विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: इसके बारे में सावधानी से सोचें
• भाग 2 का 3: इसके लिए एक स्वाद प्राप्त करना
• भाग 3 का 3: अपने डर को संबोधित करना
• टिप्स
• चेतावनी

इस आशंका में अपने डर को अनदेखा करना आसान है कि वे अंततः अपने दम पर चले जाएंगे। दुर्भाग्य से, यह शायद ही कभी मामला है। यदि आप अपने डर का सामना नहीं करते हैं, तो वे आपको अपनी पकड़ में ले लेंगे। लेकिन आप वास्तव में उनका सामना कैसे करते हैं? यह आमतौर पर एक्सपोज़र के माध्यम से होता है, जिसे एक्सपोज़र भी कहा जाता है। आप उस चीज या स्थिति का सामना करते हैं जिससे आप कम से कम डरते हैं। सही दृष्टिकोण के साथ, आप आश्चर्य करेंगे कि आपने इसे पहले कभी क्यों नहीं शुरू किया!

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: इसके बारे में सावधानी से सोचें

1. जाने कि आप अकेले नहीं हैं। वहाँ हजारों - शायद लाखों भी हैं - जो लोग डरते हैं (मोटे तौर पर) आपके जैसी ही चीजें। उदाहरण के लिए, पचास प्रतिशत अमेरिकी खुजली वाले ढोंगी (सांप, मकड़ियों, कीड़े) से डरते हैं! आप अपने शर्म पर या अपने आप पर बहुत कठोर होने से अपने डर को दूर नहीं करेंगे। यह स्वीकार करना कि डर एक सामान्य मानवीय भावना है, जो आपको अपनी ताकत का सामना करने में मदद करेगी।
   • आप अपने विशिष्ट डर के लिए सहायता समूहों के लिए ऑनलाइन खोज भी कर सकते हैं। अन्य लोगों ने अपने डर से कैसे निपटा है? आप उनसे क्या सीख सकते हैं? और किसी भी मामले में, wikiHow हमेशा मदद कर सकता है। इन लेखों के बारे में कैसे, उदाहरण के लिए:
   1. • उड़ने के डर से छुटकारा पाएं
      • चरण भय दूर करो
      • सामाजिक चिंता पर काबू
2. अपने डर को सूचीबद्ध करें। अपने डर का सामना करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि वास्तव में आपको क्या डर लगता है। एक पल के लिए बैठें और उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको डराती हैं। वो कौन सी बातें हैं? वे कहां से आते हैं? उनकी उत्पत्ति कहाँ से होती है? वे कब आ रहे हैं? उन्हें यह भी बुरा नहीं लगता है? वे आपको कैसा महसूस कराते हैं? अपने आप को और अपने डर से एक कदम पीछे लेते हुए - अपने आप को कागज पर देखकर - आपको अधिक समझ बनाने में मदद करेगा और अपने डर के बारे में अधिक निष्पक्ष रूप से सोचेंगे।
   • आप एक समूह में समान भय समूह कर सकते हैं, खासकर यदि आप कई अलग-अलग चीजों से डरते हैं।
   • चिंता की डायरी रखना एक अच्छा विचार है। यदि आप अपने डर से उबरते हैं, तो अपने फैंसी नोटपैड को पकड़ो और लिखना शुरू करें। न केवल यह एक अच्छा आउटलेट है, बल्कि यह आपको दोनों पैरों से पृथ्वी पर वापस कहने में भी मदद कर सकता है। इस तरह आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी स्थिति पर पकड़ है। यह आपको उन चीजों से दूरी बनाने में भी मदद कर सकता है जिनसे आप डरते हैं।
