अपने सपनों के मालिक बनें

वीडियो: जाने कैसे बने अपने सपनों के मालिक नेटवर्क से भारत में

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 का 2: अपने सपनों को और अधिक सुखद बनाना
भाग 2 का 2: जानबूझकर सपने देखना सीखें
टिप्स

सपने सभी आकार और आकारों में आते हैं: वे कभी-कभी सुखद होते हैं, दुर्भाग्य से कभी-कभी बहुत अप्रिय, विचित्र या भ्रमित होते हैं, कई बार शर्मनाक और अक्सर समझ से बाहर। कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितने यादृच्छिक लगते हैं, अक्सर हमारे दैनिक जीवन की घटनाओं के लिए एक संबंध होता है। वे कुछ दिखाते हैं कि हम लंबे समय तक क्या करते हैं, हम जो आशा करते हैं वह होगा या हम क्या डरेंगे। सपने हमें हमारे अतीत में और अधिक जानकारी दे सकते हैं।

चाहे आप जानबूझकर सपने देखना चाहते हों (चमकदार सपने देखना, अपने सपनों पर नियंत्रण प्राप्त करना और सोते समय सपने के बारे में पता होना) या बस यह सीखना चाहते हैं कि कैसे अधिक सुखद तरीके से सपने देखें, इसे प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए कई तरीके हैं। बाहर। इस बारे में अधिक जानने के लिए यह लेख पढ़ें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 2: अपने सपनों को और अधिक सुखद बनाना

समय पर बिस्तर पर जाएं। जर्नल स्लीप एंड बायोलॉजिकल रिदम के लिए 2011 के एक नींद अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि कॉलेज के छात्र जो देर से उठे थे, उन छात्रों की तुलना में अधिक अप्रिय सपने थे जो जल्दी सो गए थे।
- इसके लिए एक संभावित व्याख्या यह ज्ञान है कि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल सुबह जल्दी जारी किया जाता है, एक समय जब देर से सोने वाले आमतौर पर अपने आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद, या सपने देखते हैं।
देखो तुम क्या खाते हो। देर रात के स्नैकिंग, शराब, कैफीन, या सिगरेट सहित कई कारणों से बुरे सपने शुरू हो सकते हैं। यदि आपके पास लगातार दुःस्वप्न हैं, तो इन पदार्थों से बचने पर विचार करें और बिस्तर पर जाने से पहले दो घंटे तक कुछ भी नहीं खाएं।
तनाव को रोकें। अक्सर बार, नकारात्मक सपने तनाव और चिंता या चिंता का प्रतिबिंब होते हैं जो हम अपने दैनिक जीवन में अनुभव करते हैं। इससे छुटकारा पाने की कोशिश करें और बिस्तर में इसके बारे में चिंता न करें। अपने सिर को साफ करने और सकारात्मक चीजों के बारे में सोचने के लिए एक पल लेना बेहतर है।
- सोने से पहले हिंसक, डरावना, या अन्यथा तनावपूर्ण फिल्में और टीवी शो देखने से बचें, क्योंकि ये बुरे सपने पैदा कर सकते हैं।
- नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके तनाव के स्तर को कम करने, सपने सुधारने और तेजी से सोने में मदद मिल सकती है। बिस्तर पर जाने से पहले सही व्यायाम न करें, क्योंकि इससे आपको नींद आने में कठिनाई हो सकती है।
अपने बेडरूम में गुलाब रखें। वैज्ञानिकों ने एक नींद अध्ययन किया है जिसमें महिलाएं बेडरूम में गुलाब की खुशबू के साथ 30 रातों तक सोती हैं। प्रतिभागियों ने संकेत दिया कि उन्हें सामान्य से अधिक सुखद सपने आए। यह माना जाता है कि गुलाब की सुगंध सकारात्मक भावनाओं को पैदा कर सकती है, जो बदले में सपनों को अधिक सुखद बनाती है।
- यह गुलाब के आवश्यक तेल, बॉडी लोशन या सुगंधित मोमबत्तियों का उपयोग करने का भी एक विकल्प है। सुनिश्चित करें कि आग से बचने के लिए सोने जाने से पहले मोमबत्तियां बाहर हैं।

