विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 5: अपने पर्यावरण के प्रभारी बनें
• भाग 2 का 5: अपनी भावनाओं पर ध्यान देना
• भाग 3 की 5: शारीरिक रूप से खुद को शांत करना
• 5 का भाग 4: चिंता से निपटना
• भाग 5 की 5: मुझे यह कब करना चाहिए?
• टिप्स
• चेतावनी

जीवन तीव्र और अशांत भावनाओं के बारे में ला सकता है: उदासी, क्रोध, ईर्ष्या, निराशा या भावनात्मक दर्द। इन भावनाओं को दबाने के लिए हमेशा (या एक अच्छा विचार भी) संभव नहीं है, क्योंकि वे आपकी समस्याओं को दूर करने और आपके जीवन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, कभी-कभी शक्तिशाली भावनाएं आपके लिए काम करना मुश्किल बना सकती हैं और आपको दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए खुद को अस्थायी रूप से सुन्न करना होगा। ऐसी परिस्थितियों के दौरान खुद को भावनात्मक रूप से सुन्न करने के लिए, आपको अपने वातावरण पर नियंत्रण रखने, अपनी भावनाओं पर ध्यान देने, अपने आप को शारीरिक रूप से शांत करने और जब यह पैदा होता है तो डर से निपटने का प्रयास करना होगा।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 5: अपने पर्यावरण के प्रभारी बनें

