विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: लक्ष्य निर्धारित करें
• विधि 2 की 3: अपने कार्य से चिपके रहें
• 3 की विधि 3: जीवनशैली में बदलाव लाएं
• टिप्स

कई कठिन कार्यों को पूरा करने के लिए इच्छाशक्ति आवश्यक है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो धूम्रपान छोड़ दें या अपने करियर में कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करें, इच्छाशक्ति महत्वपूर्ण है। समय के साथ अपनी इच्छाशक्ति में सुधार करने के तरीके हैं। लक्ष्य निर्धारित करें, इसके साथ रहें, और अपने आप को अधिक लचीला बनाने के लिए अपने जीवन के तरीके में बदलाव करें।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: लक्ष्य निर्धारित करें

1. प्रबंधनीय टुकड़ों में चीजों को तोड़ो। जब आप किसी कार्य की अधिकता से अभिभूत होते हैं, तो सफल होना अधिक कठिन होता है। आप अपनी इच्छाशक्ति को बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे यदि आपको लगता है कि आप अपने आप पर अत्यधिक मांग स्थापित कर रहे हैं। आप छोटे, प्रबंधनीय विखंडू में कठिन कार्यों को तोड़कर अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत कर सकते हैं।
   • उसकी आत्मकथा में बर्ड बाय बर्ड, लेखक ऐनी लैमोट का वर्णन है कि कैसे उनके भाई ने विभिन्न प्रकार के पक्षियों को सूचीबद्ध करने के लिए स्कूल की रिपोर्ट पर काम किया। क्योंकि उन्होंने इस परियोजना को अंतिम समय तक स्थगित कर दिया था, उनके भाई कार्य से अभिभूत थे, जब तक कि उनके पिता ने नहीं आया, उन्होंने अपने कंधे पर हाथ रखा और कहा, "एक समय में एक पक्षी, एक समय में एक पक्षी।" यह निश्चित रूप से इसका मतलब है कि भारी कार्यों को प्रबंधनीय विखंडू में तोड़ा जा सकता है।
   • यदि आप कुछ करना चाहते हैं और कार्य से अभिभूत हैं, तो एक समय में एक पक्षी का इलाज करें। यदि आपके पास जाने के लिए 20 पृष्ठ की थीसिस है, तो अपने आप से वादा करें कि आप सप्ताह में दो दिन लिखेंगे जो समय सीमा तक आगे बढ़ेगा। यदि आप 20 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रति माह 4 किलो वजन कम करने का लक्ष्य रखें। यदि आप 5 मील चलाने में सक्षम होना चाहते हैं, तो अपनी गति और ताकत को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए "काउच टू 5 के" जैसे एप्लिकेशन का उपयोग करें। जब हम बड़े कार्यों को छोटे घटकों में विभाजित करते हैं, तो वे अचानक संभव होने लगते हैं।
2. अपने लिए उचित समय सीमा निर्धारित करें। यदि आप अधिक इच्छाशक्ति का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको अपने लिए समय सीमा निर्धारित करनी होगी। बिना योजना के कोई भी कार्य नहीं कर सकता है। सेट करें और समय सीमा पर रहें जो आपको उचित रूप से मिलना चाहिए।
   • कल्पना करें कि आप सप्ताह में 5 दिन प्रशिक्षित करना चाहते हैं, लेकिन आप बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप एक सप्ताह के बाद बाहर जला दिए जाएंगे यदि आप अपने लक्ष्य को तुरंत पूरा करना चाहते हैं। इसके बजाय, एक कार्यक्रम बनाओ। पहले सप्ताह में 2 दिन प्रशिक्षित करने का निर्णय लें, फिर इसे बढ़ाकर 3 दिन, फिर 4 दिन और अंत में 5 दिन करें।
   • अपनी सफलताओं को ट्रैक करें। एक बड़े कैलेंडर में निवेश करें जिसे आप दीवार या रेफ्रिजरेटर पर लटका सकते हैं। हर दिन, कैलेंडर पर उस दिन के लिए अपनी सफलता के बारे में एक छोटा सा नोट लिखें। उदाहरण के लिए, 3 अक्टूबर को, कुछ ऐसा लिखें, "आज 5 किमी चले।" अपनी सफलता को इतने ठोस तरीके से पढ़ने में सक्षम होना आपको गर्व की अनुभूति दे सकता है जो आपको चलते रहने के लिए प्रेरित करेगा।
3. एक योजना बनाओ। एक तकनीक जो आपकी इच्छाशक्ति का परीक्षण करने में आपकी मदद कर सकती है, वह है "लागू करने का इरादा" (या "यदि ... तो" कथन) का उपयोग उन स्थितियों के लिए खाते में करें जिन्हें आप सामना कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप शायद चीनी नहीं खाना चाहते हैं, लेकिन आप जन्मदिन की पार्टी में जा रहे हैं और आप जानते हैं कि केक होगा। उदाहरण के लिए, पार्टी के लिए यह योजना बनाएं: "यदि कोई मुझे केक का एक टुकड़ा देता है, तो मैं उसके बजाय कुछ फलों का सलाद खाऊंगा।"
   • रेडी-मेड योजना होने से आपकी इच्छाशक्ति पर बोझ को कम करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि अनिवार्य रूप से आप पहले से ही निर्णय ले चुके हैं और उस समय आपके चीनी cravings से लड़ाई नहीं करनी है। यह तब भी काम कर सकता है जब आपका आत्म-नियंत्रण समाप्त हो जाए।

