विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: एक बुनियादी ध्यान चुनें
• विधि 2 की 4: तैयारी करें
• विधि 3 की 4: अपना ध्यान कक्ष तैयार करें
• 4 की विधि 4: ध्यान करना शुरू करें
• टिप्स
• चेतावनी
• नेसेसिटीज़

दैनिक या नियमित ध्यान के कई लाभ हैं, और ध्यान के कई कारण हैं: अपनी आंतरिक आवाज़ को शांत करना, अपने आप को बेहतर जानना, शांत और ज़मीन ढूंढना, या नए तरीके से विश्वास को जीना। जो भी कारण आप ध्यान करना चाहते हैं, उसे शुरू करना और जारी रखने के लिए प्रेरित रहना काफी कठिन हो सकता है।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: एक बुनियादी ध्यान चुनें

1. ध्यान के लाभों के बारे में जानने के लिए एक सरल बुनियादी ध्यान कार्यक्रम चुनें। अधिकांश लोग एक शांत जगह पर एक आसान, बैठे व्यायाम से शुरू करते हैं और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जैसा कि आप अधिक अनुभव प्राप्त करते हैं, आप अन्य वेरिएंट को भी आज़मा सकते हैं। उदाहरण के लिए विचार करें, चलते समय ध्यान और ध्यान जो किसी विशिष्ट समस्या को हल करने पर केंद्रित है।
   • तुरंत जटिल पोज या कुछ सामग्रियों या कपड़ों की खरीद के साथ शुरू न करें। ध्यान हमेशा संभव है, आप जो भी कपड़े पहनते हैं और जहां भी आप हैं।
   • बहुत आराम करने की कोशिश न करें और सोफे पर या बिस्तर पर ध्यान न दें। ध्यान के दौरान यह महत्वपूर्ण है कि आप सतर्क रहें। इसलिए, पहली बार ध्यान करते समय, फर्श पर या कुर्सी पर क्रॉस-लेगेड बैठना बुद्धिमानी है (बशर्ते यह आपके लिए आरामदायक स्थिति हो)।

विधि 2 की 4: तैयारी करें

1. सुनिश्चित करें कि आप सतर्क हैं। एक सतर्क दिमाग आपको ध्यान से बाहर निकलने में मदद करता है। इसलिए पहले से शराब न पीएं और न ही दवाओं का इस्तेमाल करें। इसके अलावा, ध्यान को एक नियमित गतिविधि बनाने की कोशिश करें, भले ही स्थितियाँ आदर्श न हों।
2. आपका पाचन काफी विचलित करने वाला हो सकता है। कुछ लोगों के लिए पहली बार में खाली पेट ध्यान करना आसान होता है। खाने के दो घंटे बाद प्रतीक्षा करें और कोशिश करें कि व्यायाम से ठीक पहले न खाएं और न ही पियें।
3. ध्यान से ठीक पहले धूम्रपान न करने की कोशिश करें। ध्यान करने से पहले अपनी आखिरी सिगरेट के बाद कम से कम आधे घंटे तक प्रतीक्षा करें। बेशक, यह धूम्रपान करने के लिए बिल्कुल भी बेहतर नहीं है।
4. आरामदायक कपड़े पहनें। अपने जूते उतारें और तंग कपड़ों को थोड़ा ढीला करें ताकि आप आराम से रहें।

