विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 का भाग 1: अपने बेडरूम को समायोजित करना
• भाग 2 का 3: ध्वनि को अवरुद्ध करना
• भाग 3 की 3: ध्वनि समस्याओं का सामना करना
• टिप्स

सोने की कोशिश करते हुए आपके कमरे में प्रवेश करने वाली आवाज़ें आपको रात में जागृत रख सकती हैं, जिससे आप सुबह तक क्रैंक हो सकते हैं। खराब नींद को कई स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है, जिसमें टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, वजन बढ़ना और थकान शामिल हैं। ऐसी कई कार्रवाइयां हैं जो आप अनचाहे शोर के खिलाफ कर सकते हैं, और अच्छी सावधानियों से आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको अपने घर के बाहर क्या हो रहा है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको रात में अच्छी नींद आती है।

कदम बढ़ाने के लिए

3 का भाग 1: अपने बेडरूम को समायोजित करना

1. अपने फर्नीचर को हिलाएं। यदि आप शोर पड़ोसी या शोर सड़क के साथ एक दीवार साझा करते हैं, तो अपने फर्नीचर को स्थानांतरित करने से आपके घर में प्रवेश करने वाले कुछ शोर को कम करने में मदद मिल सकती है। अपने शयनकक्ष में अधिक फर्नीचर रखने से ध्वनि को शांत करने में मदद मिल सकती है, और मौजूदा फर्नीचर को फिर से व्यवस्थित करने से आपके बिस्तर को ध्वनि स्रोत से दूर ले जाने में मदद मिल सकती है।
   • अपने बिस्तर को ध्वनि स्रोत से दूर कमरे के किनारे पर ले जाएँ। यदि आप एक अपार्टमेंट परिसर में एक दीवार साझा करते हैं, और आपके बेडरूम की दीवार आपके पड़ोसी के रहने वाले कमरे से सटे हैं, तो आप उदाहरण के लिए, अपने बिस्तर को कमरे के दूसरी तरफ ले जा सकते हैं।
   • शोर की दीवार के खिलाफ फर्नीचर के बड़े, मोटे टुकड़ों को रखने से ध्वनि को कम करने और ध्वनि को अवशोषित करने में मदद मिल सकती है। दीवार के खिलाफ एक मजबूत किताबों की अलमारी रखें और शोर को रोकने में मदद करने के लिए इसे पुस्तकों के साथ भरें।
2. अपनी दीवारों को कवर करें। एक दीवार के माध्यम से आने वाली ध्वनि को प्रभावी ढंग से अवशोषित करने के लिए, आप दीवार को शोषक सामग्री के साथ कवर करने का प्रयास कर सकते हैं। ध्वनिक पैनल सबसे अच्छा काम करते हैं, और अतिरिक्त अवशोषण के लिए आप मोटे कपड़े में लिपटे ध्वनिक पैनलों का विकल्प चुन सकते हैं।
   • ऐसे पैनल चुनें जिनमें शोर में 0.85 या उससे अधिक की कमी हो।
   • कंबल अवशोषित ध्वनि की कोशिश करो। इन विशेषज्ञ कैनवस को शोर के बाहर भीगने के लिए दीवार पर लटका दिया गया है।
3. फर्श और छत को इन्सुलेट करें। यदि आपके घर में शोर नीचे से आता है, तो आप फर्श को इन्सुलेट करके शोर को कम कर सकते हैं। आप कालीन बिछाकर, या वास्तव में फर्श के नीचे फर्श को इन्सुलेट करके ऐसा कर सकते हैं।
   • कॉर्क फर्श सामग्री के रूप में सबसे अच्छा काम करता है। यह अधिकांश लकड़ी की तुलना में ध्वनि को बेहतर बनाता है।
   • यदि आप वॉल-टू-वॉल कारपेटिंग फिट नहीं कर सकते हैं, तो मोटी, बड़ी एक का चयन करें।
   • यदि आप अपने घर के मालिक हैं और आपके बेडरूम के ऊपर एक अटारी है, तो आप अटारी फर्श को भी रोक सकते हैं। अपने कमरे के ऊपर की जगह को उकेरने के लिए कम से कम 20 सेमी मोटी R25 शीसे रेशा का उपयोग करें।
   • कम से कम 40 की छत क्षीणन वर्ग (CAC) और कम से कम 55 की NRC वाली ध्वनि-रोधक छत टाइलों का उपयोग करें। यह अधिकांश प्रकार के शोर को ब्लॉक करने में सक्षम होना चाहिए, क्योंकि ये छत टाइलें हवाई अड्डे के पास घरों में उपयोग के लिए डिज़ाइन की गई हैं। ।
4. साउंडप्रूफ अपनी खिड़कियां। यदि सड़क या अन्य शोर पड़ोसियों से शोर आता रहता है, तो अपनी खिड़कियों पर साउंडप्रूफिंग का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने अंधा कर रहे हैं के रूप में वे खड़खड़ कर सकते हैं। यह क्षमता कुछ काम लेगी और महंगी हो सकती है, लेकिन यह शोर को रोकने में प्रभावी होनी चाहिए।
   • डबल घुटा हुआ खिड़कियां स्थापित करें। इस प्रकार की खिड़कियां आपके घर को सुरक्षित रखने और शोर को बाहर रखने में प्रभावी हैं।
   • शोर को रोकने के लिए अपने बेडरूम में मोटे पर्दे लटकाएं।
   • दरारों के लिए खिड़कियों की जांच करें। खिड़की और दीवार के बीच के ये छोटे स्थान न केवल ड्राफ्ट में जाने देते हैं, बल्कि वे शोर भी कर सकते हैं। इन अंतरालों को सील करने और बाहर के शोर से अपने कमरे को सील करने में मदद करने के लिए, विशेष रूप से खिड़कियों और दरवाजों पर उपयोग के लिए एक सुरक्षित इन्सुलेट फोम सील का उपयोग करें।