1. जान लें कि आपकी भावनाओं को सुन्न करना एक लागत पर आएगा। अनुसंधान से पता चलता है कि नकारात्मक भावनाओं को दबाने से आपके मनोवैज्ञानिक ऊर्जा भंडार समाप्त हो सकते हैं, जिससे तनाव से निपटना और सही निर्णय लेना अधिक कठिन हो जाता है। इसका मतलब है कि भावनात्मक दर्द के खिलाफ खुद को सुन्न करना अक्सर आपके लचीलापन और यहां तक ​​कि चीजों को याद रखने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। केवल अपने आप को सुन्न करें जब आपको वास्तव में दिन के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
   • अपने आप को सुन्न करने का एक प्रभावी विकल्प भावनात्मक दर्द को एक अलग प्रकाश में रखना और सकारात्मक भावनाओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करना है। उदाहरण के लिए, आप काम के दौरान किसी शर्मनाक पल को भूलने के लिए खुद को सुन्न करना चाह सकते हैं। हालांकि, यह भी संभव है कि घटना को इतना शर्मनाक न देखें और इसमें हास्य को देखें। इसे आमतौर पर "संज्ञानात्मक पुनर्सृजन" के रूप में संदर्भित किया जाता है और इसका एक समान वांछनीय प्रभाव हो सकता है, हालांकि यह भावनात्मक रूप से खुद को सुन्न करने के समान नहीं है।
   • ध्यान रखें कि कुल या लंबे समय तक बेहोशी की भावनाएं मानसिक समस्याओं जैसे कि पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर या नैदानिक ​​अवसाद का संकेत दे सकती हैं। यदि आप खो जाने, सुन्न होने और निराशा होने की निरंतर भावना का अनुभव करते हैं, तो जल्द से जल्द एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक को देखें।
2. उन लोगों, परिवेशों और घटनाओं से बचें जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं।। अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को सुन्न करने का सबसे आसान तरीका अपने पर्यावरण के नियंत्रण में होना है। सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप चरम प्रतिक्रियाओं के लिए उकसाए नहीं हैं। यदि आप जानते हैं कि कुछ लोग, स्थान और गतिविधियाँ आपमें सबसे खराब स्थिति में लाते हैं, तो संभव हो तो उनसे बचने की कोशिश करें।
3. उन स्थितियों के नियंत्रण में रहें जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं। कभी-कभी आपको ऐसे लोगों के आस-पास रहना पड़ता है जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं या वे कार्य करते हैं जिनसे आप घृणा करते हैं। यदि आप उन चीजों से बच नहीं सकते हैं जो भावनात्मक दर्द का कारण बनती हैं, तो उन्हें प्रबंधित करने के तरीके देखें। अपने आप को एक असहाय शिकार न समझें: स्थिति में यथासंभव सहायता प्राप्त करें। बस अपने आप को याद दिलाते हुए कि आपके पास हमेशा एक विकल्प है, आप इन भावनात्मक समयों के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:
   • यदि आप तनावग्रस्त हैं क्योंकि आपको एक परीक्षा से पहले रात का अध्ययन करना था, तो दो रात पहले अध्ययन करने का प्रयास करें। यह परीक्षा से पहले की रात को शांत कर सकता है।
   • यदि आप पार्टियों में जाने से नफरत करते हैं क्योंकि बहुत सारे लोग हैं, तो एक या दो करीबी दोस्तों को आपसे जुड़ने के लिए कहें। जब आप भीड़ से बाहर निकलना चाहते हैं तो उनके पास जाएं और अधिक निजी बातचीत करें।
4. अपने आप को विचलित करें। जब आपकी भावनाएं आपके रास्ते में आ जाती हैं, तो आप जो कर रहे हैं उसे तुरंत रोकें और कुछ और करें। एक ऐसी गतिविधि की कोशिश करें जिसमें आपके सभी मानसिक और भावनात्मक ध्यान की आवश्यकता हो। अपने आप को विचलित करके, आप अपनी भावनाओं को बाद में संसाधित करने में सक्षम होंगे, जब आप शांत और उचित होने की संभावना रखते हैं। अभी अपनी भावनाओं को संसाधित करने के बारे में चिंता न करें: बस गतिविधियों को बदलकर अपना मूड बदलें। इसके लिए कुछ अच्छी गतिविधियों में शामिल हैं:
   • एक कंप्यूटर गेम खेलें
   • मूवी देखिए
   • अपने पसंदीदा शौक का अभ्यास करना
   • एक संगीत कार्यक्रम या हास्य प्रदर्शन में भाग लें
   • खेल
5. प्रौद्योगिकी के संबंध में अपने आप को तोड़ने की अनुमति दें। प्रौद्योगिकी बढ़े हुए भावनाओं को जन्म दे सकती है: ऑनलाइन रहना अपने आप को काम पर अधिक तनाव, जीवन में और असहायता की भावना को उजागर करता है। आप तुरंत सोशल मीडिया को बंद करके खुद को शांत और खुश कर सकते हैं। इंटरनेट पर बिताए समय को सीमित करके अपने भावनात्मक जीवन पर नियंत्रण रखें। अपने इंटरनेट उपयोग को सीमित करने के लिए, आप कर सकते हैं:
   • केवल काम पर ईमेल देखें - घर पर कभी नहीं
   • शाम को अपना फोन स्विच ऑफ कर दें
   • सोशल मीडिया नोटिफिकेशन को बंद करें
   • सोशल मीडिया पर अपनी प्रोफाइल डिलीट करें
   • सप्ताहांत के दौरान इंटरनेट का उपयोग न करें
6. न्यूट्रल रूप से कार्य करें, भले ही आप उस तरह से महसूस न करें। अपने चेहरे की अभिव्यक्ति को बदलकर अपनी भावनात्मक स्थिति को बदलना संभव है। दूसरे शब्दों में, इस तरह या उस तरह से महसूस करने का नाटक करके, यह भावना वास्तव में उभरना शुरू हो सकती है। यदि आप भावनात्मक रूप से सुन्न होना चाहते हैं, तो दिखावा करें कि आप भावनात्मक रूप से सुन्न हैं। तनाव के समय में यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन थोड़े अभ्यास के साथ यह जल्दी ही स्वाभाविक लगने लगेगा। तटस्थ रहें:
   • शांत, शुष्क चेहरे की अभिव्यक्ति बनाए रखें
   • अपने होठों को बेअसर रखें, इसलिए न तो मुस्कुराएं और न ही भौं
   • चुपचाप और कम स्वर में बोलें
   • संक्षिप्त रहें और अपने वाक्य छोटे और केंद्रित रखें
   • एक शांत, खाली नज़र के साथ आँख से संपर्क बनाए रखें