विधि 2 की 3: अपने कार्य से चिपके रहें

1. अपने आप को जवाबदेह पकड़ो। अपनी समग्र इच्छाशक्ति बढ़ाने में एक आवश्यक कदम यह है कि कुछ हद तक अपने आप को जवाबदेह रखें। अपनी सफलताओं और बाधाओं का सामना करने के लिए ऐसा करें जैसे ही आप अपने लक्ष्यों की ओर काम करते हैं।
   • ज़ोर से बोलना या लिखना आपके कार्यों में मदद कर सकता है। यह बताएं कि आपने क्या किया और इसने आपको कैसा महसूस कराया। उदाहरण के लिए, "मुझे अपनी थीसिस खत्म करने के बारे में तनाव महसूस हुआ, इसलिए मैंने टीवी देखकर खुद को विचलित करने का फैसला किया। खुद के बारे में नकारात्मक महसूस करना।" विपरीत कुछ इस तरह हो सकता है, "मैंने आज अपनी थीसिस के दो पन्ने लिखे क्योंकि मैं इस कार्य के साथ प्रगति करना चाहता था, और क्योंकि यह मुझे अपने बारे में उत्पादक और सकारात्मक महसूस कराता है।"
   • खुद पर सारी जिम्मेदारी निभाने के लिए जबरदस्त ईमानदारी की जरूरत होती है। यह आपके आवेगों को निर्देशित करने और "पहले सोचने और फिर कार्य करने की", और आपकी जिम्मेदारी की भावना को भी बढ़ाता है, क्योंकि आप अपनी परिस्थितियों के लिए बाहरी कारकों को दोष देना बंद कर सकते हैं। यह आपकी इच्छा शक्ति का समर्थन कर सकता है क्योंकि आपको एहसास होता है कि चीजों को बदलना आपकी शक्ति में है।
2. नकारात्मक विचारों पर नियंत्रण रखें। आपके लक्ष्य के प्रति आपकी यात्रा में कुछ बिंदु पर नकारात्मक विचार उत्पन्न होंगे। आप इस बात के प्रमाण के रूप में एक झटका मान सकते हैं कि आप कभी भी बदल नहीं पाएंगे, या आपके सिर में सिर्फ एक आवाज हो सकती है, जो इस बात पर ज़ोर देती रहती है कि आप सफल नहीं होंगे, जिससे आप उदास हो जाएंगे। यदि आप अधिक इच्छाशक्ति विकसित करना चाहते हैं, तो नकारात्मकता निश्चित रूप से आपकी मदद नहीं करेगी, क्योंकि यह आपको पराजित और निराश महसूस कर रही है। हालांकि नकारात्मक विचारों को पूरी तरह से रोकना असंभव है, आप बदल सकते हैं कि आप किस तरह से प्रतिक्रिया देते हैं और उन्हें संभालते हैं।
   • अपने नकारात्मक विचारों पर ध्यान दें। नोट्स लेना कई मायनों में मददगार होता है, और एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है दिन भर में आने वाले नकारात्मक विचारों को लिखना। आप जल्द ही नकारात्मक संदेशों में एक पैटर्न को पहचानना शुरू कर देंगे, जिसके बाद आप इसकी उत्पत्ति की जांच कर सकते हैं।
