विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: अपनी आंखों को पोषण के साथ मजबूत करें
• विधि 2 की 4: एक अलग जीवन शैली के माध्यम से अपनी आँखें मजबूत करें
• विधि 3 की 4: नेत्र व्यायाम के साथ अपनी दृष्टि को मजबूत करें
• विधि 4 की 4: चिकित्सा विज्ञान की मदद से अपनी आंखों को मजबूत करें
• चेतावनी

आपकी दृष्टि सबसे महत्वपूर्ण इंद्रियों में से एक है। इसलिए, हमें यह सुनिश्चित करने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए कि हमारी आँखें स्वस्थ रहें। सौभाग्य से, हमारी दृष्टि को बनाए रखने और सुधारने के लिए कई प्रकार के आहार, जीवनशैली और दवाइयां हैं, जिनका हम उपयोग कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: अपनी आंखों को पोषण के साथ मजबूत करें

1. अपने ल्यूटिन का सेवन बढ़ाएं। ल्यूटिन एक पोषक तत्व है जिसे आंखों के विटामिन के रूप में भी जाना जाता है। प्रति दिन 12mg ल्यूटिन का सेवन करने से धीमी उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन और आंखों से संबंधित अन्य बीमारियों में मदद मिल सकती है। ल्यूटिन से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं:
   • पत्तेदार हरी सब्जियां। केल, ब्रोकोली और पालक सभी आपको ल्यूटिन की एक अच्छी खुराक देते हैं।
   • फल, विशेष रूप से कीवी, संतरे और अंगूर।
   • लौकी और तोरी।
   • वैकल्पिक रूप से, आप ल्यूटिन के साथ पोषण की खुराक भी ले सकते हैं। मल्टीविटामिन के बजाय विशिष्ट ल्यूटिन की खुराक लेना सुनिश्चित करें - उनमें इस पदार्थ की केवल बहुत कम मात्रा होती है। हालांकि, ध्यान रखें कि शरीर आमतौर पर ल्यूटिन को अधिक कुशलता से अवशोषित करता है यदि यह पूरक के बजाय आहार से आता है।
2. अपने आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल करें। ये आवश्यक पोषक तत्व मैक्यूलर डिजनरेशन को धीमा कर सकते हैं, मोतियाबिंद को रोक सकते हैं और सूखी आंखों की शिकायतों को कम कर सकते हैं। ओमेगा -3 का सबसे अच्छा स्रोत मछली का तेल है, विशेष रूप से सामन और सार्डिन। आप उन्हें ट्यूना, मैकेरल और सीप में भी पाएंगे।
   • यदि आप मछली को पसंद नहीं करते हैं या नहीं पकड़ सकते हैं, तो आप अधिक ओमेगा -3 प्राप्त करने के लिए मछली के तेल का पूरक भी ले सकते हैं।
3. पर्याप्त विटामिन ए प्राप्त करें। यह विटामिन आपकी नाइट विजन को बेहतर बनाने और रतौंधी को रोकने में मदद करता है। विटामिन ए से भरपूर कई खाद्य पदार्थ हैं।
   • गाजर। दशकों से, गाजर को अच्छी दृष्टि के लिए भोजन के रूप में तैयार किया गया है। वे विटामिन ए से भरे हुए हैं और आपकी दृष्टि के संरक्षण के लिए महान हैं।
   • शकरकंद।
   • अंडे। इनमें ल्यूटिन भी होता है, इसलिए उन्हें चौतरफा पोषण के लिए अपने आहार में शामिल करें जो आपकी दृष्टि के लिए अच्छा है।
4. विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। विटामिन सी धीमी गति से मोतियाबिंद के गठन और धब्बेदार अध: पतन के पहले लक्षणों में मदद कर सकता है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ इस पोषक तत्व के कुछ सर्वोत्तम स्रोतों में से हैं।
   • संतरे। बल्कि संतरे के रस की तुलना में पूरे संतरे से अपना विटामिन सी प्राप्त करें। इस तरह आप उन शक्कर से बच सकते हैं जिन्हें अक्सर संतरे के रस में मिलाया जाता है।
   • पीली बेल मिर्च। एक बड़ी घंटी मिर्च पहले से ही आपको विटामिन सी की दैनिक अनुशंसित मात्रा का 500% प्रदान करती है।
   • गहरे हरे पत्ते वाली सब्जी। केल और ब्रोकोली, विशेष रूप से, विटामिन सी में उच्च होते हैं या तो एक कप का सेवन करने से आपको पूरे दिन के लिए पर्याप्त विटामिन सी मिलता है।
   • जामुन। ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, और रास्पबेरी सभी विटामिन सी के लिए बढ़िया विकल्प हैं।
5. अपने आहार में जिंक को शामिल करें। मेलेनिन के उत्पादन में जस्ता एड्स, एक रंजक जो आंखों की रक्षा करता है। यह आंख को नुकसान का विरोध करने और धब्बेदार अध: पतन की शुरुआत में देरी करने की अनुमति देता है। जब आपके आहार में अधिक जस्ता जोड़ने की बात आती है तो कई विकल्प होते हैं।
   • शंख। झींगा मछली, केकड़े और सीप सभी जस्ता में समृद्ध हैं।
   • पत्तेदार हरी सब्जियां। ल्यूटिन के अलावा, ये सब्जियां जस्ता की अच्छी खुराक के साथ शरीर को भी प्रदान करती हैं।
   • मेवे। काजू, मूंगफली, बादाम और अखरोट सभी जिंक से भरपूर होते हैं। वे दिन में नाश्ते के रूप में खाने में आसान होते हैं।
   • दुबला लाल मांस। कम मात्रा में, दुबला लाल मांस जस्ता का एक बड़ा स्रोत है।

