विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 5 का भाग 1: अपने अनूठे शरीर की सराहना करना
• भाग 2 का 5: अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विचारों से बचना
• भाग 3 का 5: धनात्मक पर ध्यान केंद्रित करना
• 5 का भाग 4: लक्ष्य निर्धारित करें और बदलाव करें
• भाग 5 की 5: चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखना
• टिप्स

लोगों को लगातार "आदर्श" शरीर के प्रकारों की अवास्तविक और संभावित हानिकारक छवियों के साथ बमबारी की जाती है। यह आपके खुद के शरीर के बारे में स्वीकार करना, प्यार करना और आश्वस्त होना मुश्किल बना सकता है, जो महत्वपूर्ण है। यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर शारीरिक रूप से क्या कर सकता है और इन क्षमताओं के साथ सहज महसूस कर सकता है। दार्शनिक बेनेडिक्ट डी स्पिनोज़ा के अनुसार, मनुष्य "यह नहीं जानता कि एक शरीर क्या कर सकता है" इस अर्थ में कि कोई भी यह नहीं जान सकता कि उसका शरीर वास्तव में क्या कर सकता है, कम से कम इसके साथ प्रयोग करने से पहले। मनोवैज्ञानिक भेद करते हैं कि लोग अपने शरीर को कैसे देखते हैं और उनका शरीर कैसे क्रियाओं से निपटता है। अपने शरीर को स्वीकार करने के लिए, अपने शरीर के दोनों पहलुओं के साथ, अपनी शर्तों पर संपर्क करना महत्वपूर्ण है।

