप्रिय परिणामों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: जिम्मेदारी से पिएं

1. प्रति घंटे एक से अधिक मादक पेय नहीं पीना चाहिए। एक पेय एक शॉट, एक बीयर, एक ग्लास वाइन या एक कॉकटेल हो सकता है। जो भी आप पीते हैं, प्रति घंटे एक से अधिक नहीं पीने की कोशिश करें। यह आपको नशे से बचाने में मदद करेगा, क्योंकि आपका जिगर एक घंटे के भीतर शराब को संसाधित कर सकता है और इसे आपके सिस्टम से बाहर निकाल सकता है। यदि आप इस कार्यक्रम से चिपके रहते हैं, तो आप एक अच्छा पेय ले सकते हैं और फिर भी शांत रह सकते हैं।
   • अपने पेय के छोटे घूंट लें। इसे वापस किक करने के बजाय इसका आनंद लेने की कोशिश करें।
2. अपनी शराब सहिष्णुता के आधार पर शाम के लिए एक सीमा निर्धारित करें। अपनी सीमा को पहले से अच्छी तरह से निर्धारित कर लें और उससे चिपके रहें। यदि आप जानते हैं कि आप तीन बियर के बाद नशे में हो जाएंगे, तो आपको उन बियर को स्थगित करना चाहिए, जो नशे में होने से बचने के लिए काफी लंबे समय तक हैं। हर कोई शराब के साथ अलग-अलग तरीके से बातचीत करता है, इसलिए पीने के लिए कोई निश्चित संख्या नहीं है। जब संदेह हो, तो याद रखें कि अनुशंसित मात्रा पुरुषों के लिए 3 पेय और महिलाओं के लिए 2 पेय हैं।
   • डेबिट कार्ड के बजाय बार में कैश लाएं, ताकि बाहर निकलते ही आपको शराब पीना बंद करना पड़े।
   • काया में अंतर के कारण महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक तेजी से नशे में आती हैं।
   • जितना अधिक आप तौबा करते हैं, उतनी ही शराब आप नशे में महसूस करने से पहले पी सकते हैं।
3. होशपूर्वक पियो। स्वाद के लिए पीना, संवेदनाहारी के लिए नहीं। शराब को चखने के बजाय स्वाद और सुगंध दोनों का आनंद लें। एक महंगे लेकिन बेहद स्वादिष्ट पेय का आनंद लें, क्योंकि यह शाम का एकमात्र पेय होगा। जो भी हो, इसका आनंद लें।
   • हर अब और फिर ग्लास को अपने होंठों पर लाएँ और उसे झुकाएँ। लेकिन, इसे पीने के बजाय, आप सुगंध सूंघते हैं।
   • जब आप इसे निगलते हैं तब पेय का स्वाद लें। यदि यह चखने लायक नहीं है, तो यह पीने लायक भी नहीं है।
   • सभी के पास अलग-अलग अल्कोहल टॉलरेंस का स्तर होता है, इसलिए अपने लिए पिएं, न कि कुछ साबित करने के लिए या किसी दोस्त के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए।
4. पेय से पहले, बीच में और बाद में पानी पिएं। पानी अल्कोहल को अवशोषित करने और तोड़ने में मदद करने के लिए साबित हुआ है और आपको अपने गिलास को फिर से भरने से पहले पीने के लिए कुछ देता है। प्रत्येक पेय से पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें।
   • शराबी पेय के बीच के समय को भरने के लिए धीरे-धीरे पानी को बहाएं।
5. शराब पीना बंद करो और कुछ खाओ। आम धारणा के विपरीत, भोजन आपको नशे से नहीं रोकता है। हालांकि, यह पेय को आपके मस्तिष्क तक पहुंचने में लगने वाले समय को धीमा कर सकता है। भोजन भी आपको भरता है, इस बीच आपको पेय पदार्थों को धीमा करने से रोकना चाहिए।
6. शराब को पतला करते हुए, अपना मिक्सअप बनाएं। जब आप पीते हैं, तो मिक्स से चिपके रहते हैं ताकि आप अल्कोहल प्रतिशत को नियंत्रित कर सकें। उदाहरण के लिए, आप एक पूर्ण के बजाय आधी मात्रा में शराब का उपयोग कर सकते हैं, और बाकी को सोडा या किसी अन्य मिश्रण के साथ मिला सकते हैं। यह आपको पार्टी में शामिल रहने में मदद करेगा और आपको बहुत अधिक शराब पीने से बचाएगा।
   • एक कोशिश शांडिल्य, यह एक हल्की बीयर है, जिसे नींबू पानी के साथ मिलाया जाता है, जिम्मेदारी से थोड़ी शराब का आनंद लेने के लिए।
7. एक साथी की तलाश करें। यह देखें कि क्या कोई आपके समान ही शराब पीने की कोशिश कर रहा है और नशे में होने से बचें। आप एक दूसरे पर नज़र रख सकते हैं, और अगर चीजें हाथ से निकल जाती हैं तो एक दूसरे को रोक सकते हैं। जब आपके आसपास हर कोई नशे में हो रहा हो, तो शांत रहना आसान है, लेकिन आप अपने साथी पर भरोसा कर सकते हैं।
8. जानिए आप क्या पी रहे हैं। केवल पेय विशेष रूप से पार्टियों में स्वीकार न करें। जबकि घंटे के हिसाब से एक पेय आम तौर पर एक अच्छा दिशानिर्देश है, घर की पार्टियों में मिश्रित पेय ताकत में काफी भिन्न हो सकते हैं। शराब की वास्तविक मात्रा को छिपाने के लिए उन्हें मीठा भी बनाया जाता है। ऐसे में बीयर, वाइन या सेल्फ-मिक्स्ड ड्रिंक से चिपके रहें।
   • एक ही रात में विभिन्न प्रकार की शराब, जैसे लिकर, बीयर, और शराब न मिलाएं। यह जानना अधिक कठिन हो जाता है कि आपने वास्तव में कितनी शराब पी थी।