3. तर्कसंगत और तर्कहीन भय के बीच भेद। कुछ मामलों में, कुछ हद तक डर महसूस करना पूरी तरह से स्वाभाविक है। एक स्वस्थ डर प्रतिक्रिया एक विकासवादी लाभ है जिसने मनुष्यों को इस शत्रुतापूर्ण दुनिया में हजारों वर्षों तक जीवित रहने में मदद की है। हालांकि, अन्य भय कम तर्कसंगत हैं, और यह अक्सर उन आशंकाएं हैं जो सबसे अधिक समस्याएं और चिंताएं लाती हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप जंगल में टहल रहे हैं और एक भेड़िये के पास आते हैं, तो थोड़ा डर जाना पूरी तरह से स्वाभाविक और स्वस्थ है - आखिरकार, आप एक खतरनाक स्थिति में हैं। दूसरी ओर, यदि आप हवाई जहाज से यात्रा करने से इनकार करते हैं क्योंकि आपको डर है कि विमान दुर्घटनाग्रस्त हो जाएगा, तो यह डर ज्यादातर तर्कहीन है। सांख्यिकीय रूप से, उड़ना एक कार चलाने के मुकाबले बहुत सुरक्षित है। यह जानना कि आपके डर तर्कसंगत हैं या नहीं, इससे आपको अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
4. एक डर सीढ़ी बनाएँ। सामना करने के लिए एक समय में एक डर चुनें। उस भय को सीढ़ी के ऊपर लिखो। फिर उस डर को कार्रवाई में तोड़ दें। सीढ़ी के नीचे इस डर का सामना करने के लिए कम से कम डरावनी कार्रवाई करें। ऊपर दिए गए "rungs" पर, हमेशा एक ऐसी कार्रवाई करें जो आपको थोड़ा और ऊपर ले जाए, और उन छोटे डर से पर्याप्त रूप से निपटें। अपने डर को जितना हो सके, उतने भाग में विभाजित करें, और कोशिश करें कि सीढ़ी पर जल्दी से न चढ़ें। विभिन्न प्रकार के विभिन्न चरण चुनें, जिन्हें आप कर सकते हैं।
   • मान लीजिए आप उड़ने से डरते हैं। जब आप किसी हवाई जहाज के करीब पहुंचते हैं तो आप घबरा जाते हैं। सीढ़ी के नीचे, कदम उठाएं: "एक हवाई जहाज कैसे काम करता है इसका अध्ययन करें" ("काला जादू" एक वैध उत्तर नहीं है!)। अगले खेल पर रखो "हवाई अड्डे पर जाओ।" यह थोड़ा और अधिक उन्नत है, लेकिन बहुत डरावना नहीं है: आप केवल हवाई अड्डे पर जाते हैं; तुम खुद नहीं उड़ने वाले हो। फिर आप एक अच्छे दोस्त के साथ आधे घंटे की उड़ान बुक कर सकते हैं। शीर्ष पायदान पर आप "अपने दम पर एक लंबी उड़ान यात्रा करते हैं"।
   • यह अपेक्षाकृत कुछ के साथ शुरू करने के लिए बुद्धिमान है। कुछ लोग गहरे अंत में डुबकी लगाने की गलती करते हैं और वे जो कुछ भी करते हैं उससे अधिक डरते हैं। जब आप इसे धीरे-धीरे करते हैं तो आपके डर का एक्सपोजर सबसे अच्छा होता है।
   • यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप एंगिलिटी ई.पू. की वेबसाइट पर एक भय सीढ़ी (जिसे डर पदानुक्रम भी कहा जाता है) का अंग्रेजी उदाहरण पा सकते हैं।
5. अपनी सोच का सामना करें। अब जब आप अपने डर को समझ गए हैं - आप जानते हैं कि भय कहाँ से आता है, और आपने डर को चरणों में विभाजित किया है - आपको अपने सोच पैटर्न को समझने की आवश्यकता है। याद रखें, डर सिर्फ सोचने का एक तरीका है - एक जिसे आप खुद पर नियंत्रण कर सकते हैं। अपने "आंतरिक संवाद" को समायोजित करते हुए, आप कुछ स्थितियों के बारे में कैसे सोचते हैं, इससे आपको अपने डर का जवाब देने में मदद मिल सकती है।
