विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 2: जीवनशैली में बदलाव लाना
• भाग 2 का 2: एक इष्टतम समय पद्धति का उपयोग करें
• टिप्स

ऐसे कई जोड़े हैं जो असफल रूप से गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं और पाते हैं कि यह जितना उन्होंने सोचा था उससे कहीं अधिक कठिन है। दुर्भाग्य से, ऐसे कई कारक हैं जो बांझपन में योगदान कर सकते हैं, इसलिए इस समस्या की उत्पत्ति को जानना हमेशा आसान नहीं होता है। इस समस्या का सामना करने वाले कुछ जोड़ों को गर्भवती होने के लिए व्यापक प्रजनन उपचार से गुजरना पड़ता है, जबकि अन्य को अपनी प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए बस कुछ जीवनशैली में बदलाव करना पड़ता है। ये परिवर्तन गर्भावस्था की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए कई प्रकार के सरल और प्रभावी उपाय हैं। ये प्राकृतिक तकनीक उन सभी जोड़ों के लिए फायदेमंद हो सकती है जो बच्चा पैदा करना चाहते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 2: जीवनशैली में बदलाव लाना

1. अपना वजन देखें। एक स्वस्थ बीएमआई पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए प्रजनन क्षमता बढ़ाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका वजन आपके हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है। अधिक वजन होने से पुरुषों में शुक्राणु उत्पादन कम हो जाता है और ओव्यूलेशन की आवृत्ति और स्थिरता में कमी का कारण बनता है।
   • एक सामान्य बीएमआई 18.5 और 24.9 के बीच है। आप इंटरनेट पर अपने बीएमआई की गणना कर सकते हैं।
2. स्वस्थ खाएं। आपका वजन काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या खाते हैं। हालांकि आज तक कोई अध्ययन यह नहीं बताता है कि एक विशेष आहार आपके प्रजनन क्षमता को बढ़ाएगा, एक संतुलित आहार संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करता है, जिसमें प्रजनन स्वास्थ्य भी शामिल है। चीनी और अन्य सरल कार्बोहाइड्रेट, साथ ही वसायुक्त या तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें। बल्कि, फल, सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज, दुबला मांस प्रोटीन (जैसे त्वचा रहित मछली और चिकन), और स्वस्थ वसा (जैसे ओमेगा 3 और ओमेगा 9 से भरपूर वसा) में समृद्ध आहार का विकल्प चुनें।
   • ध्यान दें कि एक बार जब आप गर्भवती हो जाती हैं, तो आपको अपने भोजन को समायोजित करने की आवश्यकता होती है और विशेष रूप से कुछ प्रकार की मछलियों से बचना चाहिए, जैसे ट्यूना, जिसमें पारा की उच्च सांद्रता हो सकती है।
   • सीलिएक रोग जिसका इलाज नहीं किया जाता है, उसे महिलाओं में कम प्रजनन क्षमता का संभावित कारण माना जाता है। यदि आपको सीलिएक रोग है, तो आपको गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय लस से बचने की कोशिश करनी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान एक लस मुक्त आहार के बारे में अधिक जानकारी के लिए, अपने डॉक्टर से मिलें।
3. सक्रिय रहो। एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए एक और महत्वपूर्ण कदम बहुत व्यायाम है।
