विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: अपनी जीवन शैली को समायोजित करें
• विधि 2 की 4: ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके पाचन में सहायता करें
• 3 की विधि 3: अपने खाने की आदतों को बदलें
• 4 की विधि 4: पोषण की खुराक लें
• टिप्स
• चेतावनी

आपका पाचन तंत्र आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को छोटे कणों में तोड़ देता है, जिससे आपका शरीर आपके भोजन से ऊर्जा और पोषक तत्वों का पूरा लाभ उठा सकता है। सभी खाद्य पदार्थ एक ही तरह से नहीं टूटते हैं और कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में पचने में अधिक समय लेते हैं। जबकि आपके पाचन की गति मुख्य रूप से आपके शरीर में प्राकृतिक तंत्र पर निर्भर करती है, कुछ चीजें हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि आप अपने भोजन को तेजी से और बेहतर तरीके से पचा सकें। नीचे आप पढ़ सकते हैं कि आप अपने पाचन को तेज करने के लिए क्या कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: अपनी जीवन शैली को समायोजित करें

1. नियमित रूप से व्यायाम करें। अधिक व्यायाम करने से, आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपने जो भोजन दिया है वह आपके पाचन तंत्र के माध्यम से चलता रहता है। यह उस दर को बढ़ा सकता है जिस पर भोजन पचता है और समग्र पाचन प्रक्रिया पर लाभकारी प्रभाव हो सकता है।
   • व्यायाम कब्ज का मुकाबला कर सकता है और भोजन को बृहदान्त्र में लंबे समय तक रहने से आपके पाचन को तेज कर सकता है, आपके मल से अवशोषित पानी की मात्रा को कम कर सकता है और आपके शरीर में वापस भेज सकता है।
   • व्यायाम आपके पाचन तंत्र के भीतर नरम मांसपेशियों के प्राकृतिक संकुचन को भी उत्तेजित करता है, जिससे भोजन को अधिक तेज़ी से तोड़ने में मदद मिलती है।
   • व्यायाम करने से पहले खाने के बाद लगभग एक घंटे इंतजार करना बेहतर होता है। इस तरह, आपके शरीर की प्राकृतिक रक्त की आपूर्ति को आपके दिल और अन्य सक्रिय मांसपेशियों को सीधा करने के बजाय आपके पाचन तंत्र के भीतर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति है।
2. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद. नींद आपके पाचन अंगों को आराम और ठीक होने का समय देती है, जिससे वे भोजन को जल्दी और कुशलता से पचाने में बेहतर होते हैं। आपके नींद पैटर्न में कुछ बदलाव करने से आपके पाचन तंत्र के लिए प्रमुख और स्थायी लाभ हो सकते हैं।
   • खाने के तुरंत बाद सो न जाएं; यह सुनिश्चित करने के लिए दो से तीन घंटे प्रतीक्षा करें कि आपके शरीर को भोजन पचाने के लिए पर्याप्त समय है।
   • अपने बाईं ओर सोने की कोशिश करें। शोध से पता चला है कि अगर आप अपने बाईं ओर सोते हैं तो आपका शरीर आपके द्वारा खाए गए भोजन को पचाने में बेहतर है।
3. पर्याप्त पीएं। भोजन के दौरान या बाद में तरल पदार्थ पीना, विशेष रूप से पानी या चाय, पाचन को उत्तेजित करता है। नमी आपके शरीर को भोजन को तोड़ने में मदद करती है और पानी आपको हाइड्रेट करके मदद कर सकता है।
   • अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना आपके शरीर को पर्याप्त लार और गैस्ट्रिक रस का उत्पादन करने के लिए आवश्यक है।
   • इसके अलावा, पानी मल को नरम बनाता है, जो कब्ज को रोकने में मदद करता है।
   • इसके अलावा, पानी बेहद महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर को आहार फाइबर का कुशलता से उपयोग करने में मदद करता है, जो आपके पाचन का एक अनिवार्य हिस्सा है।

