विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 7: सिरदर्द के कारण अंतर्निहित समस्या को ठीक करें
• विधि 2 की 7: एकोनाइट की मांसपेशियों की मालिश करना
• 3 की विधि 3: गर्दन के पीछे की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें
• विधि 4 की 7: अस्थायी पैर की मांसपेशी में हेरफेर
• विधि 7 की 7: चेहरे और खोपड़ी की मांसपेशियों पर दबाव का उपयोग करें
• विधि 6 की 7: विभिन्न जबड़े की मांसपेशियों को सक्रिय करें
• विधि 7 की 7: गर्मी और सर्दी के साथ सिरदर्द से राहत दें
• टिप्स
• चेतावनी

आप सोच सकते हैं कि हर दिन केवल लगभग 100 लोगों को सिरदर्द होता है, लेकिन वास्तविकता यह है कि लाखों लोग नियमित रूप से सभी प्रकार के सिरदर्द से पीड़ित हैं, और सिरदर्द के लिए सबसे आम बहाना अनुपस्थित है। अधिकांश सिरदर्द इन तीन श्रेणियों में से एक में आते हैं - तनाव सिरदर्द, माइग्रेन या क्लस्टर सिरदर्द। तनाव सिरदर्द आम तौर पर मांसपेशियों और प्रसव के बाद की समस्याओं के कारण होता है, और जब आप तनावग्रस्त, चिंतित, थके हुए, उदास होते हैं, या जब बहुत अधिक शोर या प्रकाश होता है, तो यह बदतर हो सकता है। माइग्रेन का सिरदर्द आवश्यक रूप से दर्द के अर्थ में तनाव के सिरदर्द से भी बदतर नहीं है, लेकिन इसके बजाय वे आपके सिर के सिर्फ एक तरफ ध्यान केंद्रित करते हैं और जब आप हिलते हैं, बात करते हैं, या खांसी होती है। क्लस्टर सिरदर्द को दर्द के रूप में परिभाषित किया जाता है जो (आमतौर पर) आपके सो जाने के बाद शुरू होता है, पहली बार कम तीव्रता पर और एक ऐसी चोटी पर बढ़ने से जो कई घंटों तक रह सकती है। आप जिस विशिष्ट प्रकार के सिरदर्द से पीड़ित हैं, उसके बावजूद आपके सिर, गर्दन, आँखों और पीठ के ऊपरी हिस्से पर कई दबाव बिंदु होते हैं, जब मालिश की जाती है, तो आपके मौजूदा सिरदर्द से राहत मिल सकती है।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 7: सिरदर्द के कारण अंतर्निहित समस्या को ठीक करें