   • सप्ताह में कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम कार्डियो (कुछ भी जो आपके दिल की दौड़, जैसे टहलना, साइकिल चलाना, तैराकी, आदि) करने की कोशिश करें।
   • महिलाओं को भी एक मध्यम व्यायाम कार्यक्रम के साथ रहना चाहिए क्योंकि जोरदार व्यायाम प्रदर्शन प्रोजेस्टेरोन के स्तर को कम करता है। यह हार्मोन ओवुलेशन के लिए महत्वपूर्ण है। सप्ताह में पांच घंटे से कम समय के लिए जोरदार व्यायाम से बचें।
4. यौन संचारित संक्रमण (एसटीआई) से बचें। एसटीडी, विशेष रूप से क्लैमाइडिया और गोनोरिया, दोनों पुरुषों और महिलाओं में बांझपन का कारण बन सकते हैं। दोनों एसटीआई में कभी-कभी कोई लक्षण नहीं होते हैं, इसलिए जब आप बच्चा चाहते हैं तो कंडोम का उपयोग बंद करने से पहले एसटीआई के लिए परीक्षण करवाना हमेशा एक अच्छा विचार है।
   • दोनों संक्रमण जीवाणु हैं और आप अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित एंटीबायोटिक दवाओं के साथ उनका इलाज कर सकते हैं।
5. धूम्रपान बंद करें। तंबाकू उत्पादों का उपयोग पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए बांझपन का एक प्रमुख कारण है। जो महिलाएं अपने अंडाशय को धूम्रपान करती हैं और समय से पहले अपने अंडे की आपूर्ति को पूरा करती हैं। पुरुषों में, धूम्रपान कम शुक्राणुओं की संख्या, शुक्राणु की गतिशीलता में कमी और यहां तक ​​कि विकृत शुक्राणु के साथ जुड़ा हुआ है।
   • यह शायद ही कभी अचानक धूम्रपान छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है। धूम्रपान छोड़ने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें जो गर्भवती होने की आपकी इच्छा को भी पूरा करेगा।
   • आप धूम्रपान छोड़ने वाले लेख में अधिक जानकारी भी पा सकते हैं।
6. शराब का सेवन कम करें। विशेषज्ञों ने महिलाओं और पुरुषों दोनों में शराब के उपयोग को कई प्रजनन समस्याओं से जोड़ा है। अत्यधिक पीने से ओव्यूलेशन भ्रमित हो सकता है, जिससे यह निर्धारित करना मुश्किल हो जाता है कि आप सबसे अधिक उपजाऊ कब हैं। पुरुषों में, अत्यधिक शराब की खपत टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर से जुड़ी होती है, जो अंततः शुक्राणुओं की संख्या और यहां तक ​​कि नपुंसकता को कम कर सकती है। आपको हमेशा मॉडरेशन में पीना चाहिए और अगर आप गर्भवती होना चाहती हैं तो शराब से पूरी तरह परहेज करें।
7. चिकनाई की जाँच करें। संभोग के दौरान पूरी तरह से चिकनाई से बचने पर विचार करें। कई लुब्रिकेंट्स में ऐसे रसायन होते हैं जो शुक्राणु को मारते हैं या शुक्राणु के लिए अंडे तक पहुंचना अधिक कठिन बना देते हैं। यदि आपको चिकनाई का उपयोग करना चाहिए, तो साधारण बेबी ऑयल या फर्टिलिटी-फ्रेंडली ब्रांड का उपयोग करें।
8. कैफीन बंद करो। बहुत अधिक कैफीन पीने से आपकी प्रजनन क्षमता प्रभावित होती है, खासकर महिलाओं के लिए। परिवार नियोजन विशेषज्ञ उन महिलाओं को सलाह देते हैं जो प्रतिदिन 200 या 300 मिलीग्राम पीने वाली कैफीन की मात्रा को सीमित करने के लिए गर्भधारण की योजना बना रही हैं।
   • मोटे तौर पर इसका मतलब है एक बड़ा कप कॉफी या दो छोटे एस्प्रेसो (या कम)।