भाग 2 का 5: अपनी भावनाओं पर ध्यान देना

1. अपने आप को बताएं कि नकारात्मक भावनाएं केवल आपके सिर में हैं। खुद को समझाएं कि भावनाएं वस्तुनिष्ठ तथ्य नहीं हैं: आप कभी भी भावनात्मक दर्द महसूस करने के लिए मजबूर नहीं होते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि भावनात्मक दर्द आपके खुद के दिमाग से आता है। इसका मतलब है कि आप डर, चिंता और क्रोध जैसी कई नकारात्मक भावनाओं को पार कर सकते हैं। जब एक नकारात्मक भावना उभरने वाली होती है, तो उसे मंत्र के साथ दूर कर देते हैं, "यह सिर्फ मेरा दिमाग है।" यह माइंडफुलनेस का एक जरूरी हिस्सा है।
2. ऐसी स्थितियों का अभ्यास करें जो भविष्य में भावनात्मक दर्द का कारण बन सकती हैं। वर्तमान के भावनात्मक दर्द से खुद को बचाने के अलावा, आप भविष्य में खुद को भावनात्मक दर्द के लिए तैयार करने के लिए माइंडफुलनेस तकनीकों का भी उपयोग कर सकते हैं। उन घटनाओं के बारे में सोचें जो आपको निकट भविष्य में तनाव पैदा कर सकती हैं, जैसे कि एक महत्वपूर्ण परीक्षा, अपने दोस्त के साथ एक संभावित लड़ाई या काम पर एक मुश्किल काम। इन भविष्य की घटनाओं के लिए एक शांत, असम्बद्ध प्रतिक्रिया की कल्पना करें और इन नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाने का अभ्यास करें। जल्द ही आप इन मजबूत भावनाओं से खुद को काट पाएंगे और आप अपने आप को शांति से निपट पाएंगे।
3. अपनी भावनात्मक स्थिति पर ध्यान दें। उस विशेष समय में आपकी भावनात्मक भलाई क्या है यह निर्धारित करने के लिए हर दिन कुछ आवधिक "मानसिक जांच" करें। यहां तक ​​कि जब आप दुखी या चिंतित महसूस नहीं कर रहे हैं, तो इस बात से अवगत रहें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और यह आपकी रोजमर्रा की जिंदगी के लिए सहज भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद क्यों करेगा। अंततः, माइंडफुलनेस आपको अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने की अनुमति देगा। "मानसिक जांच" करते समय, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
   • अभी मैं क्या महसूस कर रहा हूं? क्या मैं एक प्रमुख भावना का अनुभव कर रहा हूं या यह भावनाओं का संयोजन है? बस अपनी भावनाओं पर एक लेबल लगाकर, आप उन्हें और अधिक उद्देश्यपूर्ण तरीके से देख सकते हैं।
   • मैं इस तरह क्यों महसूस करूं? क्या मेरी भावनाएं आंतरिक कारकों (जैसे मेरे स्वयं के डर) या बाहरी कारकों से प्रभावित होती हैं (जैसे कि जब कोई मुझ पर चिल्लाता है)?
   • क्या मैं अब जिस तरह से महसूस करता हूं, वह मुझे पसंद है? आप अपने जीवन के लिए खुशी या कृतज्ञता का अनुभव कर सकते हैं और इन भावनाओं का पोषण करना चाहते हैं। लेकिन आप चिंतित या परेशान महसूस कर सकते हैं और भविष्य में इन भावनाओं का अनुभव नहीं करना चाहते हैं।
   • मैं भविष्य में अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए क्या कर सकता हूं? अपने आप से पूछें कि क्या आप नकारात्मक बातों को दूर करते हुए अपनी सकारात्मक भावनाओं को प्रोत्साहित कर सकते हैं। आप अपने जीवन को कैसे बना सकते हैं ताकि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकें - ताकि भावनाएं आपको नियंत्रित न करें।
4. अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए अपने आप पर पागल मत बनो। कभी-कभी आपका भावनात्मक कवच फट सकता है और आपकी भावनाओं से बाहर निकल सकता है जिसे आपने व्यक्त नहीं किया है। हो सकता है कि आप काम पर रोए हों या स्कूल में अपनी चिंता को छिपा न सकें। अपने आप से कहें कि यह हर किसी के साथ होता है और अनुभव से सीखने की कोशिश करें। खुद को माफ करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:
   • भविष्य पर ध्यान दें न कि वर्तमान पर। अपने आप से पूछें कि क्या मौजूदा असफलता आपको भविष्य में आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे, इस बारे में कोई सबक सिखा सकती है। यदि आपने किसी कठिन परिस्थिति से सीखा है तो अपने आप को पीठ पर थपथपाएं।
   • खुद को बताएं कि लचीलापन केवल विफलता के माध्यम से आता है। आप तुरंत भावनात्मक रूप से मजबूत नहीं हो सकते: आपको धीरे-धीरे इसका अभ्यास करना होगा। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए सीखने के लिए यात्रा के एक चरण के रूप में इसे देखें।
   • चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें। याद रखें कि आप वह व्यक्ति हैं जो आपकी भावनात्मक स्थिति की सबसे अधिक परवाह करता है। आपके सहकर्मी, साथी छात्र, मित्र और परिवार के सदस्य जल्द ही भूल जाएंगे कि आपके पास एक छोटी सी नाराजगी थी। ध्यान रखें कि यह दुनिया का अंत नहीं है - यह आपके जीवन में सिर्फ एक मामूली गिरावट है।
5. जवाब देने से पहले थोड़ी देर रुकें। अगर कुछ ऐसा होता है जो आपको परेशान करता है, तो कुछ मिनट शांत रहने की कोशिश करें। एक गहरी सांस अंदर और बाहर लें और दस तक गिनें। एक बार जब आप प्रारंभिक भावनात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त कर लेते हैं, तो आप विशुद्ध रूप से भावनात्मक होने के बजाय शांत और तर्कसंगत रूप से स्थिति का जवाब देने में सक्षम होंगे।
6. दैनंदिनी रखना। अपने जीवन को नियंत्रित करने से अपनी भावनाओं को रखने का एक शानदार तरीका उन्हें कागज पर बाहर फेंकना है। अपनी भावनाओं को अपनी पत्रिका में लिखकर उन्हें दूर करें। इससे आप अपनी भावनात्मक स्थिति को भूल सकते हैं और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग एक पत्रिका में अपने मिजाज को लिखते हैं उन्हें लगता है कि उनकी भावनाओं पर उनका अधिक नियंत्रण है। अपनी पत्रिका में विशिष्ट समय पर लिखने के लिए एक प्रतिबद्धता बनाएं या जब आपको लगे कि आपको भावनात्मक बनने का खतरा है।
   • इस बात पर विशेष ध्यान दें कि क्या आपको लगता है कि आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया एक मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति के पास है या यह शीर्ष पर है या नहीं।
   • अपने आप से पूछना सुनिश्चित करें कि क्या आपने अतीत में ऐसा महसूस किया है। यह आपकी भावनात्मक स्थिति में एक पैटर्न खोजने में मदद करेगा।
   • यदि कुछ ऐसा होता है जो आपको परेशान करता है, तो अपने आप को बताएं कि आप इसके बारे में अपनी पत्रिका में बाद में लिखेंगे। यह आपको पल में भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने से रोकेगा।