विधि 3 की 4: अपना ध्यान कक्ष तैयार करें

1. एक शांत जगह चुनें। सुनिश्चित करें कि आप पहली बार ध्यान करते समय एक शांत जगह पर हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है।
   • अभ्यास के बहुत से, आप अंततः शोर स्थानों में भी ध्यान करने में सक्षम होंगे। जबकि ये आदर्श स्थितियां नहीं हैं, थोड़ा कम शांत स्थान पर ध्यान भी आपको खोल सकता है।
2. मौन फोन और मौन लैपटॉप से ​​लगता है।
3. कमरे को सुखद बनाएं। एक सुगंधित मोमबत्ती को हल्का करें, मेज पर फूलों का एक गुच्छा रखें; अपने पहले ध्यान के लिए खुद को सहज बनाने के लिए छोटी चीजें करें।
4. रोशनी मंद करो। या पूरी तरह से रोशनी बंद करें और मोमबत्तियों का उपयोग करें। अपने ध्यान के बाद तुरंत उज्ज्वल प्रकाश से घिरा होना सुखद नहीं है।
5. सीधी पीठ के साथ एक कुर्सी का उपयोग करें ताकि आप सीधे बैठें। आप अपनी पीठ और सिर को सहारा देने के लिए तकियों का भी उपयोग कर सकते हैं। यदि आप बाहर ध्यान करते हैं, तो पेड़ या दीवार के खिलाफ झुकें। यदि आप क्रॉस-लेग का ध्यान करना चाहते हैं, तो एक ध्यान कुशन बहुत उपयोगी है।
   • यदि आप अपने घुटनों पर ध्यान देना पसंद करते हैं, तो आप इसके लिए एक ध्यान बेंच का उपयोग कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करता है कि आपके पैरों पर बहुत अधिक दबाव नहीं है।

4 की विधि 4: ध्यान करना शुरू करें

1. अभी भी बैठो। अपनी श्वास देखें। जब भी आप विचलित होते हैं (उदाहरण के लिए खरीदारी सूचियों या गीतों के बारे में सोचना), तो अपनी सांस को रोकें। अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो, लेकिन अपनी सांस पर वापस आने की कोशिश करो।
   • गहरी सांस अंदर और बाहर लें।
   • सांस लेते समय अपने द्वारा महसूस की जाने वाली विभिन्न शारीरिक संवेदनाओं से अवगत होने का प्रयास करें।
   • ध्यान दें कि आपका शरीर प्रत्येक साँस के साथ कैसे फैलता है और प्रत्येक साँस छोड़ना के साथ अनुबंध करता है।
   • महसूस करें कि आप अपनी नाक के माध्यम से साँस कैसे लेते हैं और अपने मुँह से साँस छोड़ते हैं। ध्यान दें कि यह आपके शरीर के बाकी हिस्सों में कैसा महसूस करता है।
   • हर सांस से पहले और बाद में मौन का अनुभव करें।
   • बार-बार अपनी सांस पर ध्यान लगाएं।
2. स्वीकार करें कि पहले ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। जबकि ध्यान केंद्रित रहना महत्वपूर्ण है, यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है। यह बिल्कुल सामान्य है कि आपको इसकी आदत डालनी होगी। ध्यान करते समय, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करके अपने विचारों को चुपचाप अपने दिमाग से निकालने की कोशिश करें। आपको शायद इसे कई बार दोहराना होगा और कई लोगों के अनुसार, वर्तमान समय में यह वापसी ठीक ध्यान का आधार है।
   • कुछ लोग बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं यदि वे अपनी आंतरिक आवाज को शांत करने की एक निश्चित विधि चुनते हैं। इस तरह की विधि का एक उदाहरण गिनती पद्धति है। यह मायने रखता है कि प्रत्येक सांस कितनी देर तक चलती है, जिसके कारण आप विचलित करने वाले विचारों के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। प्रत्येक नई सांस के साथ फिर से गिनती शुरू करें। हालाँकि, लगातार गिनने की कोशिश न करें, बल्कि समय-समय पर बिना नंबरों के अपने सिर से सांस भी लें।
3. ज्यादा की उम्मीद न करें। कुछ लोग निराश और निराश हो जाते हैं क्योंकि वे ध्यान से तत्काल परिणाम की उम्मीद करते हैं। हालांकि, इससे पहले कि आप वास्तव में एक अंतर नोटिस करें, इसमें कुछ समय लग सकता है। इसमें कुछ दिन लग सकते हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह सप्ताह या महीने हो सकते हैं। बहुत जल्दी मत छोड़ो और कुछ बिंदु पर आप नोटिस करेंगे कि आप प्रयास क्यों कर रहे हैं!
4. अभ्यास करें और धारण करें। आप अप्रत्याशित क्षण में ध्यान करने के लाभों का अनुभव करेंगे। ध्यान की योजना नहीं बनाई जा सकती है और जब आप ध्यान से लाभ प्राप्त करेंगे तो स्वाभाविक रूप से लाभ होगा। हालांकि, यह दूसरों के साथ ध्यान लगाने में मदद कर सकता है। इस तरह आप एक या अधिक अन्य लोगों के साथ अपने अनुभव साझा कर सकते हैं।
5. रोजाना ध्यान करें। प्रति दिन एक लघु ध्यान प्रति सप्ताह एक लंबे ध्यान की तुलना में अधिक प्रभाव डालता है। इसलिए रविवार को 10 मिनट 70 मिनट से बेहतर है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए दिन में 20 मिनट ध्यान करने की कोशिश करें। अब एक दिन छोड़ना ठीक है।
   • समय के साथ, ध्यान करते समय जागरूकता आपके शेष जीवन को प्रभावित करेगी। नतीजतन, आप अपने आहार, व्यायाम और अन्य चीजों जैसे कि पढ़ना, देखना और सुनना के बारे में अधिक जागरूक होना चाहेंगे।

