विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 3: एक स्पष्ट बातचीत है
• भाग 2 का 3: अपने दोस्त की वसूली का समर्थन करना
• 3 का भाग 3: अपना ख्याल रखना
• टिप्स
• चेतावनी

एक प्रिय व्यक्ति की मदद करना जो उदास है, काफी चुनौती भरा हो सकता है। यदि वह व्यक्ति आपका दोस्त है, तो आपके पास अपना भावनात्मक दर्द भी होगा। आपका मित्र अक्सर क्रोधित हो सकता है और आप पर लताड़ लगा सकता है। वह आपसे पूरी तरह दूर भी हो सकता है। आप अपने दोस्त के अवसाद के लिए खुद को उपेक्षित या दोष महसूस कर सकते हैं। इस समय के माध्यम से अपने मित्र को प्राप्त करने का तरीका जानें, साथ ही अपना ख्याल रखने के लिए भी समय निकालें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 3: एक स्पष्ट बातचीत है

1. लक्षणों को पहचानें। जिस तरह से पुरुषों को अवसाद का अनुभव होता है, वह महिलाओं के अनुभव से थोड़ा अलग होता है। यदि आप निम्नलिखित लक्षणों में से अधिकांश या सभी नोटिस करते हैं, तो आपका दोस्त अवसाद से पीड़ित हो सकता है।
   • ज्यादातर समय थका रहा
   • उन चीजों में दिलचस्पी खोना, जो वह आनंद लेते थे
   • आसानी से क्रोधित या चिढ़ जाना
   • ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है
   • बेफिक्र रहना
   • बहुत ज्यादा खाना, या खाना नहीं
   • दर्द या पाचन संबंधी समस्याएं हों
   • सोने में परेशानी होना, या बहुत अधिक नींद आना
   • स्कूल, काम या घर पर दायित्वों को पूरा करने में असमर्थता
   • आत्मघाती विचार रखना
2. अपनी चिंताओं को साझा करें। हो सकता है कि आपके मित्र को उसकी मन: स्थिति के बारे में पता न हो, लेकिन कुछ हफ्तों तक उसका अवलोकन करने के बाद, आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि उसे अवसाद है। गैर-टकरावपूर्ण तरीके से उसे स्वीकार करें और कहें कि आप उससे बात करना चाहते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप यह कहकर बातचीत शुरू कर सकते हैं, "मैं कुछ हफ्तों से आपके बारे में चिंतित हूं" या "मैंने देखा है कि आपका व्यवहार हाल ही में बदल गया है और मैं इसके बारे में आपसे बात करना चाहता हूं।"
   • अगर आपके और आपके प्रेमी के बीच तनाव है, तो आप यह मत कहो कि वह उदास है। यह आरोप के रूप में सामने आ सकता है, जिससे वह बंद हो सकता है।
3. "मुझे संदेश" का उपयोग करें ताकि आप उस पर आरोप न लगाएं। यह उन पुरुषों के लिए बहुत सामान्य है जो नाराज होने या रक्षात्मक होने पर उदास होते हैं। वह इन प्रतिक्रियाओं को दिखा सकता है कि आप क्या करते हैं। लेकिन अगर आप उससे प्यार और गैर-न्यायिक तरीके से संपर्क करते हैं, तो वह सुनने को तैयार हो सकता है।
   • यदि आप अपने शब्दों को अच्छी तरह से नहीं चुनते हैं, तो यह जल्दी से ऐसा लग सकता है कि आप अपने दोस्त को दोषी ठहरा रहे हैं या उसे जज कर रहे हैं। एक बयान की तरह, "आप वास्तव में अभिनय कर रहे हैं और हाल ही में नाराज हैं" उसे रक्षात्मक बना सकता है।
   • "मुझे" संदेश का उपयोग करें जो आपकी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, जैसे कि, "मुझे चिंता है कि आप उदास हो सकते हैं क्योंकि आप हाल ही में बुरी तरह सो रहे हैं। इसके अलावा, आप अपने दोस्तों से बच रहे हैं। मैं आपसे बात करना चाहूंगा। शिष्टाचार, आपको फिर से बेहतर महसूस कराने के लिए ”।