भाग 3 की 5: शारीरिक रूप से खुद को शांत करना

1. गहरी सांस अंदर और बाहर लें। गहरी साँस लेने के व्यायाम आपको शांत मुद्रा बनाए रखने में मदद करेंगे। जब वे बबल अप करते हैं तो वे आपकी भावनाओं से निपटने के लिए बहुत अच्छे तरीके हैं। अपनी नाक के माध्यम से पाँच सेकंड के लिए साँस लें, पाँच सेकंड के लिए पकड़ें, फिर पाँच सेकंड के लिए अपने मुँह से साँस छोड़ें। जब तक आप नियंत्रण हासिल नहीं कर लेते तब तक आवश्यकतानुसार दोहराएं।
2. 30 मिनट के लिए तीव्र एरोबिक गतिविधियों में संलग्न। व्यायाम आपके मन को दर्दनाक भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है और आपको एक शांत और अधिक तर्कसंगत व्यक्ति बना सकता है। अपने पसंदीदा खेल, व्यायाम या शारीरिक गतिविधि की खोज करें। जब आप भावनाओं को बुदबुदाते हुए महसूस करते हैं, तो अपने स्नीकर्स पर रखें और अपना दिल पंप करें। जल्द ही आप भावनात्मक प्रतिक्रिया को भूल गए होंगे। कुछ आदर्श शारीरिक आउटलेट हैं:
   • चलना या टहलना
   • साइकिलें
   • तैराकी
   • टीम के खेल जैसे सॉफ्टबॉल या फुटबॉल
   • मार्शल आर्ट
   • किकबॉक्सिंग
   • नाचना
3. नशीली दवाओं के उपयोग से बचें। अपनी भावनाओं को सुन्न करने के लिए दवाओं का उपयोग करना आकर्षक हो सकता है। हालांकि, कई दवाएं और अल्कोहल आपके अवरोधों को भी कमजोर करते हैं, जिससे आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं और भी अधिक तीव्र हो जाती हैं। यहां तक ​​कि कैफीन एक तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है। ड्रग्स, शराब और कैफीन से बचकर खुद को शांत और भावनात्मक रूप से तटस्थ रखें।
   • इसका एक महत्वपूर्ण अपवाद तब है जब आपको मानसिक विकार के लिए मनोचिकित्सा दवा लेनी होगी। उस मामले में, आपको हमेशा डॉक्टर के दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए।
4. एक अच्छी रात की नींद लो। अनिद्रा शांत और न्यूट्रल तरीके से आपकी भावनाओं से निपटना मुश्किल बना सकती है। सुनिश्चित करें कि आप हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लें। यदि आपको गिरने की समस्या है, तो सुनिश्चित करें कि आप:
   • बेडरूम शांत और अच्छी तरह हवादार है
   • आरामदायक गद्दा हो
   • पर्यावरणीय शोर को कम करने के लिए कुछ करें
   • कैफीन, शराब और भारी भोजन से बचें, खासकर रात में

