लेखक:
Eugene Taylor
निर्माण की तारीख:
10 अगस्त 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
कई वैज्ञानिक मानते हैं कि आप लगभग आधी चीजों को नियंत्रित कर सकते हैं जो आपको खुश करती हैं। सकारात्मक भावनाओं में कल्याण की भावना उत्पन्न होती है, लेकिन सकारात्मक भावनाएं भी कल्याण की भावना पैदा करती हैं। जब आप अपनी खुशी और भलाई में निवेश करते हैं, तो आप सकारात्मक प्रतिक्रिया की एक प्रक्रिया बनाते हैं जो स्वयं शुरू और समर्थन करती है। सकारात्मक, यथार्थवादी विचारों को उत्तेजित करके, आप खुशी का ऊर्ध्वगामी सर्पिल बना सकते हैं। खुद की मदद करें, लेकिन खुद को अलग न करें और दूसरों से मदद मांगने से न चूकें। ऐसी चीजें हैं जो हम केवल दूसरों से प्राप्त कर सकते हैं और ऐसी चीजें जो हम केवल खुद को दे सकते हैं।
कदम बढ़ाने के लिए
विधि 1 की 2: खुशी के ऊपर की ओर सर्पिल बनाएं
अपनी सकारात्मक भावनाओं को प्रोत्साहित करें। जब आपको अच्छा लगे तब नोटिस करने की कोशिश करें और फिर उसके बारे में अच्छा महसूस करें। जितना अधिक आप अपने आप को सकारात्मकता में डुबोएंगे, उतना अधिक खुश और अधिक लचीला महसूस करेंगे। खुशी को मजबूर करने के बजाय, भलाई, ताकत और खुद को जोड़ने की भावना विकसित करें। मन में आने वाले सकारात्मक विचारों की पुष्टि करें। उन्हें ज़ोर से कहो या उनकी प्रतिध्वनि बढ़ाने के लिए उन्हें कागज़ पर रखो। "सूरज की किरणें मेरी त्वचा पर अच्छी और गर्म लगती हैं।" या "मुझे व्यंजन करने के लिए खुद पर गर्व है।" - प्रत्येक दिन के अंत में, यह निर्धारित करने के लिए अपने दिन का मूल्यांकन करने का प्रयास करें कि आपको क्या मज़ा आया। उन तीन चीजों का नाम बताइए, जो आपको आनंद की अनुभूति कराती हैं।
- सकारात्मक भावनाएं आपको आघात से निपटने या कठिन समय को सहन करने में मदद करती हैं और आपको कठिन समय के लिए लचीलापन प्रदान करती हैं जो आगे झूठ हो सकती हैं।
अपनी खुशी खोजने की कोशिश करें। लोगों को एक कठिन समय उन चीजों को खोजने के लिए जाना जाता है जो उन्हें खुश करते हैं। सत्ता, धन और प्रसिद्धि का पीछा शायद ही कभी व्यक्तिगत संतुष्टि के लिए होता है। तनाव का कारण हो सकता है कि हम संतोषजनक चीजों को नकल तंत्र के साथ बदल दें। जब आप मनोरंजन करते हैं या समीक्षा करते हैं, तो जरूरी नहीं कि आपके सबसे सुखद पल हों। अपने लक्ष्यों को निर्धारित करने से पहले, यह पहचानने के लिए समय निकालें कि वास्तव में आपको क्या खुशी मिलती है। - एक नियमित सप्ताह के दौरान एक डायरी रखने की कोशिश करें और दिन में कई बार नोट्स बनाएं। क्या गतिविधियाँ मुझे खुश करती हैं? मुझे खुश करने वाली विभिन्न गतिविधियाँ क्या हैं?
- पहचानें कि आप कहाँ हैं जब आप खुश महसूस करते हैं और उस समय आपका शरीर क्या कर रहा होता है। क्या आप बाहर हैं? क्या आप इस कदम पर हैं? क्या आप अकेले हैं या दूसरों की उपस्थिति में? अभी दिन का समय हो रहा है?
ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो आपके लिए सार्थक हों। एक बार जब आप कुछ ऐसी चीजों की पहचान कर लेते हैं जो आपको खुश करती हैं, तो खुद से पूछें कि इन चीजों में क्या समानता है। आप किन गतिविधियों में डूब जाते हैं? जब आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ काम कर रहे हैं या अपने सबसे अच्छे तरीके से कर रहे हैं? ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो आपकी दैनिक गतिविधियों में अधिक से अधिक भागीदारी हासिल करने में आपकी मदद करें। - उदाहरण के लिए, यदि आपने खुशी से अपने कुत्ते को चलना, बस का इंतजार करना और लॉन में पानी पिलाना महसूस किया, तो आपका लक्ष्य अधिक समय बाहर बिताना हो सकता है।
- अगर आपको अपने सहकर्मी के साथ काम करने या खाना पकाने में सहकर्मी की मदद करने में खुशी महसूस हुई, तो आपके पास जो नया लक्ष्य होगा, वह है उन गतिविधियों को खोजना जो दूसरों की मदद करती हैं।
खुद को दुनिया दिखाओ। संपत्ति जमा करने के बजाय अनुभव प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें। यात्रा और नई चीजें सीखने पर आपके पास जो अतिरिक्त पैसा है, उसे खर्च करें। अनगिनत महान यादें होने से आप भौतिक वस्तुओं को प्राप्त करने की तुलना में अधिक जीवंत महसूस करते हैं। नई चीजों को सीखना आपको जीवन में बाद में मानसिक रूप से मजबूत रखता है और नई दिनचर्या को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकता है। एक शौक लेना एक महान अनुस्मारक हो सकता है जिसे आपको खुद को बंद किए बिना अन्य चीजों के लिए समय बनाने की आवश्यकता होती है। - एक ऐसे संगठन के लिए स्वयंसेवक जिसे आप विश्वास करते हैं कि आप अपनेपन और उपयोगिता की भावना को मजबूत कर सकते हैं।
- दूसरों के लिए उपहार खरीदने के लिए अतिरिक्त पैसा लगाने की कोशिश करें। जिस व्यक्ति ने डिनर पार्टी का आयोजन किया है उसके लिए डिनर के लिए एक दोस्त ले जाएं या शराब की अच्छी बोतल खरीदें।
- अपने लिए व्यक्तिगत सीखने के लक्ष्य निर्धारित करें। भाषा का पाठ लें और फिर पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद, उस देश की यात्रा करें जहाँ वे आपके द्वारा सीखी गई भाषा बोलते हैं। आप एक कुकिंग क्लास भी ले सकते हैं और फिर एक डिनर का आयोजन कर सकते हैं ताकि आप अपना खाना पकाने का कौशल दिखा सकें।
अपना आभार प्रकट करें। आप जो पहले से ही चाहते हैं वह आपको नई चीजों की तलाश करने से अधिक खुश करना चाहते हैं। परिवर्तन ऊर्जावान हो सकता है, लेकिन जिन लोगों और स्थानों से आप प्यार करते हैं उनमें आपका ध्यान निवेश करना आपके समग्र आनंद की भावना में बड़ा योगदान देता है। आपके पास पहले से क्या है और इसकी सराहना करें। उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं और जिन्हें आप प्यार करते हैं उनके साथ साझा करें। - अपने आसपास के लोगों की सराहना करें। अपने आप को मदद करने का मतलब खुद को बाहरी दुनिया से बंद करना नहीं है। अपने दोस्तों और परिवार को बताने के लिए समय निकालें कि आप उनसे प्यार करते हैं और आप उनके बारे में क्या सोचते हैं।