   • जब आप एक नकारात्मक सोच को पहचानते हैं, जैसे कि, "मैं अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में असमर्थ हूं," अपने आप से पूछें कि क्या यह वास्तव में सच है। वास्तविक प्रमाणों की तलाश में ऐसा करें, न कि केवल आपकी नकारात्मक आवाज आपको बता रही है। अपने लॉग में दो कॉलम बनाएं, एक सबूत के साथ "विश्वास के लिए और एक" इसके खिलाफ। "पहले" कॉलम में, आप लिख सकते हैं, "मैंने एक महीने तक बिना चीनी के जाने की कोशिश की, लेकिन यह काम नहीं किया। मुझे लगता है कि मैं अपनी आदत को बदलने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हूं।" "अगेंस्ट" कॉलम में, आप कुछ ऐसा लिख ​​सकते हैं, "जब मैं छोटे, अधिक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करता हूं, तब उन्हें प्राप्त कर सकते हैं। जब मैं इसे दिन या सप्ताह के हिसाब से देखता हूं, तो मुझे बहुत सफलता मिलती है। अतीत में। मेरे पास स्नातक करने, उठने और छोड़ने के काम के लिए लक्ष्य हैं। शायद यह उम्मीद करना अनुचित था कि मैं चीनी छोड़ने के लिए खुद को इस तरह से सक्षम करूं कि जब मैं इसे बहुत प्यार करता हूं तो मुझे इसे फिर से करने की कोशिश करनी होगी, शायद एक अलग पद्धति का उपयोग करना। "
   • अधिक गहराई से नकारात्मक विचारों को देखें और उन्हें कैसे नियंत्रित करें, विकिपीडिया पर नकारात्मक विचारों से कैसे निपटें पर लेख पढ़ें।
3. वास्तविक बने रहें। इसका मतलब है कि आप जानते हैं कि आपकी सीमाएं क्या हैं और आप उचित लक्ष्य निर्धारित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह निश्चित रूप से बहुत अच्छा होगा यदि आप बस तुरंत रोक सकते हैं और आप कर रहे हैं। लेकिन शायद यह आपको शोभा नहीं देता - हो सकता है कि आप अभी भी धूम्रपान का आनंद लें और वर्षों से ऐसा कर रहे हों। अपने आप को एक आदर्श के रूप में प्रतिबिंबित करने के बजाय, जैसे कोई व्यक्ति जो नशे जैसी आदत छोड़ सकता है, आप उसे धीरे-धीरे काट देना चाह सकते हैं। इस मामले में, आप स्वयं के प्रति सच्चे होते हैं जबकि उसी समय अपने आत्म-ज्ञान के आधार पर लक्ष्य निर्धारित करके सफलता की संभावना बढ़ाते हैं।
4. स्वयं को पुरस्कृत करो। यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी कार्य को करते रहें और आप जो करते हैं उसकी जिम्मेदारी लें। हालांकि, यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि अच्छा करने के लिए खुद को कैसे पुरस्कृत किया जाए। किसी की इच्छाशक्ति इतनी मजबूत नहीं होती कि वह हर बार पुरस्कृत हो सके।
   • अपने लिए एक इनाम प्रणाली पर काम करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आप से वादा करें कि आप प्रत्येक सप्ताह के लिए एक आइटम कपड़े खरीद सकते हैं, जिसे आप आहार और व्यायाम कार्यक्रम से जोड़ते हैं।
   • हर किसी की अपनी प्रणाली होती है जो उसके लिए काम करती है। कुछ ऐसा ढूंढें जो आपको अच्छा लगे और आप समय-समय पर खुद के साथ कैसा व्यवहार कर सकते हैं। अब और फिर एक इनाम निर्धारित करने का मतलब है कि आप अपने लक्ष्य के रास्ते पर अधिक समय तक एक चुने हुए मार्ग को बनाए रखने में सक्षम होंगे, जिससे आपकी इच्छाशक्ति का समर्थन होगा।

