विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 4: अपने जीवन का आकलन करना
• भाग 2 का 4: जीवन की योजना बनाना
• भाग 3 का 4: अपने काम के लिए सीमाएँ निर्धारित करना
• भाग 4 की 4: स्वस्थ हो रही है

अपने जीवन से खुश महसूस करना मुश्किल हो सकता है। प्रतिबद्धताओं, काम, उपकरण, या स्वास्थ्य के मुद्दों से विचलित होना आसान है। यदि आप वर्तमान में अपने जीवन के कुछ पहलू से नाखुश हैं, तो आप किसी भी दिन या किसी भी समय परिवर्तन कर सकते हैं जो आपको खुश और स्वस्थ बना देगा। आप शारीरिक, काम, आराम और सामाजिक लक्ष्यों का पालन करके जीवन प्राप्त करना सीख सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 4: अपने जीवन का आकलन करना

1. परिभाषित करें कि आपके लिए जीवन क्या है। "एक जीवन" की यह धारणा व्यक्तिपरक है। आपको यह सोचना होगा कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है। आप जीवन में क्या हासिल करना चाहते हैं? तुम्हें किससे खुशी मिलती है? यह तब तक नहीं है जब तक आप इस तरह की चीजों के बारे में नहीं सोचते हैं कि आप महसूस करना शुरू करते हैं कि जीवन कैसे प्राप्त किया जाए।
   • दूसरों को आपके लिए यह तय न करने दें कि एक सार्थक जीवन क्या है। जबकि यह सच है कि बहुत से लोग मानवीय सार्वभौमिक आवश्यकताओं के आधार पर कुछ चीजों को दूसरों की तुलना में 'एक जीवन ’के संकेत के रूप में देखेंगे, जैसे कि बच्चे या परिवार का होना, मजेदार अनुभव या सार्थक काम, जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखता है वह व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण है ।
2. दैनंदिनी रखना। उन चीजों के बारे में लिखें जो आपको परेशान करती हैं या अपने स्वयं के जीवन के बारे में उत्साहित करती हैं। एक पत्रिका को रखना एक व्यक्ति की भलाई को बढ़ाने और जीवन में पैटर्न खोजने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों। अधिक विशेष रूप से, एक पत्रिका में लिखना आपको अपने विचारों और भावनाओं को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है, अपने आप को बेहतर तरीके से जान सकता है, तनाव को कम कर सकता है या उन्हें एक नई रोशनी में देखकर समस्याओं को हल कर सकता है।
   • यह निर्धारित करें कि किस प्रकार की पत्रिका आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है। आप बस कागज पर लिखना शुरू कर सकते हैं या अपने लैपटॉप पर एक डिजिटल दस्तावेज़ रख सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने विचारों को कागज पर उतारें और उनके बारे में सोचें।
3. अपने जीवन की चर्चा दूसरों से करें। कभी-कभी अपने आप को दूसरे के सामने व्यक्त करना आपको एक गहरी समझ दे सकता है कि आपको क्या चाहिए और क्या चाहिए। इसके अलावा, अन्य लोगों को आपके जीवन में अंतर्दृष्टि हो सकती है कि आप की कमी हो सकती है।
   • यदि आप परिवार या दोस्तों से बात नहीं करना चाहते हैं, तो एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें। टॉक थेरेपी अंतर्निहित भावनात्मक मुद्दों के इलाज में बहुत प्रभावी हो सकती है, साथ ही साथ अपने विचारों को व्यक्त और व्यवस्थित करने में मदद कर सकती है।
4. अपने जीवन को डोमेन में विभाजित करें। अपने जीवन के सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों को सूचीबद्ध करें, जैसे कि आपका सामाजिक जीवन, कार्य, आध्यात्मिकता, परिवार, अवकाश, स्वास्थ्य, समुदाय और दान। एक बार जब आप अपने जीवन को इन क्षेत्रों में विभाजित कर लेते हैं, तो विचार करें कि क्या आप अपने जीवन के इन क्षेत्रों में खुश हैं। जीवन होने का मतलब आमतौर पर आपके जीवन के क्षेत्रों के बीच संतुलन बनाना है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।
   • वाक्यांश "माप में सब कुछ" को दिल से लें। अधिक संतुलित जीवन प्राप्त करने के लिए ऐसी गतिविधियाँ कम करें जो मॉडरेशन में नहीं की जाती हैं।
5. उन क्षेत्रों के लिए अधिक समय बनाने के बुद्धिशीलता के तरीके जो कम से कम प्रस्तुत किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप पाते हैं कि आप अपने पर्यावरण और स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नहीं हैं। इन विशिष्ट क्षेत्रों में अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए अधिक समय बनाने के तरीकों के बारे में सोचने में कुछ समय बिताएं।
   • उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसे दान को सूचीबद्ध कर सकते हैं जिनके बारे में आप अधिक जानना चाहते हैं।
   • अपने स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए, अपने बजट को समायोजित करने के लिए एक पल लें कि आप जिम की सदस्यता ले सकते हैं या नहीं। आप विचार करने के लिए कुछ समय ले सकते हैं कि आप किन स्थानीय खेल टीमों में शामिल हो सकते हैं।
   • यदि आप विशेष रूप से व्यस्त हैं, तो आपको यह सोचने की आवश्यकता भी हो सकती है कि अतिरिक्त समय या संसाधनों को अर्जित करने के लिए आप कहाँ वापस कटौती कर सकते हैं। शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छे क्षेत्र वे क्षेत्र हैं जिनके बारे में आपको लगता है कि आप बहुत अधिक समय बिताते हैं (जैसे काम)।
6. हर कुछ महीनों में अपने जीवन पर विचार करें। अपने जीवन की स्थिति की समीक्षा करें (आप अपनी पत्रिका को पढ़कर इस हिस्से में कर सकते हैं) और यह तय करें कि आपके जीवन में किए गए परिवर्तनों के कारण आपका जीवन अधिक पूरा हो रहा है या नहीं। यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि क्या आप व्यक्तिगत रूप से अपने जीवन के बारे में खुशी महसूस करते हैं। याद रखें कि दूसरे आपके जीवन के बारे में क्या सोचते हैं, इस पर ध्यान न दें। आखिरकार, आप वही हैं जो आपका जीवन जीते हैं, उन्हें नहीं।
   • अपना जीवन बदलने के लिए खुद को समय दें क्योंकि यह आसान नहीं होगा। एक वर्ष के लिए छोटे परिवर्तनों पर ध्यान देने की कोशिश करें। जब एक साल हो जाता है, तो आपके पास बेहतर विचार होना चाहिए कि आपको क्या खुशी मिलती है।