- यदि आपको लगता है कि कागज पर खुद को व्यक्त करना सबसे अच्छा है, तो उन लोगों के नामों की सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं और हर दिन एक पत्र लिखते हैं।
2 की विधि 2: अपना ख्याल रखें
पर्याप्त नींद। अपर्याप्त नींद आपके साथ काम कर रही किसी भी समस्या को खराब कर सकती है। वयस्कों को संभव के रूप में कुछ रुकावटों के साथ प्रति रात सात से आठ घंटे की नींद मिलनी चाहिए। बहुत अधिक नींद सुस्ती और अवसाद का कारण बन सकती है, जबकि नींद की कमी आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रतिरोध, वजन और मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए हानिकारक हो सकती है। - यदि आपको रात में अच्छी नींद लेने में परेशानी हो रही है, तो आप आराम से सोने की दिनचर्या विकसित करने का प्रयास कर सकते हैं। अपने दाँत ब्रश करने के लिए बिस्तर से एक घंटे पहले खुद को दें, नरम सामग्री से बने आरामदायक पजामा पर डालें, और एक सुखदायक गतिविधि में संलग्न हों। एक किताब पढ़ने, ध्यान करने, एक टेलीविजन कार्यक्रम देखने या संगीत सुनने के बारे में सोचें।
- अपनी शराब की खपत और कैफीन का सेवन कम करें, और कोशिश करें कि झपकी न लें।
- जब आपके पास काम से संबंधित या तनावपूर्ण विचार आपके दिमाग में रात के समय चल रहा हो, तो शांति से अपने आप से कहें, “यह सोचने का समय नहीं है। सोने का वक्त हो गया। "
खूब व्यायाम करें। जब आप नियमित व्यायाम करते हैं, तो आपके पास अधिक ऊर्जा और आत्मविश्वास होगा और आप स्वस्थ और अधिक आराम महसूस करेंगे। अधिकांश वयस्कों को कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम या प्रति सप्ताह 75 मिनट का जोरदार व्यायाम करना चाहिए। सप्ताह भर में शारीरिक गतिविधियों को अलग-अलग समय में विभाजित करें। यदि आप जिम जाना पसंद नहीं करते हैं, तो ब्रिस्क वॉक, बाइक राइड के लिए जाएं या डांस या योगा क्लासेस में हिस्सा लें। 
सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से खाते हैं। बाहर खाना खाने की तुलना में घर पर खाना बनाना सस्ता और सेहतमंद होता है, इसलिए अपने आप को उन भोजन को पकाने के लिए शिक्षित करें जिनसे आप प्यार करते हैं और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त खाद्य पदार्थों का स्टॉक करते हैं। विटामिन और पूरक आहार के बारे में चिंता करने के बजाय, बस पर्याप्त फल और सब्जियां खाएं और एक विविध आहार सुनिश्चित करें। जब आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपको उन पोषक तत्वों की आवश्यकता होगी जो आपके शरीर को चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप ऊर्जा के लिए आवश्यक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त कर रहे हैं। - कभी-कभार स्वस्थ नाश्ते के साथ दिन में कम से कम तीन बार भोजन करें।
एक आंतरिक बातचीत के दौरान नकारात्मकता से बचें। अपने आप को उस तरह से व्यवहार करें जैसे हर व्यक्ति इलाज करना चाहता है, इसलिए दया, सम्मान और प्यार के साथ। खुद पर ज्यादा सख्त होने के बजाय, शांत तरीके से खुद से बात करें। नकारात्मक विचारों और भावनाओं से निपटने के दौरान, आप उन्हें नाम दे सकते हैं। ऐसी स्थितियों की पहचान करें जो ऐसी भावनाओं का कारण बनती हैं। भावनाओं को स्वीकार करें जैसे वे हैं, लेकिन मूल कारण खोजने की कोशिश करें। - यदि एक नकारात्मक विचार अक्सर पुनरावृत्ति होता है, तो आप इसे नाम दे सकते हैं और इसे अपने पर्यावरण के कष्टप्रद उपोत्पाद के अलावा कुछ भी नहीं बता सकते हैं। अपने आप से कहो, “ओह, एक बार फिर शर्म-हया है। शायद इसलिए कि मैं अपने आस-पास सभी प्रकार की पत्रिकाओं के साथ एक प्रतीक्षालय में हूं, प्रत्येक में एक शरीर का प्रकार दिखाई दे रहा है। ”