भाग 2 का 2: जानबूझकर सपने देखना सीखें

अपने सपनों पर ध्यान दें। बहुत से लोग आश्वस्त हैं कि अपने सपनों को देखना और याद रखना सीखना, सचेत सपने देखना का पहला कदम है। अपने सपनों को याद रखने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- पर्याप्त नींद। आप REM नींद के दौरान सपने देखते हैं, नींद चक्र का एक चरण। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, या आप रात में अक्सर जागते हैं, तो आपका आरईएम चक्र बाधित हो सकता है।
- आपने जो सपना देखा था, उसे याद रखने की कोशिश करें। एक कारण यह है कि लोग अपने सपनों को भूल जाते हैं क्योंकि वे जागने के तुरंत बाद अन्य चीजों के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं। अपने आप से यह पूछने की आदत बनाएं कि आप हर सुबह क्या सपना देखते हैं।
- सोने से पहले, अपने आप को बताएं कि जब आप जागते हैं, तो आप अपने सभी सपने याद रखना चाहते हैं। इस तरह आप अपने सपनों पर अधिक ध्यान देने के लिए अवचेतन को प्रशिक्षित करते हैं।
- अपने सपने लिखो। यह अधिकार आप उठने के बाद करें, और अपने बिस्तर के बगल में एक पत्रिका और कलम रखें ताकि आप उन्हें भूलने से पहले अपने सपनों को जल्दी से लिख सकें। यह आपको बेहतर देखने की अनुमति देता है कि समय के साथ आपके सपनों में कौन से पैटर्न आते हैं।
एक वास्तविकता की जाँच करें। रियलिटी चेक वे परीक्षण हैं जो आप जाग्रत अवस्था में और स्वप्न में दोनों कर सकते हैं, ताकि आप वास्तविक दुनिया और स्वप्निल दुनिया के बीच अंतर कर सकें। सचेत रूप से जाँच करके कि क्या आप सपना देख रहे हैं, आप एक सचेत सपने को प्रेरित करने में सफल हो सकते हैं, क्योंकि आपके सपने देखने वाले को स्थिति के बारे में पता चल जाता है। निम्नलिखित वास्तविकता परीक्षण आज़माएं:
- उड़ने की कोशिश करो। बेशक, यह केवल एक सपने में काम करता है।
- अपने प्रतिबिंब को देखो। यदि आपका प्रतिबिंब विकृत, धुंधला है, या आप कुछ भी नहीं देख सकते हैं, तो यह संभावना है कि आप सपना देख रहे हैं।
- घड़ी देखने की कोशिश करो। छवि शायद पढ़ने के लिए बहुत धुंधली होगी।
- प्रकाश को चालू और बंद करें। सपनों की दुनिया में लाइट स्विच काम नहीं करते।
- अपनी हथेलियों को देखो। यदि वे सामान्य दिखते हैं तो बारीकी से जाँच करें।
- एक विद्युत उपकरण का उपयोग करने का प्रयास करें। कंप्यूटर और फोन एक सपने में अच्छा काम नहीं करते हैं।
- अपने हाथ के माध्यम से एक वस्तु को पेंसिल की तरह धकेलने का प्रयास करें।यदि आप सपना देख रहे हैं, तो यह समस्याओं के बिना काम करेगा या पेंसिल आपके हाथ में हवा में लटकाएगा। यदि आप सपने नहीं देख रहे हैं, तो आप इसे जल्द ही नोटिस करेंगे।
अपने सचेत सपने की कल्पना करें। बिस्तर पर जाने से पहले तय करें कि आप किस बारे में सपना देखना चाहते हैं। अपने आप को वांछित वातावरण का एक उज्ज्वल चित्र बनाएं और इसमें वस्तुओं, ध्वनियों और गंधों जैसे विवरण शामिल करें। फिर अपने आप को इस मानसिक वातावरण में रखें और इसमें घूमने का प्रयास करें।
- सपने के परिदृश्य में सांस लेने और घूमने का रोमांच नोट करें। अपने आप को बताएं "मैं एक सपने में हूं" भले ही आप अभी तक सपने नहीं देख रहे हों। इस दृश्य के साथ जारी रखें जब तक आप सो गए हैं।
- सर्वोत्तम परिणाम के लिए अपना आदर्श स्थान चुनें।
सोने से पहले ध्यान करें। सचेत रूप से सपने देखने में सक्षम होने के लिए यह आवश्यक है कि आप अपने बारे में पूरी तरह से जागरूक हों और अपने दिन-प्रतिदिन की चिंताओं से संबंधित विचारों से विचलित न हों। बिस्तर में रहते हुए, सभी विचलित करने वाले विचारों के बारे में अपने दिमाग को साफ करें और अपना ध्यान सोते हुए और स्वप्न अवस्था में प्रवेश करने पर केंद्रित करें।
वीडियो गेम खेलें। कंप्यूटर गेम खेलने और एक वैकल्पिक वास्तविकता से निपटने में सक्षम होने के बीच एक संबंध हो सकता है जहां आप खुद को तीसरे व्यक्ति में देखते हैं; कौशल जो आसानी से सपनों की दुनिया में अनुवाद करते हैं। इस पर एक अध्ययन का निष्कर्ष यह था कि वीडियो गेम खिलाड़ियों को सचेत सपनों का अनुभव करने की अधिक संभावना है और इन सपनों को नियंत्रित करने में बेहतर हैं।
- बिस्तर पर जाने से पहले हिंसक कंप्यूटर गेम न खेलें क्योंकि इससे बुरे सपने आ सकते हैं।

