लेखक:
Christy White
निर्माण की तारीख:
9 मई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम बढ़ाने के लिए
- 3 की विधि 1: इसे तोड़ने के लिए अपने घुटने को मोड़ें
- विधि 2 की 3: अपने शरीर के वजन का उपयोग करके अपने घुटनों को दरारें
- विधि 3 की 3: दरार करने की आवश्यकता को कम करें
ऐसे समय होते हैं जब आपको लगता है कि आपके घुटने में दरार की जरूरत है। यह अक्सर एक बहुत ही सामान्य बात है जो घुटने के साथ एक समस्या का संकेत नहीं देता है और आसानी से किया जा सकता है। आपको बस अपने घुटने के एक सचेत आंदोलन की आवश्यकता है और, कुछ मामलों में, संयुक्त पर एक साथ दबाव। हालाँकि, यदि आपके जोड़ में दर्द या बेचैनी हो रही है, तो डॉक्टर से इसकी जाँच करवाना ज़रूरी है क्योंकि यह एक चिकित्सा समस्या का संकेत दे सकता है जिसे उपचार की आवश्यकता है।
कदम बढ़ाने के लिए
3 की विधि 1: इसे तोड़ने के लिए अपने घुटने को मोड़ें
एक कुर्सी पर बैठो या अपनी पीठ पर झूठ बोलो। यदि आप कुछ नियंत्रण के साथ धीरे से अपने घुटने को दरार करना चाहते हैं, तो सभी दबाव को दूर करना सबसे अच्छा है। बैठने या लेटने से, आप जानबूझकर अपने घुटने को हिला सकते हैं और स्क्वाटिंग होने पर ठीक से नियंत्रित कर सकते हैं। 
अपने पैर को सीधा फैलाएं। जितना हो सके अपने घुटने के जोड़ को सीधा करें। यह संयुक्त को पूरी तरह से विस्तारित स्थिति में रखता है, जो आपके स्नायुबंधन और kneecap को आपके पैर की हड्डियों के ऊपर स्लाइड करने की अनुमति दे सकता है, जिससे संयुक्त में हवा चल सके, जिससे यह दरार हो सकती है। - यह आंदोलन अकेले आपके घुटने में दरार डालने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
यदि आवश्यक हो तो अपने पैर को मोड़ें। यदि आपका घुटने सिर्फ आपके पैर को सीधा करके नहीं टूटता है, तो संयुक्त को पूरी तरह से विपरीत स्थिति में ले जाएं। जब आप बैठते हैं, तो अपने पैर के तलवे को कुर्सी की तरफ झुकाएं। लेटते समय, अपने घुटने को उठाएं और अपने पैरों को अपने नितंबों की ओर खींचें। - एक कुर्सी पर बैठकर संयुक्त को पूरी तरह से अनुबंधित करने के लिए, आपको अपने नितंबों को कुर्सी के किनारे पर आगे स्लाइड करना पड़ सकता है। इस तरह आप घुटने को आगे की ओर झुका सकते हैं।
- अपने पैर को पूरे तरीके से मोड़ना हड्डियों और स्नायुबंधन को एक दूसरे के ऊपर ले जाएगा, जिससे यह दरार हो सकती है यदि आपके स्नायुबंधन असमान हड्डियों पर चले जाते हैं या यदि हवा संयुक्त से चलती है।
घुटने के जोड़ को मोड़ें और वापस लें जब तक कि यह क्रीक न हो जाए। यह जोड़ को दरार करने के लिए घुटने को इस तरह घुमाने में कुछ समय लग सकता है। बस धीरे-धीरे आगे-पीछे होना सुनिश्चित करें ताकि आप चोट लगने या असहज होने पर आंदोलन को रोक सकें। - यदि आप इस कदम से अपने घुटने नहीं मिला सकते हैं, तो आपको ऐसा करने के लिए संयुक्त पर कुछ दबाव डालने की आवश्यकता हो सकती है।
विधि 2 की 3: अपने शरीर के वजन का उपयोग करके अपने घुटनों को दरारें
अपने शरीर को एक के आसपास रखें झपट्टा ऐसा करने के लिए। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग रखें। फिर एक पैर से पीछे हटें और अपने घुटनों को मोड़ें। आपको काफी दूर वापस जाना चाहिए ताकि जब आप झुकते हैं तो आपका सामने वाला घुटना सामने के टखने के ऊपर रहे। जब घुटने मुड़े तो कूल्हे के साथ पीछे का हिस्सा होना चाहिए। - जब आप उस पर दबाव डालते हैं तो सही स्थिति में होने से आपको अपने घुटने को चोट लगने से बचाना होगा।
