विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 5 की विधि 1: लक्ष्य निर्धारित करें
• विधि 2 की 5: स्वस्थ भोजन
• 5 की विधि 3: आगे बढ़ें
• 5 की विधि 4: सख्त हो जाओ
• 5 की विधि 5: प्रेरित रहें
• टिप्स
• चेतावनी

एक बिकनी खरीदें। इस पर डाल दो। मोटी या पतली, टोंड या अच्छी और नरम, आप सुंदर हैं!

अपने शरीर को बिकिनी तैयार करवाने के लिए कड़ी मेहनत और समर्पण चाहिए, लेकिन यातना नहीं सहनी पड़ती। स्वस्थ और मजेदार तरीके से वजन कम करने के तरीके जानने के लिए यह लेख पढ़ें!

कदम बढ़ाने के लिए

5 की विधि 1: लक्ष्य निर्धारित करें

1. तय करें कि आप क्या सुधार करना चाहते हैं। यह जानने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि कौन सा आहार और व्यायाम आपके लिए सर्वोत्तम है।
   • अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: क्या मैं अपना वजन कम करना चाहता हूँ? मैं कितना वजन कम करना चाहता हूं? क्या मुझे और मांसपेशी चाहिए? क्या मैं अपने वजन से खुश हूं, लेकिन क्या यह सब थोड़ा तंग कर सकता है?
2. अपने आप को तौलें और अपने माप लें। इस तरह आप बेहतर तरीके से अपनी प्रगति पर नज़र रख सकते हैं।
   • मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, इसलिए यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों को प्राप्त करना है, तो आप कुछ पाउंड भी प्राप्त कर सकते हैं। क्या आप भी अधिक मांसपेशियों प्राप्त करना चाहते हैं? फिर जो सेंटीमीटर आप तराजू पर रखते हैं, उससे कम सेंटीमीटर को देखने के लिए बेहतर है।
3. एक "फ्रंट फोटो" लें। जो आपको प्रेरित रहने में मदद करेगा और जब आप अंततः "शॉट के बाद" प्राप्त कर सकते हैं तो आप बेहद संतुष्ट होंगे।
4. यदि आप चाहते हैं (यदि आपके पास पहले से कोई नहीं है) तो बिकनी खरीदें और जहां आप इसे हर दिन देखते हैं, उसे लटका दें। इस तरह आप कभी नहीं भूलेंगे कि आपने क्यों शुरू किया और आप अधिक कठिन दिनों में प्रेरित रहेंगे जब आप हार मान सकते हैं।

विधि 2 की 5: स्वस्थ भोजन

1. आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी की संख्या कम करें। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है। अकेले व्यायाम करने से आप पतले नहीं होंगे, आपको वास्तव में अपने आहार को समायोजित करना होगा।
2. पर्याप्त फल और सब्जियां खाएं। फलों और सब्जियों में कई पोषक तत्व होते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि आपके पास दिन के दौरान पर्याप्त ऊर्जा हो। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो पत्तेदार हरी सब्जियां और कम स्टार्च वाली सब्जियां सबसे अच्छी हैं। प्रतिदिन कुछ फल ही खाएं।
3. दुबला प्रोटीन खाएं। तुर्की, चिकन, और मछली वसा में कम हैं, लेकिन प्रोटीन में उच्च हैं। अगर आप शाकाहारी हैं तो आप टोफू, टेम्पेह, शाकाहारी बर्गर और अंडे खा सकते हैं।
4. दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पिएं। पानी न केवल आपकी त्वचा को अधिक सुंदर बनाता है, यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ भी महसूस कराता है।
5. चीनी का सेवन कम करें। उत्पाद लेबल पढ़ें और ड्रेसिंग, सॉस और ब्रेड में छिपे हुए शर्करा के लिए नज़र रखें।
   • एल्कोहॉल ना पिएं। अगर आप हाई-शुगर कॉकटेल या हाई-कार्ब बीयर की जगह शराब पीना चाहते हैं।