4. उसकी बात सुनें और उसकी भावनाओं की पुष्टि करें। यदि आपका बॉयफ्रेंड यह तय करता है कि वह आपके बारे में जो भी अनुभव कर रहा है, उसे आपके सामने खोलना चाहता है, तो जान लें कि यह उससे बहुत हिम्मत लेता है। उसे यह कहकर खोलने की कोशिश करें कि वह आपकी भावनाओं को आपसे साझा कर सकता है। जब वह आपसे बात करता है, तो ध्यान से सुनें, कभी-कभी सिर हिलाएं या सकारात्मक जवाब दें। फिर संक्षेप में उसने जो कुछ कहा वह ऐसा है कि आप दिखाते हैं कि आपने सुना।
   • उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "ऐसा लगता है कि आप बहुत जल्दबाज़ी महसूस कर रहे हैं, और आप स्वयं इस मनःस्थिति से बाहर नहीं निकल सकते। मुझे वास्तव में आपके लिए इस पर से गुजरने का खेद है, लेकिन मैं वह सब कुछ करें जो मैं आपको जारी रखने के लिए कर सकता हूं।
5. सुरक्षा से संबंधित प्रश्न पूछें। यदि आपका प्रेमी उदास है, तो वह खुद को नुकसान पहुँचाने के बारे में सोच रहा होगा। यहां तक ​​कि अगर वह आत्महत्या के बारे में नहीं सोचता है, तो वह जोखिम भरे व्यवहार में संलग्न हो सकता है जैसे लापरवाही से ड्राइविंग करना या खुद को सुन्न करने के लिए बहुत सारी दवाओं और शराब का उपयोग करना। उसकी सुरक्षा और कल्याण के लिए अपनी चिंताओं के बारे में ईमानदार रहें। आप उनसे निम्नलिखित प्रश्न पूछ सकते हैं:
   • क्या आप कभी खुद को नुकसान पहुंचाने के बारे में सोचते हैं?
   • क्या आपने कभी खुद को मारने की कोशिश की है?
   • अपना जीवन समाप्त करने के लिए आपके पास क्या योजना है?
   • किस तरह से आप खुद को चोट पहुंचाना चाहते हैं?
6. यदि आपका मित्र आत्महत्या करना चाहता है तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें। यदि आपके मित्र की प्रतिक्रिया से पता चलता है कि वह अपना जीवन समाप्त करना चाहता है (विस्तृत योजना और इसे पूरा करने का साधन), तो आपको तुरंत मदद करने की आवश्यकता है। 0900-0113 (आत्महत्या निवारण) पर कॉल करें।
   • आप 911 पर भी कॉल कर सकते हैं यदि आपको लगता है कि आपका दोस्त खुद को सीधा खतरा है।
   • क्या किसी ने घर से उन सभी चीजों को हटा दिया है जो आत्महत्या के संभावित साधन के रूप में काम कर सकते हैं। यह भी सुनिश्चित करें कि हर समय कोई आपके मित्र के साथ रहे।
7. उन्हें बताएं कि आप उसका समर्थन करने के लिए वहां हैं। एक उदास व्यक्ति मदद माँगने में सक्षम नहीं हो सकता है, चाहे उसे कितनी भी बुरी तरह से ज़रूरत हो। अपने मित्र से मदद के लिए पूछें कि आप उसका समर्थन कैसे कर सकते हैं, आप उसे अपने तनाव को दूर करने में कैसे मदद कर सकते हैं, और क्या आप उसके लिए काम कर सकते हैं या उसे कहीं ले जा सकते हैं।
   • याद रखें, उसके पास इस बात का कोई सुराग नहीं हो सकता है कि आप क्या मदद कर सकते हैं। फिर भी, आप उनसे कुछ ऐसा पूछ सकते हैं, "मैं आपके लिए कैसे हो सकता हूं?"
8. उसे अपने अवसाद का इलाज खोजने में मदद करें। एक बार जब आपके दोस्त ने स्वीकार कर लिया कि वह क्या है, तो आप उसे मदद लेने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। डिप्रेशन एक ऐसी बीमारी है जिसका इलाज अन्य चिकित्सकीय स्थितियों की तरह किया जा सकता है। उचित पेशेवर देखभाल के साथ, आपके दोस्त का मूड बेहतर हो सकता है ताकि वह बेहतर कार्य कर सके। उसे एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक को एक साथ देखने के लिए और उसे डॉक्टर के पास जाने के लिए पेश करें।