   • ऐसा करने का एक तरीका यह है कि आप "सबसे खराब स्थिति" से "सर्वश्रेष्ठ-केस परिदृश्य" में चले जाएं। इसका मतलब है कि अब आप हमेशा सबसे खराब मान सकते हैं जो हो सकता है, लेकिन सबसे अच्छा। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप वास्तव में स्कूबा डाइविंग करना चाहते हैं, लेकिन आप सबसे खराब स्थिति पर भी ध्यान केंद्रित कर रहे हैं: आप शार्क द्वारा खाए जा सकते हैं, आप ऑक्सीजन से बाहर भाग सकते हैं, आप डूब सकते हैं। हालांकि ये परिदृश्य निश्चित रूप से संभव हैं, कि वे वास्तव में ले लेंगे मौका लगभग शून्य है: मौका जिसे आप शार्क द्वारा मार दिया जाएगा, उदाहरण के लिए, 3,700,000 में से 1 (तुलना के तरीके से: मौका है कि आप घायल हो जाएंगे द्वारा a हवा ताज़ा करने वाला 2600 में 1) है। दूसरी ओर, मौका है कि आप जो डरते हैं वह करने के लिए एक अविस्मरणीय अनुभव प्राप्त करेंगे। आप ऐसा कुछ करने से क्यों बचते हैं जो आपको इतनी सुंदरता और खुशी ला सकता है?
   • आंकड़ों के साथ खुद को सशस्त्र बनाना मदद कर सकता है। जबकि तर्कहीन आशंकाएं तर्कहीन हैं, आप डर के बारे में कुछ तथ्यात्मक ज्ञान प्राप्त करके कयामत की प्रवृत्ति का मुकाबला कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि 1922 और 2001 के बीच 7 मिलियन उत्तरी अमेरिकी उड़ानों में से केवल 30 दुर्घटनाग्रस्त हो गई हैं, तो अपने आप को उड़ने के डर को सही ठहराने के लिए यह बहुत कठिन है।
6. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर पर जाएँ। कुछ डर रोज़मर्रा की जिंदगी में बहुत सारी समस्याओं का कारण नहीं बनते हैं, खासकर अगर आपको उस डर के स्रोत से बचने का एक तरीका मिल गया है (जैसे कि उन जगहों से दूर रहना जहाँ साँप हैं, यदि आपके पास है, उदाहरण के लिए, ofidiophobia (साँप डर) । । हालांकि, सामाजिक भय जैसे अन्य भय, आपको दैनिक जीवन में बाधा डाल सकते हैं। यदि भय आपको नियमित रूप से परेशान करता है, या आपके दैनिक कामकाज के लिए एक बड़ी बाधा है, तो यह एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने के लिए बुद्धिमान हो सकता है। वह / वह आपको यह पता लगाने में मदद कर सकती है कि आप क्यों डरते हैं और अपने डर को दूर करने के लिए कदम उठाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
   • कई अलग-अलग उपचार तकनीक हैं जो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों की सिफारिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बीटा ब्लॉकर्स और एंटीडिप्रेसेंट्स जैसी दवाएं हैं, जो आपके फोबिया का कारण बनने वाली चिंता और तनाव को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकती हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपकी सोच पैटर्न को समायोजित करने में आपकी मदद कर सकती है ताकि आप महसूस करें कि आप अपनी भावनाओं के नियंत्रण में हैं। एक्सपोज़र उपचार, जो इस लेख के कई चरणों के बारे में है, विशिष्ट भय से निपटने में भी प्रभावी है - विशेष रूप से किसी विशेष वस्तु या अनुभव से संबंधित भय (एक लिफ्ट पर जा रहा है, एक शार्क को देखकर, आदि)।

भाग 2 का 3: इसके लिए एक स्वाद प्राप्त करना