कदम बढ़ाने के लिए

5 का भाग 1: अपने अनूठे शरीर की सराहना करना

1. पता करें कि आपको वास्तव में क्या पसंद था। अपने सबसे सुखद क्षणों की सूची बनाएं। अधिक से अधिक विवरण शामिल करें, जैसे कि आप किसके साथ थे, आपने क्या किया, आप कहां थे, आदि के बारे में सोचें कि उनके पास क्या है। क्या आप के साथ इस तरह के लोग थे? विकसित होने वाली उत्तेजना की डिग्री? या सिर्फ पर्यावरण, जैसे प्रकृति या एक बड़े शहर में? यदि आप उन परिस्थितियों को जानते हैं जिनके तहत आपके शरीर ने अतीत में सबसे अधिक आनंद लिया है, तो आप भविष्य में इसी तरह की परिस्थितियों में अधिक से अधिक समय बिताने की कोशिश कर सकते हैं।
   • प्रत्येक व्यक्ति के पास एक अद्वितीय शरीर है, जिसका अर्थ है कि आपको प्रयोग करना है और यह पता लगाना है कि आपको क्या आनंद मिलता है। शोध से पता चलता है कि आधे से भी कम अमेरिकियों ने खुद को अपनी वर्तमान परिस्थितियों के साथ विशेष रूप से खुश बताया है, क्योंकि वे वास्तव में उन्हें खुश करने के बारे में निश्चित नहीं हैं। बस किसी भी क्षण आप अपने आप को खुश के रूप में वर्णन करेंगे वापस सोचना शुरू करें।
2. जानिए आप स्वाभाविक रूप से क्या अच्छे हैं। एक अद्वितीय शरीर संरचना और रसायन विज्ञान होने का एक हिस्सा यह तथ्य है कि कुछ शरीर दूसरों की तुलना में कुछ गतिविधियों में स्वाभाविक रूप से बेहतर होंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप 160 सेमी की अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचते हैं, तो संभावना है कि आप एनबीए में विश्व स्तरीय केंद्र नहीं बनेंगे। हालाँकि, आप एक बहुत अच्छा घोड़ा जॉकी बन सकते हैं। अपने शरीर को स्वीकार करना सीखें, जिसका अर्थ है कि यह स्वीकार करना सीखें कि आपका शरीर दूसरों की तुलना में कुछ कार्यों को करने में बेहतर है। यह पता लगाने में कुछ समय लग सकता है कि वे कौन सी गतिविधियाँ हैं।
   • यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके शरीर के लिए कौन सी गतिविधियाँ स्वाभाविक रूप से अनुकूल हैं, तो कुछ समय ऐसी गतिविधियों में बिताएँ, जिनमें आपकी रुचि कभी नहीं होगी। योग या मिट्टी के बर्तनों में क्लास लें। एक कामचलाऊ बैठक में भाग लेते हैं। जैसा कि स्पिनोज़ा ने कहा, यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि आपका शरीर तब तक क्या कर सकता है जब तक आप करते हैं।
3. पता करें कि आपको अपने शरीर और उपस्थिति के बारे में क्या पसंद है। यहां तक ​​कि एक भयानक शरीर की छवि वाले लोग सराहना करने के लिए अपने शरीर के बारे में कुछ पा सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप भौतिक गुणों सहित अपने सभी अच्छे गुणों की सराहना और प्यार करना सीखें। अपने शरीर की उन विशेषताओं पर ध्यान न दें जो आपको हर समय परेशान करती हैं, केवल सकारात्मक लोगों पर ध्यान केंद्रित करें।
   • कहते हैं कि आप अभी अपनी जांघों से नाखुश हैं - आप सोच सकते हैं कि वे मोटा या पतला हैं - लेकिन इस पर एक सकारात्मक स्पिन लगाने की कोशिश करें। आप चाहते हैं कि आपकी जांघें थोड़ी पतली हों, लेकिन वे आपको पहाड़ियों पर धकेलने का एक बड़ा काम करते हैं। या आप सोच सकते हैं कि आपके पैर स्पिंडली हैं, लेकिन आप उन कुछ लोगों में से हैं जो वास्तव में टाइट जींस पहन सकते हैं।
4. अपने शरीर को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वह है। इसका मतलब यह है कि आप बदलने की कोशिश नहीं करते हैं कि आप कौन हैं या उन विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको पसंद नहीं हैं। अपने शरीर का आनंद लेना सीखें - यह कैसे चलता है, महसूस करता है और चलता है। आइए जाने कि आप कैसे दिखते थे, खासकर यदि आपके शरीर में गर्भावस्था, प्रसव, चोटों या चिकित्सा स्थितियों के कारण परिवर्तन हुए हैं। आपके शरीर के लिए अच्छा हो जैसा कि अभी है।
   • जब तक आपके डॉक्टर द्वारा सलाह न दी जाए, तब तक आहार न लें। अपने शरीर को सुनने और पर्याप्त खाने के लिए जानें। अपने आप को भोजन से वंचित न करें या आप कितना भी खाएं अपने आप से नाराज रहें।

भाग 2 का 5: अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विचारों से बचना

