विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 3: एक रात की तैयारी के लिए
• भाग 2 का 3: जिम्मेदारी से पिएं
• भाग 3 का 3: अपनी सुरक्षा का ध्यान रखें

दोस्तों के साथ बाहर जाने का मतलब अच्छा समय हो सकता है। लेकिन अगर आप तैयारी नहीं करते हैं, तो यह खराब विकल्प, हैंगओवर या बदतर हो सकता है। नाइट आउट के लिए तैयार होने के लिए, 3 बी को ध्यान में रखें: तैयार करें, रात की तस्वीर बनाएं और खुद को नियंत्रित करें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 3: एक रात की तैयारी के लिए

1. सुनिश्चित करें कि आप पहले से आराम कर रहे हैं। आप शायद शाम को खुद को ज्यादा सोने नहीं देंगे। हो सकता है कि आप पार्टी के बाद बैंड के साथ समाप्त होते हैं या डीजे की चाची के साथ कराओके करते हैं। किसी भी तरह से, आप शायद जल्दी सो नहीं जाएंगे। शराब पीना भी आपके REM नींद के रास्ते में हो जाता है, इसलिए जब आप अंत में बिस्तर पर जाते हैं तो शायद आपको कोई आराम नहीं मिलेगा। इसलिए जरूरी है कि आप बाहर जाने से पहले बहुत आराम करें।
   • यदि आप जानते हैं कि आप इस सप्ताह के अंत में अच्छी तरह से रहने वाले हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको तैयारी से पहले के दिनों में पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।
2. सही समय पर चलना शुरू करने की योजना बनाएं। एक रात आपकी एकाग्रता, समस्या को सुलझाने के कौशल और जटिल कार्यों को अच्छी तरह से परे बाधित कर सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक शाम में पांच से अधिक पेय पीते हैं, तो इससे आपके मस्तिष्क और शरीर पर तीन दिनों तक नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप बाहर जाना चाहते हैं, तो बेहतर है कि परीक्षण से पहले एक शाम का चयन न करें, एक महत्वपूर्ण परियोजना, आदि।
   • अब और फिर जब एक गतिविधि के रूप में कदम रखने की बात आती है, तो एक अच्छा विचार भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप शराब मुक्त अवधि के रूप में प्रति माह एक सप्ताह के अंत में आराम करने और पुनर्प्राप्त करने के लिए नामित कर सकते हैं।
3. पहले से अच्छी तरह से खाएं। यदि आप एक खाली पेट पीना शुरू करते हैं, तो आप शराब के प्रभावों को बहुत तेजी से नोटिस करेंगे, जिसका मतलब यह हो सकता है कि आपकी रात तेजी से समाप्त हो जाएगी जो आप चाहते हैं। यदि आप अच्छी तरह से खाते हैं और बाहर जाने से पहले बहुत सारा पानी पीते हैं, तो आपका शरीर आपके द्वारा पीने वाली शराब को धीरे-धीरे अवशोषित कर लेगा।
   • पहले से खाने से आपको नशे की संभावना कम हो जाएगी, लेकिन आपका शरीर अंततः सभी शराब को संसाधित करेगा। दूसरे शब्दों में, आप शराब के प्रभाव का अनुभव करेंगे, लेकिन इतनी जल्दी नहीं।
   • अच्छे विकल्प जिन्हें आप पहले से खा और पी सकते हैं वे हैं ब्रेड, मीट, चीज़, पास्ता, दूध, आदि (इस प्रकार का भोजन धीरे-धीरे पचता है और / या बहुत सारा प्रोटीन होता है)।
   • पीने के दौरान प्रोटीन युक्त स्नैक्स खाना जारी रखने से, आप यह भी सुनिश्चित करते हैं कि आपका शरीर शराब को अधिक धीरे-धीरे अवशोषित करता है। यदि आप अपने बैग, पर्स, या अपनी जेब में अपने साथ स्वस्थ स्नैक्स ले सकते हैं, तो शराब के अवशोषण को धीमा करने के लिए आपको एक स्नैक की आवश्यकता होती है।
4. एक योजना बनाओ। शराब आपके अच्छे निर्णय लेने की क्षमता को ख़राब कर सकती है, इसलिए रात को बाहर जाने के लिए एक योजना बनाना एक अच्छा विचार है। सुनिश्चित करें कि आप और आपके दोस्त सहमत हैं कि आप कब और कहाँ जाएंगे और आप कब वापस जाएंगे। सुनिश्चित करें कि सभी के पास रात के अंत में घर पहुंचने का एक सुरक्षित तरीका है। इस तरह की योजना का पालन करने से, आप यह सुनिश्चित करते हैं कि कोई भी समूह से खो या अलग नहीं हो जाता है, और एक खतरनाक स्थान या वैदिक में समाप्त हो जाता है।
5. परिवहन की व्यवस्था करें। यदि किसी को उस शाम के दौरान परिवहन की आवश्यकता होती है, तो सहमति दें कि कौन ड्राइव करेगा, या टैक्सी या सार्वजनिक परिवहन के अन्य रूप की व्यवस्था करेगा।
   • अपनी और दूसरों की रक्षा करें। एक ही समय में शराब पीकर गाड़ी न चलाएं।
6. घर पर अपना कीमती सामान छोड़ दें। अगर आप शराब पी रहे हैं तो चीजों को खोना बहुत आसान है, क्योंकि शराब आपके निर्णय के साथ-साथ आपकी अल्पकालिक स्मृति को भी ख़राब कर सकती है। बार, क्लब और अन्य स्थान भी बहुत व्यस्त हो सकते हैं, जिससे नुकसान और चोरी का खतरा बढ़ जाता है। इससे बचने के लिए, घर पर अनावश्यक क़ीमती सामान छोड़ दें और अपने व्यक्तिगत सामान, जैसे कि पर्स या बैग पर कड़ी नज़र रखें।