भाग 2 का 3: अपने दोस्त की वसूली का समर्थन करना

1. साथ चलने का सुझाव दें। दवा या मनोचिकित्सा के अलावा, अवसाद वाले लोगों की स्वास्थ्य स्थिति को बेहतर बनाने के लिए शारीरिक व्यायाम बहुत प्रभावी हो सकता है। सक्रिय रिलीज़ होने से एंडोर्फिन मिलता है जो आपके दोस्त को बेहतर महसूस कराता है। यह उन नकारात्मक विचारों और भावनाओं से सकारात्मक विचलित भी हो सकता है जो वह कर रहे हैं।
   • एक ऐसी गतिविधि पर विचार करें जिसे आप एक साथ कर सकते हैं जो आप दोनों के लिए अच्छा है। उदाहरण के लिए, आप जिम जा सकते हैं, घर पर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं, पार्क में एक रन के लिए जा सकते हैं या एक साथ टीम खेल कर सकते हैं।
2. देखो अगर वह स्वस्थ खा रहा है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि आहार और अवसाद के बीच एक कड़ी है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपका प्रेमी उदास महसूस करता है क्योंकि वह कभी-कभार देर रात को फास्ट फूड खाता है, लेकिन इसका मतलब यह है कि यह अस्वास्थ्यकर आदत उसे मन की नकारात्मक स्थिति में रखती है।
   • अपने मित्र को अपने फ्रिज को दिल और मस्तिष्क के स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे फलों, सब्जियों, मछली और सीमित मात्रा में मांस और डेयरी के साथ स्टॉक करने में मदद करें, जो अवसाद के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।
3. तनाव को नियंत्रित करने के तरीके खोजने में उसकी मदद करें। आप स्वस्थ तरीके से तनाव से निपटने के तरीके प्रदान करके अपने मित्र को रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। उसे उन सभी चीजों को लिखने के लिए कहें जो उसे तनाव देती हैं। फिर, इन तनाव कारकों को खत्म करने या कम करने के तरीके खोजने के लिए एक साथ काम करें। फिर रणनीतियों की एक सूची बनाएं जो वह अपने दैनिक जीवन में आराम करने और खाड़ी में तनाव रखने के लिए आवेदन कर सकता है।
   • तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने वाली गतिविधियों में गहरी साँस लेना, प्रकृति चलना, संगीत सुनना, ध्यान लगाना, डायरी में लिखना या मजेदार वीडियो देखना शामिल हैं।
4. उसे एक डायरी रखने की सलाह दें। एक पत्रिका में लिखना कि वह कैसा महसूस करता है, आपके दोस्त को उसकी भावनाओं के संपर्क में लाने में मदद करेगा और दिन-प्रतिदिन कैसा महसूस करता है, इसके बारे में अधिक जागरूक हो जाएगा। अवसाद वाले लोग पैटर्न की खोज के लिए अपने सोने और खाने की आदतों को लिख सकते हैं जो मन की नकारात्मक स्थिति का कारण बन सकते हैं। आपका दोस्त अपने विचार पैटर्न और भावनाओं को दैनिक आधार पर भी लिख सकता है ताकि वह देख सके कि क्या उसका मूड बहुत बदल जाता है।
5. उसे दूसरों से जुड़ने में मदद करें। अवसाद वाले पुरुष और महिलाएं दोनों सामाजिक रूप से पीछे हट जाते हैं। लेकिन सामाजिक संपर्क बनाए रखना वास्तव में अलगाव की भावनाओं को कम कर सकता है और अवसाद को कम कर सकता है। उन गतिविधियों के बारे में सोचने की कोशिश करें जो आप और आपका मित्र दूसरों के साथ कर सकते हैं ताकि वह नए संबंध बना सके। या अपने वर्तमान दोस्तों से बात करें और उनसे मिलने के लिए प्रोत्साहित करें।
6. उसके लिए सब कुछ हल करने की कोशिश मत करो। आपके मित्र को अपने तरीके से और अपनी गति से उबरना होगा। आप चिंतित हो सकते हैं कि आप अवसाद के चक्र को नष्ट कर रहे हैं। यदि आप अपने प्रेमी के लिए इतना कुछ करते हैं कि उसके पास खुद को करने की ताकत रखने की क्षमता नहीं है, तो आपको एक कदम वापस लेने की आवश्यकता हो सकती है।
   • उसका समर्थन करें, लेकिन उसके लिए सब कुछ करने की कोशिश न करें। उसे शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए, दूसरों से मिलने के लिए और ताजी हवा पाने के लिए, उस पर बहुत ज्यादा मेहनत किए बिना या उसे अनदेखा करने के लिए, उसे नग्न करें। आपका प्रेमी चाहता है कि आप उसे प्यार और सहानुभूति दिखाएं, लेकिन वह नहीं चाहता कि आप उससे ठीक होने की सारी जिम्मेदारी लें।