3 की विधि 3: जीवनशैली में बदलाव लाएं

1. अच्छी आदतें बनाएं। तनाव इच्छाशक्ति का बहुत बड़ा विनाशक है। जब हम अधिक काम करते हैं और निराश होते हैं, तो हम उन व्यवहारों के आगे झुक जाते हैं जिनसे हम बचना पसंद करते हैं। अच्छी आदतें विकसित करने से, जब हम तनाव में होते हैं, तो हम ट्रैक पर बने रहने की अधिक संभावना रखते हैं।
   • व्यायाम और अध्ययन जैसी कुछ गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यह आपको तनाव से लड़ने में मदद कर सकता है। यदि रोजमर्रा की जिंदगी में इच्छाशक्ति की आवश्यकता वाले कार्यों को एक आवश्यक अंग के रूप में देखा जाता है, जैसे कि बिस्तर पर जाने से पहले अपने दांतों को ब्रश करना, तो आप तनावग्रस्त होने पर ऐसे कार्यों से बाहर निकलने की कोशिश करने की संभावना कम है।
   • अच्छी आदतों वाले लोग भी तनाव से कम प्रभावित होते हैं। नियमित व्यायाम, एक स्वस्थ आहार और एक ठोस नींद कार्यक्रम सभी तनावपूर्ण घटनाओं को आप पर प्रभाव कम करने में मदद कर सकते हैं।
2. विलंब न करें। Procrastination आपकी इच्छाशक्ति को मार सकता है। उन कार्यों को स्थगित करना जो आप एक बोझ के रूप में देखते हैं, इस संभावना को बढ़ाता है कि हम उन्हें बिल्कुल नहीं करेंगे। यदि आप अधिक इच्छाशक्ति विकसित करना चाहते हैं तो जितना संभव हो उतना विलंब से बचें।
   • प्रोक्रैस्टिनेशन अक्सर पूर्णतावाद में निहित होता है। जब वे पूरी तरह से ऐसा करने में सक्षम नहीं होने के डर से लोग अक्सर विलंब करते हैं। यह समझें कि काम को स्थगित करना वास्तव में इस तनाव को कम नहीं करता है और वास्तव में इसे बदतर बना सकता है। आप अपने काम के बारे में संदेह के बावजूद काम पर जाना बेहतर समझते हैं।
3. एक लॉग रखें। लॉग रखने से आपको अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत करने में मदद मिल सकती है क्योंकि आप इसमें अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं।जब आप इसे अपने प्रदर्शन से तुलना करते हैं तो एक रिफ़्लेक्शन कम गंभीर लगेगा। मान लीजिए कि आपने क्रिसमस की छुट्टियों के दौरान 2.5 किलो वजन हासिल किया। फिर अपने आहार की शुरुआत से अपने लॉग के माध्यम से जाओ अपने आप को याद दिलाने के लिए कि आप कितनी दूर आए हैं।
4. समर्थन मांगते हैं। कोई भी सब कुछ अकेले नहीं कर सकता। यदि आप अपनी इच्छाशक्ति को बनाए रखना चाहते हैं, तो दूसरों की मदद को आगे बढ़ाएँ।
   • कुछ विशिष्ट चुनौतियों के लिए, जैसे कि शराब पीना या धूम्रपान करना, अस्पतालों और सामुदायिक केंद्रों में सहायता समूह हैं जो आपकी सहायता कर सकते हैं।
   • अपने दोस्तों और परिवार से बात करें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। उन्हें अपने लक्ष्य के रास्ते में मदद करने के लिए कहें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने पीने में कटौती करना चाह रहे हैं, तो अपने परिवार के सदस्यों से कहें कि वे आपके सामने किसी भी पेय का उपयोग न करें।

टिप्स

• एक ब्रेक लेने या झटके का अनुभव करने के बाद फिर से कुछ मूल्यवान लेने से डरो मत। रोम एक दिन में नहीं बनाया गया था, इसलिए जब आपको उनकी आवश्यकता हो तो ब्रेक लें।