विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: अपने पेट को भरा हुआ महसूस करें
• विधि 2 की 3: भूख से खुद को विचलित करें
• 3 की विधि 3: भूख को नियंत्रित करने के लिए जीवन शैली में परिवर्तन करना
• टिप्स

कई कारण हैं कि लोगों को एक समय तक उपवास करना चाहिए या नहीं खाना चाहिए। बस चिकित्सा प्रक्रियाओं के बारे में सोचें, कई मामलों में रोगी को ऑपरेशन से पहले उपवास करना चाहिए। आप भोजन के बीच भूख को कैसे नियंत्रित करना चाहते हैं, यह भी सीखना चाहते हैं ताकि आप दिन के दौरान स्नैक या अधिक खाने से बचने की इच्छा को दबा सकें। यहां तक ​​कि अगर आप सिर्फ कुछ वजन कम करना चाहते हैं, तो जो कोई भी उपवास करता है वह हर एक समय में एक बार भूख महसूस करेगा और कई अलग-अलग तरीके हैं जिनसे आप वास्तव में खाए बिना अपने पेट को भरा महसूस कर सकते हैं। कुछ आहार समायोजन और उपवास या खाने के दौरान कुछ तरकीबों के साथ, आप भूख के दर्द से निपटने और नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: अपने पेट को भरा हुआ महसूस करें

1. गोंद का एक टुकड़ा चबाएं। गोंद का एक टुकड़ा चबाने से आपके मस्तिष्क और पेट दोनों को यह विचार मिलता है कि आप भोजन करने वाले हैं या भरे हुए हैं। यह न केवल आपके दिमाग को उत्तेजित करता है कि आप भरे हुए हैं, बल्कि आपके मुंह को खाने के लिए बहुत व्यस्त हैं।
   • बस चीनी मुक्त गम चबाना सुनिश्चित करें ताकि आप अनावश्यक कैलोरी का उपभोग न करें। गम का एक टुकड़ा चबाने से प्रति घंटे 11 कैलोरी जल सकती है।
2. बर्फ के टुकड़ों पर चूसें। बर्फ के टुकड़ों पर चबाने से गम चबाने के समान प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह तृप्ति की भावना पैदा करता है। आइस क्यूब्स का एक अतिरिक्त लाभ है कि वे पिघलने से पानी में परिवर्तित हो जाते हैं, जो आपको पूर्ण महसूस कराएगा।
   • यदि आपको नियमित आइस क्यूब्स का स्वाद पसंद नहीं है, तो आइस क्यूब्स में चीनी मुक्त स्वाद जोड़ने की कोशिश करें।
   • बर्फ के टुकड़ों से सावधान रहें यदि आपके पास संवेदनशील दांत हैं या ब्रेसिज़ पहनते हैं तो इससे दर्द हो सकता है।
   • आप बर्फ के टुकड़े पर चूसने के विकल्प के रूप में कम कैलोरी, चीनी मुक्त पॉप्सिकल्स भी खरीद सकते हैं।
3. अधिक पानी पीना। खाने के बिना पूर्ण महसूस करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक दिन के दौरान अधिक पीना है। पानी पीने से आपका पेट भर जाता है और आप यह भी सुनिश्चित करेंगे कि आपकी नमी बनी रहे।
   • निर्जलीकरण के लक्षण आपके मस्तिष्क को संकेत भेज सकते हैं जो भूख के समान हैं। यदि आपका द्रव संतुलन मानक तक नहीं है, तो आपको भूख लग सकती है जब वास्तविकता में आप प्यासे हैं।
   • कार्बोनेटेड पानी भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है क्योंकि बुलबुले आपके पेट को भर देंगे।
   • अगर आपको सादा पानी पसंद नहीं है, तो उदाहरण के तौर पर इसमें नींबू, चूना, खीरा या यहां तक ​​कि रसभरी जैसे फल मिला कर स्वाद लिया जा सकता है। बस सुनिश्चित करें कि आप फल को पानी में न डालें!
4. हर्बल या स्वाद वाली चाय पिएं। सुगंधित तरल पदार्थ पीने से आपके पेट को शांत करने और भूख को कम करने में मदद मिल सकती है।
   • आप अपनी भूख को दबाने के लिए अन्य जड़ी-बूटियों जैसे कि नद्यपान जड़, बोझ, बिछुआ और सौंफ का उपयोग कर सकते हैं। इन जड़ी बूटियों को उबलते पानी में भिगोने से आपको स्वादिष्ट चाय का स्वाद मिलेगा, जिससे आपको पेट भरा हुआ महसूस होगा।
   • हर्बल या स्वाद वाली चाय को बिना किसी चीनी के मिलाएं।
   • चाय और कॉफी पीना भी एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि आपके पेट को तरल पदार्थ से भरते समय कैफीन आपकी भूख को कम करने में मदद करेगा।
5. अपने दाँतों को ब्रश करें। यदि आपका पेट बढ़ने लगता है, लेकिन आप कुछ भी नहीं खाना चाहते हैं, तो परिपूर्णता की भावना पैदा करने के लिए अपने दाँत ब्रश करें। दांतों को ब्रश करने के बाद न केवल भोजन का स्वाद खराब होगा, बल्कि टूथपेस्ट में पुदीने की महक आपके मस्तिष्क को भी उत्तेजित करेगी, जिससे आपका शरीर भरा हुआ महसूस करेगा।
   • पुदीना या दालचीनी टूथपेस्ट का उपयोग करें। शोध से पता चला है कि केवल पुदीना ही नहीं, बल्कि दालचीनी जैसे मसालों का स्वाद भी आपकी भूख को दबा सकता है।
   • यह भी चीनी cravings को रोकने में मदद करता है, क्योंकि टूथपेस्ट की मिठास आप में मीठे दांत को अस्थायी रूप से संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त हो सकती है।
6. टकसालों या अन्य चीनी मुक्त कैंडी पर चूसो। यह स्थापित किया गया है कि पेपरमिंट की गंध खाने के आग्रह को दबा सकती है। टकसालों पर चूसने से न केवल आपकी भूख को दबाया जा सकता है, बल्कि यह आपके मुंह को भी कब्जे में रखेगा, अन्य खाद्य पदार्थ खाने से कोई विकल्प नहीं होगा।
   • बस यह सुनिश्चित करें कि आप केवल चीनी मुक्त टकसाल, जैसे कि फॉर्च्यून खाएं, ताकि आप अनावश्यक कैलोरी का उपभोग न करें।
   • यहां तक ​​कि पेपरमिंट ऑयल को सूंघने से भी आपका दिमाग तेज होगा जिससे ऐसा महसूस होगा कि आपका पेट भरा हुआ है।