1. सिरदर्द की डायरी शुरू करें। अपने सिरदर्द के अंतर्निहित कारणों की पहचान करने में आपकी मदद करने के लिए, आप एक सिरदर्द डायरी रख सकते हैं। आपको हर बार सिरदर्द होने पर अपनी पत्रिका में लिखना चाहिए और निम्नलिखित बातों का रिकॉर्ड रखना चाहिए:
   • जब सिरदर्द हुआ।
   • जहां दर्द आपके सिर, चेहरे और / या गर्दन में था।
   • सिरदर्द की तीव्रता। आप व्यक्तिगत रेटिंग पैमाने का उपयोग एक से दस तक कर सकते हैं, जिस पर आपने अपने व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर प्रत्येक स्तर को परिभाषित किया है।
   • सिरदर्द शुरू होने पर आप क्या गतिविधियां कर रहे थे, जिसमें आप कहां थे।
   • सिरदर्द का अनुभव करने से पहले आपने रात को कितनी अच्छी नींद ली, इस बारे में ध्यान दें।
   • सिरदर्द से पहले 24 घंटों में आपने क्या खाया, पिया, सुना या सूंघा, इस बारे में ध्यान दें।
   • सिरदर्द शुरू होने से पहले आपको कैसा लगा, इस पर ध्यान दें।
   • आपके द्वारा उपयोगी कोई अन्य बिंदु।
2. अपने कार्यस्थल को एर्गोनोमिक रूप से सही ढंग से सेट करें। असुविधाजनक और अनुचित फर्नीचर (जैसे आपकी डेस्क, कुर्सी, कीबोर्ड, मॉनिटर, माउस, आदि) आपके शरीर को लंबे समय तक खराब मुद्रा में रख सकते हैं। यह खराब मुद्रा सभी प्रकार की दीर्घकालिक मांसपेशियों की समस्याओं का कारण बन सकती है, जो बदले में सिरदर्द का कारण बनती है। आप या तो अपने कार्यालय के सभी फर्नीचर को अपने दम पर कस्टमाइज़ कर सकते हैं या आपके लिए करने के लिए किसी विशेषज्ञ कंपनी को रख सकते हैं।
   • आपको अपने कंप्यूटर स्क्रीन को देखने के लिए कभी भी अपना सिर मुड़ना या ऊपर या नीचे नहीं देखना चाहिए। यह आपके सामने सीधा होना चाहिए, आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे। यदि आपका प्रदर्शन स्टैंड सही ऊंचाई पर समायोजित नहीं किया जा सकता है, तो किताबें, बक्से, एक छोटी सी शेल्फ, या आपके पास जो कुछ भी है वह प्रदर्शन का समर्थन कर सकता है।
   • आपको अपने कीबोर्ड और माउस के लिए बहुत दूर नहीं पहुंचना चाहिए। आप अपने हाथों को अपनी कुर्सी पर आराम से बैठने में सक्षम होना चाहिए, अपने हाथों को कीबोर्ड और माउस दोनों से छूएं।
   • जब आप अपनी ऑफिस की कुर्सी पर बैठते हैं, तो आपको अपने शरीर के किसी हिस्से के साथ आराम की स्थिति में नहीं बैठना चाहिए। आपके पैर 90 डिग्री के कोण पर होने चाहिए और आपके पैर फर्श पर सपाट होने चाहिए। आपकी भुजाएँ 90 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए जहाँ आपकी भुजाएँ या कलाई आर्मरेस्ट या डेस्क पर झुक सकती हैं। आपको अपनी रीढ़ के लिए पर्याप्त समर्थन के साथ आराम से दुबला होने में सक्षम होना चाहिए। आपको पहियों पर अपने पैरों के साथ अपनी कुर्सी पर आगे नहीं बैठना चाहिए! वास्तव में, यह सबसे अच्छा है अगर आपकी कुर्सी पहियों पर नहीं चल सकती है।
   • आपको कभी भी अपने कंधे और कान के बीच में फोन नहीं रखना चाहिए। फोन पर बात करने के लिए स्पीकर, हेडसेट, या ब्लूटूथ डिवाइस का उपयोग करें यदि आप अपने हाथों को मुफ्त चाहते हैं।
3. तकिए और गद्दे का उपयोग करें जो आपके शरीर को अच्छी तरह से समर्थन करते हैं। आपका तकिया आपकी रीढ़ को सीधा रखना चाहिए चाहे आप अपनी पीठ पर या आपकी तरफ झूठ बोल रहे हों। पेट के बल मत सोओ। आपका गद्दा दृढ़ होना चाहिए, खासकर यदि आपके पास एक नींद वाला साथी है। यदि आपका स्लीपिंग पार्टनर आपसे ज्यादा भारी है, तो सुनिश्चित करें कि आपका गद्दा इतना अधिक न बहे कि आप उसके या उसके रोल में न पड़ें। जब ऐसा होता है, तो आप शायद अवचेतन रूप से रोलिंग से रखने के लिए खुद को वापस पकड़ लेते हैं।
   • यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपका गद्दा पर्याप्त रूप से दृढ़ है, तो कुछ दिनों के लिए फर्श पर या कैम्पिंग गद्दे पर सोने की कोशिश करें। यदि आप नोटिस करते हैं कि आप फर्श पर बेहतर सोते हैं, तो आपका गद्दे पर्याप्त रूप से दृढ़ नहीं है।
