विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: अपनी संभावनाओं को चुनें
• विधि 2 की 3: अपना दृष्टिकोण बदलें
• 3 की विधि 3: सकारात्मक रहें
• टिप्स

असफलताएं जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। हालांकि, कभी-कभी ये बाधाएं हमें हतोत्साहित कर सकती हैं और हमें उदास कर सकती हैं। जितना संभव हो सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना और सीखने के क्षणों के रूप में असफलताओं को देखना सीखना, आप एक अप्रत्याशित चुनौती का सामना करने पर निराश होने से बचने में खुद को मदद कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: अपनी संभावनाओं को चुनें

1. अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की कल्पना करें। यह कल्पना करने की कोशिश करें कि जब आप काम पर प्रमोशन प्राप्त करेंगे या अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंचने का प्रबंधन करेंगे तो आप कितने खुश होंगे। उस लक्ष्य के बारे में विचार करने के बजाय अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के बजाय अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के सकारात्मक परिणामों पर ध्यान केंद्रित करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप छुट्टी के लिए बचत करना चाहते हैं, तो आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि यात्रा के लिए आपको कितने पैसे की आवश्यकता है और फिर इस वांछित राशि को प्राप्त करने के लिए मंथन करें। आप पहले अनुभव कर सकते हैं भारी भावना से दूर मत करो। उदाहरण के लिए, आप एक कॉफी शॉप पर हर दिन कॉफी खरीदना बंद कर सकते हैं या अधिक बचाने के लिए एक साल के लिए अपनी डिजिटल टीवी सदस्यता रद्द कर सकते हैं। इस बात की कल्पना करने की कोशिश करें कि जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आप कितने खुश होंगे और आपकी छुट्टी का आनंद लेने के लिए आपने जो राशि तय की है, उसके करीब पहुंच जाएंगे।
2. अपनी सफलताओं पर ध्यान दें। पिछली असफलताओं या गलतियों पर ध्यान देने से बचें, क्योंकि यह आपको नीच छोड़ सकती हैं। इसके बजाय, पहले से प्राप्त सफलताओं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें।
   • यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और एक बुरे सप्ताहांत से गुज़र रहे हैं, जहाँ आपने बहुत अधिक खाया है और व्यायाम नहीं किया है, तो अपने आप पर ज़्यादा मेहनत न करें। इसके बजाय, आपने जो अच्छा किया है, उस पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि सोमवार सुबह अपनी अच्छी आदतों को उठाएं या अपने मन और शरीर को एक सप्ताह का आराम दें। मुख्य रूप से अपने असफलताओं या गलतियों पर रहने के बजाय आपने जो अच्छा किया है उस पर ध्यान दें। इससे आप प्रेरित और मानसिक रूप से मजबूत रहते हैं।
3. सीखने के क्षणों के रूप में असफलताओं को देखने की कोशिश करें। हर कोई किसी न किसी बिंदु पर विफल रहा है। आपको यह याद रखने की जरूरत है कि झटका लगने के बावजूद आप असफल नहीं होते हैं। असफलता ऐसे क्षण हैं जिनसे आप सीख सकते हैं, इसलिए आप जानते हैं कि अगली बार क्या करना है और क्या नहीं।
   • यदि आप एक विशेष झटका के साथ सामना कर रहे हैं, तो बहुत लंबे समय तक नकारात्मक पर ध्यान न दें। लंबे समय तक सेटबैक के बारे में याद रखने से हतोत्साहित करने वाला और उल्टा असर पड़ता है, इसलिए जब आपको कोई झटका लगता है तो अवसरों की तलाश करें।
   • उदाहरण के लिए, अपनी नौकरी खोने के लिए एक नौकरी की तलाश शुरू करने का एक अच्छा समय हो सकता है जो आपको अधिक संतुष्टि देता है या स्कूल वापस जाने के लिए। एक रिश्ते का अंत आपको एक व्यक्ति के रूप में खुद को अधिक प्यार करने और दोस्ती को बेहतर बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दे सकता है।
4. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें. अवास्तविक लक्ष्य निस्संदेह एक हतोत्साहित करने वाला प्रभाव होगा, इसलिए सुनिश्चित करें कि जिन लक्ष्यों को आप प्राप्त करने की आशा करते हैं वे यथार्थवादी हैं और एक उचित समय सीमा में प्राप्त किया जा सकता है। ध्यान रखें कि प्रगति करने में समय लगता है, और अधिकांश व्यक्तिगत लक्ष्यों को एक या दो दिनों के भीतर हासिल नहीं किया जाएगा।
   • बड़े लक्ष्यों को छोटे चरणों में तोड़ना सुनिश्चित करें ताकि आप महसूस करें कि स्थिति अधिक प्रबंधनीय है। उदाहरण के लिए, इस साल एक मैराथन को पूरा करने के लक्ष्य के बजाय, आप धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से पहले तीन-मीटर रन पूरा करके इस दिशा में काम कर सकते हैं।
5. अपनी प्रगति को ट्रैक करें। अपने स्वयं के प्रदर्शन का भौतिक प्रमाण देखना महत्वपूर्ण है। आपकी प्रगति के दृश्यमान सबूत होने से आप बेहतर महसूस करेंगे और आपको अपने लक्ष्यों के प्रति काम करने के लिए प्रेरित रखेंगे।
   • उदाहरण के लिए, आप वजन कम करते समय अपने द्वारा खोए गए वजन की एक पत्रिका रख सकते हैं, जब आप कुछ ऋणों का भुगतान करते हैं, या जब आप अपने बचत खाते में कितनी बार धनराशि स्थानांतरित करते हैं, तो उसका लिखित रिकॉर्ड रखें। हर छोटी सी मदद करता है, और आपके द्वारा की जा रही प्रगति का रिकॉर्ड रखने से आपको पता चलेगा कि आप कितनी दूर आ गए हैं।

