विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: सकारात्मक भावनात्मक परिवर्तनों के माध्यम से जाना
• भाग 2 का 3: सकारात्मक सोच
• 3 का भाग 3: स्वयं का पुनर्निर्माण

क्या आप एक दोस्त, ब्रेकअप के कारण दुखी हो गए हैं, क्योंकि आप धोखा खा गए हैं, या आपके जीवन में किसी अन्य परेशान परिस्थिति के कारण? चाहे जो भी आपके दुःख का कारण हो, और परिणामों की परवाह किए बिना, आपको इस वास्तविकता को स्वीकार करना होगा: दर्द जीवन का हिस्सा है। सौभाग्य से, आप अनुमान लगा सकते हैं कि समय के साथ चीजें आपके लिए बेहतर हो जाएंगी। यहां बताया गया है कि कैसे आप दर्द से उबरने और जीवन में वापस आने में अपनी मदद कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: सकारात्मक भावनात्मक परिवर्तनों के माध्यम से जाना

1. पहचानो और स्वीकार करो जो तुम्हें चोट पहुँचाता है। अपने दर्द को परिभाषित करें और इसे परिभाषित करें कि यह क्या है, बजाय इसे आपको परिभाषित करने के। चीजों को स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है जब कुछ ऐसा होता है जिसकी हमें उम्मीद नहीं थी या जो आपकी अपेक्षाओं को पूरा नहीं करता है। यह इतना दर्दनाक हो सकता है कि आप शायद ही इसे सहन कर सकें। फिर भी, आपको इस दर्द को जारी रखने के लिए स्वीकार करना होगा।
   • आहत भावनाओं का विश्लेषण करने से आप एक संपूर्ण व्यक्ति के रूप में नकारात्मक भावनाओं को खुद से अलग कर पाएंगे। यह महसूस करना ठीक है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, और यह आपको एक बुरा व्यक्ति, विफलता या कम व्यक्ति नहीं बनाता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपको अपने प्रिय व्यक्ति द्वारा धोखा दिया गया है, तो दूसरे व्यक्ति की गलती के लिए खुद को दोषी ठहराना सही या उत्पादक नहीं है। अपमानित और अस्वीकृत महसूस करना ठीक है, लेकिन उन नकारात्मक भावनाओं को किसी और के गलत काम के लिए जिम्मेदार न बनने दें।
2. अपनी भावनाओं को काबू में रखने की कोशिश करें। आपको चोट लग सकती है, लेकिन आप अभी भी अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। भावनाएं मनुष्य होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं - वे हमें अपने और दूसरों के लिए महसूस करने की अनुमति देते हैं। फिर भी भावनाएं हमारे जीवन को संभाल सकती हैं। आप कई रणनीतियों के माध्यम से अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।
   • कार्रवाई करना आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप समस्या को हल करने में सकारात्मक योगदान देते हैं, तो यह आपकी भावनाएं नहीं हैं जो पहिया को पकड़ती हैं, बल्कि आपका व्यावहारिक दृष्टिकोण भी।
