विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 2 की विधि 1: बुरे सपने को प्रेरित करें
• विधि 2 की 2: अपने सपनों को नियंत्रित करें
• टिप्स
• चेतावनी

क्या आप उस एड्रेनालाईन को पसंद करते हैं जो आपके बुरे सपने आने पर जारी होती है? यदि आप इसका आनंद लेते हैं, या यदि आप दिन के दौरान आपको परेशान करने वाले डर के साथ सामना करना चाहते हैं, तो आप बुरे सपने पैदा कर सकते हैं। यदि आप अपने सपनों को नियंत्रित करना सीखते हैं, तो आप उन्हें कम या ज्यादा तीव्र बना सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

2 की विधि 1: बुरे सपने को प्रेरित करें

1. नींद का चेहरा नीचे। हांगकांग विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग नीचे सोते हैं, उन्हें बंधे होने, घुट जाने या बुरे सपने से जुड़े अन्य विषयों के बारे में अधिक सपने आते हैं। ध्यान दें कि इससे कामुक या यौन सपनों की संभावना भी बढ़ जाती है, जिसका वांछित प्रभाव नहीं हो सकता है।
   • यदि आप अपने पेट पर सो नहीं सकते हैं, तो अगली सबसे बुरा स्थिति पीठ पर है, इसके बाद बाईं ओर।
2. सोने से पहले कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करें। ऐसा कहा जाता है कि मसालेदार, नमकीन या वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने से बुरे सपने आ सकते हैं, हालांकि वैज्ञानिक अभी तक इन खाद्य पदार्थों के प्रभाव के बारे में सहमति नहीं दे रहे हैं। कुछ लोग यह भी कहते हैं कि आपके नींद के चक्र को बाधित करना वास्तव में कम सपने पैदा कर सकता है, इसलिए आपके पास बुरे सपने भी आते हैं। दूसरों का मानना ​​है कि यह सपने की तीव्रता को बढ़ा सकता है, कम से कम कुछ लोगों में, इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी करें।
3. बिस्तर पर जाने से पहले अपने आप को डराएं। सोने से पहले डरावनी फिल्म देखने, डरावने कंप्यूटर गेम खेलने या भूत की कहानी पढ़ने की कोशिश करें। यदि आपको कोई विशेष डर है, तो इसके चित्रों को देखें या बिस्तर में लेटते समय "बुरे सपने" की कल्पना करें। खुद को थोड़ा डराने या नर्वस करने की कोशिश करें। यदि आप वास्तव में भयभीत हैं, तो आप सो नहीं सकते।
4. विटामिन बी 6 लेने पर विचार करें। हालांकि सपनों पर बी 6 के प्रभाव पर अभी तक पूरी तरह से शोध नहीं किया गया है, फिर भी ऐसे लोग हैं जो इस विटामिन की सपने को पूरा करने की क्षमता की कसम खाते हैं। एक अध्ययन से पता चलता है कि यह प्रभावी हो सकता है, या तो स्वप्न प्रक्रिया पर इसके प्रभाव के कारण या क्योंकि यह सपनों को याद रखने की आपकी क्षमता में सुधार करता है।
   • भले ही आप इसे अपने आहार या पूरक से प्राप्त करें, अनुशंसित दैनिक मात्रा को पार नहीं किया जाना चाहिए। यह 9-13 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए 60 मिलीग्राम, 14-18 वर्ष की आयु के किशोरों के लिए 80 मिलीग्राम और वयस्कों 19 और अधिक उम्र के लिए 100 मिलीग्राम है।
5. मेलाटोनिन की कोशिश करो। मेलाटोनिन लेने पर कुछ लोगों को अधिक उज्ज्वल या विचित्र सपने आते हैं, जो आपको बुरे सपने नहीं आने पर एक नया सपना अनुभव भी दे सकते हैं। इस विचार का समर्थन करने वाला कम से कम एक शोध है। यह सुझाव दिया जाता है कि मेलाटोनिन के उपयोग में मुख्य रूप से सपने शामिल होते हैं जिसमें परिवर्तन होते हैं।
   • मेलाटोनिन आमतौर पर 1-20 मिलीग्राम की एक खुराक में लिया जाता है, और यह शायद ही कभी साइड इफेक्ट का कारण बनता है। हालांकि, जैसा कि यह अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, गर्भावस्था के दौरान संभावित नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और एलर्जी की प्रतिक्रिया की संभावना होती है, यह अनुशंसा की जाती है कि आप मेलाटोनिन लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
6. मॉडरेशन में कुछ दवाएं लें। कैफीन, शराब और निकोटीन सभी आपके नींद चक्र को बाधित कर सकते हैं। यदि कम मात्रा में लिया जाए तो यह बुरे सपने पैदा कर सकता है। लेकिन अगर आप इसका बहुत अधिक सेवन करते हैं तो यह नींद का कारण बन सकता है बहुत अधिक परेशान करने के लिए। अगर आपको अक्सर रात के बीच में उठता है, या यदि आप अभी भी सुबह थका हुआ महसूस करते हैं, तो इन दवाओं का सेवन कम करें। ये सभी संकेत हैं कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, जिससे आप सपने कम कर सकते हैं।
   • यदि आप इन दवाओं को कभी नहीं या शायद ही कभी लेते हैं, तो प्रभाव संभवतः मजबूत होगा। यह इन उपायों का उपयोग केवल बुरे सपने को प्रेरित करने के लिए अनुशंसित नहीं है।