विधि 2 की 4: ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके पाचन में सहायता करें

1. उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपके पाचन को कई तरह से उत्तेजित करते हैं। इस प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से आपकी पाचन क्रिया तेज हो सकती है। फाइबर युक्त भोजन यह सुनिश्चित करता है कि आपको कब्ज से पीड़ित होने की संभावना कम है और आपकी आंतों के सामान्य स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
   • फाइबर पानी को अवशोषित करके काम करता है, जो आपके मल में वजन और थोक जोड़ता है। इसे काम करने के लिए, आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप सही मात्रा में (और कभी-कभी अतिरिक्त) पानी पीते हैं। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप कब्ज से पीड़ित हो सकते हैं।
   • क्योंकि फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपके मल को अतिरिक्त मात्रा देते हैं, वे आपके पाचन को नियंत्रित करते हैं। यह गैस, सूजन और दस्त के खिलाफ भी मदद कर सकता है।
   • फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं: साबुत अनाज उत्पाद, फल, सब्जियां, फलियां, नट और बीज।
2. दही खाएं। दही प्रोबायोटिक्स और अन्य जीवित संस्कृतियों का एक उत्कृष्ट प्राकृतिक स्रोत है जो आपके पाचन के लिए अपरिहार्य हैं। दही के आपके पाचन तंत्र पर होने वाले लाभ दही के रास्ते से आते हैं।
   • प्राकृतिक जीवाणुओं के विकास को बढ़ावा देता है जो प्राकृतिक जीवित संस्कृतियों के लिए धन्यवाद।
   • संक्रमण से तेजी से चंगा करने में मदद करता है और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले लोगों में प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को कम करता है।
   • यह सुनिश्चित करता है कि भोजन आपकी आंतों के माध्यम से तेजी से पारित हो।
3. अदरक का सेवन करें। अदरक का उपयोग हज़ारों वर्षों से पाचन में सहायता के लिए किया जाता है और आज भी एक लोकप्रिय उपाय है। माना जाता है कि अदरक पाचन तंत्र में जारी एंजाइमों की मात्रा को बढ़ाता है जो भोजन को पचाने में तेज और आसान बनाते हैं।
   • अदरक को आपके पेट की मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जिससे भोजन छोटी आंत के ऊपरी हिस्से में अधिक तेजी से पहुंचता है।
4. कम वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें और वसायुक्त भोजन और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें। वसायुक्त खाद्य पदार्थ और तले हुए खाद्य पदार्थ एसिड अपच और नाराज़गी का कारण बन सकते हैं क्योंकि वे आपके पेट पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं और इसे उस भोजन को ठीक से तोड़ने से रोकते हैं जो इसमें हो जाता है।
   • इस तरह के खाद्य पदार्थ आपके पेट को पचाने में मुश्किल होते हैं, जिससे पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
   • वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं: ठंड में कटौती, चिप्स, आइसक्रीम, मक्खन और पनीर।
5. ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें हल्का स्वाद हो और बहुत मसालेदार भोजन से बचें। मसालेदार खाद्य पदार्थ आपके गले और अन्नप्रणाली को परेशान कर सकते हैं, जिससे नाराज़गी और एसिड regurgitation होता है। इसके अतिरिक्त, मसालेदार भोजन खाने से आपका पाचन तंत्र खराब हो सकता है, आपके पाचन को धीमा कर सकता है और दस्त और अन्य पाचन समस्याओं का कारण बन सकता है।
6. बहुत कम या बिना डेयरी का उपयोग करें। ज्यादातर लोग दही से लाभान्वित होते हैं, लेकिन यदि आप लैक्टोज असहिष्णुता के लक्षण दिखाते हैं, तो अन्य सभी डेयरी उत्पादों के अलावा दही छोड़ना बेहतर है। जबकि सटीक तंत्र जो डेयरी को पाचन समस्याओं का कारण बनता है और कब्ज अज्ञात है, डेयरी निश्चित रूप से पाचन प्रक्रिया में बाधा डाल सकती है। लैक्टोज असहिष्णुता से सूजन, गैस और अपच हो सकता है, ये सभी धीमे या खराब पाचन का परिणाम हो सकते हैं।
7. लाल या कम मांस खाएं। लाल मांस आपको रोक सकता है और तेज पाचन के लिए आवश्यक प्राकृतिक आंत्र आंदोलनों को अवरुद्ध कर सकता है। आपके पाचन पर लाल मांस के प्रतिकूल प्रभाव के कई कारण हैं:
   • रेड मीट में वसा अधिक होती है और इसलिए आपका शरीर इसे संसाधित करने में अधिक समय लेता है।
   • रेड मीट में बहुत सारा आयरन होता है, जिससे आपको कब्ज भी हो सकता है।