माइंडफुलनेस लागू करें। माइंडफुलनेस में आपके विचारों, इंद्रियों और भावनाओं पर ध्यान देना शामिल है, जो आप इस समय व्याख्या या निर्णय के बिना कर रहे हैं। यह आपकी चिंता को दूर या कम कर सकता है और आपको आराम करने में मदद कर सकता है, जिससे आप एक नकारात्मक सर्पिल छोड़ सकते हैं। आप अपनी इंद्रियों पर ध्यान देकर माइंडफुलनेस लागू कर सकते हैं। उस पल को देखने, सूँघने, सुनने और महसूस करने वाली हर चीज़ को सोखने की कोशिश करें। - जब आप तनाव या तनाव महसूस करने लगते हैं तो शब्दों में व्यक्त करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, कुछ इस तरह से कहें, “मैं सड़क पर चल रहा हूं। मैं अपना कोट बंद रखता हूं। मैं सांस लेता हूं।"
- अपनी सांस को अपने शरीर से अंदर और बाहर बहते हुए महसूस करें। श्वास और साँस छोड़ने के दौरान शरीर के किन हिस्सों को हिलाने की कोशिश करें। यदि आपका मन भटकने वाला है, तो अपने आप को अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए याद दिलाएं।
- अपने पूरे शरीर को आराम देने के लिए, आप प्रत्येक मांसपेशी समूह को बदले में अनुबंधित कर सकते हैं और फिर इस तनाव को छोड़ सकते हैं।
एक बजट तैयार करें। सुनिश्चित करें कि आपकी आय और खर्चों में आपकी स्पष्ट अंतर्दृष्टि है। सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने मासिक खर्चों को कवर करने के लिए पर्याप्त पैसा है और साथ ही साथ एक तरफ पैसा लगाने की कोशिश करें। यदि आप अपनी कमाई से अधिक खर्च करते हैं, तो आपको अपने खर्चों को कम करना चाहिए। बजट तैयार करने से आप कम चिंतित होंगे और आपको बेहतर निर्णय लेने में मदद मिलेगी। - प्रति माह अपनी आय की गणना करें, आप क्या खर्च करते हैं और क्या आप अपना पैसा खर्च करते हैं। फिर गणना करें कि आप प्रत्येक महीने क्या खर्च कर सकते हैं।
- यदि आपके पास अभी तक कोई बचत खाता नहीं है, तो अब एक खोलने का समय है। उस राशि की गणना करें जिसे आप प्रति माह अपने बचत खाते में जमा कर सकते हैं।
- जिन तरीकों से आप पैसे बचाना शुरू कर सकते हैं उनमें शामिल हैं, घर पर अपना खाना पकाना, प्रोसेस्ड भोजन या तैयार भोजन के बजाय ढीली सामग्री खरीदना, सार्वजनिक परिवहन से यात्रा करना, और कैफे, बार, या कॉफी हाउस में पेय खरीदना नहीं।
किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। एक यथार्थवादी तरीके का एक उदाहरण जिसमें आप अपनी मदद कर सकते हैं, बाहरी पार्टी से मदद के मूल्य को पहचान रहा है। ऐसी स्थितियाँ हैं जो हम अपने दम पर नहीं निकाल सकते।यदि आप एक लत, मानसिक बीमारी, वित्तीय समस्या, कानूनी समस्या या दुर्व्यवहार से जूझ रहे हैं, तो आपके लिए पेशेवर के ज्ञान और कौशल के बिना पूर्ण वसूली करना मुश्किल हो सकता है।