विधि 2 की 3: बिना नशे के पीयें

1. मॉडरेशन को अपना सबसे अच्छा दोस्त बनाएं। जब आप शराब अपने शरीर में डालते हैं मर्जी आप नशे में हो रहे हैं। एक बार जब रसायन आपके शरीर में होते हैं, तो वे आपके जिगर के माध्यम से स्वाभाविक रूप से फ़िल्टर हो जाएंगे, और वे आपके रक्त से आपके मस्तिष्क तक जाएंगे। जिम्मेदार पीने के लिए सबसे अच्छा है। निम्न युक्तियां आपको शराब के प्रभावों को थोड़ा कम करने में मदद कर सकती हैं और कुछ बियर के बाद आपको नशे से दूर रखने में मदद कर सकती हैं।
2. पीते समय चिकना, चिकना नाश्ता करें। स्नैक्स खाना जारी रखें क्योंकि वसा अल्कोहल को बफर करने में मदद करेगा। इससे शराब आपके शरीर में धीरे-धीरे प्रवेश करती है। आपके वजन के लिए अच्छा नहीं है, लेकिन आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है। अच्छे विकल्प हैं:
   • नाश्ता
   • पागल
   • पिज़्ज़ा
   • आइसक्रीम और मिल्क शेक (डेयरी उत्पाद धीमी शराब अवशोषण में भी मदद कर सकते हैं)।
3. शराब के प्रभाव का मुकाबला करने के लिए एक चम्मच खमीर खाएं। एक छोटा चम्मच बेकर के खमीर को उसी तरह से शराब को तोड़ते हुए दिखाया गया है, जैसा कि जिगर करता है, जो आपको खमीर के बिना होने के कारण नशे में होने से रोकता है। बस इसे पानी या दही के साथ मिलाएं और पीने से पहले इसे लें। हालांकि प्रभाव बहुत बड़ा नहीं है, वे संभावित रूप से आपकी रक्त शराब की मात्रा को 20-30% तक कम कर सकते हैं।
   • यह आपको कम अल्कोहल अवशोषित करेगा, लेकिन यह होगा नहीं नशे में होने से बचें।
   • खमीर के उपयोग की प्रभावशीलता के बारे में कुछ संदेह है।
4. समय के साथ शराब के प्रति सहिष्णुता का निर्माण करें। जितना अधिक आप नियमित रूप से पीते हैं, उतनी ही तेजी से आपके शरीर को नशे की भावना से मुक्ति मिलेगी। नशे में महसूस करने के लिए आपको अधिक उबाऊ लगेगा, जिससे आपको चक्कर आने से पहले कुछ और दस्तक देने की अनुमति मिलती है। जितना अधिक आप पीते हैं, आपकी सहनशीलता उतनी ही अधिक होगी। हर शाम 1-2 गिलास पीने से आपको पीने के दौरान शांत रहने में मदद मिलेगी।
   • कई शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कारणों से सिफारिश नहीं की गई अपनी सहनशीलता को बढ़ाने के लिए शुद्ध रूप से पीने के लिए। यह जल्दी से स्वास्थ्य समस्याओं और शराब की लत को जन्म दे सकता है।
5. पानी के साथ अपने पेय को पतला करें, विशेष रूप से मिक्स। अधिक नमी और कम शराब में डालें। आप अभी भी पी सकते हैं, लेकिन आप शराब की वास्तविक मात्रा को फैला सकते हैं, जो आपको शांत रखेगा। आप बीयर को नींबू पानी के साथ मिलाकर पतला कर सकते हैं शांडिल्य एक बियर के बजाय पीते हैं।
6. दूध पीने से पहले एक गिलास दूध पिएं और रात में एक और। डेयरी आपके पेट पर एक फिल्म बनाती है, इसलिए यह कम शराब को अवशोषित कर सकती है। यह अंततः आपके शरीर में वैसे भी पहुंच जाएगा, लेकिन इसमें थोड़ा अधिक समय लगेगा, इससे आपके लीवर को आपके सिस्टम के बाकी हिस्सों तक पहुंचने से पहले इसमें से कुछ को तोड़ने में मदद मिलेगी।
   • कार्बोनेटेड पेय आपके पेट में इस परत को परेशान कर सकता है, इसलिए यह बीयर और सोडा कॉकटेल के साथ काम नहीं कर सकता है।
   • कई अन्य तरीकों के साथ, इसकी प्रभावशीलता के बारे में वैज्ञानिक असहमति है, लेकिन कई कहानियाँ दूध के सकारात्मक प्रभावों की ओर इशारा करती हैं।