1. एहसास करें कि आप नकारात्मक विचारों पर कितना समय बिताते हैं। नकारात्मक विचार आपकी आत्म-छवि को बेहतर बनाने के लिए कुछ नहीं करते हैं। आप अपने शरीर के बारे में कितनी बार सोचते हैं इसके बारे में एक या दो दिन सक्रिय रूप से सोचें। आप कितनी बार सोचते हैं या अपने शरीर के बारे में कुछ नकारात्मक कहते हैं? आपके पास सकारात्मक विचार कितनी बार आते हैं? संभावना है कि आप सकारात्मक की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हैं।
   • इस कार्य को किसी जर्नल, नोटबुक या अपने फ़ोन पर रिकॉर्ड करने पर विचार करें। यदि संभव हो तो, एक नोटबुक ले आओ और जल्दी से ऊपर आने वाले किसी भी नकारात्मक विचारों को शांत करें। यह भी बताएं कि यदि नकारात्मक विचार उस समय से संबंधित है जिस तरह से आपने देखा था। दिन के अंत में, आप शायद इस बात पर आश्चर्यचकित होंगे कि आप एक दिन में कितने अधिक नकारात्मक हैं जितना आपको एहसास है।
2. नकारात्मक विचारों को सकारात्मक के साथ बदलें। जबकि यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, यह आपके शरीर को स्वीकार करने के लिए सीखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जैसे ही आप अपने दिमाग में आने वाले एक नकारात्मक विचार को नोटिस करते हैं, इसे अपने बारे में कुछ सकारात्मक के साथ बदलें। खुद को सकारात्मक सोचने की आदत डालने का समय दें।
   • प्रत्येक दिन को कुछ सकारात्मक विचारों के साथ शुरू करने की कोशिश करें। अपने आप को इन विचारों के बारे में दिन भर में याद दिलाएं जब आप खुद को खुद के प्रति आलोचनात्मक पाते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे वास्तव में यह महसूस करना पसंद है कि यह नया हेयरकट मुझे देता है।"
3. नकारात्मक मीडिया छवियों के लिए अपने जोखिम को सीमित करें। टीवी शो, फिल्में, पत्रिकाएं या ब्लॉग को वापस काटने या छोड़ने की कोशिश करें जो शरीर के अवास्तविक या नकारात्मक प्रतिनिधित्व को प्रस्तुत करते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि अधिकांश तस्वीरें जो इंटरनेट पर प्रसारित होती हैं और पत्रिकाओं में दिखाई देती हैं, उनमें चित्रित मॉडलों को सुंदरता और कामुकता के मानक के अनुरूप लाने के लिए संपादित किया गया है।
   • मनोवैज्ञानिक चिंतित हैं कि पिछले 20 वर्षों में इस प्रवृत्ति में वृद्धि के साथ, ऐसी छवियां अवास्तविक आदर्श बना रही हैं कि शरीर कैसा दिखता है। इन खाली कैरिकेचर से दूर मत जाओ, जिनका वास्तविक दुनिया से कोई लेना-देना नहीं है।
4. एक चिकित्सक का पता लगाएं, जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) का उपयोग करता है। मनोवैज्ञानिकों द्वारा उपयोग की जाने वाली कई सीबीटी तकनीक चिकित्सा लक्ष्यों का उपयोग करके वर्तमान और अल्पावधि पर ध्यान केंद्रित करती हैं। जबकि सीबीटी के लिए एक चिकित्सक को देखना सबसे अच्छा है, आप अपने तरीके से इसके साथ अभ्यास शुरू कर सकते हैं। जब आप अपने बारे में नकारात्मक सोच महसूस करते हैं, तो अपने आप को रोकें, एक गहरी साँस लें, और अपने विश्वासों के लिए सबूत खोजने की कोशिश करें। क्या वास्तव में किसी ने आपको बताया कि आपके शरीर का यह पहलू दोषपूर्ण था? यदि हां, तो क्या वह व्यक्ति सिर्फ आपको चोट पहुंचाने या मजाक बनाने की कोशिश कर रहा था?
   • मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि, कई मामलों में, यदि आपके पास एक अवास्तविक उम्मीद है कि आपको क्या देखना चाहिए, तो आपके पास एक विकृत शरीर की छवि होगी। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जब ये अवास्तविक अपेक्षाएँ आपके विचार प्रक्रियाओं में उभरती हैं ताकि आप ठोस जानकारी के साथ इन आदर्श विचारों को चुनौती दे सकें।
5. अपने जीवन में नकारात्मक लोगों से निपटना सीखें। आप पहले से ही खुद के प्रति दयालु होने और खुद के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने पर काम कर रहे हैं, लेकिन आपको अपने जीवन में अन्य लोगों के बारे में भी सोचने की जरूरत है। क्या आप अपने दोस्तों और परिवार से आलोचना प्राप्त करते हैं? क्या वे आपको अपना वजन कम करने, अलग कपड़े पहनने या अपने बालों को बदलने के लिए कह रहे हैं? यदि हां, तो इन नकारात्मक प्रभावों से निपटने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है।
   • ध्यान रखें कि आप संभवतः अपने करीबी दोस्तों और परिवार की टिप्पणियों को उसी तरह से नहीं रोक पाएंगे, जिससे आप खरीदना बंद कर सकते हैं प्रचलन या घड़ी अमेरिका का अगला शीर्ष मॉडल। यदि आपके शरीर के बारे में टिप्पणियां विशेष रूप से कठोर और आलोचनात्मक हैं, तो आपको उनके साथ एक सम्मानजनक, फिर भी हार्दिक बातचीत करने के लिए तैयार रहना चाहिए।
6. विभिन्न सामाजिक समूहों के साथ बातचीत। नई गतिविधियों की कोशिश करते समय, उन लोगों से बात करें जिन्हें आप आमतौर पर अनदेखा कर सकते हैं या उनसे बच सकते हैं। अजनबियों से बात करना पहली बार में असहज महसूस कर सकता है, लेकिन जितना अधिक आप इसे करेंगे, उतना आसान और बेहतर होगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पहली बार कितना असहज महसूस कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि खुद को दूसरे लोगों से अलग करना और भी बुरा हो सकता है, शोध के अनुसार यह लंबे समय में मोटापे के समान ही घातक हो सकता है। नए लोगों के साथ अधिक आसानी से बातचीत करने की आदत डालना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर आपके वर्तमान परिवेश के लोग आपकी शरीर की छवि के समर्थक नहीं हैं या सकारात्मक रूप से आपको प्रभावित करते हैं।
   • ब्रेन रिसर्च बताती है कि हम जिसे प्यार करते हैं, वह ब्रेन केमिस्ट्री से काफी प्रभावित होता है, जिसका मतलब है कि आप हमेशा उस तरह के प्यार में नहीं पड़ सकते, जिस तरह का व्यक्ति आपके लिए है। यह घनिष्ठ मित्रता बनाने का भी सच हो सकता है। अपने आप को उन लोगों से घेरना ज़रूरी है जो आपका समर्थन करते हैं और आपकी आत्म-खोज को प्रोत्साहित करते हैं। सीधे शब्दों में कहें, तो अपने शरीर को स्वीकार करना और अपने अवास्तविक आदर्शों के बारे में कुछ करना आसान होगा यदि आप ऐसे लोगों से घिरे हैं जो आपको और आपकी खोजों को स्वीकार करते हैं।

