विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: जोखिम कम करें
• भाग 2 का 3: खाद्य पदार्थ जो आपको खाना चाहिए और नहीं खाना चाहिए
• भाग 3 का 3: टाइप 2 मधुमेह के साथ मुकाबला
• टिप्स

मधुमेह के विकास के लिए कई जोखिम कारक हैं, जिसमें वजन, उम्र, परिवार के इतिहास, गतिविधि स्तर और आहार शामिल हैं। जीवन शैली में परिवर्तन और चिकित्सा प्रक्रियाओं के माध्यम से मधुमेह को रोकने या इलाज करने के तरीके जानने के लिए इस लेख को पढ़ें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: जोखिम कम करें

1. स्वस्थ वजन पर रहें। मोटापा टाइप 2 मधुमेह से जुड़ा सबसे बड़ा जोखिम कारक है। आपके शरीर में जितना अधिक वसा ऊतक होता है, आपका शरीर इंसुलिन के लिए उतना ही प्रतिरोधी हो जाता है, जो हार्मोन रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है।
   • शरीर पर वसा का वितरण भी उच्च रक्त शर्करा के विकास में एक भूमिका निभाता है। यदि आप मुख्य रूप से अपनी कमर और पेट के आसपास वसा जमा करते हैं, तो आपके पास मधुमेह के विकास की अधिक संभावना है यदि आप अन्य स्थानों पर वसा संग्रह करते हैं। स्वस्थ आहार के माध्यम से पेट की चर्बी कम करें और जोखिम को कम करने के लिए व्यायाम करें।
2. नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है, शरीर की कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है और आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद करता है। चाहे आप भारी हों या हल्के, व्यायाम हमेशा महत्वपूर्ण होता है।
   • सप्ताह में कम से कम 5 बार, दिन में 30 मिनट तक सख्ती से व्यायाम करने की कोशिश करें। यह चलने से लेकर दौड़ने, साइकिल चलाने, किकबॉक्सिंग और बहुत कुछ हो सकता है।
3. प्रीडायबिटीज का तुरंत इलाज करें। यदि आपकी रक्त शर्करा सामान्य से अधिक है, लेकिन अभी तक मधुमेह के रूप में वर्गीकृत होने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो इसे खराब होने से बचाने के लिए जीवन शैली में बदलाव करना महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से व्यायाम करें, कम चीनी, कार्बोहाइड्रेट और वसा खाएं और स्वस्थ वजन डालें।
   • उपचार योजना विकसित करने के लिए अपने चिकित्सक को नियमित रूप से देखें और यह देखने के लिए निगरानी रखें कि आपकी स्थिति में सुधार होता है या नहीं।

भाग 2 का 3: खाद्य पदार्थ जो आपको खाना चाहिए और नहीं खाना चाहिए

1. दालचीनी का सेवन करें। एक अध्ययन में पाया गया है कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोग जो दिन में दो बार दालचीनी की खुराक लेते हैं, उनके हीमोग्लोबिन A1C के स्तर में सुधार हुआ है।
   • आप दालचीनी को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं या पूरक ले सकते हैं।
2. शराब और तंबाकू के साथ कम। दोनों ही पदार्थ टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को बढ़ाते हैं अगर इनका भरपूर सेवन किया जाए।
   • शराब अग्न्याशय की पुरानी सूजन का कारण बन सकती है, इसे इंसुलिन स्रावित करने से रोकती है।
   • तम्बाकू रक्त शर्करा को बढ़ाता है और अंततः इंसुलिन प्रतिरोध को जन्म दे सकता है।
3. मिठाई, पशु उत्पाद और प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट कम खाएं। इसके बजाय, बहुत सारी सब्जियां, फल, और साबुत अनाज खाएं।