4. अपनी मांसपेशियों को सम्मान के साथ समझो। अपने पैरों के साथ लिफ्ट और अपनी पीठ के साथ नहीं! लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने पर लगातार ब्रेक लें। होशपूर्वक अपनी मांसपेशियों को आराम दें और हर बार कुछ गहरी सांसें लें। अपने जबड़े को जकड़ें नहीं। अपने कंधे के बैग या बैग को एक कंधे पर न ले जाएं, इसे तिरछे (कंधे के बैग के लिए) या दोनों कंधों (बैकपैक के लिए) पर ले जाएं। केवल सही ढंग से फिटिंग वाले जूते पहनें, जिनमें आर्क सपोर्ट हो। जितना हो सके हाई हील्स पहनें। किसी भी कुर्सी या सीट पर स्पाइनल सपोर्ट का उपयोग करें जो आप अधिक समय तक बैठे रहेंगे (जैसे कि आपकी कार, काम, डाइनिंग चेयर, आदि)। सुनिश्चित करें कि आपका पर्चे अभी तक बना हुआ है और आपको अपनी पुस्तक या स्क्रीन को देखने का प्रयास नहीं करना है।
5. मल्टीविटामिन लें। हम हर दिन जो खाना खाते हैं उसमें कुछ आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं, लेकिन यह संभावना नहीं है कि आपको हर दिन सही मात्रा में सभी आवश्यक विटामिन और खनिज मिलेंगे। एक अच्छा मल्टीविटामिन या एक से अधिक व्यक्तिगत विटामिन का एक संयोजन यह सुनिश्चित करेगा कि आपको वह मिलेगा जो आपको चाहिए। डॉक्टर यह सुनिश्चित करने की सलाह देते हैं कि आपको पर्याप्त विटामिन सी, बी 1, बी 6, बी 12, फोलिक एसिड, कैल्शियम, मैग्नीशियम, लोहा और पोटेशियम मिलता है।
   • यदि आप अन्य दवाएं भी ले रहे हैं, तो मल्टीविटामिन चुनने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
6. सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। यदि आपने कभी किसी डॉक्टर, नर्स, पोषण विशेषज्ञ, मालिश करने वाले या अन्य चिकित्सक से बात की है, तो आपको संभवतः अधिक पानी पीने के लिए कहा गया है! सामान्य तौर पर, एक वयस्क को प्रति दिन आठ गिलास या 2 लीटर पानी पीना चाहिए। और वह मात्रा तब बढ़नी चाहिए जब आप व्यायाम करते हैं या जब यह बहुत गर्म होता है और आपको पसीना आता है।
   • पानी की अनुशंसित मात्रा पीना बहुत मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप व्यस्त हैं और हमेशा चलते रहते हैं। यदि आप इसके साथ संघर्ष करते हैं, तो अपने आप को अपने साथ हर जगह जाने वाली पानी की एक पुन: प्रयोज्य बोतल लेने के लिए मजबूर करें और हर अवसर पर इसे फिर से भरें। हमेशा इसे संभाल कर रखें और हमेशा एक घूंट लेने के प्रलोभन में दें!
7. अपने कैफीन का सेवन समायोजित करें। ज्यादातर लोग इसे पसंद नहीं करते हैं जब उन्हें कैफीन की मात्रा को सीमित करने के लिए कहा जाता है! और विडंबना यह है कि कई सिरदर्द दवाओं में एक घटक के रूप में कैफीन होता है। इसका कारण यह है कि कैफीन शुरू में सिरदर्द में मदद कर सकता है, लेकिन यदि आप दैनिक आधार पर बहुत अधिक उपभोग करते हैं, तो कैफीन मांसपेशियों में तनाव और अन्य आंतरिक समस्याओं का कारण बनता है।एक दिन में दो कप कॉफी के बराबर छड़ी करने की कोशिश करें। इसमें आप कैफीन के साथ कुछ भी शामिल करते हैं, जिसमें कॉफी, चाय, सोडा, दवाएं और कुछ चॉकलेट शामिल हैं।
8. अपने चिकित्सक से विशिष्ट भावनात्मक या शारीरिक मुद्दों पर चर्चा करने के लिए देखें जो सिरदर्द पैदा कर सकते हैं। इसमें अवसाद या चिंता जैसी भावनात्मक समस्याएं और शारीरिक समस्याएं जैसे नींद की समस्या, संक्रमण, हार्मोन असंतुलन, थायराइड फंक्शन, ब्लड शुगर लेवल और बहुत कुछ शामिल हो सकते हैं। आपका डॉक्टर निर्धारित कर सकता है और यदि आवश्यक हो, तो यह निर्धारित करने के लिए प्रयोगशाला परीक्षण करें कि क्या आपके पास इनमें से कोई भी अंतर्निहित समस्या है, और फिर विशेष रूप से आपके लिए एक उपचार योजना विकसित करें।