भाग 3 का 5: धनात्मक पर ध्यान केंद्रित करना

1. आपको मिलने वाली तारीफों पर ध्यान दें। संभव आलोचना के लिए उत्सुक मत बनो, लेकिन आपके द्वारा प्राप्त तारीफ का आनंद लें। तारीफ की सामग्री पर ध्यान दें जो दूसरे आपको देते हैं और उन्हें याद करते हैं। उन्हें नीचे लिखें ताकि आप बाद में खुद को याद कर सकें, खासकर उस समय के दौरान जब आप संघर्ष कर रहे हों।
   • अन्य लोगों की तारीफों को खारिज करने या खुद को समझाने के बजाय कि वे सिर्फ विनम्र हो रहे हैं, मान लें कि वे इसका मतलब है और विश्वास करते हैं कि वे सिर्फ अच्छा नहीं होना चाहते हैं। दूसरों को उनकी ईमानदार राय देने पर विचार करें। उनके सकारात्मक शब्दों को कृतज्ञतापूर्वक स्वीकार करें।
2. आप अपने बारे में क्या पसंद करते हैं, इसकी तलाश करते रहें। कभी भी आप खुद को अपने शरीर या उसके किसी भी पहलू के बारे में नकारात्मक सोच पाते हैं, आप अपने शरीर के बारे में कुछ याद दिलाते हैं जो आप पसंद करते हैं। उपस्थिति से संबंधित किसी भी चीज को छोड़कर, अपने बारे में कम से कम दस सकारात्मक बातें सूचीबद्ध करें। सूची में नियमित रूप से चीजें जोड़ें।
   • यह आपको स्वयं के सभी अद्भुत पहलुओं को समझने और सराहना करने में मदद कर सकता है। तब आपको महसूस होगा कि आपका शरीर आपके कुल पैकेज का ही हिस्सा है।
3. अपने दर्पण के साथ एक नया संबंध स्थापित करें। यदि आप दर्पण के सामने बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो एक नियम बनाएं कि जब आप खुद को देखें तो अपने बारे में कुछ भी नकारात्मक न कहें या न सोचें। इसके बजाय, अपने दर्पण का उपयोग सकारात्मक चीजों को देखने के लिए करें। यदि दर्पण अभी भी आपको परेशान कर रहा है, तो इसे थोड़ी देर के लिए दूर ले जाएं। अध्ययनों से पता चला है कि आप अपनी उपस्थिति के बजाय अपने कैरियर या रिश्ते पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
   • दर्पण के सामने सकारात्मक पुष्टि व्यक्त करें। दर्पण के सामने खड़े होने पर अपने आप को "आप सुंदर हैं" या "आप अद्भुत हैं" जैसी चीजें कहें। यह मजबूर महसूस कर सकता है, और आप विश्वास नहीं कर सकते हैं कि आप अपने आप को पहले क्या बताते हैं, लेकिन विशेषज्ञ हमें बताते हैं कि यह प्रक्रिया - संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी - वास्तव में, समय के साथ काम करती है।