   • अपना ध्यान केंद्रित करने से आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में भी मदद मिल सकती है। अपने आप को इस बात से विचलित करें कि क्या गलत है जब तक आप परिप्रेक्ष्य में क्या हुआ डाल सकते हैं। जिम जाओ। एक दोस्त को बुलाओ जो हमेशा सुव्यवस्थित हो। खरीदारी करने जाएं या कुछ कार्य करें। जब आप चलते रहते हैं तो महसूस करना कठिन होता है।
3. अपने आप को शोक करने की अनुमति दें। अगर आपको रोना या शोक करना है, तो करें। लेकिन कितनी देर तक आप अपने आप को अनुमति देते हैं कि भावनाओं को मुक्त होने दें। स्थिति के आधार पर अपने आप को एक या दो दिन - या अधिक दें, और फिर आगे बढ़ें।
4. इसे बंद करने की कोशिश करें। जिस तरह किसी भी रिश्ते या घटना की शुरुआत होती है, वे आमतौर पर एक प्राकृतिक अंत होता है, या आप इसे बंद करके एक अंत बनाते हैं। साथ में आने वाली रस्म को पहले से निर्धारित कर लें, ताकि आप यह जान सकें कि जब आपने उसे पूरा करने के लिए क्या किया था।
   • आप अपराधी का सामना करने और दूसरे को माफ करके "बंद" पा सकते हैं। यदि आप यह मार्ग अपनाते हैं, तो कोई आरोप न लगाएं। बस व्यक्त करें कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप कैसे आगे बढ़ना चाहते हैं। कुछ ऐसा कहो, “तुमने जो किया उससे मैं वास्तव में आहत हूं। मुझे आपके साथ रहने या न रहने का निर्णय लेने के लिए स्थान की आवश्यकता है। जब मैंने उस बारे में कोई निर्णय लिया तो मैं आपसे फिर से संपर्क करूंगा। ”
   • एक अन्य संभावित रणनीति पूर्व-साझेदार और अलविदा के अंतिम शब्द से लौटने के गुणों के रूप में सरल हो सकती है। इस कार्य को करने के लिए खुद को समय दें, लेकिन शिथिलता के लिए पर्याप्त समय नहीं।
5. अतीत पर ध्यान न दें। जान लें कि दर्द का कारण बनने वाली स्थिति वास्तविक है और जब यह समाप्त होती है, तो आप इसके बारे में दुखी महसूस करने के लिए बाध्य नहीं हैं। यह स्थिति परिभाषित नहीं करती है कि आप कौन हैं, लेकिन यह कुछ ऐसा है जो आपके साथ हुआ है। जब आप दर्द की वास्तविकता को स्वीकार कर लेते हैं और इसे बंद करने की कोशिश करते हैं, तो अगले चरण पर जाएं। इसका अर्थ है कि अपने विचारों को बदलना ताकि आप जो हो रहा है उसके बारे में लगातार उपयोग न करें।
   • चिंता को दूर करने के लिए कार्रवाई करें। चिंता करना एक ऐसा जाल हो सकता है जिसमें आप नियमित रूप से कुछ होने देने के लिए खुद को दंड देते हैं, या जो कुछ भी होता है, उसका अनुमान लगाने में असफल होने के लिए। इस तरह सोचने का कारण अवसाद हो सकता है।
   • आप फिर से भयानक घटना को न होने देने का विकल्प चुनकर चिंता को दूर कर सकते हैं। आप स्थिति को हल करने के तरीके भी खोज सकते हैं ताकि भविष्य में यह आपको परेशान न करे। अलग-अलग तरीकों के बारे में मंथन आप वर्तमान स्थिति में सुधार कर सकते हैं, या इस वजह से आपके द्वारा सीखे गए पाठों की सूची बना सकते हैं। जब आप किसी नकारात्मक घटना के बाद कार्रवाई करना जानते हैं, तो आप खुद को आगे बढ़ने की शक्ति देते हैं।