3 की विधि 3: अपने खाने की आदतों को बदलें

1. दिन भर में कई छोटे भोजन करें। एक व्यापक भोजन आपके पाचन तंत्र को अधिभार देगा, इसलिए अपने पाचन को तेज करने के लिए पूरे दिन छोटे भोजन खाने के लिए बेहतर है। पूरे दिन में समान रूप से 4 या 5 छोटे भोजन खाने की कोशिश करें। बहुत अधिक भूख लगने से बचने के लिए हर तीन घंटे में खाने की कोशिश करें।
2. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय असंसाधित चुनें। खाद्य पदार्थ जिन्हें बड़ी संख्या में संसाधित किया गया है, आपके शरीर को पचाने में मुश्किल होते हैं। इसके बजाय, अनप्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का चयन करें जो संरक्षक, रंग, स्वाद, सुगंध और अन्य रासायनिक additives से भरे नहीं हैं। अपने पाचन को आसान और अधिक कुशल बनाने के लिए फल, सब्जियाँ, ब्राउन राइस, साबुत अनाज पास्ता, फलियाँ, बीन्स, नट्स, बीज और अन्य अनप्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
3. अच्छी तरह चबाएं। चबाने से पाचन प्रक्रिया शुरू होती है, लेकिन हम अक्सर इस पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं। अच्छी तरह से चबाने से, आप कई बार भोजन के कणों के सतह क्षेत्र को बढ़ाते हैं और अपने एंजाइमों को आपके शरीर में रखे भोजन के अधिक हिस्से तक पहुंचने देते हैं। अपने लार को भोजन के बड़े क्षेत्रों को उजागर करना चिकनी, कुशल पाचन के लिए एक उत्कृष्ट शुरुआत है।