5 का भाग 4: लक्ष्य निर्धारित करें और बदलाव करें

1. अपनी सेहत और सेहत का ख्याल रखें। अपने शरीर को स्वीकार करने और खुश रहने के लिए सीखने का एक हिस्सा यह हो सकता है कि आप इसके कुछ पहलू को बदल दें। उदाहरण के लिए, इसका मतलब यह हो सकता है कि यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको वजन कम होने की उम्मीद है। लेकिन याद रखें, तराजू पर संख्या आपके समग्र स्वास्थ्य का सिर्फ एक पहलू और संकेतक है। सुनिश्चित करें कि आप नियमित नियुक्ति करते हैं और सभी "मूल्यों" (वजन, रक्तचाप, रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल, आदि) की निगरानी के लिए एक शारीरिक परीक्षा से गुजरते हैं। यह आपको आपके स्वास्थ्य का एक सामान्य विचार देगा और आपको अपने चिकित्सक के साथ अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों पर चर्चा करने की अनुमति देगा।
   • आपको स्वस्थ होने के लिए वजन बढ़ाने या खोने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आपको शक्ति, लचीलापन और धीरज के लिए प्रयास करने की भी आवश्यकता है।
2. खुद को सकारात्मक लक्ष्य निर्धारित करें। अपने लक्ष्यों के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, सकारात्मक पहलुओं पर जोर दें। उदाहरण के लिए, यदि आप व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो इस बात को मत समझिए कि आप कितने पाउंड खोना चाहते हैं। इसके बजाय, अपने लक्ष्य को कुछ सकारात्मक होने दें, जैसे कि `` मैं प्रशिक्षण लेने जा रहा हूँ ताकि मैं '' या पिता को चलने के लिए बिना रुके 2 मील दौड़ सकूं ''।
   • आप अधिक सफल होंगे (अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए दोनों) जब आप इस बारे में सोचते हैं कि आप क्या हासिल करने या बेहतर करने की उम्मीद करते हैं।
3. कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद आए। गतिविधियों और व्यायाम कार्यक्रमों का चयन करें जो आपको मज़ेदार और आकर्षक लगते हैं, और उन्हें केवल इस आधार पर न चुनें कि वे आपके शरीर को बदलने में आपकी मदद कैसे कर सकते हैं। इसके बजाय, नई गतिविधियों को आज़माने और उन लोगों को चुनने में कुछ समय बिताएं जिन्हें आप वास्तव में आनंद लेते हैं और जिनके बारे में उत्साहित हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप योग से प्यार करते हैं, तो भी ऐसा करें कि आपको लगता है कि आप इस समय अधिक वजन वाले हैं ताकि आप इसे सुंदर बना सकें। लगभग किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को विभिन्न आकार और फिटनेस के व्यक्तियों के लिए अनुकूलित किया जा सकता है।
   • यदि आप अन्य लोगों के सामने व्यायाम करने से कतराते हैं, तो निजी पाठ लेने, करीबी दोस्त के साथ व्यायाम करने या घर पर व्यायाम करने पर विचार करें। दूसरे लोगों के फैसले के बारे में अपने डर को जाहिर न होने दें कि आप अपना जीवन कैसे जीएंगे।
4. अपनी खुद की शैली चुनें। बस अपने कपड़े, मेकअप, या हेयरस्टाइल के आधार पर न चुनें कि आपको क्या लगता है कि आपके शरीर के किसी प्रकार के लिए "उपयुक्त" है या फैशन पत्रिकाओं का कहना है कि यह आपके लिए सबसे अच्छा होगा। आप जो चाहते हैं, वही पहनें, जो आपको पसंद है और जो आपको सहज लगता है। ऐसे कपड़े चुनें जो आपके व्यक्तित्व को दर्शाते हों, जो आरामदायक हों और जो आपकी जीवनशैली और गतिविधियों के अनुकूल हों।
   • कपड़ों की शैलियों और फिट की एक विस्तृत विविधता का प्रयास करें। यदि आप "बॉडी टाइप एक्स के लिए चापलूसी" वाली शैली में आत्मविश्वास और सुंदर महसूस करते हैं, तो इसे पहनें, लेकिन केवल इसलिए कि आप इसे पसंद करते हैं, इसलिए नहीं कि आपको लगता है कि आपको इसे पहनना चाहिए।