भाग 2 का 3: सकारात्मक सोच

1. अपने जीवन में अच्छे की सराहना करें। याद रखें, चाहे कुछ भी हुआ हो, आपके बारे में कुछ भी गलत या टूटा हुआ नहीं है। स्थिति कुछ समय के लिए आपके सोचने के तरीके को बदल सकती है, लेकिन यह इस तथ्य को नहीं बदलता है कि आपके जीवन में अभी भी अच्छी चीजें हैं।
   • सकारात्मक दोस्तों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रत्येक दिन एक पल लें। उन गतिविधियों को उठाएं जिनका आपने आनंद लिया और उन सभी सकारात्मक चीजों को देखें जो आपके जीवन में हो रही हैं। एक आभार पत्रिका शुरू करें जो उन चीजों पर केंद्रित है जो आपके जीवन में अच्छी तरह से चल रही हैं। समय के साथ, आप देख सकते हैं कि आपके जीवन में खुश और आभारी रहने के लिए अभी भी कई चीजें हैं।
2. नकारात्मक विचारों को जाने दें। सकारात्मक सोचो। जान लें कि नकारात्मक बातों से आपका सिर भरना आपके पूरे जीवन को नीचा दिखा सकता है। यदि आप खुद को नकारात्मक सोच रहे हैं, तो उस नकारात्मक सोच पर हमला करें और इसे अधिक सकारात्मक या यथार्थवादी सोच बनाएं।
   • उदाहरण के लिए, एक नकारात्मक विचार जैसे, "मुझे कभी भी अच्छे स्वस्थ लोगों के बारे में पता नहीं चलेगा जो मुझे हेरफेर करने की कोशिश नहीं करते हैं," उन लोगों की सोच को प्रतिस्थापित किया जा सकता है जिन्हें आप जानते हैं कि वे दयालु और विश्वसनीय हैं। एक बार जब आप कम से कम एक व्यक्ति को जानते हैं जो इस सकारात्मक श्रेणी में फिट बैठता है, तो आपने नकारात्मक दावे को शून्य कर दिया है।
   • उन लोगों के लिए प्यार और प्रकाश को विकीर्ण करना बेहतर है जिन्होंने आपको नुकसान पहुंचाया है। क्षमा करना सीखें और जाने दें, क्योंकि किसी को भी जिसने आपको नुकसान पहुंचाया है उसे अपने दिल में नकारात्मक स्थान लेने देना गलत है। यह जानकर बहुत मुक्ति मिलती है कि अतीत में आपके साथ अन्याय करने वाले व्यक्ति के पास आपके ऊपर कोई शक्ति नहीं है। जान लें कि क्रोध को छोड़ना क्या हुआ के लिए नहीं बनता है, लेकिन केवल सकारात्मक के लिए आपके जीवन में अधिक कमरे को मुक्त करता है।
3. सकारात्मक, खुश लोगों के साथ खुद को चारों ओर से घेर लें। आपके परिवार, दोस्तों, किसी विशेष व्यक्ति और कई अन्य लोगों को चोट लगने के बाद मानवता में अपना विश्वास वापस पाने में मदद मिल सकती है। उन्हें आपको उबरने के लिए प्रेरित करें और अंत में आहत भावनाओं को जाने दें।
   • उन दोस्तों को खोजें जिनसे आप बात कर सकते हैं और यहां तक ​​कि दर्द को एक गवाही में बदल सकते हैं जिसे आप दूसरों के साथ साझा कर सकते हैं। आप एक ही मुद्दे से दूसरों को बचाने के लिए एक चेतावनी के रूप में आपके साथ क्या हुआ उपयोग कर सकते हैं।
   • एक अच्छे दोस्त के साथ, "अरे, सामन्था, क्या हम एक मिनट के लिए बात कर सकते हैं?" मैं आपको मेरे साथ हुई किसी बात के बारे में बताना चाहता था ... "फिर आप अपनी कहानी बता सकते हैं। कुछ ऐसा कहकर समर्थन के लिए पूछें, "मैं वास्तव में अभी एक गले लगा सकता हूं।"