भाग 2 का 3: ध्वनि को अवरुद्ध करना

1. सफेद शोर का प्रयोग करें। सफ़ेद शोर जैसे शोर अक्सर लाउड को अवरुद्ध करने के लिए उपयोगी होते हैं, उन ध्वनियों के माध्यम से तेज आवाज होती है मास्किंग नरम, स्वीकार्य ध्वनियों के साथ। ऐसा इसलिए है क्योंकि सफेद शोर किसी भी श्रव्य आवृत्ति पर एक समान मात्रा में ध्वनि उत्पन्न करता है।
   • सफेद शोर विशिष्ट पृष्ठभूमि शोर और अचानक शोर के बीच के अंतर को कम कर देता है, जैसे कि एक पीटने वाला दरवाजा या कार का सम्मान, जो संभवतः नींद को परेशान कर सकता है।
   • आप एक विशेष सफेद शोर मशीन खरीद सकते हैं, सफेद शोर फ़ाइलों को ऑनलाइन डाउनलोड कर सकते हैं, या रात में सोते समय बस पंखा चला सकते हैं।
2. आपको विचलित करने के लिए कुछ का उपयोग करें। यदि आपके पास सफेद शोर मशीन या पंखे की सुविधा नहीं है, तो आप घर के सामानों का उपयोग करके आपको विचलित कर सकते हैं और अवांछित शोर को रोक सकते हैं। एक टेलीविजन या रेडियो शोर से बाहर ब्लॉक करने में मदद कर सकता है, लेकिन शोधकर्ताओं ने चेतावनी दी है कि पूरी रात में एक टेलीविजन या रेडियो को छोड़ना आपके प्राकृतिक नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, शोधकर्ता एक टाइमर का उपयोग करने की सलाह देते हैं ताकि रेडियो या टेलीविजन एक निर्दिष्ट समय पर स्वचालित रूप से बंद हो जाए।
3. इयरप्लग पहनें। जब आप सोते हैं तो इयरप्लग बाहर के शोर को रोकने का एक प्रभावी तरीका है। वे और भी प्रभावी हैं यदि आप अपने कमरे में सफेद शोर के साथ इयरप्लग को जोड़ते हैं। आप दवा की दुकानों और ऑनलाइन पर इयरप्लग खरीद सकते हैं। इयरप्लग का इस्तेमाल करने में थोड़ा समय लग सकता है और वे पहली बार में असहज महसूस कर सकते हैं।
   • संक्रमण के खतरे को कम करने के लिए हमेशा इयरप्लग में लगाने से पहले अपने हाथों को धो लें।
   • उन्हें बाहर निकालने के लिए, इयरप्लग को धीरे से खींचते हुए मोड़ें।
   • अगर एक इयरप्लग ठीक से फिट नहीं होता है, तो उसे मजबूर न करें। प्रत्येक ब्रांड का एक अलग डिज़ाइन होता है, और आपको बस एक अलग ब्रांड आज़माना पड़ सकता है।
   • उपयोग करने से पहले अपने आप को इयरप्लग के जोखिम से परिचित कराएं। उन्हें बहुत तेज़ी से बाहर निकालने या बहुत गहरे में धकेलने से एक टूटे हुए कर्ण हो सकते हैं। यह बैक्टीरिया को कान नहर में प्रवेश करने और संक्रमण का कारण भी बनाता है। इसके अलावा, इयरप्लग महत्वपूर्ण आवाज़ों को म्यूट कर सकता है, जैसे कि आपका वेक-अप अलार्म, एक स्मोक अलार्म या किसी के टूटने की आवाज़।

