विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: श्वास तकनीक और ध्यान के साथ अपने हृदय गति को कम करें
• विधि 2 की 4: व्यायाम के साथ अपनी हृदय गति कम करें
• विधि 3 की 4: भोजन के साथ अपनी हृदय गति कम करें
• विधि 4 की 4: जब चिकित्सा की तलाश करें
• टिप्स

वयस्कों में एक सामान्य आराम दिल की दर 60 और 100 बीट्स प्रति मिनट के बीच होती है। यदि आपने देखा है कि आपकी हृदय गति अधिक है, या यदि आपके डॉक्टर ने आपको बताया है, तो आप शायद इसके बारे में चिंतित हैं। जबकि मानव हृदय की दर पूरी तरह से प्राकृतिक तरीके से भिन्न हो सकती है, असामान्य रूप से उच्च हृदय गति कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है, जिसमें स्ट्रोक, दिल का दौरा या फेफड़ों की बीमारी शामिल है। यदि आपकी हृदय गति स्वस्थ से अधिक है, तो कुछ उपाय हैं जिन्हें आप स्वाभाविक रूप से कम कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: श्वास तकनीक और ध्यान के साथ अपने हृदय गति को कम करें

1. तनाव कम करने के लिए श्वास तकनीक का उपयोग करें। यह सामान्य ज्ञान है कि तनाव आपके हृदय गति को बढ़ा सकता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर एड्रेनालाईन जारी करता है, जो तनाव से निपटने में आपकी मदद करने के लिए आपकी हृदय गति को बढ़ाता है। ब्रीदिंग तकनीक आपके मन और शरीर को शांत करती है और हृदय गति को धीमा करती है।
   • सीधे बैठो। एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। अपनी नाक से गहरी सांस लें। आपको अपने पेट पर हाथ उठने का एहसास होना चाहिए, लेकिन आपकी छाती पर हाथ नहीं चलना चाहिए। धीरे-धीरे साँस छोड़ें, अपने मुँह को मुश्किल से खोलें। यदि आप चाहते हैं तो हवा बाहर धकेलने के लिए अपने पेट पर अपने हाथ का उपयोग करें। इस अभ्यास को दस बार दोहराएं।
   • अपने मुंह को बंद रखते हुए अपनी नाक (लगभग तीन साँस प्रति सेकंड) के माध्यम से जल्दी से श्वास और सांस छोड़ें। सामान्य रूप से सांस लें। पंद्रह सेकंड या उससे अधिक के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं।
2. ध्यान करने की कोशिश करें। ध्यान का उपयोग मन और शरीर को शांत करने की तकनीक के रूप में किया जा सकता है। इसका उपयोग अक्सर शारीरिक विश्राम, मानसिक शांत और मनोवैज्ञानिक संतुलन को प्राप्त करने के लिए बीमारी या शारीरिक समस्याओं से पीड़ित लोगों द्वारा किया जाता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन दैनिक ध्यान शुरू करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है:
   • एक आरामदायक स्थिति में बैठें, चाहे आप एक कुर्सी पर हों, अपने पैरों को पार कर या घुटने के साथ।
   • अपना ध्यान अपनी सांस पर ले आएं। आपका मन किसी बिंदु पर भटकने लगेगा। जब ऐसा होता है, तो अपना ध्यान अपनी श्वास पर वापस लाएं।
   • अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करना या उन्हें रोकना मत।
   • इस प्रक्रिया को थोड़े समय के लिए जारी रखें, जैसे कि पाँच मिनट अगर आप इसे पहली बार आज़मा रहे हैं। इस अभ्यास को नियमित रूप से दोहराएं, दिन में कम से कम एक बार। यदि आप नियमित रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो आप चाहें तो धीरे-धीरे सत्रों की अवधि बढ़ा सकते हैं।
3. अपने दिमाग को आराम देने के लिए निर्देशित दृश्य तकनीकों का उपयोग करें। गाइडेड विज़ुअलाइज़ेशन एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग अनावश्यक चिंता को कम करने और चिंतित विचारों को रोकने के लिए किया जाता है। यह आपको ध्यान केंद्रित करने और आराम करने, तनावों के नकारात्मक प्रभाव को कम करने और अंततः आपके हृदय गति को कम करने में मदद कर सकता है। निम्नलिखित तकनीक को दस से बीस मिनट तक आज़माएं:
   • दृश्य के लिए तैयार करें। इंटरनेट और अन्य तनावों का उपयोग करके, टेलीविजन देखने से बचें।
   • आराम करने और ध्यान करने के लिए एक शांत और आरामदायक जगह खोजें।
   • अगर आप कर सकते हैं तो लेट जाइए।
   • अपनी आँखें बंद करके शुरू करें और धीरे-धीरे कुछ गहरी साँसें लें।
   • एक ऐसे वातावरण की परिकल्पना पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको शांतिपूर्ण और आरामदायक लगे। उदाहरण के लिए, अपने चेहरे पर हवा के साथ समुद्र तट पर रेत में चलने की कल्पना करें। पानी पर धीरे तैरने की कल्पना करें।
   • फिर अपने आप को उस शांतिपूर्ण जगह का पता लगाने की अनुमति दें जो आप कल्पना करते हैं।
   • जब आप रुकने के लिए तैयार हों तो कुछ गहरी साँसें लें और अपनी आँखें खोलें।
4. प्रगतिशील विश्राम का प्रयास करें। इस तकनीक में आप अपने शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों के तनाव और रिलीज पर धीरे-धीरे काम करते हैं। यह आपके दिमाग और शरीर को आराम देता है, जो धीमी हृदय गति में योगदान कर सकता है।
   • आराम से एक कुर्सी पर बैठ जाएं या लेट जाएं।
   • अपने पैर की उंगलियों में मांसपेशियों को तनाव दें। पांच सेकंड के लिए पकड़ो, फिर 30 सेकंड के लिए रिलीज करें और आराम करें।
   • अपने शरीर की अन्य मांसपेशियों को उसी तरह से प्रगतिशील, तनावपूर्ण और आराम से काम करें: आपके पैर, आपकी जांघें, आपका पेट, आपकी बाहें और आपकी गर्दन।
   • आप अपनी गर्दन की मांसपेशियों से अपने पैर की उंगलियों पर वापस काम करके व्यायाम को दोहरा सकते हैं।

