विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: अपने शरीर पर काम करें
• विधि 2 की 3: अपने कपड़े बदलें
• विधि 3 की 3: कृत्रिम साधनों का उपयोग करना
• टिप्स
• चेतावनी

यदि आपका तल थोड़ा सपाट है, तो आप इसे थोड़ा गोल करने के तरीके खोज सकते हैं। सही पैंट पहनकर, कुछ व्यायाम करके, और अपने वजन के बारे में कुछ करके आप अपने नितंबों को कुछ बड़ा कर सकते हैं। यह सभी की पहुंच के भीतर है, बशर्ते आप निम्नलिखित कदम उठाएं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: अपने शरीर पर काम करें

1. अपने चलने का तरीका बदलें। आपकी चलने की स्थिति आपके शरीर के कुछ हिस्सों को मुखौटा या जोर दे सकती है। अपने कंधों को पीछे फेंकें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को आर्च करें। यह न केवल आपके बट को अधिक प्रमुख बनाता है, बल्कि आपके धड़ को थोड़ा पतला और आपकी छाती को बड़ा बनाता है।
   • रनवे का अनुकरण करें जिस तरह से मॉडल करते हैं। कल्पना करें कि आपके सामने फर्श पर एक सीधी रेखा है और यह आपके पेट के बटन के ठीक नीचे है, ठीक आपके पैरों के बीच में। जब आप एक कदम उठाते हैं, तो अपने पैर को अपने शरीर के केंद्र की ओर और काल्पनिक रेखा पर रखें। फिर अपने पैर को उस रेखा पर रखें, सीधे अपने पहले पैर के सामने। ऐसे ही चलते रहें, एक पैर दूसरे के सामने, और अपने ग्लूट्स को तनाव दें।
   • आप अपने दृष्टिकोण का मूल्यांकन करने और इसे बेहतर बनाने में मदद के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर से पूछ सकते हैं।
   • स्त्रीलिंग को आगे बढ़ाकर अपने घटता को और अधिक जोर देने के लिए, आप wikiHow लेख में कदम उठा सकते हैं कि कैसे एक दिवा की तरह चलना है।
2. अपने ग्लूट्स को मजबूत करें। आप अपने नितंबों की मांसपेशियों को टोन करके भी अपने नितंबों को गोल और बड़ा बना सकते हैं। सबसे तेज़ परिणामों के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार निम्नलिखित अभ्यास करें:
   • बट पुल। अपनी पीठ पर अपने घुटनों के बल झुकें और अपनी भुजाओं के साथ अपनी पीठ पर लेटें। अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं और फिर से कम करें। 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
   • स्क्वाट्स। अपने बट को बड़ा बनाने के लिए अंतिम अभ्यास पूर्ण स्क्वाट है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और आपकी बाहें आपके सामने फैली हुई हों। अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और फिर वापस ऊपर आएं। 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
   • फेफड़े। कंधे की चौड़ाई के बारे में अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ। अपने पिछले पैर को सीधा रखें और अपने सामने के पैर को एक लंज में झुकें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और पैरों को स्विच करें। 20 फेफड़ों के 3 सेट करें।