विधि 2 की 7: एकोनाइट की मांसपेशियों की मालिश करना

1. अपनी एकोनाइट मांसपेशियों का पता लगाएं। आपके पास दो एकोनाइट मांसपेशियां होती हैं, जो आपकी रीढ़ के दोनों ओर होती हैं, जो आपकी गर्दन के ऊपर से आपके कंधे के पीछे त्रिकोण के आकार में होती है। एकोनाइट मांसपेशी के तीन भागों को शीर्ष, मध्य और निचला एकोनाइट मांसपेशियों कहा जाता है।
2. लेटते समय एकोनाइट की मांसपेशी को काम करने दें। इसे करने के लिए अपने घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपनी रीढ़ से लगभग एक इंच नीचे एक टेनिस बॉल रखें। अपनी पीठ के शीर्ष पर शुरू करें और अपने तरीके से काम करें। 8 से 60 सेकंड के लिए टेनिस बॉल पर लेट जाएं और फिर इसे नीचे ले जाएं। अपने श्रोणि के शीर्ष पर जाएं और अपनी पीठ के दोनों किनारों पर काम करना याद रखें।
3. एकोनाइट मांसपेशी को निचोड़ें। इससे बुरा लगता है जितना लगता है! एक काउंटर या टेबल पर अपनी कोहनी और प्रकोष्ठ को आराम दें ताकि वे समर्थित हों। अपनी गर्दन और कंधे के बीच शीर्ष एकोनाइट मांसपेशी निचोड़ने के लिए विपरीत भुजा का उपयोग करें। 8 से 60 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर दूसरी तरफ करें। अपनी उंगलियों को अपने कंधे में न डालें, बस मांसपेशियों को पकड़ें।
4. एकोनाइट मांसपेशी को तानें। अपनी पीठ पर लेटो। अपने पक्ष में अपनी बाहों के साथ शुरू करो। अपनी बाहों को स्थानांतरित करें ताकि आपके ऊपरी हथियार जमीन से 90 डिग्री के कोण पर हों और आपके पैर आपके ऊपरी हाथों से 90 डिग्री के कोण पर हों। फिर अपने हाथों को अपने सिर के पीछे जमीन को छूने के लिए नीचे रखें। छत के सामने हथेलियों के साथ अपनी बाहों को सीधा ऊपर की ओर फैलाएं। फिर अपने हाथों को नीचे ले जाएं जब तक कि आपके ऊपरी हथियार आपके शरीर के साथ 90 डिग्री का कोण न बना लें। तीन से पांच बार दोहराएं।
5. अपनी छाती की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। जबकि आपकी छाती की मांसपेशियां एकोनाइट की मांसपेशियां नहीं हैं, लेकिन उन्हें खींचना भी आपकी एकोनाइट मांसपेशियों को मदद करता है। खिंचाव करने के लिए, आपको एक दीवार में एक कोने के बगल में, एक खुले द्वार पर खड़ा होना होगा। हाथ को दरवाजे या दीवार के बगल में उठाएं ताकि आपके कोहनी तक आपके हाथ का हिस्सा द्वार या दीवार के खिलाफ हो। आपकी हथेली द्वार या दीवार के खिलाफ होनी चाहिए। अपने शरीर के उसी तरफ पैर को एक कदम आगे ले जाएं। अपने शरीर को दरवाजे या दीवार से दूर मोड़ें जब तक कि आप अपने कॉलरबोन के ठीक नीचे खिंचाव महसूस न कर सकें। आप एक ही मांसपेशी के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करने के लिए अपनी बांह को ऊपर और नीचे कर सकते हैं।

3 की विधि 3: गर्दन के पीछे की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें

1. अपनी गर्दन की मांसपेशियों का पता लगाएं। खोपड़ी के आधार से लेकर आपके कंधे के ब्लेड तक, इस क्षेत्र में आपकी पीठ के पीछे कम से कम आधा दर्जन विशिष्ट मांसपेशियां हैं। आपके शरीर के इस विशेष क्षेत्र में तनाव संभवतः सिरदर्द के विशाल बहुमत के लिए जिम्मेदार है।
2. खोपड़ी के आधार पर मांसपेशियों को लक्षित करें। अपने सिर के पीछे दोनों हाथों से अपनी पीठ के बल लेटें। एक हाथ से दूसरे हाथ को पकड़ना होगा। शीर्ष हाथ की हथेली में एक गोल्फ की गेंद पकड़ो। अपने हाथों और गोल्फ की गेंद को रखें ताकि वे आपकी रीढ़ के बगल में हों और उस पर नहीं, फिर गोल्फ बॉल को स्थानांतरित करने के लिए अपने सिर को बगल में घुमाएं। आपको केवल अपने हाथों को हिलाने की आवश्यकता है, गोल्फ की गेंद को अपनी गर्दन के निचले हिस्से में रखें। एक बार जब आप अपनी रीढ़ की एक तरफ मालिश कर लेते हैं, तो दूसरी तरफ गोल्फ की गेंद डालें और दोहराएं।
3. अपनी गर्दन के पीछे स्ट्रेच करें। आप इन स्ट्रेच को बैठकर या शॉवर में भी कर सकते हैं। सीधे बैठें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। मांसपेशियों को खिंचाव महसूस करने तक अपने हाथों को धीरे से आगे की ओर खींचने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। आप अपने हाथों को अपने सिर को आगे खींचने के लिए और प्रत्येक पक्ष के लिए लगभग 45 डिग्री तक भी उपयोग कर सकते हैं। फिर अपना एक हाथ अपने सिर के ऊपर रखें और अपने सिर को अपने शरीर के उस तरफ तब तक खींचें जब तक आपको खिंचाव महसूस न हो। दूसरी तरफ से दूसरे हाथ से दोहराएं।
4. लेटते समय अपनी गर्दन की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने बाएं हाथ, हथेली को अपनी रीढ़ की हड्डी के नीचे रखें। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर रखें जब तक आप छत को देखते हुए खिंचाव महसूस न करें। फिर अपने हाथ का उपयोग अपने सिर को वापस दाईं ओर खींचने के लिए करें, लेकिन इस बार अपने सिर को लगभग 45 डिग्री तक मोड़ें ताकि आप अपने दाहिने ओर दीवार का सामना कर रहे हों। अंत में, अपने सिर को 45 डिग्री बाईं ओर मोड़ें, ताकि आप अपनी बाईं ओर दीवार का सामना कर रहे हों, लेकिन अपने हाथ का उपयोग करके अपने सिर को दाईं ओर खींचें। अपने सिर पर अपने बाएं हाथ के साथ, अपने शरीर के बाईं ओर पूरी प्रक्रिया को दोहराएं।