5 की विधि 3: आगे बढ़ें

1. हफ्ते में तीन से पांच बार तीस मिनट के कार्डियो वर्कआउट करें। ऐसे प्रशिक्षण के उदाहरण हैं: तेज चलना, टहलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी।इस प्रकार के प्रशिक्षण आपके दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए अच्छे हैं और प्रशिक्षण के बाद भी आपके चयापचय में सुधार करते हैं।
2. ऐसा वर्कआउट चुनें, जिसमें आपको मजा आए। तब यह अधिक संभावना है कि आप प्रेरित रहेंगे।
3. किसी स्पोर्ट्स क्लब या जिम से जुड़ें। यदि आपके पास खुद पर प्रेरित रहने का कठिन समय है, तो इसे दूसरों के साथ मिलकर करने से मदद मिल सकती है। साथ ही, यदि आपको किसी सदस्यता के लिए भुगतान करना पड़ता है, तो आप उस कारण के लिए भी मजबूर महसूस कर सकते हैं।
4. अपनी जीवन शैली को थोड़ा बदलें। यदि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, तो अपनी दिनचर्या को अधिक सक्रिय बनाने के लिए कुछ छोटे बदलाव करें।
   • अपने गंतव्य से आगे पार्क करें और अंतिम भाग चलें।
   • मॉल में या अपने आस-पास किसी पार्क में टहलें।
   • अपने घर को साफ करें या अन्य काम करें जिन्हें आंदोलन की आवश्यकता होती है।

5 की विधि 4: सख्त हो जाओ

1. योग, पाइलेट्स या शरीर के अन्य कुल वर्कआउट करें। ये वर्कआउट उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयुक्त हैं जो चौड़ी दिखती बिना लंबी, दुबली मांसपेशियों चाहती हैं। यह आपको एक बेहतर दृष्टिकोण भी देता है, आपको अधिक लचीला और यहां तक ​​कि खुश करता है।
2. अपनी बाहों को प्रशिक्षित करें।
   • वजन उठाया। बहुत अधिक मांसपेशियों के बिना तंग बाहों के लिए, कम वजन के साथ कई पुनरावृत्ति करें।
   • दबाएं। यदि आप बहुत मुश्किल पाते हैं तो आप अपने घुटनों को ज़मीन पर रख सकते हैं।
3. उदर व्यायाम करें।
   • क्रंच करें। समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
   • यथासंभव लंबे समय के लिए "तख़्त" करें। अपने शरीर को सीधा रखें; अपने कूल्हों को शिथिल न होने दें।
4. अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करें।
   • स्क्वैट्स करें। इससे आपको सुंदर गोल नितंब भी मिलते हैं!
   • फेफड़े करें। भारी बनाने के लिए प्रत्येक हाथ में एक वजन रखें।
   • एक व्यायाम बाइक या उच्च प्रतिरोध के साथ कताई बाइक पर साइकिल चलाएं।

5 की विधि 5: प्रेरित रहें

1. भोजन रखें और डायरी का प्रयोग करें। जो लोग खाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं जो नहीं खाते हैं। उत्पाद लेबल को ध्यान से पढ़ें और कैलोरी की गणना करते समय टॉपिंग, ड्रेसिंग और सॉस को न भूलें।
2. एक साथ ट्रेन। अन्य लोगों के साथ प्रशिक्षण अधिक मजेदार है और आपको प्रेरित करता है।
   • अपने किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को दौड़ने या अपने साथ चलने के लिए कहें।
   • यदि आप जिम के सदस्य हैं तो समूह की कक्षाओं में शामिल हों।
   • निजी ट्रेनर की मदद लें।
3. एक वजन घटाने दोस्त का पता लगाएं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को पाते हैं जो अपना वजन कम करना चाहता है, तो आप जरूरत पड़ने पर एक-दूसरे को प्रेरित कर सकते हैं और शायद थोड़ा स्वस्थ प्रतिस्पर्धा भी पैदा कर सकते हैं।