विधि 2 की 3: भूख से खुद को विचलित करें

1. अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं। जब हम समय-समय पर तनाव, ऊब, अवसाद या क्रोध का अनुभव करते हैं, तो हमें भूख लग सकती है। लेकिन वास्तव में, ये सिर्फ मजबूत भावनाएं हैं जो भूख जैसे संकेतों को ट्रिगर कर सकती हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप वास्तव में वास्तविक शारीरिक भूख से निपट रहे हैं, अपने आप से निम्नलिखित पूछें:
   • आखिरी बार मैंने कब डिनर किया था? यदि यह चार से पांच घंटे से अधिक समय तक रहा है, तो आप शायद वास्तव में भूखे होंगे।
   • क्या यह नियमित खाने के समय के पास है?
   • क्या मैंने आज खाना छोड़ दिया?
   • क्या मैं भूख से संबंधित विशिष्ट संकेतों का अनुभव कर रहा हूं? इस तरह के संकेतों में एक खाली भावना, एक गंभीर पेट या पेट में शूटिंग दर्द शामिल हैं।
2. ध्यान करने की कोशिश करें। पूरी तरह से ज़ेन को फिर से महसूस करने के लिए कुछ समय निर्धारित करना पोषण संबंधी क्रेविंग को नियंत्रित करने का एक और प्रभावी तरीका है। अपने पेट से हवा की गहरी साँसें लेने से आपका पेट हवा से भर जाएगा, जो आपको शांत कर देगा।
   • एक हालिया अध्ययन में कहा गया है कि ध्यान आपको "अधिक सचेत" खाने वाला बनाता है, क्योंकि आप भूख संकेतों के साथ अधिक हैं और इसलिए ऊब से बाहर खाने की संभावना कम है।
   • यदि आपका पेट भूख के कारण दर्द करता है, तो अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें जब तक कि भूख नहीं निकल जाती।
   • चलते समय आप ध्यान लगाने की भी कोशिश कर सकते हैं। यह ध्यान का एक सक्रिय रूप है जो आपको ध्यान केंद्रित करने, शांत करने और पोषण के लिए आग्रह से दूरी बनाने में मदद करता है।
3. गहन व्यायाम करें। एक अच्छा पसीना सत्र न केवल कैलोरी जलाएगा और आपके सेवन को कम करेगा, बल्कि यह दो घंटे तक आपकी भूख को भी दबा सकता है। अभ्यासों की तीव्रता बढ़ाने और अंतराल अभ्यासों को जोड़कर, आप उन हार्मोन को सक्रिय कर सकते हैं जो आपको फुलर महसूस कराते हैं और पोषण के लिए cravings को रोकते हैं।
   • एरोबिक्स, घ्रेलिन नामक एक रसायन के स्तर को कम करता है और आपके शरीर में एक और हार्मोन की मात्रा को बढ़ाता है जो भूख को दबाता है।
   • अपने कार्डियो अभ्यासों में अंतराल या गति के छोटे फटने को जोड़ने से आपको भूख के दर्द को कम करने की अनुमति मिलेगी।
   • यदि आप व्यायाम के बाद भूखे हैं, तो एक गिलास पानी पिएं। आमतौर पर शूटिंग के दर्द का अनुभव आप प्यास का संकेत हैं।
4. चीजों की एक सूची बनाएं। जब आप भोजन की लालसा करते हैं या खाने की प्रवृत्ति होती है, तो उस विचार से खुद को अलग करना मुश्किल हो सकता है। चीजों की एक सूची तैयार करना अपने आप को विचलित करने का एक सहायक तरीका हो सकता है। आप निम्न में से एक को भी आज़मा सकते हैं:
   • संगीत सुनें
   • किताब या पत्रिका पढ़ें
   • अपने घर का काम करो
   • गर्म स्नान या शॉवर लें
   • एक फिल्म देखना
   • गेम खेलना