1. एहसास है कि डर सीखा गया है। लगभग सभी आशंकाओं को सिखाया जाता है। जब हम छोटे होते हैं तो हमें यह भी नहीं पता होता है कि डरना कैसा है। जैसे-जैसे हम परिपक्व होते हैं हम कुछ चीजों से डरना सीखते हैं। हम अन्य लोगों से बात करने से डरते हैं। हम एक बड़ा भाषण देने से डरते हैं। हम उस रोलर कोस्टर पर जाने से डरते हैं। लेकिन हम हमेशा से नहीं रहे हैं। यदि आप अपने डर को दूर करना चाहते हैं, तो यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपके डर को सीखा गया है - और यह कि आप उन्हें अनजान कर सकते हैं।
   • यह विधि विशेष रूप से सामाजिक भय के लिए उपयुक्त है, जो अक्सर अस्वीकृति के डर और आत्म-करुणा की कमी से उपजी है। यदि आप किसी प्रिय व्यक्ति को किस करने या कुछ करने के लिए अस्वीकार नहीं करेंगे, तो संभावना है कि अधिकांश लोग या तो आपको अस्वीकार नहीं करेंगे। (और जब वे ऐसा करते हैं, तो यह उनके बारे में जितना कहता है, उससे अधिक आपके बारे में कहता है।)
2. सफलता की कल्पना करें। कल्पना करें कि आप आश्वस्त हैं और पूरी तरह से निडर हैं। अकेले आत्मविश्वास सफलता की गारंटी नहीं देता है, लेकिन आत्मविश्वास के साथ स्थितियों का सामना करना आपको कठिन प्रयास करने में मदद कर सकता है। उस स्थिति में खुद की कल्पना करें। पर्यावरण के बारे में सोचो, बदबू आ रही है, आप कैसा महसूस कर रहे हैं, आप क्या छू सकते हैं। अब उस पर नियंत्रण करो।
   • यह अभ्यास लेता है। शुरुआत में, लगभग पाँच मिनट के लिए कल्पना करने की कोशिश करें। जैसा कि यह आसान हो जाता है, आप इसे दस मिनट तक बढ़ा सकते हैं। फिर ज़ोन में आने के लिए जितना समय चाहिए उतना खर्च करें।
3. अपने शरीर को आराम दें। आप प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करके चिंता के अपने शरीर को राहत दे सकते हैं। यह आपके शांत होने में मदद कर सकता है जब समय आपके डर का सामना करता है।
   • एक अच्छी, शांत जगह पर लेट जाएं।
   • किसी विशेष मांसपेशी समूह में मांसपेशियों को अनुबंधित करने पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि आपके हाथ या माथे। पांच सेकंड के लिए तनाव पकड़ो।
   • आराम करें। उस मांसपेशी समूह के माध्यम से फैलने वाले विश्राम को महसूस करें।
   • इस प्रक्रिया को प्रमुख मांसपेशी समूहों, जैसे कि आपके चेहरे की मांसपेशियों, हाथों, ऊपरी बांहों, पीठ, पेट, कूल्हों और बट, जांघों, पिंडलियों और पैरों के साथ दोहराएं।
4. सांस. जब आप डर जाते हैं, तो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है। यह शारीरिक लक्षणों का कारण बनता है, जैसे कि हृदय की दर में वृद्धि और तेज, उथले श्वास। गहरी, स्थिर, आराम की साँस लेने के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करके इन लक्षणों का मुकाबला करें।
   • अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने पेट पर अपना हाथ रखो। जब आप अपनी नाक से सांस लेते हैं, तो आपको अपने पेट का विस्तार महसूस करना चाहिए। फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस अभ्यास को कम से कम दस बार दोहराएं।