विधि 4 की 7: अस्थायी पैर की मांसपेशी में हेरफेर

1. अपने अस्थायी पैर की मांसपेशी का पता लगाएं। टेम्पोरल पैर की मांसपेशियों के कारण होने वाले सिरदर्द बहुत आम हैं। अस्थायी पैर की मांसपेशियां आपके सिर के किनारों पर होती हैं, आपके ऊपरी जबड़े से, आपके कान के ऊपर से, और फिर आपके कान के पीछे। टेम्पोरल मांसपेशियों की समस्याओं को टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त समस्याओं से भी जोड़ा जा सकता है।
2. अस्थायी पैर की मांसपेशियों पर दबाव लागू करें। जब आप या तो बैठे या खड़े होते हैं, तो अपने मंदिर के ऊपर के क्षेत्रों पर अपनी तर्जनी और मध्यमा की उंगलियों को दबाएं। प्रेस करते समय, अपने जबड़े को कुछ समय खोलें और बंद करें। अपनी उंगलियों को उस क्षेत्र में किसी भी क्षेत्र में ले जाएं जहां आप असुविधा महसूस करते हैं और प्रत्येक क्षेत्र में अपने जबड़े को कुछ बार खोलें और बंद करें।
   • एक विकल्प के रूप में, आप सिर्फ दबाव लागू करने के लिए अपने हाथों का उपयोग किए बिना हर समय अस्थायी पैर की मांसपेशियों को जम्हाई और खींच सकते हैं।
3. लौकिक पैर की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। इस स्ट्रेच को करने से पहले, गर्म संपीड़ित, कम तापमान पर एक हीटिंग मैट, या अपने कानों के ऊपर दोनों तरफ एक गर्म गीला कपड़ा लगाकर, दोनों अस्थायी पैर की मांसपेशियों को गर्म करें। एक बार मांसपेशियों के गर्म होने के बाद, अपनी पीठ के बल लेट जाएं और छत की तरफ देखें। अपने दोनों हाथों की तर्जनी को अपने मुंह में रखें और अपने निचले दांतों के ठीक पीछे वाले हिस्से पर दबाव डालकर अपने जबड़े को नीचे खींचें।
4. अस्थायी पैर की मांसपेशियों को कस लें। अपनी पीठ पर झूठ और छत को देखो। अपने दाएं गाल पर अपने दाहिने सूचकांक और मध्य उंगलियों को अपने दांतों के ठीक ऊपर रखें। अपनी बाईं तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को अपने निचले जबड़े पर रखें। अपने जबड़े को बाईं ओर धकेलने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें। आप अपने हाथों की स्थितियों को बदलकर दाईं ओर उसी प्रक्रिया को दोहरा सकते हैं।
   • एक खिंचाव के रूप में ऐसा करने के लिए, आपके जबड़े को शिथिल करना चाहिए और अपने जबड़े की गति को बाईं और दाईं ओर रोकना नहीं चाहिए। यदि आप थोड़ी देर के लिए क्षेत्र पर काम कर रहे हैं और केवल खिंचाव के बजाय मांसपेशियों को मजबूत करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो आप अपने निचले जबड़े के आंदोलन में कुछ प्रतिरोध जोड़ सकते हैं।