विधि 2 की 4: एक अलग जीवन शैली के माध्यम से अपनी आँखें मजबूत करें

1. कंप्यूटर का समझदारी से इस्तेमाल करें। इस डिजिटल युग में, कई लोग कंप्यूटर पर एक पंक्ति में कई घंटे बिताते हैं या अपने स्मार्टफोन पर घूरते हैं। इससे आपकी आंखों को गंभीर नुकसान हो सकता है। कंप्यूटर से संबंधित आंखों की समस्याओं को रोकने या उनका इलाज करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, इस विषय पर लेख पढ़ें wikiHow।
2. स्वस्थ वजन बनाए रखें। एक अच्छे, पोषक तत्वों से भरपूर आहार से चिपके रहना आपकी आँखों के लिए अच्छा नहीं है। संतुलित आहार से मधुमेह जैसी वजन संबंधी बीमारियों को रोकने में मदद मिलेगी, जो वयस्कों में अंधेपन का प्रमुख कारण है। अपने आदर्श वजन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और फिर एक आहार का पालन करें और इसे सबसे अच्छा करने के लिए व्यायाम करें।
3. धूम्रपान मत करो। धूम्रपान से आपकी आँखों की कई समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि मोतियाबिंद, धब्बेदार अध: पतन और ऑप्टिक नसों को नुकसान। इससे मधुमेह भी हो सकता है, जो आंखों को नुकसान पहुंचाता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, छोड़ते हैं, और यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो शुरू न करें।
4. बाहर धूप का चश्मा पहनें। सूरज से निकलने वाली यूवी किरणों से मोतियाबिंद और मैक्यूलर डिजनरेशन का खतरा बढ़ सकता है। अच्छे धूप का चश्मा खरीदें जो 99-100% यूवी किरणों को अवरुद्ध करता है और हमेशा उन्हें चमकता है जब सूरज चमक रहा हो। यह सुनिश्चित करने के लिए धूप के चश्मे पर "एएनएसआई" स्टिकर देखें कि वे अमेरिकी राष्ट्रीय मानक संस्थान के दिशानिर्देशों को पूरा करते हैं और यूवी विकिरण की आवश्यक मात्रा को फ़िल्टर करते हैं।
5. अपने कांटेक्ट लेंस का अच्छे से ध्यान रखें। डर्टी कॉन्टैक्ट लेंस आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और यहां तक ​​कि संक्रमण का कारण बन सकते हैं जो आपकी दृष्टि को खतरा पहुंचाते हैं। अपने लेंस को ध्यान से साफ करके, आप अपनी आंखों को नुकसान से बचा सकते हैं।
   • अपनी आंखों की देखभाल पेशेवर द्वारा अनुशंसित सफाई तरल पदार्थ के साथ प्रत्येक उपयोग के बाद अपने संपर्क लेंस को धो लें।
   • कॉन्टैक्ट लेंस को छूने से पहले अपने हाथ धो लें। यह आपके लेंस पर बैक्टीरिया को आपके हाथों से प्राप्त करने से रोकता है। अपने हाथों को हल्के, गंधहीन साबुन से धोएं। आप अपने लेंस में रसायन और सुगंध भी स्थानांतरित कर सकते हैं, जिससे आंखों में जलन हो सकती है।
   • अपने लेंस को अंदर डालने के बाद तक अपना मेकअप न लगाएं, और अपने संपर्क लेंस को उतारने के बाद अपने मेकअप को हटा दें।
   • जब तक वे विशेष रूप से दीर्घकालिक उपयोग के लिए डिज़ाइन नहीं किए जाते हैं, तब तक अपनी आंखों के लेंस के साथ कभी भी न सोएं।
6. उपकरणों और रसायनों के साथ काम करते समय सुरक्षा चश्मा पहनें। छोटी वस्तुएं बहुत नुकसान कर सकती हैं यदि वे आंख में बस जाते हैं। आपको हमेशा उन सभी गतिविधियों के दौरान अच्छी आंखों की सुरक्षा पहननी चाहिए जहां विदेशी वस्तुएं या रसायन आपकी आंखों में जा सकते हैं। यह सुनिश्चित करता है कि आपकी आँखें सुरक्षित हैं और स्वस्थ रहें।
   • सुनिश्चित करें कि सुरक्षा चश्मे भी पक्षों पर आपकी आंखों की रक्षा करते हैं।
7. पूरी नींद लें। 8 घंटे की ठोस नींद आपकी आँखों को बहुत आराम देगी और उन्हें नई नमी प्रदान करेगी। इस तरह, आप ताज़ा आँखों से जागते हैं जो एक नए दिन के लिए तैयार हैं।