5. यहाँ और अब में रहते हैं। कई आशंकाएं बेकाबू भविष्य के बारे में हैं। विंस्टन चर्चिल ने एक बार कहा था, "मुझे उस बूढ़े व्यक्ति की कहानी याद है जिसने अपनी मृत्यु पर कहा था कि उसके जीवन में कई चिंताएँ थीं, जिनमें से अधिकांश कभी नहीं हुईं।" माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास आपको यहां और अब रहने में मदद कर सकता है ताकि आप उन चीजों पर ध्यान न दें जिन्हें आप वैसे भी नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
   • माइंडफुलनेस एकाग्रता को भी बढ़ा सकती है और कल्याण और स्वीकृति की गहरी भावना पैदा कर सकती है।
6. अपनी नसों को ऊर्जा में परिवर्तित करें। किसी चीज के डर से बहुत सारी नर्वस एनर्जी पैदा हो सकती है। यह हमारी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (वह प्रणाली जो "लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया" के लिए जिम्मेदार है) के कारण है। और जब आप कभी भी पूरी तरह से शांत नहीं होते हैं और भयावह चीजों को करते हुए शांत होते हैं, तो आप बदल सकते हैं कि आप उन परेशानियों को सकारात्मक ऊर्जा में कैसे बदल सकते हैं। अपनी उत्सुक ऊर्जा को उत्साह के रूप में सोचने की कोशिश करें - आपका शरीर वैसे भी अंतर नहीं बताएगा।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप यात्रा से घबराते हैं, लेकिन आप ऐसे परिवार से प्यार करते हैं जो आपसे बहुत दूर रहते हैं, तो आप उस तंत्रिका ऊर्जा को उत्साह में बदलने का प्रयास कर सकते हैं। ट्रेन की सवारी या उड़ान से डरने के बजाय, अंतिम लक्ष्य के बारे में उत्साहित रहें - यात्रा के बारे में परेशान होने के बजाय, गंतव्य के बारे में उत्साहित हों। आप एक पल के लिए असहज महसूस कर सकते हैं, लेकिन अगर आप अपने डर की वजह से अपनी यात्रा नहीं छोड़ते हैं, तो आप बहुत खुश होंगे।
7. अपनी पिछली उपलब्धियों के बारे में सोचें। आपने जो सफलताएँ हासिल की हैं, उनके बारे में सोचकर आप अपने आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं। बदले में, आप अपने डर को दूर करने के लिए पर्याप्त मजबूत महसूस कर सकते हैं। विपरीत परिस्थितियों का सामना करते हुए आपने क्या अद्भुत काम किया है? आपने कौन सी चीजें की हैं जो आप सुनिश्चित नहीं थे कि आप कर सकते हैं? किन चीजों ने आपको नहीं मारा बल्कि केवल आपको मजबूत बनाया?
   • अपनी खुद की उपलब्धियों का तुच्छीकरण न करें। आपको शायद इससे भी अधिक सफलता मिली हो; और हम जरूरी नहीं कि अमेरिका के राष्ट्रपति बनने के बारे में बात कर रहे हैं। क्या आपने अपना हाई स्कूल डिप्लोमा प्राप्त किया? क्या आप हमेशा समय पर अपना टैक्स रिटर्न दाखिल करते हैं? क्या आप अपना भोजन स्वयं पकाते हैं? वे सभी सफलताएं हैं।
8. अगले बीस सेकंड के बारे में सोचें। केवल अगले बीस सेकंड के लिए। जब आप अपने डर का सामना करने वाले होते हैं, केवल पहले बीस सेकंड के बारे में सोचते हैं जो गुजर जाएगा। बस इतना ही। ऐसा नहीं है कि आपका बाकी जीवन दांव पर है। वास्तव में, आपके दोपहर के बाकी समय भी नहीं। आपको केवल अगले बीस सेकंड चाहिए।
   • बीस सेकंड का शर्मनाक साहस। दिल और आत्मा के बीस सेकंड। बीस सेकंड के अपूरणीय रूप से भयानक। आप इसे संभाल सकते हैं, है ना? निश्चित रूप से आप एक मिनट के तीसरे के लिए नाटक कर सकते हैं, है ना? जब वे पहले बीस सेकंड खत्म हो जाते हैं, तो यह सब आसान हो जाता है।