टिप्स

पूरी तरह से उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आप सपने देखना चाहते हैं, न कि सोने के लिए। इससे आप भूल जाते हैं कि आप सोने जा रहे हैं और आप सचेत रूप से शामिल हुए बिना स्वाभाविक रूप से सो जाते हैं।
जब आप आराम की स्थिति में होते हैं, तो आप जानते हैं कि जब आप थोड़ा बेचैन होने लगते हैं तो आपका शरीर सोने जाने की कोशिश कर रहा होता है। फिर इन संकेतों को अनदेखा करने और अभी भी झूठ बोलने की कोशिश करें, अपनी आँखें बंद रखें और अपने विचारों को नियंत्रण में रखें। थोड़े अभ्यास के साथ आप फिर सोने और जागने, अर्ध-नींद के बीच एक अवस्था में प्रवेश करेंगे, जिसमें आप सचेत रूप से सपने देख सकते हैं।
कुछ लोग सचेत स्वप्न देखने के लिए स्वाभाविक रूप से अधिक ग्रहणशील होते हैं और बिना ज्यादा अभ्यास के इस अवस्था तक पहुँच सकते हैं। यह दूसरों के लिए बहुत अधिक कठिन हो सकता है, इसलिए खुद को समय दें।
जब आप सपने देख रहे हों तब भी ऐसा करने के लिए अपने अवचेतन मन को प्रशिक्षित करने के लिए, दिन में कुछ बार एक वास्तविकता की जाँच करें।
यदि आप सपने में एक सचेत स्थिति में हैं और आप नोटिस करते हैं कि यह कम स्पष्ट होने लगा है, तो अपने हाथों को एक साथ रगड़ने या इसे चारों ओर मोड़ने का प्रयास करें।
इन जागरूक सपने देखने की तकनीकों का नियमित रूप से उपयोग करें। इसमें महारत हासिल करने में कई साल लग सकते हैं, इसलिए जल्द ही हार न मानें।