टिप्स

• सभी वर्कआउट को प्रशिक्षण की तरह महसूस नहीं करना पड़ता है। प्रशिक्षण में मजेदार गतिविधियों को चालू करें, उदाहरण के लिए सक्रिय खरीदारी!
• यदि आप खुद को भूखा रखते हैं, तो आपका चयापचय कम-शक्ति मोड में चला जाएगा। इसका मतलब है कि यह आपके चयापचय को धीमा करके ऊर्जा की बचत करना शुरू कर देगा। इसलिए, यदि आप बहुत कम खाते हैं, तो भी आपका शरीर अधिक वसा का उत्पादन और भंडारण कर सकता है। ताजा, गैर-निर्मित खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता के साथ एक मध्यम आहार के लिए छड़ी। जितना अच्छा आप अपने शरीर की देखभाल करेंगे, उतना ही बेहतर आपका शरीर आपकी देखभाल करेगा!
• यदि आप खुद को भूखा रखते हैं और फिर खाने के लिए वापस जाते हैं, तो आपके द्वारा खो दिया गया सारा वजन सही वापस आ जाएगा! केवल अपने आहार और व्यायाम को समायोजित करने से सर्वोत्तम परिणाम सुनिश्चित होंगे।
• यदि आप सफल नहीं होते हैं तो अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो। जो हम सभी के साथ होता है। अपने आप को एक साथ ले जाओ और फिर से प्रयास करें। हमेशा सकारात्मक रहें।
• यदि आप वास्तव में चॉकलेट के लिए तरसते हैं या यदि आप उदाहरण के लिए सिनेमा में पॉपकॉर्न चाहते हैं, तो इसे लें! यदि आप अपने आप को अभी और कुछ करने की अनुमति नहीं देते हैं, तो आप अधिक तेज़ी से हतोत्साहित होंगे। लेकिन इस तरह की चीजों को मॉडरेशन में लें। तो हर समय नहीं, लेकिन अक्सर पर्याप्त है कि आप नहीं जा रहे हैं!
• पता करें कि आपकी कमजोरी भोजन के बारे में क्या है और उन जगहों से बचें जहां आपको पता है कि उनके पास यह है।
• अस्वस्थ स्नैक्स के बजाय फल जैसे स्वस्थ विकल्प देखें।
• यदि आपके पास चॉकलेट या अन्य मिठाइयों और वसा का सामना करने का कठिन समय है, तो भोजन के अलावा किसी अन्य चीज़ के बारे में सोचने के लिए कुछ सरल व्यायाम करें। साथ ही ढेर सारा पानी पिएं और लंच या स्नैक्स के साथ ज्यादा न खाएं।
• तुम एक सुंदर शरीर के लिए खुद को भूखा नहीं है! आपके पास पहले से ही बिकनी-तैयार शरीर हो सकता है!
• अपने आप को भूखा मत रखो! जिससे स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
• बस अपने टेलीविजन को बंद करें और बाहर जाएं। एक अच्छा लंबा चलना आपके लिए बहुत अच्छा है!
• जब आप सुपरमार्केट जाते हैं, तो केवल "स्वस्थ" क्षेत्रों में जाएं।
• अपने शरीर के प्रकार को जानें। यदि आपके पास नाशपाती के आकार का आंकड़ा है, तो आपके पास 10 पाउंड हल्का होने पर भी नाशपाती के आकार का आंकड़ा होगा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना लाभ या वजन कम करते हैं, आपका शरीर का प्रकार समान रहता है। जितनी जल्दी आप इस बात को स्वीकार करते हैं, उतनी ही खुशी आपके शरीर के साथ होगी।
• एक स्पोर्ट्स क्लब में शामिल हों या एक स्कूल टीम में शामिल हों। यह आपको अक्सर प्रशिक्षित करने और जीतने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित करने की अनुमति देता है।

चेतावनी

• वजन उठाना या अन्य व्यायाम उपकरणों का उपयोग करना खतरनाक हो सकता है।
• भारी व्यायाम कार्यक्रम या आहार शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
• सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त कैलोरी प्राप्त कर रहे हैं ताकि आप अतिरंजित न हों।
• कुछ हफ्तों में कठोर बदलाव देखने की उम्मीद न करें।