भाग 3 का 3: अपने डर को संबोधित करना

1. अपने आप को अपने डर के सामने उजागर करें। यदि आप अपने डर की सीढ़ी पर नीचे की ओर उठते हुए देख रहे हैं, तो उस कदम को तब तक उठाते रहें जब तक कि आप इसके साथ सहज महसूस न करें। उदाहरण के लिए, यदि आप सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं, तो आप सुपरमार्केट में कैशियर को "हैलो" कहकर शुरू कर सकते हैं। इन चरणों की योजना पहले से बनाएं ताकि आप स्थिति पर नियंत्रण महसूस करें।
   • यदि आप एक स्थिर अनुभव से डरते हैं, उदाहरण के लिए यदि आप ऊंचाइयों से डरते हैं, तो अपने आप को यथासंभव उस अनुभव के लिए खुद को उजागर करने का प्रयास करें (उदाहरण के लिए फर्नीचर के बुलेवार्ड में रेलिंग को देखकर)।यदि आप किसी क्रिया या वस्तु से डरते हैं, तो उस क्रिया को जितनी बार हो सके दोहराएं। ऐसा तब तक करें जब तक कि यह आपको कम चिंतित महसूस न करें (उदाहरण के लिए, सुपरमार्केट में मिलने वाले हर व्यक्ति को नमस्कार करके)।
   • जितनी देर आप स्थिति या चीज का सामना करेंगे, उतने अधिक समय तक आप डर के चक्र को तोड़ेंगे। हालांकि, जब दुख असहनीय हो जाता है, तो इसके बारे में बुरा महसूस करने का कोई कारण नहीं है! ब्रेक लेना और दूसरी बार फिर से कोशिश करना ठीक है।
2. अगला कदम, फिर अगला, आदि लेने का अभ्यास करें। अपने आप को जल्दी मत करो, लेकिन अपने आप को धक्का मत करो। यदि आप अपने डर की सीढ़ी के पहले पायदान को बहुत ज्यादा डराए बिना संभाल सकते हैं, तो आप अगले पर जा सकते हैं। वैसे, यदि आप अपने डर पर काबू पाने में सहज महसूस करते हैं तो रुकें नहीं! आप अपने द्वारा की गई प्रगति को नहीं खोना चाहते। खुद को चुनौती देते रहें।
3. एक सहायता समूह में शामिल हों। संभावना है कि आपके क्षेत्र में अन्य लोग हैं जो आपके जैसी ही चीजों से डरते हैं। एक-दूसरे का समर्थन करके आप सफलता की संभावना बढ़ा सकते हैं। मदद मांगने में शर्म न करें। यदि आपको एक आधिकारिक सहायता समूह नहीं मिल रहा है, तो एक मित्र के साथ अपने डर को साझा करें और उनसे सहायता और सहायता मांगें।
   • अपने डर का सामना करने के लिए अपनी योजना के बारे में परिवार और दोस्तों को बताएं और उन्हें इस यात्रा पर आपके लिए आने के लिए कहें। उन्हें बताएं कि आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे और आपको उनसे क्या चाहिए और क्या चाहिए। संभावना है कि वे आपका समर्थन करने में प्रसन्न होंगे।
4. अपने डर के बारे में बात करें। अपने डर के बारे में अन्य लोगों से बात करना आपको दिखा सकता है कि आप अकेले नहीं हैं। यह आपके डर को बहुत अधिक प्रबंधनीय भी बना सकता है। आपके मित्र आपके भय को दूर करने में आपकी सहायता करने के लिए आपको समाधान प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं। आप अपने डर पर थोड़ा मज़ाक भी कर सकते हैं। इससे आपको उनका सामना करने की हिम्मत जुटानी चाहिए।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपको एक बड़ा भाषण देने की आवश्यकता है और आप इससे डरते हैं, तो आप इसके बारे में किसी मित्र से बात कर सकते हैं। आप अपने भाषण का अभ्यास आस-पास के कुछ दोस्तों के साथ भी कर सकते हैं। जब अन्य लोग आस-पास होते हैं तब अभ्यास करना आपको अधिक आरामदायक बना देगा जब समय वास्तव में भाषण देने के लिए आएगा - यह आपको आत्मविश्वास की एक अतिरिक्त खुराक देगा।