3 की विधि 3: साथियों के दबाव से निपटना

1. पीने के अपने निर्णय में दृढ़ रहें। शराब हर किसी के लिए नहीं है, और यह निश्चित रूप से नहीं है स्वस्थ जीवन विकल्प। तो पीने के लिए नहीं करने के लिए सुस्त या घिनौना महसूस नहीं करते। यह समझना कि आप क्यों नहीं पीते, आपको उन सबसे कठिन परिस्थितियों में नहीं कहने में मदद करेगा।
   • एक बार जब आपने फैसला कर लिया कि जो भी कारण से नहीं पीना है, उससे चिपके रहें। एक ड्रिंक एक अप्रिय शाम की शुरुआत हो सकती है।
   • आप किसी को इस बात का स्पष्टीकरण नहीं देते कि आप क्यों नहीं पीते हैं। शराब मनोरंजक उपयोग के लिए है, यह जीवन शैली या दर्शन नहीं है। यदि आप पीना नहीं चाहते हैं, तो आप पीना नहीं चाहते हैं।
2. उन परिस्थितियों से बचें जो आमतौर पर पीने के लिए होती हैं। सलाखों या घर की पार्टियों में जाने से परेशानी हो रही है, खासकर अगर आप छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, या आसानी से दबाव डाल रहे हैं। अपने दोस्तों को विकल्प सुझाएं, बाहर घूमने के लिए नई जगहें खोजें, और बस बैठने और पीने के अलावा कुछ और करने के लिए गतिविधियों की योजना बनाने की कोशिश करें।
   • आपको पीने वाले सभी लोगों से बचने की ज़रूरत नहीं है। आप बेहतर पेय संस्कृति बनाने से बचते हैं, जो दूसरों को आप पर दबाव डालने के लिए प्रेरित करती है भाग लेने के लिए.
   • अपने सबसे अच्छे दोस्तों को पहले से बता दें कि आप नहीं पीते हैं। उन्हें बताएं कि क्यों और उन्हें शांत रहने में मदद करने के लिए कहें ताकि वे पार्टी शुरू होने से पहले आपकी तरफ हों।
3. जल्दी और आत्मविश्वास से कहना सीखें। जब कोई पूछता है कि क्या आप एक पेय चाहते हैं, तो सबसे अच्छी प्रतिक्रिया एक सरल, सीधी है जी नहीं, धन्यवाद। जबकि यह पर्याप्त होना चाहिए, लोग अक्सर आपको एक कारण या स्पष्टीकरण देने, या आपके साथ पीने के लिए भीख मांगने के लिए दबाव डालेंगे। आप तेज, प्रत्यक्ष और ईमानदार होंगे नहीं न तैयार है जब यह की पेशकश की है। सुनिश्चित करें कि आप अच्छे नेत्र संपर्क करें और अपने शब्दों को स्पष्ट और बलपूर्वक बोलें:
   • मैं अब और नहीं पीता, धन्यवाद.
   • मैं आज रात BOB हूँ.
   • मुझे शराब से एलर्जी है गिरावट आने पर मूड को हल्का करने का एक शानदार, मजेदार तरीका है।
4. अपने हाथ में एक और पेय पकड़ो। यह अक्सर लोगों को आपको पीने के लिए न कहने के लिए मनाने के लिए पर्याप्त है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है, लेकिन शीतल पेय और अन्य फ़िज़ी पेय अक्सर यह संकेत करने के अच्छे तरीके हैं कि आप वास्तव में पीने के बिना पी रहे हैं।
   • बारटेंडर से समय से पहले बात करें और उसे बताएं कि आप शराब नहीं पीएंगे। उसे टिप दें और सोडा और पानी के लिए उसे धन्यवाद दें।
   • यदि कोई व्यक्ति लगातार रहता है, तो पेय लें और इसे अपने हाथ में पकड़ लें। एक बार जब आपके पास पेय होता है, तो आप इसे अछूता छोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस कर सकते हैं, और ज्यादातर लोगों को यह पता नहीं चलेगा कि यह केवल एक रिफिल्ड ग्लास नहीं है।
5. बस के अलावा अन्य गतिविधियों के लिए खोजें नशे में होना. जाहिर है, आप बहुत कम पीते हैं जब आप एक ऐसी जगह पर होते हैं जहां गेंदबाजी, डार्ट्स या बिलियर्ड्स जैसी परेशानियां होती हैं, या जब आप किसी शो या कॉन्सर्ट में जाते हैं। यदि आप रोशनी चालू रखते हैं, तो आप अधिक आसानी से पेय छोड़ सकते हैं, जगह बहुत भीड़ नहीं है, और आप आरामदायक महसूस करते हैं। सुनिश्चित करें कि लोगों को कुछ और करना है या बात करनी है, और फिर पीना एक पृष्ठभूमि गतिविधि बन जाएगी, मुख्य गतिविधि नहीं।
6. दबाव बहुत अच्छा है, तो पर जाओ। यदि एक पेय के लिए निरंतर धक्का आपकी शाम को बर्बाद करना शुरू कर रहा है, तो यह जाने का समय है। शराब अपने आप में एक गतिविधि नहीं है और न ही होनी चाहिए। यदि सभी लोग नशे में हैं और वे शांत रहने के आपके निर्णय का सम्मान नहीं करते हैं, तो आपको जाना चाहिए।
7. प्रलोभन से बचें। यदि आप जानते हैं कि आप जितना पीना चाहते हैं, उससे अधिक पीना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कुछ तरीकों से निर्माण करें ताकि आप खुद को रोक सकें। याद रखें कि आप नशे में क्यों नहीं होना चाहते हैं, और एक शांत रात आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण है। कुछ विचार हैं:
   • इलास्टिक बैंड ट्रिक का इस्तेमाल करें। अपनी कलाई के चारों ओर एक इलास्टिक बैंड पहनें। जब भी आप पीने के लिए प्रलोभन महसूस करते हैं, तो एक पल के लिए लोचदार खींचें ताकि आप इसे न करने के लिए सचेत पसंद करें।
   • पर्याप्त होने पर एक मित्र आपको याद दिलाएं। यह एक ऐसा दोस्त हो सकता है जो शराब नहीं पीता है, या जो अपनी सीमाओं को अच्छी तरह से जानता है। या यह एक परिवार का सदस्य हो सकता है।
   • अपने आप को विचलित करें। उठो और नाचो, कुछ देर के लिए किसी से बात करो, या पूल का खेल खेलो।
   • यदि आप शराब का विरोध करने में सक्षम हैं, तो अपने आप को विभिन्न पुरस्कार दें, जैसे कि देर रात की खरीदारी, एक स्नैक, एक फिल्म देखना या एक दोस्त को कॉल करना।