3 का भाग 3: अपना ख्याल रखना

1. अपने दोस्त के अवसाद को व्यक्तिगत रूप से न लें। याद रखें कि अवसाद एक जटिल स्थिति है और आपके दोस्त की भावनाओं पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। जब आप उसे दर्द में देखते हैं तो असहाय महसूस करना सामान्य है। लेकिन आपको उसकी इस शर्त को एक संकेत के रूप में नहीं लेना चाहिए कि आप असफल हो गए हैं या आप एक अच्छे दोस्त नहीं हैं।
   • जितना हो सके अपनी सामान्य दिनचर्या से चिपके रहने की कोशिश करें ताकि आप काम, स्कूल या घर पर अपने दायित्वों को पूरा कर सकें।
   • इसके अलावा आप उसके लिए क्या कर सकते हैं और क्या नहीं कर सकते, इस पर स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें। आप दोषी महसूस कर सकते हैं, लेकिन जानते हैं कि आप उसे बेहतर महसूस कराने के लिए जिम्मेदार नहीं हैं। यदि आप बहुत अधिक करने की कोशिश करते हैं, तो आप अपने स्वयं के स्वास्थ्य और कल्याण को खतरे में डाल सकते हैं।
2. पहचानें कि आप उसे उसके लिए हल नहीं कर सकते, लेकिन आप केवल उसका समर्थन कर सकते हैं। जितना आप उससे प्यार करते हैं और उसकी देखभाल करते हैं, आप अकेले उसकी मदद नहीं कर सकते। यदि आपको लगता है कि आप इसे उसके लिए ठीक कर सकते हैं, तो आप केवल निराश हो जाएंगे, और यदि आप उसे किसी तरह का "प्रोजेक्ट" मानते हैं तो आपका दोस्त भी नाराज हो सकता है।
   • उसके लिए वहां मौजूद रहने की कोशिश करें और जरूरत पड़ने पर अपना सहयोग दें। आपके दोस्त को अपनी गति से अवसाद को दूर करना होगा।
3. एक सुरक्षा जाल खोजें। आपके प्रेमी का अवसाद एक बड़ी लड़ाई है, जिसे लड़ने की जरूरत है, जो शायद उसे रिश्ते में लाने के लिए शायद ही कोई ऊर्जा छोड़ती है। यदि आप इसमें उसका साथ देते हैं, तो आप अपनी भावनाओं को अलग रख सकते हैं। यह आप दोनों के लिए मुश्किल हो सकता है, इसलिए आपको समर्थन भी चाहिए। एक सहायता समूह में शामिल हों, नियमित रूप से दोस्तों से मिलें, या जरूरत पड़ने पर किसी चिकित्सक से बात करें।
4. हर दिन अपना ख्याल रखें। अपने प्रेमी की देखभाल में इतना समय लग सकता है कि आप अपना ख्याल रखना भूल जाएं। कोशिश करें कि आप उन चीजों की उपेक्षा न करें, जैसे कि पढ़ना, दोस्तों से मिलना या अच्छा स्नान करना।
   • और अगर आप अपने लिए कुछ समय निकालते हैं तो आप खुद को दोषी नहीं मानते हैं। याद रखें कि यदि आप खुद की उपेक्षा करते हैं तो आप उसका समर्थन नहीं कर सकते।

टिप्स

• उसे दिखाएं कि आप उसके बिना पाने के लिए मजबूत और स्वतंत्र हैं। अगर वह इस बात को लेकर चिंतित है कि क्या आप उसे अपने ध्यान के बिना बना सकते हैं, तो उसे ईमानदार होना मुश्किल होगा और वह पूरी तरह से ठीक होने पर ध्यान नहीं दे सकता।
• सबर रखो। उम्मीद है कि आपका बॉयफ्रेंड जल्द ही बेहतर महसूस करेगा, और हो सकता है कि आपका रिश्ता केवल बेहतर हो जाए क्योंकि आप करीब हो गए हैं और एक-दूसरे पर भरोसा भी करते हैं। वह शायद आपको समर्थन देने के लिए और भी अधिक प्यार करेगा।

चेतावनी

• ध्यान दें कि यदि अवसाद अक्सर होता है, या यदि यह उसके चरित्र को बदलता है। शायद उसे चिकित्सा की आवश्यकता है। वह आप पर अत्यधिक निर्भर हो सकता है, जो स्वस्थ नहीं है। यदि अवसाद बहुत गंभीर हो जाता है (आत्महत्या की प्रवृत्ति, आदि के साथ), यह पेशेवर मदद लेने का समय है।
• कुछ मामलों में, वह आप पर छिपे हुए इरादों का आरोप लगा सकता है या आप पर शक कर सकता है। व्यक्तिगत रूप से मत लो। अवसाद दूर होने का इंतजार करें, फिर उसे ऊपर लाएं। उसे बताएं कि उसके आरोपों ने आपको चोट पहुंचाई ("मुझे संदेश" का उपयोग करें) और आप नहीं चाहते कि वह अब से आपके साथ ऐसा व्यवहार करे। उदास होने पर वही अपने व्यवहार के लिए जाता है।
• यदि वह आपसे कुछ समय के लिए उसे अकेला छोड़ने के लिए कहता है, तो अंतरिक्ष की आवश्यकता का सम्मान करें। लेकिन यह सुनिश्चित करें कि अगर आप चिंतित हैं तो उसके दोस्त या परिवार उस पर कड़ी नज़र रखेंगे।