9. यदि संभव हो तो दिन के दौरान काम करें। जब आपके काम के घंटे बदलते हैं, तो आपकी नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है, जो आपके प्रजनन हार्मोन को भी गड़बड़ कर सकती है। यदि आप रात में काम करते हैं, तो जांचें कि क्या आप दिन के दौरान अस्थायी रूप से काम कर सकते हैं। यदि यह एक विकल्प नहीं है, तो दिन के एक ही समय पर जितना संभव हो उतना सोने की कोशिश करें।
10. अपने चिकित्सक से अपनी दवा पर चर्चा करें। कुछ दवाओं से प्रजनन क्षमता कम हो सकती है। अपने चिकित्सक से अपनी दवा के संभावित दुष्प्रभावों पर चर्चा करें। गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय वह आपकी दवा की खुराक को समायोजित या कम करने में सक्षम हो सकता है।
    • अपने डॉक्टर की सलाह के बिना अपनी दवा कभी न बदलें।
11. रासायनिक और विषाक्त उत्पादों के संपर्क से बचें। महिलाओं और पुरुषों दोनों को रसायनों और अन्य विषाक्त उत्पादों के संपर्क से बचना चाहिए। ये महिलाओं में मासिक धर्म की समस्याओं और पुरुषों में एक कम और प्रभावित शुक्राणु मात्रा का कारण बन सकते हैं। रासायनिक उत्पादों का उपयोग करते समय आपके पास यथासंभव सुरक्षात्मक कपड़े और उपकरण होने चाहिए। बचने के लिए कुछ उत्पाद हैं:
    • यदि आप एक दंत चिकित्सक या दंत सहायक के रूप में काम करते हैं, तो नाइट्रिक ऑक्साइड
    • कार्बनिक सॉल्वैंट्स जैसे कि सूखी सफाई में उपयोग किए जाने वाले
    • कृषि रसायन
    • औद्योगिक और प्रसंस्करण रसायन
    • बालों की देखभाल के लिए रसायन
12. अपने तनाव को कम करें। तनाव का स्तर बढ़ने से महिलाओं और पुरुषों दोनों में प्रजनन हार्मोन और प्रजनन क्षमता प्रभावित हो सकती है। यदि आप काम या घर पर बहुत अधिक तनाव में हैं, तो ध्यान, अपने पसंदीदा शौक, या किसी भी गतिविधि से आराम करने के लिए समय निकालें जो आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
    • यहां तनाव कम करने के तरीकों के बारे में अधिक जानें।
13. उच्च तापमान से बचें। आदमी के वृषण के चारों ओर सामान्य शरीर के तापमान की तुलना में तापमान शुक्राणु उत्पादन को प्रभावित कर सकता है। ढीले और हवादार अंडरवियर (जैसे कपास) पहनें और गर्म वातावरण जैसे सौना और गर्म स्नान से बचें।

भाग 2 का 2: एक इष्टतम समय पद्धति का उपयोग करें

1. एक कैलेंडर पर अपने ग्रीवा बलगम की जाँच करें। महिलाएं अपने शरीर के तापमान और उनके गर्भाशय ग्रीवा बलगम में परिवर्तन का निरीक्षण कर सकती हैं ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि वे सबसे अधिक उपजाऊ हैं - इसे रेक्टो-थर्मल विधि भी कहा जाता है। अपने सबसे हाल की अवधि के अंतिम दिन के बाद, एक दैनिक कैलेंडर पर अपने ग्रीवा बलगम के बारे में जानकारी दर्ज करना शुरू करें।
2. जब आप पेशाब करते हैं तो बलगम की जाँच करें। इसे जांचने का सबसे आसान तरीका है कि आप सुबह पेशाब करने से पहले टॉयलेट पेपर को रगड़ें। विभिन्न कारणों से अपने बलगम का निरीक्षण करना अच्छा है, जिसमें शामिल हैं:
   • रंग - यह पीला, सफेद, पारदर्शी या अपारदर्शी है?
   • संगति - क्या यह मोटा, चिपचिपा या खिंचाव है?
   • महसूस करें - क्या यह सूखा, गीला या फिसलन है?