भाग 3 का 3: टाइप 2 मधुमेह के साथ मुकाबला

1. अपने ब्लड शुगर पर कड़ी नज़र रखें। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको यह कितनी बार करना चाहिए। आपकी उपचार योजना के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको अपनी रक्त शर्करा की जांच रोजाना या सप्ताह में कुछ बार करने की सलाह देगा।
2. कैसे, कब और क्यों आपके ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव होता है, इसके बारे में जागरूक रहें। यहां तक ​​कि अगर आप एक सख्त आहार पर हैं और बहुत अधिक चीनी नहीं खाते हैं, तो मधुमेह होने पर आपका रक्त शर्करा कभी-कभी अप्रत्याशित रूप से बढ़ सकता है।
   • आपकी रक्त शर्करा आमतौर पर भोजन के एक या दो घंटे के भीतर फैल जाती है।
   • भौतिक परिश्रम के साथ आपका रक्त शर्करा समय के साथ गिरता है, क्योंकि आपके रक्त से ग्लूकोज आपकी कोशिकाओं में वितरित होता है।
   • एक महिला का मासिक धर्म चक्र भी हार्मोन और रक्त शर्करा दोनों में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकता है।
   • लगभग सभी प्रकार की दवाएं रक्त शर्करा को प्रभावित करती हैं। जब आप एक नई दवा शुरू करते हैं, तो अपने डॉक्टर से जांच सुनिश्चित करें।
3. स्वस्थ खाएं। कोई विशिष्ट आहार नहीं है जो मधुमेह को ठीक कर सकता है, लेकिन आपके आहार में मुख्य रूप से उच्च फाइबर, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल होना चाहिए। पशु उत्पादों, कार्बोहाइड्रेट और चीनी कम खाएं।
4. हटो। टाइप 2 मधुमेह वाले लोग सप्ताह के हर दिन लगभग 30 मिनट तक सक्रिय रहें, और कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
   • व्यायाम का एक रूप खोजें जिसमें आप आनंद लेते हैं; तो आप इसे बहुत आसान रख सकते हैं।
5. तनाव पर नियंत्रण रखें। हालांकि कुछ हद तक तनाव से बचा नहीं जा सकता है, क्रोनिक तनाव हार्मोन के रिलीज को जन्म दे सकता है जो इंसुलिन कार्रवाई में हस्तक्षेप करते हैं।
   • यदि आप कर सकते हैं, तो अपने जीवन में तनावपूर्ण पहलुओं को नियंत्रित करने का प्रयास करें, और तनाव से निपटने के लिए योग और ध्यान जैसे व्यायाम करें।
   • अपने समय को बेहतर ढंग से प्रबंधित करना सीखें, ताकि आपको समय सीमा पूरी करने और समय पर पहुंचने के कारण तनाव कम हो।
6. अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या दवा लेना शुरू करना आवश्यक है। कुछ लोग अकेले आहार के साथ अपने मधुमेह को नियंत्रित कर सकते हैं, जबकि अन्य को दवा या इंसुलिन चिकित्सा की आवश्यकता होती है।
   • कई डॉक्टर अपने रोगियों को आहार और व्यायाम जैसे जीवनशैली में बदलाव के साथ मधुमेह दवाओं को संयोजित करने की सलाह देते हैं। इस तरह, इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता में सुधार होता है।
   • आपको पूरे दिन रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन इंजेक्शन का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है। यह रोगी स्वयं घर पर कर सकता है।
   • सुनिश्चित करें कि आप उपचार पद्धति शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक के साथ सभी पेशेवरों और विपक्षों पर चर्चा करें।

टिप्स

• आयु, पारिवारिक इतिहास और वंशावली सभी आपके मधुमेह के विकास की संभावनाओं को प्रभावित करते हैं। विशेष रूप से वृद्ध लोगों और हिंदुस्तानी, काले, भूमध्यसागरीय या एशियाई मूल के लोगों को मधुमेह होने की अधिक संभावना है।
• क्योंकि अधिक से अधिक बच्चे पहले से ही अधिक वजन वाले हैं, बच्चों को अब मधुमेह विकसित होने की संभावना पहले से कहीं अधिक है। यदि आपके पास छोटे बच्चे हैं, तो उन्हें स्वस्थ खाने और यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है कि वे कम उम्र में अधिक वजन वाले न हों। सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बाहर फेंक दें और अपने बच्चों को सब्जियां, फल, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज खिलाएं।
• टाइप 2 डायबिटीज को ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन यदि इसे निर्धारित किया जाता है, तो दवाई लेने के अलावा, यह एक स्वस्थ वजन, नियमित व्यायाम, स्वस्थ भोजन और आपके रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी के माध्यम से नियंत्रित किया जा सकता है।
• टाइप 2 डायबिटीज वाली महिलाओं को गर्भवती होने के दौरान अपने उपचार की योजना को कैसे समायोजित करना चाहिए, इस बारे में अपने डॉक्टर से जांच करवानी चाहिए।