5. बहाना करना। "आप इसे बनाने तक नकली इस्तेमाल करो"। इसके लिए कुछ नहीं कहा जाता है। अनुसंधान से पता चला है कि आप आश्वस्त होने का बहाना करके अधिक आश्वस्त हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सार्वजनिक बोलने से डरते हैं, तो आप किसी और की तुलना में अपनी कमियों के बारे में अधिक जागरूक होंगे। स्थिति को विश्वास के साथ स्वीकार करें, भले ही आपको इसे नकली करना पड़े। आप देखेंगे कि यह उतना डरावना भी नहीं है जितना आपने सोचा था।
   • आप खुद हैरान होंगे कि अपने मन को बेवकूफ बनाना कितना आसान है। उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि आप मुस्कुराकर खुद को खुश कर सकते हैं? यह आपके आत्मविश्वास के साथ ठीक वैसा ही काम करता है। आत्मविश्वास से भरा होने से आप आत्मविश्वास पैदा कर सकते हैं - भले ही आप अंदर से घबरा गए हों।
6. स्वयं को पुरस्कृत करो। हर बार जब आप एक मिनी डर का सामना करते हैं तो अपने आप को पुरस्कृत करें। अपने हर कदम के लिए खुद को पुरस्कृत करें। यह "ऑपरेटिव कंडीशनिंग" का एक बड़ा उदाहरण है - एक कार्रवाई के परिणामस्वरूप एक अच्छा इनाम पेश करना - और यह आपके व्यवहार को संशोधित करने में अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है।
   • जब आप सभी भय की माँ से टकराते हैं, तो अपने आप को सभी पुरस्कारों की माँ से पुरस्कृत करें। जितना बड़ा डर, उतना बड़ा इनाम। अग्रिम में इनाम की योजना बनाएं ताकि आपके पास आगे देखने के लिए कुछ हो! सभी को प्रेरणा की जरूरत है। यदि आप पुरस्कार का वादा करते हैं और अन्य लोगों को आपकी प्रगति के बारे में बताते हैं, तो आप सफल होने के लिए अधिक दबाव महसूस करेंगे। और अगर आप सकारात्मक सोचते हैं, तो आप भी करेंगे।

टिप्स

• खरीदारी या पीने जैसी अन्य गतिविधियों में अपनी भावनाओं को डालने से अपने डर से बचें। अपने डर को स्वीकार करना और फिर अपने सोच पैटर्न पर काम करना महत्वपूर्ण है।
• आप रात भर अपने डर को दूर नहीं करेंगे, और आप कभी भी उन चीजों से पूरी तरह से सहज नहीं हो सकते हैं जिनसे आप डरते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक विफलता हैं। बस लटके रहो।
• जितना अधिक आप सही रवैया बनाए रखेंगे, उतना ही आप अपने डर को खारिज करने के लिए तैयार रहेंगे।

चेतावनी

• घबराहट संबंधी विकार, सामाजिक चिंता विकार और फोबिया जैसी कुछ चिंता-संबंधी स्थितियां बहुत गंभीर हैं और चिकित्सा उपचार और मानसिक स्वास्थ्य देखभाल की आवश्यकता होती है। मदद लेने के लिए डरो मत! एक पेशेवर के साथ एक नियुक्ति करें।
• अपने डर का सामना करते समय सावधान और तर्कसंगत रहें। यदि आप बुरी तरह से डरते हैं, तो शार्क के बीच तुरंत न तैरें।
• सीढ़ी के नीचे शुरू करें। उस डरावनी चीज़ से तुरंत शुरुआत न करें जिसके बारे में आप सोच सकते हैं। ऐसा करने से आप और भी ज्यादा परेशान हो सकते हैं।