विधि 7 की 7: चेहरे और खोपड़ी की मांसपेशियों पर दबाव का उपयोग करें

1. अपने चेहरे और खोपड़ी की मांसपेशियों का पता लगाएं। आपके चेहरे और खोपड़ी में कम से कम आधा दर्जन विशिष्ट मांसपेशियां हैं जो आप अपने सिरदर्द को राहत देने के लिए काम कर सकते हैं। जिन क्षेत्रों पर आप काम कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं: प्रत्येक आंख के ऊपर, आपकी आंख सॉकेट के किनारे पर, आपकी भौं के नीचे (आई स्फिंक्टर); आपके मुंह के सिरों के ऊपर (बड़ी योक मांसपेशी); आपके मुंह के अंत के बाईं और दाईं ओर का क्षेत्र, जब 1.5 सेमी (गाल की मांसपेशी) द्वारा आपके मुंह का विस्तार करने का नाटक किया जाता है; सीधे आपकी आंखों और भौहों के ऊपर, बस आपके चेहरे (ललाट) के अंदर तक; आपके सिर के पीछे या आपके कान के ऊपरी या मध्य भाग (ओसीसीपटल मांसपेशियों) के समान स्तर पर धब्बे; अपने जबड़े के नीचे के धब्बे, दोनों तरफ अगर आप अपने ईयरलोब की वक्र और दिशा का अनुसरण कुछ सेंटीमीटर (प्लेटिस्मा) से नीचे करते हैं।
2. आंख सर्कल की मांसपेशियों पर दबाव लागू करें। इन मांसपेशियों पर दबाव डालने के दो तरीके हैं। एक विधि सिर्फ अपनी तर्जनी का उपयोग करना है और अपनी आंख के ऊपर के क्षेत्र पर और अपनी भौं के नीचे, अपनी आंख के सॉकेट की हड्डी पर दबाएं। आप जानते हैं कि आपने सही स्थान पाया है क्योंकि यह संभवतः असहज महसूस करता है। एक और तरीका है कि अपनी उंगलियों के बीच इस क्षेत्र को ले जाएं और चुटकी लें।
3. गाल की मांसपेशियों और बड़े योक की मांसपेशियों पर दबाव लागू करें। आप एक ही तकनीक से दोनों जगहों से निपट सकते हैं। उसी क्षेत्र में अपने दाहिने तर्जनी के साथ अपने मुंह के दाहिने तर्जनी को अपने मुंह पर बाईं ओर रखें। अपने अंगूठे और अपनी तर्जनी के बीच की त्वचा को पिंच करें। आपको अपनी उंगलियों को अपने गाल से अपने जबड़े के नीचे तक ले जाने की आवश्यकता है - जहां आपको एक ऐसा क्षेत्र भी मिलेगा जो असहज महसूस करता है। अपने बाएं हाथ से अपने चेहरे के दाईं ओर दोहराएं।
4. ललाट की मांसपेशियों पर दबाव डालें। यह एक बहुत ही सरल है - अपने माथे पर, अपनी भौं के ऊपर के क्षेत्र पर दबाव लागू करने के लिए बस अपनी तर्जनी और मध्य उंगलियों का उपयोग करें। अपनी उंगलियों को किसी भी ऐसे क्षेत्र में ले जाएं जहां आपको असुविधा महसूस हो।
5. ओसीसीपटल मांसपेशियों पर दबाव लागू करें। आप क्षेत्र को दो तरीकों में से एक से निपटा सकते हैं। इसका आसान तरीका यह है कि आप अपने सिर के पीछे के क्षेत्रों में दबाव डालने के लिए अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों का उपयोग करें। आप छत पर देख फर्श पर लेट सकते हैं और उन क्षेत्रों पर दबाव लागू करने के लिए टेनिस बॉल का उपयोग कर सकते हैं।