4 की विधि 4: पोषण की खुराक लें

1. प्रोबायोटिक्स के साथ पोषण की खुराक लेने पर विचार करें। प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया हैं जो यह सुनिश्चित करने में मदद करते हैं कि हमारी आंतों में सूक्ष्मजीवों का प्राकृतिक संतुलन परेशान नहीं है। कुछ सबूत हैं कि पोषक तत्वों की खुराक के रूप में अतिरिक्त प्रोबायोटिक्स लेने से आपके पेट में लाभकारी बैक्टीरिया की संख्या में वृद्धि करके आपके पाचन में सुधार कर सकते हैं। प्रोबायोटिक्स कई अलग-अलग खाद्य पदार्थों में भी पाए जाते हैं, इसलिए यदि आप पूरक आहार नहीं लेना पसंद करते हैं, तो आप अपने मेनू में प्रोबायोटिक्स वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करके प्रोबायोटिक्स के लाभों को भी प्राप्त कर सकते हैं।
   • क्योंकि प्रोबायोटिक्स के साथ भोजन की खुराक की संरचना कानूनी रूप से संरक्षित नहीं है जैसा कि दवाओं के मामले में होता है, प्रोबायोटिक्स के साथ भोजन की खुराक को चुनते समय कई बातों का ध्यान रखना होता है। सुनिश्चित करें कि निम्नलिखित जानकारी लेबल पर है:
     • लिंग, प्रजाति और प्रोबायोटिक का तनाव (जैसे लैक्टोबैसिलस रम्नोसस जीजी)
     • समाप्ति तिथि पर पहुंचने पर जीवों की संख्या जीवित हो जाएगी
     • मात्रा बनाने की विधि
     • कंपनी का नाम और संपर्क विवरण
   • यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि विभिन्न प्रकार के प्रोबायोटिक उपभेदों को पूरक में शामिल किया गया है। कुछ लोग दूसरों की तुलना में बैक्टीरिया के कुछ विशिष्ट तनावों का बेहतर जवाब देते हैं। इसलिए, कई विभिन्न उपभेदों के साथ एक प्रोबायोटिक चुनें।
2. पाचन एंजाइम की खुराक लें। एक डॉक्टर के पर्चे के बिना फार्मेसियों से उपलब्ध पाचन एंजाइम आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले एंजाइम की भरपाई करके पाचन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। एंजाइम भोजन को छोटे कणों में तोड़ देते हैं, जिससे आपके शरीर के भोजन को अवशोषित करना आसान हो जाता है। जब ये एंजाइम अपना काम ठीक से करते हैं, तो वे पाचन प्रक्रिया की प्रभावशीलता और गति को बढ़ावा दे सकते हैं।
   • मानव शरीर में पाचन एंजाइम चार ग्रंथियों द्वारा निर्मित होते हैं, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण थायरॉयड ग्रंथि है।
   • जबकि प्राकृतिक चिकित्सक और पोषण पूरक निर्माता हैं जो दावा करते हैं कि एंजाइम की खुराक लेने से मानव शरीर के लिए कई लाभ हैं, कई डॉक्टरों का कहना है कि इन पूरक आहारों के संभावित प्रभाव की पुष्टि करने के लिए अधिक मानव अनुसंधान की आवश्यकता है।
   • आम तौर पर बेचे जाने वाले कुछ पूरक हैं:
     • लाइपेज। वसा के पाचन और अवशोषण में लाइपेस एड्स।
     • पापेन। पापेन को प्रोटीन को पचाने में मददगार कहा जाता है।
     • लैक्टेज। लैक्टेज लैक्टोज को पचाने में मदद करता है, डेयरी उत्पादों में पाया जाने वाला प्रोटीन। जिन लोगों के शरीर में स्वाभाविक रूप से लैक्टेज का स्तर कम होता है इसलिए वे लैक्टोज असहिष्णुता से पीड़ित होते हैं।
3. हर्बल बायर्स पिएं। हर्बल बिटर्स, या बस बायर्स, (अक्सर शराबी) टिंक्चर हैं, जो विभिन्न प्रकार की जड़ी-बूटियों, छाल और पौधों की जड़ों से बने होते हैं और पाचन में सहायता करने के लिए सोचा जाता है। शराब पौधे के अर्क के लिए विलायक के रूप में कार्य कर सकती है और तरल को स्थिर बना सकती है। भोजन से पहले, दौरान और बाद में चूतड़ पीने से आपके पाचन को गति मिल सकती है। हालांकि, हमारे पाचन तंत्र पर बिटर्स का लाभकारी प्रभाव अभी तक साबित नहीं हुआ है, और यह पता लगाने के लिए कि वे वास्तव में कितनी अच्छी तरह काम करते हैं, आगे के शोध की आवश्यकता है।

टिप्स

• एक भारी भोजन खाने के बाद लंबे समय तक बैठने की कोशिश न करें क्योंकि लंबे समय तक बैठने से आपका चयापचय धीमा हो जाता है।
• पुदीना तेल के साथ पोषण की खुराक का प्रयास करें। कुछ शोधों के आधार पर, यह सुझाव दिया गया है कि पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल आपके पाचन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन इन दावों का समर्थन करने के लिए अभी तक कोई निश्चित प्रमाण मौजूद नहीं है।

चेतावनी

• खाने के तुरंत बाद गहन व्यायाम न करें। खाने के तुरंत बाद गहन व्यायाम से ऐंठन और अन्य असुविधा हो सकती है।