5 का भाग 4: चिंता से निपटना

1. एक सामाजिक नेटवर्क बनाए रखें। कभी-कभी बेचैन या उदास महसूस करने से आप खुद को अलग करना चाहते हैं। हालांकि, सामाजिक संबंध एक स्वस्थ भावनात्मक संतुलन बनाए रखने की कुंजी है। दोस्तों और परिवार के सदस्यों से बात करें जब आपको लगता है कि सब कुछ आपके लिए बहुत अधिक हो रहा है और उन्हें अपनी भावनाओं को संसाधित करने में मदद करें। हालांकि यह जरूरी नहीं है कि आप भावनात्मक रूप से सुन्न हों, यह आपको और अधिक तेज़ी से ठीक करने में मदद कर सकता है।
2. सकारात्मक कार्रवाई करें। कभी-कभी ऐसी स्थिति जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते, वह आपको चिंतित करती है। इसके बारे में चिंता करने के बजाय, स्थिति को सुधारने के लिए कार्रवाई करने का प्रयास करें। अलग करने के आग्रह का विरोध करें: यह बस आपको और भी अधिक तनाव और तनाव महसूस करेगा।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप भविष्य की परीक्षा के बारे में तनावग्रस्त हैं, तो इसे भूलने की कोशिश न करें। इसके बजाय, अपने आप को बताएं कि आप हर दिन 20 मिनट के लिए अध्ययन करेंगे: जो आपके डर को दूर करने में मदद करेगा।
3. अपने आप को बताएं कि तनाव केवल अस्थायी है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि तनावपूर्ण घटनाएं जल्द ही खत्म हो जाएंगी: वे हमेशा के लिए नहीं रहते हैं। चाहे वह ऐसी पार्टी हो, जहाँ आप जाना नहीं चाहते, या एक परीक्षा जिसे आप नहीं लेना चाहते हैं, या एक ऐसी परियोजना जिसे आप घृणा करते हैं; खुद को बताएं कि तनावपूर्ण स्थिति गुजर जाएगी। यह महसूस न करें कि आपके पूरे जीवन में तनाव का एक लंबा क्षण है।
4. एक ब्रेक ले लो। कभी-कभी आप खुद को ठीक होने के लिए थोड़ा समय देने के बाद तनाव का सामना करने में अधिक सक्षम होते हैं। यदि आप पूरी तरह से अभिभूत महसूस करने लगते हैं, तो 20-30 मिनट पैदल चलना, एक दोस्त से बात करना या अपने पसंदीदा एल्बम को सुनना। तनावपूर्ण स्थिति में लौटें जब आप शांत महसूस करते हैं और इसके साथ सामना करने में सक्षम होते हैं।
   • जब आप एक ऐसी गतिविधि में संलग्न हों, जो सामाजिक हो (जैसे कि दोस्तों के साथ चाय या कॉफी) या सड़क पर जगह लेना (जैसे कि झील के आसपास टहलने के लिए जाना जाता है) आपको विशेष रूप से आराम मिलेगा। जब तक आप शांत और रिचार्ज नहीं होते, तब तक टीवी देखने की तुलना में ये बहुत अधिक प्रभावी हो सकते हैं।

भाग 5 की 5: मुझे यह कब करना चाहिए?

