विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 का भाग 1: कम प्रभाव वाली प्रथाएं
• भाग 2 का 3: मध्यम प्रभाव प्रथाओं
• 3 के भाग 3: उच्च प्रभाव प्रथाओं
• चेतावनी

अध्ययनों से पता चलता है कि आपके हृदय गति को बढ़ाने वाली गतिविधियों के केवल 30 मिनट का स्वास्थ्य लाभ होता है। इसके अलावा, कम दिल की दर के रूप में आप बूढ़े हो जाते हैं आप ठंड और अधिक तेजी से महसूस कर सकते हैं। इसका मुकाबला करने के लिए, आप हर दिन कुछ व्यायाम में भाग ले सकते हैं। व्यायाम के बिना आपके हृदय की गति को बढ़ाने के कई तरीके हैं, लेकिन उनका आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, क्योंकि तब कोई भी मांसपेशियां सक्रिय नहीं होती हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 का भाग 1: कम प्रभाव वाली प्रथाएं

1. आप कैसे बैठते हैं, इसे बदलें। हमेशा की तरह एक कुर्सी पर बैठने के बजाय, आप एक फिटनेस गेंद पर बैठ सकते हैं (आप जानते हैं, उस तरह की जिम बॉल)। इसके लिए, आपकी मांसपेशियों को सीधा और संतुलित बैठने के लिए अधिक मेहनत करनी होगी। आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह बस दिन भर में जितना संभव हो उतना खड़े रहें। हां, यहां तक ​​कि इन छोटे समायोजन से आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी।
2. आप कैसे कहीं जाते हैं, उसे बदलें। अपने काम के करीब पार्किंग या यथासंभव सुपरमार्केट के बजाय, आप थोड़ा आगे जा सकते हैं। केवल एक या दो मंजिलों के लिए लिफ्ट लेने के बजाय, आप बस सीढ़ियां ले सकते हैं। बस थोड़ा और सक्रिय होकर, आप अपनी हृदय गति बढ़ा सकते हैं।
3. खिंचाव। जब आप आराम करने की स्थिति में हों, तो आपके हृदय की गति को अधिक होने के लिए जाने के बाद खिंचाव। अच्छा स्ट्रेच बछड़े स्ट्रेच, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच और कंधे स्ट्रेच हैं।
4. चारों ओर चलना। अब से, पैदल कहीं जाओ या बस टहलने जाओ। चलना आपके दिल की दर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। तुम भी वास्तव में तेजी से जाने की जरूरत नहीं है! एक सामान्य गति के लिए, आपके शरीर को आपके दिल की दर को बढ़ाने के लिए काफी मेहनत करनी होगी।
5. सेक्स करो। यह अजीब लग सकता है, लेकिन सेक्स वास्तव में आपके दिल की दर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। कुछ फोरप्ले के साथ, आप आसानी से 30 मिनट की हृदय गति को बढ़ा सकते हैं। सिर्फ 30 मिनट की कोमल शारीरिक गतिविधि 100 कैलोरी से अधिक जलाएगी!
6. योग या ताई ची करें। यदि आप मानक अभ्यास से परेशान हैं, तो आप योग या ताई ची कर सकते हैं। यह आपके दिल की दर को बढ़ाएगा और कम प्रभाव वाले शारीरिक व्यायाम का एक अच्छा रूप है जो वजन और मांसपेशियों या जोड़ों की समस्याओं को ठीक कर सकता है।