भाग 2 का 4: जीवन की योजना बनाना

1. उन चीजों को छोड़ देने का अभ्यास करें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। अनिवार्य रूप से, चीजें आपके जीवन में पॉप अप करेंगी जो आपके नियंत्रण से काफी हद तक या पूरी तरह से बाहर हैं। यह जीवन का केवल एक हिस्सा है। जब आप कुछ परिस्थितियों को नहीं बदल सकते, तो आप उनके प्रति अपना रवैया बदल सकते हैं। उन चीज़ों को नियंत्रित करने की कोशिश करना जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, अक्सर बैकफ़ायर और आपको अधिक तनावग्रस्त बना सकते हैं।
   • हर बार जब आप कुछ ऐसा करते हैं जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो इसे कागज पर रखें। इसे एक बॉक्स में रखें और आगे बढ़ें। तनावपूर्ण स्थितियों या लोगों को जाने देना आपको उन चीजों पर काम करने की अनुमति देगा, जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।
2. वर्तमान में जियो। हमेशा भविष्य के लक्ष्य की दिशा में काम करने के बजाय, आज आप कैसे बेहतर बना सकते हैं, इसके बारे में सोचें। यदि आप लगातार भविष्य में बहुत आगे रह रहे हैं, तो आप जीवन को याद करेंगे। जीवन अब केवल में होता है। हालांकि यह हर दिन जीने की सिफारिश नहीं है जैसे कि यह आपका अंतिम था (क्योंकि हर दिन वास्तव में आपका अंतिम नहीं है), वर्तमान समय का आनंद लेते हुए प्रत्येक दिन कुछ समय बिताना एक अच्छा विचार है। वर्तमान में अधिक जीने के लिए, आप निम्न कार्य कर सकते हैं:
   • केवल एक समय में एक कार्य करते हैं; मल्टीटास्किंग से बचें।
   • अपने दैनिक कार्यों के बीच कुछ स्थान छोड़ दें ताकि आपके पास सोचने के लिए कुछ समय हो और बहुत जल्दबाज़ी महसूस न हो।
   • दिन भर में 5-10 मिनट के लिए बिल्कुल कुछ न करें, लेकिन चुपचाप बैठें।
   • धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन के स्वाद और स्थिरता पर ध्यान दें।
3. हर हफ्ते कुछ नया करें। अपने शहर के लिए एक पर्यटक सूचना गाइड उठाओ, दोस्तों से अपने क्षेत्र में करने के लिए चीजों के बारे में पूछें, या मजेदार चीजों की ऑनलाइन खोज करें। इसे हिम्मत दें और नई गतिविधियों का प्रयास करें। अकेले जाएं या किसी दोस्त या अपने साथी को साथ आने के लिए कहें। महत्वपूर्ण बात यह है कि कुछ नया करने की कोशिश करें और इसके बारे में निष्पक्ष रहें। कुछ नया आजमाने से कई लाभ मिल सकते हैं, जैसे:
   • अज्ञात का सामना करके आपको हिम्मत देना।
   • ऊब से छुटकारा।
   • आपको नए अनुभवों के माध्यम से बढ़ने दें।
4. कुछ नया सीखो। एक कक्षा लें (संभवतः ऑनलाइन) या कुछ मुफ्त व्याख्यान ऑनलाइन देखें। एक आजीवन अध्ययन केंद्र फोटोग्राफी, सोशल मीडिया, या किसी अन्य कौशल को सीखने का एक सस्ता अवसर प्रदान कर सकता है जिसे आप कुछ समय के लिए मास्टर करना चाहते हैं। आप कक्षाओं के लिए खोज करने के लिए निम्नलिखित वेबसाइट को आज़मा सकते हैं या उन रुचियों पर बात कर सकते हैं जो आपकी रुचि हैं:
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

भाग 3 का 4: अपने काम के लिए सीमाएँ निर्धारित करना

1. सप्ताहांत पर काम न करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने और / या अपने परिवार को समर्पित करने के लिए सप्ताह में दो दिन हैं। कार्य सप्ताहांत को कुछ असामान्य बनाएं, सामान्य नहीं। यदि आप कार्य डोमेन में समय कम कर सकते हैं, तो आप अन्य महत्वपूर्ण जीवन डोमेन के लिए अधिक समय पाएंगे।
   • यह ध्यान रखने की कोशिश करें कि काम करना गैस की तरह है - इसे और अधिक जगह लेना जारी रहेगा क्योंकि इसे अधिक स्थान मिलता है। यह आपका अधिक से अधिक समय लेगा। आप हमेशा अधिक काम कर सकते हैं। हमेशा अधिक काम करना होगा। बस एक सप्ताह के लिए काम बचाओ!
2. जब आप घर जाएं, तो इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें। अपने परिवार को प्रत्येक दिन कई घंटों तक ऐसा करने के लिए कहें, ताकि आप एक-दूसरे पर ध्यान केंद्रित कर सकें। अध्ययनों से पता चलता है कि आपके ईमेल को कम जांचने से आप खुश हो सकते हैं, इसलिए अपने फोन को बंद करें और अपने प्रियजनों के साथ कुछ वास्तविक समय बिताएं।
3. काम में जोखिम लें। किसी चीज़ के लिए स्वयंसेवक या किसी प्रोजेक्ट के साथ एक कदम आगे बढ़ें। पहल दिखाएं और अपनी बुद्धि का उपयोग करके काम को और अधिक पूरा करें।
   • कहा कि, ध्यान रखें कि आपके जीवन में संतुलन भी महत्वपूर्ण है। आपको खुद से यह पूछना होगा कि क्या वह कुछ करने के लिए उस अतिरिक्त काम के समय में लगा है जो आपको संतुष्टि देता है, भले ही इसका मतलब है कि जीवन के अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों से समय निकालना। इस प्रश्न का उत्तर केवल आप द्वारा दिया जा सकता है।
4. याद रखें कि आप पहली जगह में क्यों काम करते हैं। हम में से अधिकांश लोग जीवन का आनंद लेने के लिए पर्याप्त पैसा बनाने के लिए काम करते हैं। यदि आप अपना सारा समय काम करने में बिताते हैं और आपके पास अपने परिवार के साथ बिताने या आपके द्वारा प्यार करने वाली चीजों को करने के लिए समय नहीं है, तो आपको अपने काम के समय को सीमित करने के तरीके खोजने की आवश्यकता है।
   • हालाँकि, इस बात का ध्यान रखें कि यदि आपको अपनी नौकरी से बहुत अधिक संतुष्टि मिलती है और अपने काम को किसी ऐसी चीज के रूप में देखते हैं जो आपको वह जीवन प्रदान करती है जो आप चाहते हैं, तो बहुत काम करना ठीक है। मायने रखता है कि एक अच्छा जीवन क्या है, इसे परिभाषित करने में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है।