1. चुनौती का सामना करते समय, अपनी भावनाओं को दबाने की कोशिश करें। प्रबलित भावनाएं कभी-कभी आपको तनावपूर्ण स्थिति से निपटने में असमर्थ बना सकती हैं। उदाहरण के लिए, जब आपको एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति भाषण देना होता है, तो डर आपको सामान्य रूप से सोचने से रोक सकता है, इसलिए आपको इसे स्थगित करना होगा। यह जानना कि डर की इस भावना को कैसे दबाया जाए, यह तब उपयोगी हो सकता है जब आपको स्कूल में या काम पर आने वाली चुनौतियों से पार पाना हो।
2. जब आपको निर्णय लेने की आवश्यकता हो तो अस्थायी रूप से अपनी भावनाओं को एक तरफ रख दें। भावनाएं निर्णय लेने में एक अच्छी तरह से परिभाषित भूमिका निभाती हैं, लेकिन कभी-कभी उन्हें अलग रखने और अन्य कारकों पर विचार करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आप एक ऐसे रिश्ते से टूट गए हैं, जो समाप्त हो गया है, या आप किसी अन्य शहर में जाने पर विचार कर सकते हैं ताकि आपको अपने पूर्व को फिर से न देखना पड़े। यदि आप दुःख के अतीत को देख सकते हैं और अन्य कारकों का वजन कर सकते हैं, तो आप सब कुछ छोड़ सकते हैं और दूर जा सकते हैं।
3. जब आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते, तो अपनी भावनाओं को सुन्न कर दें। अपनी भावनाओं को आंकना एक उपयोगी रक्षा तंत्र हो सकता है। हो सकता है कि स्कूल में कोई बदमाश हो या कोई भाई-बहन हो जो आपके साथ न हो। यदि कोई स्थिति बदलना मुश्किल है, तो आप अपनी भावनाओं को बंद करके अपनी रक्षा कर सकते हैं ताकि आप दिन के माध्यम से प्राप्त कर सकें।
4. बार-बार अपनी भावनाओं से खुद को डिस्कनेक्ट करने से बचें। भावनाओं का अनुभव करने का एक कारण है। वे दुनिया में काम करने और अंततः हमारे मानसिक स्वास्थ्य के साथ जीवित रहने के लिए आवश्यक हैं। यदि आप अपनी भावनाओं को नियमित रूप से सुन्न करते हैं, तो आप खुद को उन अनुभवों से वंचित कर रहे हैं जिन्हें आपके दिमाग से गुजरना पड़ता है। डर, उदासी, निराशा और अन्य भावनाएं जो बुरा महसूस करती हैं, वे केवल आनंद और उत्साह के रूप में महत्वपूर्ण हैं। यदि आप अपने आप को बुरा महसूस करने की अनुमति नहीं देते हैं, तो खुश महसूस करना मुश्किल हो जाएगा। अपनी भावनाओं को सुन्न करने के बजाय, उनसे जुड़ना सीखें और उनका लाभ उठाने के लिए उनका उपयोग करें।

टिप्स

• कभी-कभी आपका सामाजिक नेटवर्क आपकी भावनाओं को शांति से संसाधित करने में आपकी मदद कर सकता है। अन्य समय में, लोगों के साथ रहकर आपकी भावनात्मक स्थिति को बढ़ाया जा सकता है। वह करें जो आपको लगता है कि आपके लिए सबसे अच्छा है और हर समय अपना ख्याल रखें।
• अपनी भावनाओं को टालना कभी-कभी और भी भावनात्मक संकट पैदा कर सकता है। अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए स्वस्थ तरीकों की तलाश करें - यदि अभी नहीं, तो बाद में करें।
• पूर्ण अवसाद के लिए चयन करने के बजाय शांति और तटस्थता पर ध्यान देने की कोशिश करें। अपनी भावनाओं को पूरी तरह से बंद किए बिना कठिन परिस्थितियों में शांति से प्रतिक्रिया करने के तरीकों की तलाश करें।

चेतावनी

• भावनात्मक सुन्नता कभी-कभी अधिक गंभीर मानसिक विकारों का संकेत दे सकती है। यदि आप अब खुश, चकित और संतुष्ट महसूस करने में सक्षम नहीं हैं, तो संभव उपचारों पर चर्चा करने के लिए तुरंत एक डॉक्टर को देखें।