   • नियमित स्नेहक और ग्रीवा बलगम के बीच गलती नहीं करने के लिए, आपको उस चक्र के दौरान संभोग करने से बचना चाहिए जिसमें आप पहले जानकारी दर्ज करते हैं।
3. ध्यान दें कि आपके चक्र के दौरान बलगम कैसे बदलता है। आप पूरे महीने में अपने ग्रीवा बलगम में कई अलग-अलग बदलाव देखेंगे। ये परिवर्तन आमतौर पर होते हैं:
   • आपकी अवधि समाप्त होने के बाद पहले तीन या चार दिनों में कोई स्पष्ट स्राव नहीं
   • थोड़ा अपारदर्शी, तीन से पांच दिनों के लिए चिपचिपा स्राव
   • तीन से चार दिनों के लिए स्पष्ट, गीला और फिसलन स्राव की एक बहुतायत, ओव्यूलेशन से ठीक पहले और उसके दौरान की अवधि का संकेत देती है
   • अगली अवधि शुरू होने तक अगले ग्यारह से चौदह दिनों के लिए ग्रीवा बलगम में तेज कमी
4. अपने ग्रीवा बलगम के रूप में एक ही कैलेंडर पर अपने बेसल शरीर के तापमान की जाँच करें। आपके बेसल शरीर का तापमान आपके तापमान को इंगित करता है जब आपने पूरी तरह से आराम किया है। कई महिलाएं अपने शरीर के तापमान में मामूली वृद्धि की सूचना देती हैं - लगभग 0.3 डिग्री सेल्सियस - ओव्यूलेशन के दौरान, जो आपको अपने सबसे उपजाऊ दिनों को निर्धारित करने में मदद करता है।
   • चूंकि तापमान में परिवर्तन इतना छोटा है, इसलिए आपको एक बहुत सटीक डिजिटल थर्मामीटर की आवश्यकता होती है जो डिग्री के दसवें हिस्से में मापता है।
   • आप थर्मामीटर का उपयोग मौखिक रूप से, योनि या आयताकार रूप से कर सकते हैं, लेकिन सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए हमेशा उसी विधि का उपयोग करें।
5. उठने से पहले हर सुबह अपना तापमान लें। हर दिन एक ही स्थिति में एक समान बेसल तापमान रखने के लिए, अपने थर्मामीटर को अपने बेडसाइड टेबल पर रखें और सुबह उठने से पहले अपना तापमान माप लें। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप व्यवधानों के कारण होने वाले परिवर्तनों का प्रतिकार करने के लिए रात में कम से कम तीन निर्बाध घंटे की नींद लें।
6. उन दिनों में गर्भवती होने की कोशिश करें जब आप सबसे अधिक उपजाऊ हों। आपका सबसे उपजाऊ दिन लगभग दो दिन पहले होता है जब आपका बेसल तापमान बढ़ता है। आपके ग्रीवा बलगम और आपके बेसल तापमान दोनों को ट्रैक करके, आप अपने सबसे उपजाऊ दिन का निर्धारण कर सकते हैं जब आपका ग्रीवा बलगम अत्यधिक और स्पष्ट हो जाता है, लेकिन आपके बेसल शरीर का तापमान अभी तक नहीं बढ़ा है।
   • यद्यपि दो दिन पहले आपका तापमान बढ़ जाता है, फिर भी यह ओव्यूलेशन के लिए है, यह अभी भी एक आदर्श समय है क्योंकि आपके साथी के शुक्राणु आपके प्रजनन अंगों में पांच दिनों तक जीवित रह सकते हैं।
   • गर्भवती होने से पहले इस अवधि के साथ कई महीने लग सकते हैं। धैर्य रखें और इस दौरान हर महीने अपने पार्टनर के साथ सेक्स पीरियड तय करें।

टिप्स

• अपने चिकित्सक के साथ दीर्घकालिक प्रजनन समस्या पर चर्चा करना हमेशा अच्छा होता है। यदि आप अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए इन सभी विकल्पों की कोशिश कर रहे हैं और फिर भी गर्भवती नहीं हो सकते हैं, तो अपने परिवार के डॉक्टर से संपर्क करें। एक अंतर्निहित समस्या होने का पता लगाने के लिए पूर्ण प्रजनन क्षमता का परीक्षण करना एक अच्छा विचार हो सकता है जो आपको गर्भवती होने से रोक रहा है।