   • किकबैक करें। एक पैर पर खड़ा। जब तक आप अपने नितंबों को संकुचित और उभार महसूस न करें तब तक दूसरे पैर को वापस लाएं। इसे 10 बार दोहराएं और फिर पैरों को घुमाएं। अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए आप टखने के वज़न का उपयोग कर सकते हैं।
3. अपनी मूल मांसपेशियों को कस लें। अपने मूल पर काम करना आपके पेट को कस सकता है, जिससे यह आपके तल के संबंध में कम बड़ा दिखाई देता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार अपने कोर का अभ्यास करें। निम्नलिखित अभ्यासों से शुरू करें:
   • टांग उठाना। लेग लिफ्ट्स (लेग लिफ्ट्स या उठाता) ऐसा लग सकता है कि यह पूरी तरह से आपके पैरों पर केंद्रित है, लेकिन वास्तव में ये आपके एब्स को प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं। अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर अपने पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैर की उंगलियों को सीधा रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें और उठाएं। अपने पैरों को सीधा करें ताकि वे छत की ओर इशारा करें। धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श से लगभग 2 सेमी कम करें। इसे 5 बार दोहराएं और 30 सेकंड के लिए आराम करें।
   • ट्विस्ट क्रंचेज। अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी कोहनी मुड़ी हुई रखें। जमीन से एक कंधे को उठाएं और विपरीत दिशा में मुड़ें। इसलिए आप अपने बाएं कंधे को उठाएं और अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें। दूसरे कंधे के साथ दोहराएं। हर तरफ 10 करो।
4. ऐसे खेल आज़माएं जो आपके पैर और ग्लूट्स को प्रशिक्षित करें। एक शौक जिसे आप आनंद ले सकते हैं उसी समय अपने बट को बेहतर बना सकते हैं। यहाँ कुछ विकल्प दिए गए हैं:
   • दौड़ना
   • साइकिलें
   • तैराकी
   • कसरत
   • स्की करना
   • वॉली गेंद
   • फ़ुटबॉल
   • हॉकी
   • चियरलीडिंग
5. अपने वजन के बारे में कुछ करें। चाहे आपको अपने बट को बड़ा करने के लिए वजन कम करना हो या कम करना हो (आपके शरीर के बाकी हिस्सों के सापेक्ष) आपके शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है, जो बदले में आपके जीन पर निर्भर करता है। जब आप आते हैं, तो वसा पहले कहाँ जाता है?
   • यदि वसा नितंबों या कूल्हों पर बस जाती है, तो कुछ वजन बढ़ने से चीजों को थोड़ा भरने में मदद मिलेगी। यह भी पढ़ें वजन कैसे बढ़ाएं
   • यदि वसा पहले आपकी बाहों, पेट, या पीठ की यात्रा करता है, तो कुछ वजन कम करने से आपके बट की तुलना में थोड़ा अधिक पतला दिखने में मदद मिल सकती है, जिससे बाद वाला बड़ा दिखाई देता है। कैसे वजन कम करने के लिए लेख पढ़ें। यह विशेष रूप से सच है यदि आप कमर के चारों ओर अतिरिक्त वजन ले जा रहे हैं। एक संकीर्ण कमर आपके बट को बड़ा दिखा सकती है, भले ही कुछ भी नहीं बदला हो। यह भी लेख देखें कि कैसे पेट फैट कम करें।