विधि 2 की 4: व्यायाम के साथ अपनी हृदय गति कम करें

1. व्यायाम के लिए अलग समय निर्धारित करें। व्यायाम के असंख्य लाभ हैं, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण है हृदय गति कम होना। अभ्यास के दौरान आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी। लंबे समय में, हालांकि, लगातार एरोबिक व्यायाम आपके आराम दिल की दर को कम कर सकता है। आप किसी भी तरह से व्यायाम कर सकते हैं जो आप जानते हैं और इसके लाभों का आनंद उठा सकते हैं। दिन में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करने की कोशिश करें।
   • यदि आपको व्यायाम करने के लिए समय निकालने में परेशानी होती है क्योंकि आप दिन में हमेशा व्यस्त रहते हैं, तो अन्य गतिविधियों को शुरू करने से पहले सुबह जल्दी समय निर्धारित करने का प्रयास करें।
   • यदि आपको व्यायाम के लिए 30 मिनट या उससे अधिक समय निर्धारित करना मुश्किल है, तो आप दिन के अलग-अलग समय में 15 मिनट के दो ब्लॉक में भी व्यायाम कर सकते हैं और फिर भी इससे लाभ उठा सकते हैं।
2. कम आराम दिल की दर को प्राप्त करने के लिए एरोबिक व्यायाम करें। जब दिल मजबूत होता है, तो हृदय की आराम की दर कम हो जाती है। एरोबिक व्यायाम हृदय संबंधी कंडीशनिंग प्रदान करता है, हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, रक्तचाप कम करता है और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) या "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" में वृद्धि होती है। अच्छा एरोबिक व्यायाम शामिल हैं:
   • दौड़ना
   • तैराकी
   • टहल लो
   • सायक्लिंग
   • नाचना
   • कूदता जैक
3. अपने हृदय गति को कम करने के लिए सही प्रशिक्षण तीव्रता चुनें। मध्यम और जोरदार व्यायाम आपके आराम दिल की दर को कम करने के लिए दिखाया गया है। आप कई अलग-अलग अभ्यासों की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि वे 'टॉक एंड सिंग टेस्ट' पास करते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे गतिविधि के सही स्तर पर हैं: यदि आप व्यायाम करते समय बात नहीं कर सकते, तो आप बहुत मेहनत कर रहे हैं, लेकिन यदि आप व्यायाम करते हुए गा सकते हैं, आप पर्याप्त परिश्रम नहीं कर रहे हैं।
4. अधिकतम प्रशिक्षण दक्षता के लिए अपना लक्ष्य हृदय गति निर्धारित करें। अपना लक्ष्य हृदय गति निर्धारित करके, आप एक अभ्यास के दौरान एक विशिष्ट हृदय गति सीमा के लिए लक्ष्य कर सकते हैं। यह आपको अपने दिल को बहुत अधिक तनाव के बिना मजबूत करने के लिए मजबूर करने की अनुमति देता है।
   • आपको पहले अपनी उम्र को 220 से घटाकर अपनी अधिकतम हृदय गति का अनुमान लगाना चाहिए।यह व्यायाम के दौरान प्रति मिनट आपके दिल की धड़कन की अधिकतम संख्या है।
   • फिर लक्ष्य हृदय गति की गणना करें: मध्यम व्यायाम को आपके अधिकतम हृदय गति का 50% से 70% तक ले जाना चाहिए; जोरदार व्यायाम से आपकी अधिकतम हृदय गति का 70% से 85% हो जाना चाहिए।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप 45 वर्ष के हैं, तो आपकी अधिकतम हृदय गति 175 (220 - 45 = 175) है। आपका लक्ष्य हृदय गति मध्यम कसरत के लिए लगभग 105 (60% 175 = 105) और एक ज़ोरदार कसरत के लिए 140 (175 = 140 का 80%) होना चाहिए।
5. व्यायाम करते समय अपनी हृदय गति की जाँच करें। व्यायाम करने से पहले, अपनी नाड़ी, अपनी कलाई या गर्दन पर रिकॉर्ड करें, और एक घड़ी के साथ पूरे मिनट की गिनती करें। व्यायाम करने के बाद या ठंडा होने पर अपनी नाड़ी को फिर से रिकॉर्ड करें।
   • नियमित रूप से अपनी नाड़ी को रिकॉर्ड करने से आपको पता चल जाएगा कि आप अपने लक्ष्य हृदय गति सीमा के भीतर व्यायाम कर रहे हैं या नहीं।
   • आप हार्ट रेट मॉनीटर या एक फिटनेस डिवाइस (संभवतः यहां तक ​​कि आपका स्मार्टफोन) भी पहन सकते हैं जो आपके हृदय की दर को मॉनिटर और रिकॉर्ड करता है।