एक धीमी, नियंत्रित लंज करें। अपने शरीर को इतना नीचे खींचें कि आपका पिछला घुटना ज़मीन के करीब हो, लेकिन उसे स्पर्श न करें। जब आप अपने सामने वाले पैर को नीचे रखते हैं, तो उसे फर्श पर सपाट रखना चाहिए और आपका पिछला पैर झुक जाएगा ताकि पैर केवल फर्श को छू रहे हों। - घुटने के जोड़ पर दबाव लागू करने के लिए जैसा कि आप इसे दरार करने की कोशिश करते हैं, टायर और हड्डियों को कुछ अलग-अलग स्थिति में ले जाएंगे, जितना कि वे बिना जोड़ा वजन के। यह छोटा सा बदलाव आपके घुटने में दरार डालने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
पूरा प्रयास करें स्क्वाट यदि आवश्यक हो, तो दोनों घुटनों को क्रैक करने के लिए। यदि स्क्वाट्स आपकी चीज नहीं हैं, तो आप एक ही समय में दोनों घुटनों को क्रैक कर सकते हैं। अपने पैरों की कूल्हे-चौड़ाई अलग रखें और धीरे-धीरे अपने शरीर को एक स्क्वाट में नीचे ले जाएं। धीमी, नियंत्रित तरीके से चलना सुनिश्चित करें ताकि दर्द होने पर आप आंदोलन को रोक सकें। - इस तरह से स्क्वाट करते समय, आप अपने शरीर के वजन का उपयोग घुटने को खींचने के लिए करते हैं, जो आप सामान्य रूप से करते हैं। यह स्थिति एक घुटने को दरार करने के लिए पर्याप्त हो सकती है जो पहले करना मुश्किल था।
- स्क्वाट करते समय सावधानी और नियंत्रण रखना महत्वपूर्ण है। यदि आप सभी नियंत्रण को छोड़ देते हैं और अपने शरीर को छोड़ देते हैं, तो आप अपने घुटनों को घायल कर सकते हैं।
विधि 3 की 3: दरार करने की आवश्यकता को कम करें
डॉक्टर को दिखाओ। यदि आपके घुटनों को लगता है कि उन्हें बार-बार क्रैक करने की आवश्यकता है, खासकर यदि आप भी दर्द में हैं, तो उन्हें डॉक्टर से जांच करवाएं। आपका डॉक्टर समस्या का निदान करने और आपको उपचार का विकल्प देने में सक्षम होना चाहिए। - जबकि आपके घुटने की थोड़ी सी दरार पूरी तरह से सामान्य है, आपके घुटने को दरार करने की एक निरंतर आवश्यकता एक समस्या का संकेत हो सकती है कि आपका उपास्थि खराब हो गया है, आपके मेनिस्कस में एक आंसू है, या आपको शुरुआती चरण में गठिया है।
- कई मामलों में, उपचार में दवा, भौतिक चिकित्सा और यदि समस्या गंभीर है, सर्जरी शामिल है।
विरोधी भड़काऊ दवाएं लें। कई मामलों में, घुटने में दरार तब होती है जब घुटने की हड्डियों को ठीक से नहीं बैठाया जाता है क्योंकि बीच में बहुत अधिक सूजन होती है। यदि आप इस सूजन को कम कर सकते हैं, तो खुर कम महसूस होता है। - आप इस तरह के इबुप्रोफेन के रूप में ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ ले सकते हैं।
- अपने चिकित्सक को देखें यदि आपको लगता है कि एक डॉक्टर के पर्चे के विरोधी भड़काऊ आपके मामले के लिए बेहतर काम करेंगे।
घुटने के व्यायाम कम करें। हालांकि यह एक घुटने को हिलाने से रोकने के लिए लुभावना हो सकता है जो ऐसा महसूस करता है कि इसे हर समय दरार करने की आवश्यकता है, इसे जारी रखना महत्वपूर्ण है। कम प्रभाव वाले व्यायाम जो आपके घुटनों के लिए अच्छे हैं, उनमें शामिल हैं: - तैराकी
- साइकिलें
- जलीय जीव
- एक क्रॉस ट्रेनर पर प्रशिक्षण
ऐसी गतिविधियाँ रखें जो घुटनों पर कम से कम हो। जबकि कुछ व्यायाम घुटनों को स्वस्थ और लचीला बनाए रखने के लिए अच्छे होते हैं, वहीं कुछ ऐसे भी हैं जो घुटनों के लिए विशेष रूप से खराब हो सकते हैं जो पहले से ही प्रभावित हैं। उन व्यायामों से बचें, जिनका घुटनों पर गंभीर प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से चलने वाली गतिविधियाँ। - यदि आप दौड़ते रहना चाहते हैं, तो कम से कम अपने घुटनों को सत्रों के बीच ठीक होने का समय देने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, जब आप कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे कि साइकिलिंग करते हैं, तो उन दिनों को वैकल्पिक रूप से चलाएं।