3 का भाग 3: स्वयं का पुनर्निर्माण

1. अपनी जिम्मेदारी लें। यदि आपके साथ जो हुआ है, उसमें आपने योगदान दिया है, तो अब आपके पास अनुभव से मजबूत बनने और सीखने का अवसर है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सभी दोष लेने चाहिए या अपने सिर को शर्म से लटका देना चाहिए। इसके बजाय, ईमानदारी से आपके द्वारा की गई किसी भी गलती को देखें, या कोई भी सबक जो आप अनुभव से सीख सकते हैं। हर अनुभव से बढ़ने और सीखने का अवसर है, भले ही इसमें दिल का दर्द शामिल हो या धोखा हो।
   • भविष्य में आगे बढ़ने और समस्या से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं, यह जानने के लिए आप आगे बढ़ने में सक्षम होने के लिए इसे मुक्त और महत्वपूर्ण मान सकते हैं। यह आपकी शक्ति को पुनः प्राप्त करने और दूसरे व्यक्ति या समूह को आपके ऊपर शक्ति प्रदान करने से रोकने का एक तरीका है।
2. अपनी कहानी साझा करें कभी-कभी इसके बारे में बात करने से दर्द कम हो सकता है। अपने आप को रोने, हंसने, और उन कहानियों को बताने के लिए समय और स्वतंत्रता दें जो आप साझा करना चाहते हैं। शायद जो चीजें एक बड़ी समस्या थीं, वे अचानक खराब नहीं हुईं, अगर आप वास्तविक दोस्तों के साथ अनुभव साझा करते हैं।
   • दुखी या आहत महसूस करना कुछ ऐसा नहीं है जिसे आपको अपने आसपास के लोगों से छिपाने की ज़रूरत है। छिपने से आपको लगता है कि यह गलत या शर्मनाक है, बजाय इसे संबोधित करने और आगे बढ़ने के।
   • जब आप दोस्तों के साथ होते हैं, तो यह कहकर अपने दर्द के बारे में बात करने का साहस लें, "मैं आपको बताना चाहता हूं कि मैं कुछ समय से क्या कर रहा हूं। आप नहीं जानते होंगे, लेकिन आप मेरे लिए एक बड़ी मदद रहे हैं ... "
   • आप ऐसे लोगों के लिए एक सहायता समूह में शामिल हो सकते हैं जिनके पास समान अनुभव हैं और समूह के साथ अपनी कहानी साझा करते हैं।

अपना ख्याल रखा करो। यह भावना कि यह सब आपके लिए बहुत अधिक है, केवल शारीरिक रूप से बीमार या अन्यथा अस्वस्थ महसूस करके भी बदतर बना दिया जाएगा। सबसे पहले, आपको अपने आप को खाने के लिए प्रेरित करने, नियमित नींद लेने और यहां तक ​​कि व्यायाम करने में भी मुश्किल हो सकती है। अपना ख्याल रखकर बेहतर महसूस करने की प्रतिबद्धता बनाएं।

1. • हर दिन किसी न किसी तरह से अपनी देखभाल करके, आप दर्द को अपने लिए प्यार से बदल सकते हैं - जो आपके लिए कभी भी प्यार का सबसे महत्वपूर्ण रूप है।
   • स्वस्थ और संतुलित आहार खाने का लक्ष्य रखें, हर दिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें और हर रात कम से कम सात घंटे की नींद लें। कुछ आत्म-देखभाल गतिविधियों को करने से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है, जैसे कि किताब पढ़ना या अपने कुत्ते के साथ खेलना।
2. भविष्य के लिए अपनी व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करें। आप आगे कैसे बढ़ेंगे और भविष्य में इसी समस्या से कैसे बचें, इस पर एक योजना बनाएं। फिर उस योजना पर टिके रहें। बुनियादी जरूरतों और मुद्दों की एक सूची के साथ आओ, जिन्हें आपके रिश्तों के भीतर चुनौती नहीं दी जा सकती है, भविष्य के लिए हाथ पर। यह आप पर निर्भर है कि आप अपने लिए खड़े हों और दूसरों को बताएं कि आप दोस्ती या रिश्ते से क्या उम्मीद करते हैं।
   • यह सूची अन्य लोगों के साथ आपके द्वारा किए जाने वाले इंटरैक्शन के प्रकारों के मार्गदर्शक के रूप में काम कर सकती है। यदि आपको कभी लगता है कि आपकी ज़रूरतें पूरी नहीं हो रही हैं, तो आप उन मुद्दों को तुरंत दूर कर सकते हैं, इससे पहले कि वे नए दर्द या धोखा दे सकें।
   • आप ऐसे दिशा-निर्देशों को जोड़ सकते हैं, जो आपके मूल्यों को कमजोर करने वाले लोगों के साथ संबंधों में उलझने नहीं हैं, ड्रग्स का उपयोग करने वाले या आपराधिक गतिविधि में संलग्न लोगों के साथ संबद्ध नहीं हैं, और एक तरफा रिश्तों में ऊर्जा का निवेश नहीं करते हैं।