विधि 3 की 4: भोजन के साथ अपनी हृदय गति कम करें

1. एंजाइमों का समर्थन करने के लिए मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। हृदय स्वास्थ्य के रखरखाव के लिए मैग्नीशियम सबसे आवश्यक खनिजों में से एक है। यह आपके शरीर में 350 से अधिक एंजाइमों के कामकाज में एक सक्रिय भूमिका निभाता है, जो हृदय की मांसपेशियों के कामकाज और रक्त वाहिकाओं के छूट का समर्थन करते हैं। अपने लिए सही मात्रा में मैग्नीशियम के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें, क्योंकि आपकी हृदय गति खतरनाक स्तर तक कम हो सकती है। मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
   • पत्तेदार हरी सब्जियां, जैसे कि पालक
   • साबुत अनाज
   • नट्स (जैसे बादाम, अखरोट और काजू)
2. अपने आहार में पोटेशियम की पर्याप्त मात्रा लें। पोटेशियम आपके स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह शरीर के सभी कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। पोटेशियम, अन्य चीजों के अलावा, आपके हृदय की दर को प्रभावित करता है और इसके सेवन को बढ़ाने से आपकी हृदय गति कम होगी। अपने डॉक्टर से सही मात्रा में पोटेशियम के बारे में सलाह लें, क्योंकि यह आपके हृदय की गति को खतरनाक स्तर तक धीमा कर सकता है। मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
   • मांस (बीफ, पोर्क, चिकन)
   • कुछ मछली (सामन, कॉड, फ्लाउंडर)
   • सब्ज़ियां और फल
   • फलियां (बीन्स और दाल)
   • डेयरी उत्पाद (दूध, पनीर, दही आदि)
3. दिल की सेहत बनाए रखने के लिए अपने आहार में कैल्शियम शामिल करें। पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट कैल्शियम, हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। आपके दिल की दर की मजबूती दिल की मांसपेशियों की कोशिकाओं में कैल्शियम पर निर्भर करती है। इसलिए, आपके शरीर में कैल्शियम का आवश्यक स्तर होना आवश्यक है, ताकि हृदय की मांसपेशियां आशा से काम कर सकें। कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:
   • डेयरी उत्पाद (दूध, पनीर, दही आदि)
   • गहरे हरे रंग की सब्जियां (ब्रोकोली, केल, हरी गोभी, आदि)
   • सार्डिन
   • बादाम का दूध
4. कैफीन के सेवन से बचें। कैफीन एक उत्तेजक है जो हृदय गति बढ़ा सकता है। कैफीन के प्रभाव खपत के बाद भी घंटों तक रह सकते हैं। इस कारण से, कैफीन से बचने के लिए सबसे अच्छा है यदि आप अपने दिल की दर कम करने की कोशिश कर रहे हैं। कैफीन युक्त उत्पादों में शामिल हैं:
   • कॉफ़ी
   • काली और हरी चाय
   • कुछ शीतल पेय
   • चॉकलेट