भाग 2 का 3: जिम्मेदारी से पिएं

1. अपने आप पर नियंत्रण। बहुत जल्दी शराब पीना शाम को बर्बाद करने का एक निश्चित तरीका है। यदि आपने कम समय में बहुत अधिक शराब पी ली है, तो आपको महसूस नहीं हो सकता है कि आपने कितनी शराब पी है और आप बीमार या बदतर महसूस करेंगे। हर घंटे एक से अधिक ड्रिंक न करने से आपके शरीर को अल्कोहल को सोखने का समय मिल जाता है जिससे आप बहुत जल्दी शराब नहीं पीते हैं।
   • याद रखें, सभी पेय समान नहीं होते हैं। एक बीयर, एक ग्लास वाइन और एक ग्लास स्प्रिट में कमोबेश एक ही अल्कोहल प्रतिशत होता है। हालाँकि, यदि आप इस बात पर नज़र रखना चाहते हैं कि आपने कितना पिया है, तो ध्यान रखें कि विभिन्न पेय पदार्थों की अल्कोहल सामग्री बहुत भिन्न हो सकती है। शीर्ष-किण्वित बियर, उदाहरण के लिए, नियमित बीयर की तुलना में दोगुनी शराब हो सकती है।
   • यदि आप मिक्स पीते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा बनाए गए हैं जिस पर आप भरोसा करते हैं और वे बहुत मजबूत नहीं हैं।
   • शराब और पानी पीने के बीच वैकल्पिक रूप से आपके जल स्तर को बनाए रखने और जल्दी से नशे से बचने में मदद मिलती है। याद रखें, "मॉडरेशन में पियो और बहुत जल्दी नहीं!"
2. बहुत ज्यादा शराब न पीएं। दोस्तों के साथ ड्रिंक के लिए बाहर जाना बहुत मज़ेदार हो सकता है जब हर कोई सुरक्षित हो। यह किसी के लिए अजीब लग सकता है कि वह किसी और के कपड़ों में किसी अजनबी के रास्ते में नशे में सो जाए। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक शराब पीना खतरनाक और घातक भी हो सकता है।
   • महिलाओं को एक बार में चार से अधिक पेय नहीं पीने की सलाह दी जाती है और पुरुषों को पांच से अधिक नहीं।
   • यदि आप अधिक ऊंचाई पर पीते हैं, तो ध्यान रखें कि आपके शरीर में शराब के प्रति कम सहिष्णुता हो सकती है।
   • बूस्टिंग और ड्रिंकिंग गेम्स में भाग न लें। इन गतिविधियों के कारण आप बहुत जल्दी शराब पी सकते हैं, नियंत्रण खो सकते हैं, बीमार हो सकते हैं, या शराब की विषाक्तता भी प्राप्त कर सकते हैं, जो घातक हो सकता है।
   • यदि आप चिंतित हैं कि आप बहुत अधिक पी रहे हैं, या बहुत जल्दी से, आप बाद में पब या पार्टी में जा सकते हैं, उदाहरण के लिए। इस तरह से आपके पास पीने के लिए कम समय है। आप अपने जीवन के किसी बिंदु पर सोडा शुरू या स्विच कर सकते हैं ताकि आप कम शराब पीएं।
3. बहुत पानी पियो। बाहर जाने से पहले और बाद में पानी का खूब सेवन करें। यह आपकी शराब की खपत को फैलाने में मदद करता है ताकि आप बहुत जल्दी शराब न पिएं। जब यह आपके चयापचय में अवशोषित हो जाता है, तो अल्कोहल आपको निर्जलित करता है, और यह हैंगओवर पैदा कर सकता है। शाम और अगले दिन पानी के साथ खोए हुए तरल पदार्थों को फिर से पिलाने से खूंखार हैंगओवर भावना को दूर करने में मदद मिलेगी।
   • कई बार में पानी के घड़े होते हैं ताकि आप खुद को डाल सकें। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि यह कहाँ है जल्दी से और इसका लगातार उपयोग करें।
   • अगर आप घर पर या किसी पार्टी में हैं, तो हाथ पर पानी की बोतल रखें ताकि आप पूरी शाम पानी पीते रहें।