विधि 2 की 3: अपना दृष्टिकोण बदलें

1. आशावाद चुनें। निराशा को दूर करने के लिए, आशावाद और सकारात्मकता चुनें। हालांकि यह पहले मजबूर और "नकली" महसूस कर सकता है, आपके प्रयास अंत में भुगतान करेंगे। यह सोचने के बजाय कि आप तब तक अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं करने जा रहे हैं जब तक कि आप एक प्रयास भी नहीं करते, यह विश्वास रखें कि यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं और अपने आप को पर्याप्त समय देते हैं तो अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना संभव है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपको 23 पाउंड खोने की आवश्यकता है, तो यह काफी भारी लग सकता है। हालांकि, यदि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य को सकारात्मक दृष्टिकोण से देखते हैं और समझते हैं कि आपको केवल दस बार 2.3 पाउंड खोने की आवश्यकता है, तो लक्ष्य तुरंत अधिक प्राप्य प्रतीत होगा। आशावाद और सकारात्मक सोच आपके लक्ष्यों को मानसिक रूप से आकार देने और फिर उन्हें प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
2. क्रोध को जाने दो। पिछली गलतियों या आपके द्वारा किए गए गलत कार्यों के कारण गुस्सा आपको हतोत्साहित करेगा और आपको असंतोषजनक महसूस करवाएगा। अपने गुस्से को स्वीकार करें और याद रखें कि इस तरह से महसूस करना आपके लिए ठीक है, लेकिन यह भी समझने की कोशिश करें कि गुस्सा करने से आपको बिल्कुल भी फायदा नहीं होगा। अपना गुस्सा पीछे छोड़ें और अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें।
   • क्रोध अक्सर अन्य भावनाओं की अभिव्यक्ति है, जैसे कि निराशा, असुरक्षा, अन्याय या उस भावना को जो आपको चोट लगी है। अपने गुस्से से रचनात्मक तरीके से निपटने की कोशिश करें। अपने गुस्से को नियंत्रित करने के स्वस्थ तरीकों में गहरी साँस लेना और समय निकालना शामिल है।
   • आरामदायक गतिविधियों में संलग्न होना, जो विचलित करने वाला हो सकता है, जैसे कि किसी पुस्तक को पढ़ना या किसी पत्रिका में लिखना, निराशा से निपटने का एक और सहायक तरीका है।
3. भय को जाने दो। डर, जैसे क्रोध, का प्रोत्साहन और खुशी पर अवांछनीय प्रभाव पड़ता है। यदि आप असफलता के डर के साथ रहते हैं या आपने कभी महत्वपूर्ण लक्ष्य हासिल नहीं किया है, तो आपके डर का आप पर एक विपरीत प्रभाव पड़ सकता है। समेकित तकनीकें जो चिंता की भावनाओं को कम कर सकती हैं, आपके डर को दूर करने और हतोत्साहित करने और डर से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने डर के बारे में कुछ करना महत्वपूर्ण है ताकि आप डर से पर्याप्त रूप से निपट सकें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपको काम के लिए यात्रा करनी है, लेकिन उड़ान भरने से डरते हैं, तो इससे आपके मन में होने वाले सकारात्मक मूल्यांकन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। एक्सपोज़र थेरेपी और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपको अपने डर को कम करने में मदद कर सकती है और डराने वाले अनुभव के लिए खुद को तैयार कर सकती है। अपने भय और चिंताओं के साथ खुद का सामना करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करें।
4. दूसरों से अपनी तुलना करने से बचें। अपने आप को दोस्तों, रिश्तेदारों या सहकर्मियों से तुलना करने से भय और हतोत्साह की भावनाएँ जागृत होंगी। आप उन संघर्षों और हतोत्साहियों से अनभिज्ञ हैं जो उन्होंने आज हासिल किए हैं। आप जो कुछ कर सकते हैं वह आपका सर्वश्रेष्ठ है, इसलिए अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आप क्या कर सकते हैं। दूसरों पर ध्यान केंद्रित करने से बचें, क्योंकि यह केवल आपको हतोत्साहित और विचलित करेगा जब आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं।