3 की विधि 3: भूख को नियंत्रित करने के लिए जीवन शैली में परिवर्तन करना

1. पूरी नींद लें। वयस्कों के लिए सोने की अनुशंसित मात्रा रात में सात से नौ घंटे के बीच है। जब आपको नींद की कमी होती है, तो आपका शरीर अधिक घ्रेलिन पैदा करेगा, एक हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करता है। घ्रेलिन का उच्च स्तर आपको पूरे दिन अधिक भूख का एहसास कराएगा। अध्ययनों से पता चला है कि जब नींद कम होती है तो शरीर अधिक कार्बोहाइड्रेट ग्रहण करता है।
   • पहले बिस्तर पर जाएं या बाद में संभव हो तो जागें ताकि आपको प्रति रात सोने की अनुशंसित मात्रा मिल सके।
   • सभी लाइट, इलेक्ट्रॉनिक उपकरण और अन्य उपकरण बंद करें जो प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं या शोर करते हैं। यहां तक ​​कि छोटी-मोटी गड़बड़ी भी गिरने से मुश्किल पैदा कर सकती है या आपको नींद से जगा सकती है।
2. भोजन को न छोड़ें। यदि आप वास्तव में वजन घटाने के लक्ष्य के साथ खाने के बिना पूर्ण महसूस करना चाहते हैं, तो यह सुनिश्चित करना अभी भी महत्वपूर्ण है कि आप नियमित, लगातार भोजन करें। यह न केवल वजन कम करने का एक अधिक प्रभावी तरीका है, बल्कि यह सुनिश्चित करता है कि आपको स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों।
   • अध्ययनों से पता चला है कि दिन में भोजन करने से आपकी भूख बढ़ सकती है और इससे आपका पेट भी भर सकता है।
   • एक दिन में कम से कम तीन भोजन खाने की योजना बनाएं। यदि भोजन के बीच का समय चार से पांच घंटे से अधिक है, तो आपको अपने भोजन के पूरक के लिए नाश्ते की आवश्यकता हो सकती है।
3. साबुत अनाज और सात्विक भोजन करें। आपके द्वारा किए जाने वाले पोषण संबंधी विकल्प आपको कितना प्रभावित महसूस करते हैं। स्वस्थ खाद्य पदार्थ (जैसे कि फल, सब्जियां, या साबुत अनाज) चुनना जो आपके रक्त शर्करा को स्थिर करते हैं और जल्दी से पच नहीं पाएंगे, भोजन के बाद आपको लंबे समय तक महसूस करने में मदद करेंगे।
   • पानी- और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्जियां भी आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराती हैं क्योंकि वे आपके भोजन में भारी मात्रा में शामिल होते हैं। उदाहरण के लिए, आप अतिरिक्त फाइबर के लिए एक कप रसभरी या एक कप पके हुए साबुत अनाज स्पेगेटी खा सकते हैं।
   • हार्दिक सूप और स्टोव एक अच्छा विकल्प है क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थ पानी, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं। सब्जियां, बीन्स और जड़ी बूटियों जैसी सामग्री को अपने आप में जोड़ें ताकि आप खुद को लंबे समय तक भरा महसूस कर सकें। बीन्स के साथ आप दाल के बारे में सोच सकते हैं, वे फाइबर से भरे होते हैं। विभाजित मटर जैसी सब्जियां भी एक फाइबर युक्त विकल्प हैं। अतिरिक्त प्रोटीन के लिए सूप में चिकन या बीफ जैसे लीन मीट डालें।
   • अपने आप को भोजन के बीच फुलर महसूस करने के लिए पानी से भरपूर ककड़ी या फाइबर युक्त ब्रोकोली जैसी नमकीन और कटी हुई सब्जियां आज़माएं।

टिप्स

• यदि आप अपने खाने की आदतों को बदलने की योजना बनाते हैं तो हमेशा डॉक्टर से सलाह लें। यदि कोई डॉक्टर आपको उपवास या अस्थायी रूप से खाने को रोकने का निर्देश देता है, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि कब खाना बंद करना है और कब खाना शुरू करना है।
• वजन घटाने के लक्ष्य के साथ पूरी तरह से खाना बंद न करें। इससे आपका शरीर अपने प्राकृतिक भुखमरी मोड में बदल जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली प्रत्येक कैलोरी संग्रहीत होती है।