विधि 3 की 4: नेत्र व्यायाम के साथ अपनी दृष्टि को मजबूत करें

1. आंखों के व्यायाम के बारे में अपने नेत्र चिकित्सक से पूछें। हालांकि इस बात पर संदेह है कि क्या नेत्र व्यायाम वास्तव में आपकी दृष्टि में सुधार कर सकते हैं, कुछ नेत्र रोग विशेषज्ञ उन्हें विशिष्ट नेत्र समस्याओं के लिए अपने रोगियों को लिखते हैं। इनमें ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, एक आलसी आंख और स्ट्रैबिस्मस शामिल हैं। नेत्र चिकित्सक से पूछें कि क्या आप नेत्र व्यायाम से लाभान्वित हो सकते हैं और यदि वह इस सूची में शामिल लोगों के अलावा किसी भी व्यायाम की सिफारिश कर सकते हैं।
2. पांच मिनट तक लगातार ब्लिंक करें। जबकि पलक झपकना अपने आप में एक व्यायाम नहीं है, यह स्वस्थ आंखों के लिए आवश्यक है। एक अच्छी तरह से ज्ञात समस्या यह है कि जो लोग कंप्यूटर पर बैठते हैं या टीवी देखते हैं, वे अक्सर पर्याप्त नहीं झपकाते हैं, जो सूख जाता है और उन्हें थका देता है। काम से थोड़ा ब्रेक लें और हर 3-4 सेकंड में 2 मिनट के लिए ब्लिंक करें। यह आपकी आंखों को नमी देने और आंखों के तनाव को कम करने में मदद करता है।
3. अपनी आंखों से नंबर 8 बनाएं। आपकी आंखों के साथ कुछ पैटर्न का अनुसरण करने से आपकी आंखों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और आपको अधिक स्पष्ट रूप से देखने में मदद मिल सकती है।
   • 8-आकार के पैटर्न का पालन करके शुरू करें।
   • एक बार जब आप एक निश्चित दिशा में 8 का पालन करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो इसे उलटने का प्रयास करें।
   • फिर अपने मन में 8 तरफ मुड़ें, जिससे यह एक अनन्तता का प्रतीक बन जाए। पहले इस आंकड़े का पालन करें और फिर दूसरे तरीके से।
   • यदि आपके पास पैटर्न के रूप में 8 पर्याप्त है, तो आप अन्य आकृतियों का भी पालन कर सकते हैं।
4. निकट और दूर की वस्तुओं के बीच वैकल्पिक। यह अभ्यास आपकी आँखों को उन वस्तुओं के बीच केंद्रित रहने में मदद कर सकता है जो एक दूसरे से अलग दूरी पर हैं।
   • अपनी उंगली को अपने चेहरे से लगभग 10 इंच की दूरी पर रखें। उस पर ध्यान दें।
   • फिर एक वस्तु को देखें जो लगभग 20 फीट दूर है।
   • लगभग 3 मिनट के लिए हर दो सेकंड में इन दो फ़ोकस को मिटा दें।
5. अपने चेहरे की ओर बढ़ते हुए अपने हाथ पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपको चलती वस्तुओं को देखते हुए अपनी दृष्टि को तेज रखने में मदद करता है।
   • अपने हाथ के सामने अपने हाथ को पूरी तरह से बढ़ाकर एक हाथ को पकड़ें। अपना अंगूठा उठाएँ और उस पर नज़र डालें।
   • पूरे समय अपना ध्यान केंद्रित करते हुए अपने अंगूठे को अपने चेहरे से लगभग 7.5 इंच की ओर ले जाएं।
   • अपने अंगूठे को देखते हुए अपने हाथ को फिर से बढ़ाएं।