3 की विधि 3: सकारात्मक रहें

1. अधिक व्यायाम करने की कोशिश करें। व्यायाम अवसाद से लड़ता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है। यदि आप थोड़ा निराश या हतोत्साहित महसूस कर रहे हैं, तो हर दिन कम से कम 20 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें। हो सके तो टहलने जाएं या ताजी हवा और धूप में दौड़ें।
2. एक संरक्षक खोजें। यदि आप काम में हतोत्साहित महसूस कर रहे हैं, तो एक सहकर्मी को खोजने की कोशिश करें जो एक संरक्षक के रूप में कार्य कर सकता है। आपका संरक्षक एक सकारात्मक व्यक्ति होना चाहिए जो आपके साथ काम करने का इच्छुक हो। आप और संभावित संरक्षक के बीच के रिश्ते को मजबूर करने की कोशिश से बचें। सुनिश्चित करें कि आप एक संरक्षक पाते हैं जो आपको लगता है कि आप साथ काम कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप एक शिक्षक के रूप में शुरुआत कर रहे हैं और अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो आप एक दोस्ताना सहयोगी से पूछ सकते हैं कि वह अपने शुरुआती दिनों में तनाव और हतोत्साहित कैसे हुआ। उनका ज्ञान और अनुभव काम आएगा, साथ ही कहा कि आप ऐसी भावनाओं के साथ अकेले नहीं हैं।
3. एक पत्रिका दैनिक रखें। अपने लक्ष्यों, असफलताओं और भावनाओं का दैनिक रिकॉर्ड रखने से आप जो प्रगति कर रहे हैं उससे आप अधिक जागरूक होंगे। अपनी खुद की भावनाओं के बारे में पता होना और कुछ स्थितियों को प्रभावित करना आपको संतुलन हासिल करने और हतोत्साहित करने से बचने के लिए महत्वपूर्ण है।
   • उदाहरण के लिए, क्या वास्तव में इस सप्ताह आपको एक निश्चित झटका लगा है? क्या आपने किसी परीक्षा में बहुत अच्छा परिणाम प्राप्त किया है जिसके लिए आपने कड़ी मेहनत की है? अपनी पत्रिका में सभी अच्छी और बुरी भावनाओं और अनुभवों को लिखें।
   • हतोत्साहित करने के लिए कृतज्ञता पत्रिका रखना एक शानदार तरीका है। एक आभार पत्रिका रखने से शुरू करें और हर दिन एक ऐसी चीज़ के बारे में लिखने की कोशिश करें जो अच्छी तरह से हो और जिसके लिए आप आभारी हैं।
   • आप चाहें तो अपने फोन, टैबलेट या कंप्यूटर पर डायरी और आभार डायरी एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं। दूसरी ओर, एक पुराने ढंग का नोटपैड भी संभव है।
4. अपनी उपलब्धियों के लिए खुद को पुरस्कृत करें। जब आपने किसी चीज़ पर कड़ी मेहनत की है और एक निश्चित लक्ष्य हासिल किया है, तो आपको जश्न मनाना चाहिए! उदाहरण के लिए, रात के खाने के लिए बाहर जाएं, पेडीक्योर के लिए जाएं या घर पर आराम करने के लिए बस कुछ समय दें। लक्ष्य कितना भी छोटा क्यों न हो, यदि आपने एक लक्ष्य निर्धारित किया है और फिर उसे हासिल किया है, तो अपने आप को पुरस्कृत करना महत्वपूर्ण है।
5. ऐसे ही दिमाग वाले दोस्तों के साथ समय बिताएं। यदि आप अवसाद और हतोत्साहन के अपने दृष्टिकोण को बदलने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आप को दूसरों के साथ घेर लें, जो सकारात्मकता और प्रोत्साहन को बढ़ाते हैं। उन दोस्तों के साथ समय बिताएं जो आपका समर्थन करते हैं और अपने दृष्टिकोण को बदलने या अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के आपके इरादे पर सवाल नहीं उठाते हैं। विशेष रूप से, उन लोगों से बचें जो आपके लक्ष्यों को कम करते हैं और आपको कम आंकने का प्रयास करते हैं।
6. एक चिकित्सक के साथ अपनी स्थिति पर चर्चा करें। सभी प्रयासों के बावजूद, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सहायता को सूचीबद्ध करना कभी-कभी हतोत्साह और उदासी की भावनाओं को दूर करने के लिए आवश्यक है। चिकित्सक को आपके तनावों की पहचान करने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है और हतोत्साहित करने पर अमूल्य हो सकता है।
   • यदि आप अभिभूत और हतोत्साहित महसूस करते हैं और महसूस करते हैं कि आप अपने दम पर स्थिति में सुधार नहीं कर सकते हैं, तो एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक आपको प्रोत्साहित करने और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करने में आपकी सहायता करने में सक्षम होगा।

टिप्स

• किसी व्यक्ति के लिए एक असामान्य रूप से नीचे की ओर सर्पिल होना और उदास होना तब असामान्य नहीं है जब वह बार-बार अवसाद और निराशा की भावना का अनुभव करता है। यदि इस लेख में दिए गए सुझाव आपकी मदद नहीं करते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लेने में संकोच न करें। यदि आप जिस स्थिति में हैं, उस पर लागू होने पर यह व्यक्ति आपकी मदद कर सकता है।