टिप्स

• शराब से जुड़ी समस्याओं से अवगत रहें। ऑनलाइन उपलब्ध विभिन्न शैक्षिक संसाधन और संगठन हैं जो शराब की समस्याओं और बीमारियों के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं। आपको शांत रहने में मदद करने के लिए नामांकन करें।
• यदि आप अपने आप को अधिक पीने के लिए खाते हैं, तो आप अभी भी नशे में हो जाएंगे। समाधान का दुरुपयोग न करें।
• पीने की आदतों पर चर्चा करने से बचें, यह वही हो सकता है जो सबसे ज्यादा पी सकता है या एक घोषणा जिसे आपने पीने के लिए नहीं करने का फैसला किया है। न केवल बातचीत के ये उबाऊ विषय हैं, बल्कि वे एक समस्या के रूप में शराब पर ध्यान आकर्षित करते हैं और दूसरों को आपको चुनौती देने के लिए प्रेरित करते हैं। इसके बजाय, विषय को बदलें या बाथरूम में जाएं।

चेतावनी

• यदि आप ऐसा करने के लिए अपने दोस्तों या दूसरों पर भरोसा नहीं कर सकते, तो अपने स्वयं के गैर-मादक पेय खरीदें। यहां तक ​​कि अगर वे अच्छी तरह से मतलब है, एक मादक पेय खरीदना जब आप नहीं करना चाहते हैं सहकर्मी दबाव और अनुचित।
• अगर आपको नशे और शराब की समस्या है, तो मदद लें।