भाग 4 की 4: स्वस्थ हो रही है

1. व्यायाम करें। दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए अपनी फिटनेस और मांसपेशियों पर काम करना आपको स्वस्थ और लंबे समय तक जीने में मदद करेगा। अपने शारीरिक जीवन को बेहतर बनाने के लिए इनमें से कुछ विचारों को आज़माएँ:
   • अपने परिवार के साथ बाहरी गतिविधियों और साहसिक गतिविधियों की योजना बनाएं। खेल को मज़ेदार बनाएं और सप्ताह में या सप्ताहांत में यह कई शामें करें। पैदल यात्रा करें, साइकिल चलाएं, पैदल ही अपने शहर का पता लगाएं या खेलकूद करें।
   • एक सक्रिय शौक के लिए एक स्पोर्ट्स क्लब या समूह में शामिल हों। यदि आप एक टीम का हिस्सा बनने से चूक जाते हैं, तो फुटबॉल टीम, वॉलीबॉल या बास्केटबॉल टीम जैसी किसी चीज़ से जुड़ें। ज्यादातर जगहों पर आपको अवसर मिल सकते हैं, और आप काम के बाद और सप्ताहांत में प्रतियोगिताओं में भाग ले सकते हैं।
   • नया वर्कआउट ट्राई करें। यदि आप आमतौर पर जिम जाते हैं, तो नई कक्षाएं आज़माएँ या सप्ताह में कुछ दिन टहलने या दौड़ने के लिए बाहर जाएँ। वैकल्पिक अपनी दिनचर्या।
2. प्रकृति में चलो। प्रकृति की सुंदरता का अनुभव करने से खौफ का एहसास हो सकता है और यह आपको आश्चर्य का बड़ा एहसास दे सकता है। तो, अपने स्वास्थ्य के लिए और आश्चर्य की भावना महसूस करने के लिए जितनी बार हो सके प्रकृति में बाहर निकलें।
3. पर्याप्त नींद। खुद को तैयार होने के लिए आठ घंटे और एक घंटे दें और जागने के लिए एक घंटा दें। परिणाम एक आराम से, खुशहाल स्व हो सकता है। एक दिनचर्या के लिए छड़ी सुनिश्चित करें; एक निश्चित नींद पैटर्न आपको हर रात सो जाने में मदद कर सकता है।
   • एक अंधेरे, शोर-रहित कमरे का निर्माण सुनिश्चित करें जो आपको सोने में मदद कर सके। इसके अलावा, शाम को कैफीन न पिएं, नहीं तो नींद आना ज्यादा मुश्किल होगा।
4. अच्छे कारण के लिए स्वयंसेवक। अपना समय दान करें और ऐसे लोगों से जुड़ें जिन्हें आपकी मदद की जरूरत है। अध्ययनों से पता चला है कि एक अच्छे कारण के लिए स्वयंसेवा आपको खुश कर सकता है, आपकी सहानुभूति में सुधार कर सकता है, और आपको अधिक पूरा कर सकता है।
   • ऑनलाइन या अपने क्षेत्र में एक चैरिटी की खोज करें, या स्वयंसेवक अवसरों के लिए स्थानीय समाचार पत्र देखें।
5. अपने रिश्ते और समर्थन प्रणाली का निर्माण करें। सप्ताह में कम से कम एक घंटा ऐसा चुनें जहां आप ऐसे लोगों से संवाद कर सकें जो काम से विचलित हुए बिना आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। यह आपकी मानसिक भलाई को बढ़ाता है और तनाव को कम करता है; स्वास्थ्य के लिए सामाजिक समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है।