विधि 2 की 2: अपने सपनों को नियंत्रित करें

1. आप जिस विषय पर सपने देखना चाहते हैं, उसके बारे में सोचें। सोते समय, एक छवि या अवधारणा के बारे में सोचने की कोशिश करें जिससे आप डरते हैं। यदि आप हर रात यह कोशिश करते हैं, तो संभावना है कि आप बाद में इसके बारे में सपने देखना शुरू कर देंगे। आप अपने सपनों या बुरे सपने को अच्छे इस्तेमाल के लिए रख सकते हैं जब आपको एक समस्या को हल करने की आवश्यकता होती है जिससे आप डरते हैं; सोते समय आपका मस्तिष्क समस्या पर "काम" करना जारी रख सकता है, जिससे आपको समाधान खोजने में मदद मिल सकती है।
2. हर रात आठ घंटे या उससे अधिक सोएं। जब आप अपनी नींद में खलल डालकर दुःस्वप्न को प्रेरित कर सकते हैं, तो आप बहुत कम सपने देखेंगे अगर आप अक्सर ऐसा करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं और आपके पास गहरी आरईएम नींद अधिक बार आएगी, जहां सबसे लंबे सपने आते हैं।
   • रेम रैपिड आई मूवमेंट के लिए खड़ा है, जो नींद के चरण का वर्णन करता है जहां आपकी आंखें बहुत तेजी से आगे-पीछे होती हैं।
3. उठने के बाद बिस्तर पर रहें। तुरंत उठने के बजाय, लेट जाएं और अपने सपनों को याद करने या राहत देने की कोशिश करें। अगर आपके दिमाग में कुछ नहीं आता है, तो अपनी भावनाओं को परखें। जब आप डरते या थके हुए उठते हैं, तो उन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और आप अपने बुरे सपने को याद कर सकते हैं।
4. अपने सपनों को लिखें ताकि आप उन्हें बेहतर याद रख सकें। हर व्यक्ति हर बार सपने देखता है कि वह कितनी देर तक सोता है, लेकिन ज्यादातर सपने आपको याद नहीं रहते। अपने सपनों को एक नोटबुक में लिखना जो आप अपने बिस्तर के बगल में रखते हैं जैसे ही आप जागते हैं, आपको उन्हें याद रखने में मदद मिलेगी। अपने सभी सपनों को लिखें, न कि केवल अपने बुरे सपने, क्योंकि यह आदत आपको सभी सपने याद करने में मदद कर सकती है।
5. आकर्षक ढंग से सपने देखने की कोशिश करें। एक स्पष्ट सपने में, सपने देखने वाले को पता है कि वह सपना देख रहा है। यह उन ज्वलंत सपनों में परिणत होता है जिन्हें बेहतर तरीके से याद किया जाता है, और कभी-कभी, लेकिन हमेशा नहीं, सपने देखने वाले व्यक्ति को नियंत्रित कर सकता है कि सपने में क्या होता है। जबकि स्पष्ट सपने देखने के लिए कई तरीके हैं, आप दो सरल चरणों के साथ शुरुआत कर सकते हैं:
   • सोते समय सपने देखने की अवधारणा पर ध्यान केंद्रित करें, या किसी विशेष विषय पर जिसके बारे में आप सपने देखना चाहते हैं। दो सप्ताह के लिए हर दिन एक ही विषय चुनें।
   • यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या यह आपके सपने के दौरान "वास्तविक" है और जब आप जाग रहे हैं। बहुत से लोग पाते हैं कि सपने में आप वास्तव में पढ़ नहीं सकते हैं, या समय नहीं बता सकते हैं, या हर बार अलग दिख सकते हैं। दिन के दौरान हमेशा एक घड़ी देखने की कोशिश करें या एक संकेत पढ़ने के लिए देखें कि क्या आप सपने देख रहे हैं, तो थोड़ी देर बाद आप भी अपने सपने में ऐसा करेंगे।

टिप्स

• दुःस्वप्न होने के बाद, नीचे लिखें कि आपको रात पहले कैसी लगी। यदि आप एक पैटर्न देखना शुरू करते हैं, तो आप इसे एक बुरे सपने की नकल करने में सक्षम हो सकते हैं।
• एक सपने में आप पढ़ नहीं सकते क्योंकि मस्तिष्क का वह हिस्सा जो आपके सपनों को भेजता है वह उस हिस्से की तुलना में दूसरी तरफ है जहां आपको पढ़ने की जरूरत है। इसे याद रखें यदि आप देखना चाहते हैं कि क्या यह वास्तविक है।

चेतावनी

• दुःस्वप्नों को प्रेरित करने के लिए कभी भी दवाओं या दवाओं का उपयोग न करें। जो आपके शरीर को गंभीर या स्थायी रूप से नुकसान पहुंचा सकता है।
• मानसिक तनाव विकार होने पर, यदि आप उदास या चिंतित हैं, या यदि आप अपनी भावनाओं या मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रित करने के लिए दवा ले रहे हैं, तो आपको बुरे सपने आने की सलाह नहीं दी जाती है।
• बुरे सपने आना अक्सर पुरानी नींद की कमी या चिंता के हमलों को जन्म दे सकता है।