विधि 4 की 4: चिकित्सा विज्ञान की मदद से अपनी आंखों को मजबूत करें

1. अपने नेत्र चिकित्सक को नियमित रूप से देखें। वर्ष में एक बार अपनी आँखों की जाँच करवाना बुद्धिमानी है। नेत्र चिकित्सक आपकी आँखों की बड़े पैमाने पर जाँच कर सकते हैं और आपकी आँखों को नुकसान पहुँचाने वाली किसी भी समस्या की पहचान कर सकते हैं। प्रारंभिक अवस्था में मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन जैसी स्थितियों का पता लगाना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि इसका इलाज किया जा सके। नेत्र चिकित्सक सुधारात्मक लेंस भी लिख सकते हैं और आपको कुछ जीवनशैली परिवर्तनों पर सलाह दे सकते हैं जो आपकी आंखों की रक्षा कर सकते हैं।
   • किसी भी स्वास्थ्य समस्या के बारे में अपने नेत्र चिकित्सक को बताना सुनिश्चित करें, भले ही वे आपकी आँखों से संबंधित न हों। उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी समस्याएं आपकी दृष्टि को प्रभावित कर सकती हैं, और नेत्र चिकित्सक को आपके पूर्ण चिकित्सा इतिहास को जानना चाहिए।
2. उन सभी दवाओं के पैकेज आवेषण पढ़ें जो आप ले रहे हैं। कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं या अन्य दवाओं के साथ बातचीत होती है, जो आपकी दृष्टि को प्रभावित कर सकती है। यदि आपको अपनी दृष्टि में अचानक परिवर्तन दिखाई देता है और आप नियमित रूप से कुछ दवाएँ लेते हैं, तो अपनी दवा के बारे में अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें। अन्य दवाओं के साथ साइड इफेक्ट्स या इंटरैक्शन हो सकते हैं जिनके बारे में आपको जानकारी नहीं थी।
3. आंखों के डॉक्टर से निर्धारित आई ड्रॉप्स की संभावना के बारे में पूछें। यदि आपको आंख की पुरानी समस्या या आंखों में सूजन है, तो हो सकता है कि इसके लिए कोई उपाय हो। पुरानी सूखी आंखों जैसी समस्याओं के लिए, रेस्टेसिस जैसी दवाएं आँसू को उत्तेजित करने में मदद कर सकती हैं। अपनी सभी आंखों की समस्याओं को नेत्र चिकित्सक की आंखों में लाएं और देखें कि क्या कोई दवाएं हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।
4. लेजर उपचार पर विचार करें। LASIK एक चिकित्सा प्रक्रिया है जिसमें एक सर्जन लेजर के साथ आपके कॉर्निया के कुछ हिस्सों को बदल देता है। यह आंख को बेहतर ध्यान केंद्रित करने और दृष्टि में सुधार करने में मदद करता है। LASIK की उच्च सफलता दर है। हालांकि, यह बहुत महंगा हो सकता है और परिणाम स्थायी नहीं हो सकता है। यह देखने के लिए अपने नेत्र चिकित्सक से बात करें कि क्या यह आपके लिए उपयुक्त विकल्प है।

चेतावनी

• अपने आहार या जीवन शैली में कोई भी कठोर बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना न भूलें, या यदि आप अपनी आंखों पर उत्पादों का उपयोग शुरू करना चाहते हैं। सही मार्गदर्शन और सलाह के बिना आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
• केवल पोषक तत्वों की खुराक की अनुशंसित मात्रा लें। जबकि सही मात्रा में पोषक तत्वों का सेवन सहायक होता है, कुछ उच्च खुराक में हानिकारक हो सकता है।