विधि 4 की 4: जब चिकित्सा की तलाश करें

1. यदि आप एक तेज हृदय गति के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक को देखें। एक तेज़ दिल की दर या टैचीकार्डिया में अंतर्निहित कारणों की एक विस्तृत विविधता हो सकती है, जिनमें से कुछ को चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है। यदि आप इसे नियंत्रण में नहीं ला सकते हैं तो यह और भी गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है। यदि आपके पास तेज हृदय गति या संबंधित लक्षण हैं, तो अपने चिकित्सक को देखें ताकि वे यह निर्धारित कर सकें कि क्या लक्षण पैदा कर रहे हैं और एक उचित उपचार योजना के साथ आते हैं। सामान्य लक्षण हैं:
   • सांस लेने में कठिनाई
   • चक्कर आना
   • जिस भावना से आपका दिल धड़क रहा है या तेज़ हो रहा है
   • पैल्पिटेशन, जो आपके दिल की तरह महसूस कर सकता है "फ्लॉपिंग" या एक बीट को छोड़ रहा है
   • छाती में दर्द
   • पास आउट
2. गंभीर लक्षणों के लिए आपातकालीन चिकित्सा देखभाल की तलाश करें। यदि आप सांस लेने में कठिनाई, बेहोशी या सीने में दर्द जैसे लक्षण अनुभव करते हैं, जो 2 से 3 मिनट से अधिक समय तक रहता है, तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें या आपातकालीन कक्ष में जाएं। ये लक्षण दिल के दौरे या कुछ अन्य गंभीर जटिलताओं का संकेत दे सकते हैं। अन्य दिल के दौरे के लक्षणों में शामिल हैं:
   • दर्द जो आपकी गर्दन, हाथ, जबड़े या पीठ तक फैलता है
   • आपकी छाती में दबाव या निचोड़ की भावना
   • मतली, अपच, पेट दर्द, या नाराज़गी के समान भावना
   • थकान
   • चक्कर आना या हल्की-सी लचक
   • ठंडा पसीना आता है
3. किसी भी घरेलू उपचार का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। भोजन, व्यायाम, या पूरक आहार के साथ अपने तेज़ हृदय गति का इलाज करने की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। आपके समग्र स्वास्थ्य पर निर्भर करता है या लक्षणों के कारण क्या है, इनमें से कुछ दृष्टिकोण अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं। अपने चिकित्सक के साथ अपनी उपचार योजना पर सावधानीपूर्वक चर्चा करें और उसे अपने स्वास्थ्य इतिहास और आपके द्वारा वर्तमान में ली जा रही किसी भी दवाई या पूरक के बारे में विस्तृत जानकारी प्रदान करें।
   • कुछ आहार पूरक अन्य पूरक या दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, इसलिए अपने डॉक्टर से पूछें कि यह क्या लेना सुरक्षित है।
   • बहुत कठिन व्यायाम करना संभावित रूप से आपके दिल पर एक खतरनाक तनाव डाल सकता है, खासकर अगर आपकी तेज़ हृदय गति अंतर्निहित हृदय की स्थिति से संबंधित है। अपने डॉक्टर से सलाह लें कि किस प्रकार का व्यायाम आपके लिए सुरक्षित और उपयुक्त है।
4. जितनी बार आपके डॉक्टर सलाह देते हैं, उतनी बार जांच के लिए जाएं। यदि आपको तेजी से दिल की दर का पता चला है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करना महत्वपूर्ण है कि लक्षण और कोई अंतर्निहित स्थिति नियंत्रण में है। अपने डॉक्टर के साथ नियमित रूप से नियुक्तियां करें और उसके घर उपचार के निर्देशों का पालन करें।
   • अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आप नए लक्षण विकसित करते हैं या यदि लक्षण खराब हो जाते हैं।
   • अपने डॉक्टर को बुलाने में संकोच न करें या कोई भी प्रश्न या चिंता होने पर भी अपॉइंटमेंट लें, भले ही आपको चेकअप की आवश्यकता न हो।

टिप्स

• आपको अपने दिल की सुरक्षा के लिए तंबाकू उत्पादों से भी बचना चाहिए। दिल की सेहत सुनिश्चित करने के लिए किसी भी तरह के तंबाकू के सेवन से बचना चाहिए। तंबाकू में निकोटीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकता है, रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित कर सकता है और आपके हृदय को रक्त पंप करने के लिए कठिन काम कर सकता है। इससे हृदय गति बढ़ जाती है।
• यदि आप अपने दिल की दर को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से नियमित रूप से मुलाकात अवश्य करें