भाग 3 का 3: अपनी सुरक्षा का ध्यान रखें

1. मित्र प्रणाली का उपयोग करें। जिन दोस्तों पर आपको भरोसा है, वे एक-दूसरे को सुरक्षित रहने में मदद कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि हर कोई जानता है कि उस शाम के लिए क्या योजना है, एक साथ रहें और अच्छे विकल्प बनाएं।
   • यहां तक ​​कि अगर कोई पहिया के पीछे नहीं जाता है, तो भी आप उस शाम को शांत रहने के लिए किसी को नियुक्त कर सकते हैं। यह व्यक्ति यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि हर कोई साथ रहता है और सुरक्षित है।
   • यदि उस शाम कम से कम दो लोग शांत रहते हैं (जैसे कि ड्राइविंग करने वाले), तो यह उनके लिए थोड़ा अधिक सुखद हो सकता है, क्योंकि सिर्फ एक व्यक्ति नहीं है जो शराब नहीं पी रहा है।
   • आप और आपके दोस्त अलग-अलग रात को बाहर नहीं पीने के लिए बदल सकते हैं।
2. परेशानी से दूर रहें। समूह एक रात के लिए बाहर जाने से पहले, उन सभी के साथ एक योजना बनाना महत्वपूर्ण है जहां आप जाएंगे, वहां कौन होगा और सभी को सुरक्षित घर कैसे मिलेगा। यदि आपको उस रात के दौरान संदिग्ध लगने वाली कोई भी चीज दिखाई देती है, तो उससे दूर रहें। बाहर देखने और दूर रहने के लिए चीजें शामिल हैं:
   • पब लड़ता है
   • संदिग्ध व्यक्ति
   • अंधेरे, अलग क्षेत्रों
3. जानिए आप क्या पी रहे हैं। अपने पेय को बिना पिए छोड़ें या अजनबियों से पेय स्वीकार न करें। इस तरह आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि ड्रग्स या किसी अन्य पदार्थ के साथ पेय को "बढ़ावा" नहीं दिया गया है।
4. शराब और नशीली दवाओं या दवाओं का संयोजन न करें। शराब के प्रभाव को बढ़ाया जा सकता है जब पर्चे दवाओं सहित अन्य पदार्थों के साथ जोड़ा जाता है। आप पर अल्कोहल और अन्य पदार्थों के संयोजन के प्रभाव का भी पता नहीं चल सकता है, जिससे आपको अपने कार्यों पर नियंत्रण नहीं खोना और सुरक्षित रहना मुश्किल हो सकता है।
5. "बीयर दर्शक प्रभाव" से दूर रहें। शराब आपके अवरोधों को कम कर सकती है और आपके लिए अच्छे निर्णय लेना भी मुश्किल बना सकती है। सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों पर भरोसा कर सकते हैं जो आपके साथ हैं और निर्णय लेने से बचें जिन्हें आप बाद में पछतावा करेंगे।
   • तैयारी करें ताकि आप सुरक्षित सेक्स कर सकें यदि वह रात के लिए आपकी योजनाओं का हिस्सा है।
6. अगर कुछ गलत होता है, तो पुलिस या अन्य अधिकारियों से संपर्क करें। यहां तक ​​कि अगर आप नशे में हैं या शराब पी रहे हैं, तो अगर कोई घायल, अनुत्तरदायी, हिंसक हो जाता है, तो मदद ले या खुद या दूसरों के लिए खतरा बन जाए। समझदार अधिकारी यह सुनिश्चित करने से अधिक चिंतित हैं कि लोग क्या पी रहे हैं, इसकी तुलना में सुरक्षित और संरक्षित हैं।