टिप्स

• अपनी रीढ़ को यथासंभव सीधा रखें, लेकिन इसे सहज रखें।
• एक शांत जगह ढूंढें ताकि आप ध्यान पर ठीक से ध्यान केंद्रित कर सकें।
• सुनिश्चित करें कि आपका फोन चुप है।
• बिस्तर से पहले ध्यान करें। यह आपके मस्तिष्क को शांत करने और आपके शरीर को आराम करने में मदद करता है।
• सुनिश्चित करें कि प्रकाश मंद है और उस पर संभवतः नरम, शांत संगीत है।
• सुखदायक संगीत सुनने से आपको आराम करने में मदद मिलेगी।
• ध्यान सत्रों के बीच कम से कम तीन से चार घंटे का समय निर्धारित करने का प्रयास करें।
• भारी काम करते समय ध्यान लगाने की कोशिश न करें।

चेतावनी

• कई लोगों को पहली बार में अपने विचारों को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है। ध्यान यह एक जादुई समाधान नहीं है, बल्कि एक प्रक्रिया है। हर दिन अभ्यास करते रहें और अंततः आप अपने भीतर शांत पाएंगे।
• ध्यान संगठनों के लिए बहुत सारा पैसा वसूलने वाले संगठनों की तलाश करें। कुछ लोग किसी भी बेहतर को नहीं जानते हैं और सबक के लिए सैकड़ों यूरो खर्च करते हैं, जबकि आप सिर्फ घर पर ही ध्यान सीख सकते हैं। ऐसे कई लोग हैं जो ध्यान कर सकते हैं और उन लोगों में से कई मुफ्त में आपकी मदद करने को तैयार होंगे।
• निराशा इसका हिस्सा है। स्वीकार करें कि सीखने की प्रक्रिया में बस कुछ निराशा होती है। इसे आप पर बहुत अधिक प्रभाव न डालें, बस इसे जाने दें और ब्रह्मांड के साथ एक हो जाएं।
• बहुत से लोग अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक मंत्र का उपयोग करते हैं। ओम एक सामान्य मंत्र है, लेकिन कुछ लोग आराम करने के लिए संगीत का उपयोग करना पसंद करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप शांत गाने डालते हैं जो आपको ध्यान प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं।

नेसेसिटीज़

• एक कमरा जहाँ आप आराम महसूस करते हैं
• आरामदायक कपड़े
• तकिए
• दरवाजे पर एक नोट यह कहते हुए कि आप परेशान नहीं होना चाहते
• आराम से संगीत (आप ऑनलाइन उपयुक्त ध्यान संगीत के सभी प्रकार पा सकते हैं)