भाग 5 की 5: चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखना

1. केवल अपनी तुलना खुद से करें। अगर हम सब एक जैसे दिखते तो दुनिया काफी उबाऊ जगह होती। अपने आप को दूसरों से तुलना करने का कोई मतलब नहीं है, भले ही वह व्यक्ति एक सेलिब्रिटी हो या आपके बगल में बैठने वाला सहपाठी। इसके बजाय, अब अपनी प्रगति से खुद की तुलना करें कि आपने अपने स्वयं के यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित किए हैं। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि आपने कुछ साल पहले की तुलना में अपनी उपस्थिति में सुधार किया है।
   • अपने आप को धैर्य और दयालु होने के लिए मत भूलना। एक दोस्त या किसी और की तुलना में अपने आप को कठिन या न्याय न करें।
2. याद रखें कि शरीर की छवि स्वस्थ आत्म छवि का ही हिस्सा है। अपने शरीर को स्वीकार करना और उम्मीद से प्यार करना सीखना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह महसूस करना भी महत्वपूर्ण है कि आपका आत्म-सम्मान किसी भी तरह से निर्धारित नहीं है कि आप कैसे दिखते हैं।
   • जब आप उन लोगों के बारे में सोचते हैं जिन्हें आप प्रशंसा करते हैं, प्यार करते हैं, और / या सबसे अधिक सम्मान करते हैं, तो कौन से गुण दिमाग में आते हैं? क्या आप केवल भौतिक लक्षणों के कारण या चरित्र लक्षणों और व्यक्तित्व लक्षणों के कारण दूसरों या अपने आप को महत्व देते हैं?
3. जानिए कब करें मदद यह समझें कि लगभग सभी लोग हर समय सकारात्मक शरीर की छवि बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं और उतार-चढ़ाव होना सामान्य है। हालांकि, आपको ईमानदारी से यह भी विचार करना चाहिए कि क्या आपको परामर्शदाता, डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करनी चाहिए। कई संकेत हैं कि आपके शरीर की समस्याएं गंभीर हैं और पेशेवर मदद की ज़रूरत है। अपने आप से निम्नलिखित पूछें:
   • क्या आप अपने बारे में नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं? क्या आप अपनी कथित खामियों के बारे में सोचते हुए घंटों बिताते हैं?
   • क्या आपकी उपस्थिति आपके जीवन के साथ हस्तक्षेप करने के साथ असंतोष है? उदाहरण के लिए, क्या आप सार्वजनिक रूप से बाहर जाने या बोलने से बचते हैं? क्या आप काम पर जाने से डरते हैं क्योंकि आप डरते हैं कि उन्हें देखा जाए और न्याय किया जाए?
   • क्या आप दर्पण के सामने बहुत समय बिताते हैं और / या अपने आप को हर दिन बनाते हैं?
   • क्या आप दूसरों से अपनी तुलना करते रहते हैं? क्या आपको फोटो खिंचवाने से नफरत है?
     • यह समझें कि यदि आप इनमें से किसी भी चीज़ से जूझ रहे हैं, तो आपको अपने शरीर को स्वीकार करने में मदद मिल सकती है। आपके पास बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर (बीडीडी) कहा जाता है, जिसे आमतौर पर पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो बीडीडी आत्मघाती विचारों और व्यवहारों को जन्म दे सकता है। यहां तक ​​कि अगर आपको बीडीडी का निदान नहीं किया गया है, तो यह जान लें कि अपने दम पर संघर्ष करने के बजाय मदद और सलाह लेने में कोई शर्म नहीं है।
4. अपने मामले के लिए पेशेवर मदद लें। जब पेशेवर मदद लेने की बात आती है तो आपके पास कई विकल्प होते हैं। आप एक मनोचिकित्सक और / या परामर्शदाता से परामर्श कर सकते हैं और एक-पर-एक चिकित्सा प्राप्त कर सकते हैं। या आप थोड़े कम औपचारिक रूप से संरचित अनुभव के लिए स्थानीय सहायता समूहों की तलाश कर सकते हैं। यहां तक ​​कि ऑनलाइन सहायता समूह भी हैं जहां आप दूसरों को जान सकते हैं जिनके शरीर के बारे में प्रमुख नकारात्मक विचार हैं।
   • सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दूसरों से समर्थन लेना चाहिए जो आपकी खुद की धारणा का न्याय नहीं करेगा। वे आपके लिए कुछ उपयोगी सुझाव भी दे सकते हैं

टिप्स

• अपने दर्पण पर स्टिक नोट करें जो आपके अच्छे गुणों का संकेत देते हैं। अपनी शारीरिक विशेषताओं के कुछ सकारात्मक पुष्टिकरणों को शामिल करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें (जैसे, "आपके पास सुंदर चीकबोन्स हैं"), लेकिन कम से कम कुछ पुष्टिओं को शामिल करना सुनिश्चित करें जो आपके स्वरूप के बारे में नहीं हैं।
• एक मजबूत समर्थन प्रणाली महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके द्वारा विश्वास किए गए व्यक्ति से शरीर की छवि सलाह लेने में मददगार हो सकती है। नकारात्मक विचार दिमाग में आने पर आप इस पर वापस गिर सकते हैं।
• अपने डॉक्टर के साथ एक नया आहार या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के बारे में किसी भी निर्णय पर चर्चा करें, और अपने शरीर में चरम या अचानक बदलाव के लिए नज़र रखें।
• आकार और आकार की परवाह किए बिना, हर कोई अलग है। बहुत से लोग वास्तव में विभिन्न आकार और आकार पसंद करते हैं।