विधि 2 की 3: अपने कपड़े बदलें

1. सही पैंट चुनें। सही पैंट आपके नितंबों के रूप को बदल सकता है, जिससे यह गोल और मजबूत दिख सकता है। अगली बार जब आप पैंट खरीदने जा रहे हैं, तो इस पर विचार करें:
   • तंग कपड़े पहनें। आपका कर्व बैगी पैंट में "डूब" जाएगा, यह देखना असंभव है कि सभी बुने हुए कपड़े के नीचे क्या चल रहा है। तंग पैंट या jeggings आपके चूतड़ दिखाने के लिए आदर्श हैं। यदि आप इसके साथ सहज नहीं हैं, तो एक बूटकट या सादी जींस की कोशिश करें जो कूल्हों के चारों ओर थोड़ी तंग हैं।
   • ध्यान दें कि बैक पॉकेट कहां अटैच हैं। छोटे, उच्च बैक पॉकेट्स आपके बट को बड़ा बना देंगे। इसके अतिरिक्त, सेक्विन, सिलाई या रंगीन धागे जैसे अलंकरणों के साथ पीछे की जेब ब्याज और आपके तल पर "पुनर्निर्देशित ट्रैफ़िक" (या ध्यान आकर्षित) करेगी। बड़े बैक पॉकेट वाले या बैक पॉकेट वाले जींस से बचें।
   • एक उच्च कमर के साथ जींस की कोशिश करें - पैंट के शीर्ष को आपकी कमर के सबसे संकीर्ण हिस्से तक पहुंचना चाहिए, जिससे यह संकीर्ण हो और आपके बट को बड़ा दिखाई दे।
   • डार्क जींस से बचें, जो आपके पैरों और बट को पतला दिखाएगा (विशेषकर यदि आप हल्के रंग का टॉप पहने हैं)। इसके बजाय सफेद, पेस्टल या हल्के नीले जींस की कोशिश करें।
2. अपनी कमर को संकरा बनाएं। एक संकीर्ण कमर पर जोर देने से, आपका तल आनुपातिक रूप से व्यापक दिखाई देगा। चाहे आपका पेट छोटा हो या न हो, आंखों को मूर्ख बनाने के लिए निम्नलिखित सुझावों को आजमाएं:
   • अपनी कमर के चारों ओर एक बेल्ट पहनें। एक मध्यम से चौड़ी बेल्ट का पता लगाएं और इसे अपनी कमर के सबसे छोटे हिस्से या जो भी शर्ट आप पहन रहे हैं, उसके चारों ओर बाँध लें (यह शर्ट, स्वेटर या ढीले ब्लाउज पर सबसे अच्छा लगता है)। इसे और भी अधिक जोर देने के लिए, आप एक हल्के शर्ट के ऊपर एक गहरे रंग की बेल्ट भी आज़मा सकते हैं।
   • सस्पेंडर बेल्ट आज़माएं। यदि आपके पास थोड़ा अधिक कमर परिधि है, तो आप एक सस्पेंशन बेल्ट आज़मा सकते हैं। इससे आपके पैर और बट के आसपास, पेट से अतिरिक्त नीचे धकेल दिया जाना चाहिए। सस्पेंडर बेल्ट अधिकांश डिपार्टमेंट स्टोर या अधोवस्त्र स्टोर में पाए जा सकते हैं।
   • अपनी कमर के चारों ओर क्षैतिज पट्टियाँ या पैटर्न न पहनें। व्यस्त कपड़े या रंग आपके पेट पर जोर देंगे और इसे बड़ा दिखायेंगे। इसके बजाय, शीर्ष पर गहरे, ठोस रंगों से चिपके रहें। आपका बट चौड़ा और सेक्सी दिखेगा!
3. ऊँची एड़ी पहनें। हील्स आपके स्पाइन के नेचुरल कर्व को बदल देती हैं, जिससे आपके नितंब और बोसोम अधिक बाहर निकल आते हैं।
   • एक बार में दो या तीन घंटे से अधिक हील्स पहनने से बचें। इससे आपके शरीर पर भार कम होगा।
   • अपने चूतड़ की एक अतिरिक्त लिफ्ट के लिए, शुरुआत करने वाले ऊँची एड़ी के जूते छोड़ दें कि वे क्या हैं और स्टिलिटोस के लिए चुनते हैं।
   • यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि यह काम करने जा रहा है, तो दर्पण के सामने और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े रहें (इससे मदद मिलेगी)। कुछ कदम उठाएं और आप अपने पैरों और नितंबों के मूवमेंट पर थोड़ा और जोर देंगे। आपके पैर भी अधिक प्रशिक्षित दिखेंगे और आपके नितंब लगभग 5 सेंटीमीटर ऊंचे होंगे।