भाग 3 की 3: ध्वनि समस्याओं का सामना करना

1. ध्वनि के स्रोत का पता लगाएं। कारण बहुत स्पष्ट हो सकता है, लेकिन इससे पहले कि आप समस्या से निपट सकें, आपको यह जानना होगा कि अंतर्निहित कारण क्या है। आप कैसे आगे बढ़ते हैं, यह आपकी ध्वनि समस्या के कारण पर निर्भर करेगा।
   • अवांछित शोर अक्सर पड़ोसियों के कारण होता है। क्या आपके पास एक पड़ोसी है जो जोर से संगीत बजाता है या सोने की कोशिश करते समय शोर दलों को फेंकता है? क्या आप किसी विशेष शोर वाले जोड़े के बगल में रहते हैं?
   • आप जहां रहते हैं, उसके आधार पर, आपके शोर की समस्या पास के कैफे, क्लब, रेस्तरां या यातायात केंद्र जैसे हवाई अड्डों, रेलवे और राजमार्गों के कारण हो सकती है।
2. शोर मचाते पड़ोसी। ईमानदार और प्रत्यक्ष होना सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन यह मुश्किल हो सकता है। आप अपने पड़ोसियों को परेशान नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आप भी लगातार शोर के साथ नहीं रहना चाहते हैं और सोने में सक्षम नहीं हैं। विनम्र और मैत्रीपूर्ण संचार आमतौर पर शोर समस्या से निपटने के लिए सबसे अच्छा तरीका के रूप में देखा जाता है जब आपके पड़ोसी कारण होते हैं।
   • शोर होने पर दरवाजे पर धमाका न करें। यह केवल तनाव पैदा करेगा और आपके पड़ोसी पर हमला करने का कारण होगा। प्रतीक्षा करें जब तक कि सब कुछ बस नहीं गया, या अगले दिन अपने पड़ोसी से बात करें।
   • इसी कारण से, पुलिस को शोर शिकायतों के साथ न बुलाएं। पुलिस के पास आमतौर पर बेहतर चीजें होती हैं, और आपके पड़ोसी आपको दोषी ठहराएंगे। वे स्थिति को प्रतिशोध या बढ़ा भी सकते हैं। कोई भी पुलिस को भेजा जाना पसंद नहीं करता है, इसलिए अपने पड़ोसियों के साथ खुले और विनम्र रहें और कानून को इससे बाहर न निकालें।
   • अपने पड़ोसियों के साथ शिष्टाचार और दया का व्यवहार करें। समस्या के बारे में ईमानदार रहें और एक समान स्वभाव और दोस्ताना व्यवहार रखें। जैसे कुछ कहो नमस्ते पड़ोसी। मैं आपसे कुछ बात करना चाहूंगा। क्या आपके पास कुछ मिनट हैं?
   • फिर उससे शोर की समस्या के बारे में बात करें। उचित योजना के साथ उससे संपर्क करना बेहतर हो सकता है। आप उदाहरण के लिए कह सकते हैं मैं आपको रात में अपना गिटार बजाते हुए सुन सकता हूं। यह अच्छा है, लेकिन क्या आपको लगता है कि आप रात 11 बजे से पहले वहां पहुंच जाएंगे। अभ्यास कर सकते हैं? मुझे काम के लिए जल्दी उठना पड़ता है और मेरे लिए सो जाना कठिन होता है।
   • यदि अन्य सभी साधन विफल होते हैं, तो आप अपने मकान मालिक से संपर्क कर सकते हैं या एक पेशेवर मध्यस्थ को रख सकते हैं। इन पेशेवरों को एक आम समझ की ओर दोनों पक्षों के साथ काम करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
3. टैकल परिवेश शोर। यदि शोर आपके समुदाय में चीजों के कारण होता है, जैसे कि यातायात या निर्माण कार्य, तो आप इन चिंताओं पर परिषद के प्रतिनिधि के साथ चर्चा कर सकते हैं। अधिकांश समुदायों ने ध्वनि प्रदूषण के लिए दिशानिर्देश और नियम स्थापित किए हैं।
   • नगरपालिका ध्वनि प्रदूषण (शोर पड़ोसी या अन्य प्रत्यक्ष स्रोत के कारण शोर नहीं) के बारे में शिकायत दर्ज करने की प्रक्रिया नगरपालिका द्वारा भिन्न हो सकती है। अपने समुदाय में प्रक्रिया के बारे में जानने के लिए ऑनलाइन खोजें, या अपने क्षेत्र में ध्वनि प्रदूषण का पता लगाने के लिए सिटी हॉल प्रतिनिधि से संपर्क करें।

टिप्स

• ओवर-द-काउंटर नींद एड्स आपको शोर के बावजूद सो जाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं। वे निर्भरता का जोखिम उठाते हैं और लंबे समय में समस्या का समाधान नहीं करते हैं।