विधि 6 की 7: विभिन्न जबड़े की मांसपेशियों को सक्रिय करें

1. अपने जबड़े की मांसपेशियों का पता लगाएं। आपके जबड़े में या उसके पास बहुत सी मांसपेशियाँ जुड़ी होती हैं जो आपको चबाने जैसी महत्वपूर्ण चीज़ों में मदद करती हैं। इन मांसपेशियों में शामिल हैं: चबाने वाली मांसपेशी, जो आपके सामने, आपके दांतों के साथ भी है; पार्श्व pterygoid, जो आपके टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त और आपके गाल तक संलग्न होता है; औसत दर्जे का बर्तनों, जो आपके जबड़े की हड्डी के पीछे बैठता है; डिगास्ट्रिक, जो आपकी ठोड़ी के नीचे बैठता है।
2. अपनी चबाने वाली मांसपेशियों पर दबाव लागू करें। ऐसा करने के लिए, अपने दाहिने हाथ के अंगूठे को अपने मुंह के बाईं ओर, अपने दाहिने तर्जनी के साथ अपने मुंह के बाईं ओर के बाहर की ओर रखें। चूंकि मासपेशी की मांसपेशियां आगे आपके कानों की ओर होती हैं, इसलिए आपको अपने अंगूठे को अपने जबड़े के पीछे की ओर, अपने गाल के पीछे थोड़ा जोर देना पड़ सकता है। फिर चबाने वाली मांसपेशी को निचोड़ने के लिए अपनी तर्जनी (और बीच की अंगुली को जरूरत पड़ने पर) का उपयोग करें। आप अपनी उंगलियों को मांसपेशियों के ऊपर (अपने चेहरे पर अधिक) से मांसपेशियों के नीचे (अपने जबड़े के करीब) तक काम कर सकते हैं। एक बार जब आप अपने चेहरे के बाईं ओर कर लेते हैं, तो अपने चेहरे के दाईं ओर द्रव्यमान के साथ ऐसा करने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें।
3. अपने मुंह और मांसपेशियों को चबाएं। अपने दाहिने हाथ को अपने माथे पर रखें। अपने निचले दांतों के पीछे, अपनी बाईं तर्जनी को अपने मुंह में रखें। अपने बाएं अंगूठे को अपनी ठोड़ी / जबड़े के नीचे रखें। अपने सिर को स्थिर रखने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करते हुए अपने जबड़े को नीचे खींचने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें। आठ सेकंड के लिए पकड़ो। आप अपने मुंह की मांसपेशियों को खिंचाव और व्यायाम करने के लिए यह पांच से छह बार कर सकते हैं।
4. पार्श्व बर्तनों पर दबाव लागू करें। ये मांसपेशियां आपके चेहरे की कई अन्य चीजों के पीछे हैं और अपने दम पर हासिल करना सबसे आसान नहीं है। इन मांसपेशियों पर दबाव डालने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी बाईं तर्जनी को अपने मुंह के दाहिने हिस्से में डालें - अपने ऊपरी जबड़े में आपके पिछले दाढ़ के बाद पीछे की तरफ। यदि आप अपनी उंगली को इस क्षेत्र में बढ़ाते हैं, तो आपकी नाक की तरफ थोड़ा सा, आपको पार्श्व बर्तनों पर दबाव डालने में सक्षम होना चाहिए। एक बार जब आप मांसपेशियों को अपने चेहरे के दाईं ओर कर लेते हैं, तो हाथों को स्विच करें और अपने चेहरे के बाईं ओर की मांसपेशी करें।
   • चूँकि यह अपने आप ही एक कठिन मांसपेशी है, अगर आप इसे नहीं खोज सकते तो चिंता न करें। इस पेशी तक पहुंचने के लिए आपको किसी पेशेवर की मदद की आवश्यकता हो सकती है यदि यह आपके कुछ सिरदर्द का कारण है।
5. औसत दर्जे का बर्तनों पर दबाव लागू करें। पार्श्व बर्तनों के साथ के रूप में, औसत दर्जे का बर्तनों की मांसपेशियां आपके चेहरे की कई चीजों के पीछे स्थित होती हैं और उन तक पहुंचना आसान नहीं होता है। एक तरीका यह है कि अपनी बाईं तर्जनी को अपने मुंह के दाईं ओर रखें। जब तक आप अपने ऊपरी जबड़े में आखिरी दाढ़ नहीं रखते हैं तब तक अपनी उंगली को अपने गाल से नीचे धकेलें। फिर अपने टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त के पास के क्षेत्र के खिलाफ अपनी उंगली को धक्का दें। आप अपनी उंगली को इस क्षेत्र में तब तक ऊपर और नीचे घुमा सकते हैं जब तक आपको ऐसे क्षेत्र न मिलें जो असहज महसूस करते हैं और फिर उन क्षेत्रों को 8 से 60 सेकंड तक दबाकर रखें। अपने चेहरे के बाईं ओर के लिए अपने दाहिने हाथ से पूरी प्रक्रिया को दोहराएं।
6. अपने डिगास्ट्रिक पर दबाव लागू करें। अपनी दाहिनी तर्जनी के पोर को अपनी ठुड्डी के नीचे के मुलायम भाग में दबाकर, अपने निचले जबड़े के पीछे से शुरू करें। इस प्रक्रिया को अपनी ठोड़ी के सामने से शुरू करें और अपने पोर को अपने जबड़े की हड्डी के साथ वापस ले जाएं, जब तक कि आप अपने कान के द्वारा अपने टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ के पीछे न हों। किसी भी क्षेत्र में असुविधा महसूस होने पर 8 से 60 सेकंड तक दबाकर रखें। अपने दाईं ओर किया जाता है एक बार अपने बाईं ओर स्विच करें।