विधि 3 की 3: कृत्रिम साधनों का उपयोग करना

1. अपने बट के लिए शेपवियर या पैड का उपयोग करें। आप शेपवियर का उपयोग कर सकते हैं जो आपको बहुत अधिक पैडिंग के बिना तुरंत परिणाम देता है, या यदि आप जींस पहने हुए हैं तो अपने बट को गोल करने के लिए डिज़ाइन किए गए पैड का उपयोग करें। ये काफी प्रभावी हैं और तुरंत आपके बट को बड़ा बनाते हैं। उस आकार को चुनें जो आपके कपड़ों पर सबसे अच्छा सूट करता है और आपको मनचाहा लुक देता है।
   • कुछ जीन्स को सीवन में भरने के साथ बेचा भी जाता है। फिर थोड़ा अतिरिक्त पैडिंग के साथ जींस या लेगिंग की तलाश करें।
   • आप फोम रबर, या तकिया भराई और रजाई के लिए बल्लेबाजी का उपयोग करके अपनी बल्लेबाजी भी कर सकते हैं।
2. अपने नितंबों के आकार में सुधार के लिए सर्जरी के साथ बहुत सावधान रहें। नितंब, इंजेक्शन और प्रत्यारोपण हाल के वर्षों में तेजी से लोकप्रिय हो गए हैं, लेकिन बहुत ही चर परिणामों के साथ।कुछ मामलों में, सर्जरी में बहुत असंतुलित नितंब होते हैं, जिसमें पैडिंग सामग्री फिसलने और समय के साथ आगे बढ़ जाती है। सबसे खराब स्थिति में, प्रक्रिया ने कई चिकित्सा समस्याओं को जन्म दिया।
   • विषाक्त इंजेक्शन या प्रत्यारोपण के परिणामस्वरूप कुछ लोगों की मृत्यु हो गई है जो ठीक से लागू नहीं किए गए थे। इससे पहले कि आप प्लास्टिक सर्जरी के बारे में भी सोचें, संभावित परिणामों के बारे में सूचित रहना महत्वपूर्ण है।

टिप्स

• यदि आप परिणाम से संतुष्ट हैं तो व्यायाम करना बंद न करें।
• एक बार जब आप चाहते हैं कि शरीर तक पहुँच चुके हैं, तो अभ्यास को रोकें नहीं, अन्यथा आप पहले की तरह दिखेंगे।
• जब आप अपने लक्ष्य तक पहुँच गए हैं, तो अपने आप को जाने न दें।
• तत्काल परिणाम देखने की उम्मीद न करें। सर्वोत्तम परिणामों को देखने में समय लगता है, इसलिए ध्यान केंद्रित रखें और धैर्य रखें।
• सुनिश्चित करें कि आप अपने ग्लूट्स को बढ़ाने के लिए अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करें।
• ये व्यायाम रोज करें। यदि आप उन्हें हर दिन एक बार करते हैं, तो मत रोको! आप को चलते रहने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए व्यायाम करते हुए आप संगीत को स्पिन कर सकते हैं और इससे पहले कि आप जानते हैं कि आपके पास एक सुंदर आंकड़ा होगा!
• खाना बंद मत करो, बस सही तरह का खाना खाओ। इसे हर दिन स्क्वाट करने के लिए एक रूटीन बनाएं या आप जो भी आंकड़ा हासिल करेंगे उसे खो देंगे।
• संतुलित आहार और भरपूर व्यायाम दें।
• हमेशा स्वस्थ आहार खाएं और कभी हार न मानें!
• जो आप अभी तक अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंचे हैं, भले ही आप खुद के लिए प्यार करते रहें।

चेतावनी

• ध्यान रखें कि हाई हील्स पहनने से स्थायी रूप से आपके पैर और घुटने खराब हो सकते हैं।
• किसी भी प्रकार की नितंब फर्मिंग सर्जरी पर विचार करते समय बेहद सावधान रहें।
• अपने बट को टोन करने की योजना के साथ शुरुआत करना एक है हैवी कार्य जो आप खुद पर थोपते हैं; यह मत भूलो कि आपके पसंदीदा सितारों और भव्य कर्व्स वाली हस्तियों के पास ट्रेनर, पैसा (प्लास्टिक सर्जरी के लिए) और जीन है जो उनकी मदद करते हैं।