भाग 2 का 3: मध्यम प्रभाव प्रथाओं

1. टहलना शुरू करें। जॉगिंग (जो अपेक्षाकृत धीमी गति से होती है और सही चलने की गति को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करती है) आपकी हृदय गति को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, शुरू करने से पहले कम प्रभाव वाले व्यायाम करें। एक उच्च प्रभाव के साथ व्यायाम शुरू करने से जल्द ही मांसपेशियों में चोट लग सकती है।
2. लंबी पैदल यात्रा पर जाएं। न केवल चलना आपके दिल की दर को बढ़ाएगा, बल्कि आप अपने आस-पास की अविश्वसनीय दुनिया का भी अनुभव करेंगे। आप स्थानीय प्रकृति भंडार में पैदल यात्रा कर सकते हैं, या सिर्फ अपने शहर या गांव में भी। आप सभी की जरूरत है शायद एक नंबर के साथ एक मार्ग है।
3. तैरने के लिए जाओ। तैराकी एक अच्छा व्यायाम है जिसका यह फायदा है कि आपके जोड़ों पर शायद ही कोई दबाव पड़ता है। इसीलिए अगर आपको अपने वजन या जोड़ों की समस्या है, तो तैराकी बहुत उपयोगी है, जो सामान्य रूप से आपको बढ़ने से रोकती है।
4. साइकल चलाने जाओ। अपने स्वयं के पड़ोस के माध्यम से साइकिल चलाएं या ट्रैफिक लाइट और मोटरवे से बहुत अधिक रुकावट के बिना अच्छे साइकिल पथ के साथ एक जगह ढूंढें। आप अपनी साइकिल को दैनिक माध्यम के रूप में छोटी से मध्यम दूरी के लिए भी उपयोग कर सकते हैं। आप अपनी गति स्वयं निर्धारित कर सकते हैं और क्योंकि आप स्वयं मार्ग चुन सकते हैं, आपके प्रशिक्षण की कठिनाई पर नियंत्रण है।
5. रस्सी कूदने का अभ्यास करें। आप सोच सकते हैं कि यह बच्चों के लिए है, लेकिन वास्तव में यह अविश्वसनीय रूप से अच्छा व्यायाम है। कुछ ही समय में आप बहुत जल्दी सांस लेने लगेंगे और आपकी हृदय गति बहुत बढ़ गई होगी। सुनिश्चित करें कि कूद रस्सी आपके लिए काफी लंबी है। एक बच्चे की कूद रस्सी शायद आपके लिए बहुत कम होगी।

3 के भाग 3: उच्च प्रभाव प्रथाओं

1. इनडोर पर्वतारोहण पर जाएं। इनडोर पर्वतारोहण सुरक्षित है, विशेष रूप से कर्मचारियों के सामने, और अपने दिल की दर को प्राप्त करने और फिट होने का एक शानदार तरीका है। यह कुछ हद तक महंगी गतिविधि हो सकती है, लेकिन हर बार ऐसा करना निश्चित रूप से नुकसान नहीं पहुंचाएगा!
2. दौड लगाना। तेज गति से दौड़ने के लिए जॉगिंग से संक्रमण करें। एक अच्छा रनिंग पथ आराम से चलाने और चोट के जोखिम को कम करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। दौड़ने से आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी।
3. पुश अप करें। यह उन अनावश्यक रूप से ज़ोरदार और असुविधाजनक व्यायामों में से एक लगता है, लेकिन यह वास्तव में एक अच्छा व्यायाम है जो निश्चित रूप से आपके दिल की दर को बढ़ाएगा और आपकी छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को विकसित करेगा। वह कोच जिसने हमेशा आपको पुशअप्स किए, ऐसा कुछ नहीं हुआ! इस प्रकार के व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से वार्म अप करें।
4. स्क्वैट्स करें। स्क्वैट्स, या घुटने डच में झुकते हैं, एक व्यायाम है जिसमें आप सीधे खड़े होते हैं और फिर अपने पैरों के माध्यम से डूबते हैं। आप अपने बट को वापस लाएं और अपने घुटनों को बाहर धकेलें। जब तक यह सहज महसूस होता है, तब तक कम से कम डूबने की कोशिश करें। जैसे ही आप व्यायाम में बेहतर होते हैं, अपने स्क्वेट्स को गहरा करें। स्क्वाट्स आपके कोर का विकास करते हैं और आपकी हृदय गति बढ़ाएंगे। यह आपको बेहतर तरीके से बैठने में भी मदद करता है।
5. तथाकथित ब्यूरोपीस करो। इस अभ्यास में आप खड़े होने की स्थिति में शुरू करते हैं। फिर आप एक पुशअप करते हैं और फिर से ऊपर कूदते हैं, जिसके बाद व्यायाम दोहराता है। जितनी जल्दी हो सके प्रत्येक प्रतिनिधि को दोहराएं और आपका दिल बहुत तेजी से धड़कना शुरू कर देगा।

चेतावनी

• बढ़ा - चढ़ा कर मत कहो। अपने दिल की दर को अपनी अधिकतम हृदय गति के 60% से कम रखें। यह संख्या किशोरियों में लगभग 164 से लेकर बुजुर्गों में लगभग 116 तक है। इससे अधिक संख्या आपके दिल पर बहुत अधिक दबाव डाल सकती है।