विधि 7 की 7: गर्मी और सर्दी के साथ सिरदर्द से राहत दें

1. अपने सिर या गर्दन पर गर्मी या सर्दी लगायें। एक तौलिया में आइस पैक या बर्फ डालें और तौलिया को अपने सिर के उस हिस्से पर रखें जो दर्द करता है। इसे 10-15 मिनट से ज्यादा न रखें।
   • दूसरा तरीका यह है कि एक आइस क्यूब को सीधे पेशी पर लगाएं जिससे दर्द होता है और थोड़ी देर के लिए इसे मांसपेशियों के साथ आगे-पीछे करें। क्योंकि आप बर्फ का उपयोग कर रहे हैं, इसलिए आपको अपनी त्वचा पर बर्फ को बहुत अधिक समय तक नहीं रखना चाहिए या आप अपनी त्वचा या नसों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
   • अपनी खोपड़ी के आधार पर और अपनी गर्दन के शीर्ष पर एक आइस पैक लगाने से सिरदर्द के साथ मदद मिल सकती है जो आपके सिर और चेहरे के सामने को विकीर्ण करती है।
2. अपने चेहरे और गर्दन को नम करें। नम गर्मी, जैसे कि एक शॉवर से सीधे गीला तौलिया या पानी आपके शरीर पर होता है, सूखी गर्मी पर सिफारिश की जाती है, जैसे कि हीटिंग पैड। आप अपने चेहरे या गर्दन के किसी भी क्षेत्र में नम गर्मी लागू कर सकते हैं जो 10-15 मिनट के लिए दर्द होता है। गर्मी हमेशा ठंड के साथ-साथ काम नहीं करती है क्योंकि यह कुछ क्षेत्रों में सूजन को कम करने के बजाय पैदा कर सकती है। यदि आप पाते हैं कि गर्मी आपके लिए काम नहीं कर रही है, तो आप ठंड में बदल जाते हैं।
3. एक ही समय में गर्म और ठंडे दोनों का उपयोग करें। कभी-कभी सबसे अच्छा परिणाम एक ही समय में गर्म और ठंडे का उपयोग करने से आता है। ऐसी ही एक विधि है, अपने सिर के नीचे या अपनी गर्दन के ऊपर एक ठंडा सेक लगाने के लिए, साथ ही अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से और गर्दन के निचले भाग पर नम, गर्म तौलिया। और भी अधिक विविधता जोड़ने के लिए, अपने चेहरे के दाईं ओर एक ठंडा संपीड़ित और अपने चेहरे के बाईं ओर एक गर्म तौलिया लागू करें - सभी एक ही समय में। हर 5 मिनट में गर्म और ठंडी चीजों को स्विच करें। इसे कुल 20 मिनट तक करें।

टिप्स

• यदि आपको यह देखने में परेशानी हो रही है कि आपके सिर और गर्दन की कुछ मांसपेशियां कहाँ हैं, तो खोज को कम करने और बड़ी तस्वीर देखने के लिए मानव मांसलता के चित्रों का उपयोग करें।
• टीएमडी (टेम्पोरोमैंडिबुलर डिसफंक्शन) या टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त शिकायतों के कारण भी सिरदर्द हो सकता है। न केवल निदान वाले लोग तनाव वाले सिरदर्द की अधिक संभावना रखते हैं, बल्कि वे सिरदर्द अक्सर बदतर और अधिक सामान्य होते हैं।
• हर कोई जिनके पास माइग्रेन है, उनके पास एक "आभा" कहा जाता है, जो उनकी दृष्टि को प्रभावित कर सकता है और माइग्रेन की शुरुआत का अग्रदूत साबित हो सकता है। औरस भी गैर-दृश्य हो सकता है और इसके बजाय चक्कर आना, चक्कर, कमजोरी, झुनझुनी या सुन्नता हो सकता है।

चेतावनी

• यहां तक ​​कि अगर आप मालिश या दबाव बिंदु चिकित्सा के साथ राहत महसूस करते हैं, तो इसे ज़्यादा मत करो। शुरुआत करने के लिए, दिन में केवल एक बार दबाव बिंदुओं की स्व-चिकित्सा करें। केवल आरामदायक होने पर इसे दिन में दो बार तक बढ़ाएं।
• यदि आप दबाव बिंदुओं पर काम करते हैं, कम से कम 8 के लिए दबाएं, लेकिन दबाव बिंदु पर 69 सेकंड से अधिक नहीं। आपके द्वारा लागू दबाव असुविधा का कारण होना चाहिए। यदि आपको कुछ भी महसूस नहीं होता है, तो जोर से दबाएं नहीं या वह स्थान आपके लिए दबाव बिंदु नहीं है। यदि आप तीव्र दर्द महसूस करते हैं, तो दबाव छोड़ें या रोकें। अपनी सांस को रोककर न रखें।
• यदि आप किसी पेशेवर से चिकित्सा के किसी भी रूप से गुजर रहे हैं, तो उसी दिन अपनी स्वयं की चिकित्सा न करें।
• केवल खिंचाव के पश्चात आपने अपना प्रेशर पॉइंट थैरेपी किया, पहले नहीं।