विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 2 की विधि 1: जीवनशैली की रणनीतियों की कोशिश करना
• विधि 2 की 2: चिकित्सा रणनीतियों का प्रयास करें
• टिप्स
• चेतावनी

यदि आपकी पीठ घायल है, या तो काम पर या अन्यथा, यह एक भीषण और कठिन स्थिति हो सकती है जिससे उबरना है। हालांकि, सही जीवन शैली समायोजन, बहुत आराम और उचित चिकित्सा देखभाल के साथ, आप अपने आप को एक पूर्ण वसूली के लिए सबसे अच्छा मौका दे सकते हैं। ध्यान दें कि यदि चोट के बाद आपकी पीठ दर्द बनी रहती है या जल्दी ठीक नहीं होती है, तो आगे क्या कदम उठाना है, इस बारे में पेशेवर सलाह के लिए डॉक्टर के पास जाना हमेशा अच्छा होता है।

कदम बढ़ाने के लिए

2 की विधि 1: जीवनशैली की रणनीतियों की कोशिश करना

1. पहले नुकसान का आकलन करें। यह मुश्किल हो सकता है जब दर्द आपकी रीढ़ को ऊपर और नीचे करता है, जो आपकी पीठ के सभी हिस्सों से आता है; एक चोट के साथ, हालांकि, दर्द का एक मुख्य क्षेत्र है। अपनी पीठ के साथ अपनी पीठ के साथ धीरे से दबाएं, पीठ के निचले हिस्से पर शुरू करें और वहां से ऊपर जाएं। इसके लिए आपकी सहायता के लिए आपको किसी की आवश्यकता हो सकती है; रीढ़ के कुछ क्षेत्रों तक पहुंचना मुश्किल है।
   • दर्द के प्रकार का आकलन करें - ध्यान दें कि यह सुस्त और सता रहा है, तेज और चुभने वाला, जलने वाला, या जो भी अन्य "विवरण" आप अपने दर्द के लिए आ सकते हैं। अपनी चोट के बाद कुछ दिनों तक इस पर नज़र रखें कि दर्द कैसे विकसित होता है।
   • एक उचित आधार मूल्य के लिए, 1 से 10 के पैमाने पर दर्द को दर न करें, 10 के साथ सबसे बुरा दर्द है जो आपने कभी भी किया है। कुछ दिनों के बाद, आप इस मूल्यांकन को दोहराते हैं। आप हर 3-4 दिनों में यह देख सकते हैं कि क्या सुधार हुआ है। अनुसंधान से पता चलता है कि यह आपके वर्तमान दर्द के स्तर की निगरानी करने का एक उपयुक्त तरीका है।
   • यदि आपको अंततः अपने पीठ दर्द के कारण चिकित्सक को देखने की आवश्यकता है, तो दर्द की तीव्रता और उसकी प्रगति (चोट के बाद सुधार या बिगड़ती) के बारे में जानकारी निदान और उपचार योजना स्थापित करने में बहुत मददगार हो सकती है।
2. "अलार्म" से अवगत रहें, जिसके लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि आप इतने दर्द में हैं कि आप चल नहीं सकते हैं या आप अपने पैरों को मुश्किल से महसूस कर सकते हैं, तो क्या कोई आपको अस्पताल ले सकता है। वहाँ खुद जाने की कोशिश मत करो। यदि आपकी पीठ की स्थिति खराब हो जाती है और कुछ बिंदु पर आप पाते हैं कि आप अब खुद को आगे नहीं बढ़ा सकते हैं, तो आप रास्ते में कहीं फंस सकते हैं और खतरनाक स्थिति में समाप्त हो सकते हैं। यदि आप निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आप तुरंत एक डॉक्टर को देखना चाहते हैं:
   • श्रोणि में एक सुन्नता या पीठ के निचले हिस्से और इसके आसपास का क्षेत्र।
   • एक या दोनों पैरों में तेज दर्द।
   • खड़े होने की कोशिश करते समय कमजोर या अस्थिर महसूस करना, या खड़े या झुकते समय अचानक अपने पैरों को कम करना।
   • आपके आंत्र या मूत्राशय को नियंत्रित करने में समस्याएं।
3. आराम करना सुनिश्चित करें। यदि आपकी पीठ की चोट अस्पताल में भर्ती होने के लिए पर्याप्त गंभीर नहीं है, तो यह देखने के लिए घर पर थोड़ा आराम करें कि क्या पीठ में दर्द हो रहा है। जब तक दर्द कम न हो जाए, आप बिस्तर पर पहले कुछ दिन बिताना चाहेंगी। कुछ डीवीडी या कुछ टेलीविजन देखें, कुछ अच्छी किताबें पढ़ें, और अपने आप को आनंद लेने की कोशिश करें। ज्यादा देर तक बिस्तर पर न रहें, क्योंकि इससे आपकी पीठ सख्त हो सकती है, जिससे उपचार प्रक्रिया धीमी हो सकती है।
   • ध्यान दें कि चोट लगने के बाद शुरू में आराम करना ज़रूरी है, लंबे समय तक बिस्तर पर पड़े रहने से रिकवरी धीमी हो सकती है। 24 घंटे से अधिक समय तक आराम नहीं करना सबसे अच्छा है। यदि आप कर सकते हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलें, भले ही यह हर घंटे में केवल कुछ मिनट के लिए हो। जल्द से जल्द उठना और जल्द से जल्द चलना वसूली में देरी को रोक सकता है।
4. कड़ी गतिविधि से बचें। विशेष रूप से आपकी चोट के शुरुआती चरणों के दौरान, इसे लेना आसान होता है और ऐसा कुछ भी नहीं करना चाहिए जो आपके पीठ दर्द को खराब कर दे या किसी और नुकसान का कारण बने।यदि आवश्यक हो, तो काम से समय निकालें और कार्यस्थल की चोटों में नुकसान दर्ज करें। या, यदि आप "टाइम ऑफ" नहीं ले सकते हैं, तो अपने बॉस से वैकल्पिक कार्यों के लिए पूछें, जैसे कि अधिक डेस्क काम थोड़ी देर के लिए ताकि आप ठीक हो सकें (यदि आपका सामान्य काम कठिन श्रम या अन्य मैनुअल श्रम था)।
   • वसूली के दौरान, विस्तारित अवधियों के लिए एक ही स्थिति में खड़े होने या बैठने से बचें अगर यह पीठ दर्द को बढ़ाता है।
   • इसके अलावा, खेल या शारीरिक गतिविधि से बचें जो आपकी पीठ को और अधिक नुकसान पहुंचाती हैं। अपने चिकित्सक से दिशानिर्देश लें कि कब और कैसे सुरक्षित तरीके से सामान्य गतिविधि पर लौटना है।
5. बर्फ और / या गर्मी का उपयोग करें। यदि आपको रिकवरी के दौरान बहुत दर्द होता है, तो ठंड या गर्मी लगाकर राहत पाने की कोशिश करें। बर्फ सूजन को कम करने में मदद करेगा और चोट लगने के तुरंत बाद विशेष रूप से प्रभावी होगा (तीव्र चोट के मामले में)। चोट के तीन दिन बाद तक गर्मी लागू नहीं की जानी चाहिए, क्योंकि यह अन्यथा उन शुरुआती दिनों में सूजन में योगदान दे सकती है। हालांकि, उन तीन दिनों के बाद, यह दर्दनाक मांसपेशियों की ऐंठन और स्नायुबंधन और मांसपेशियों में तनाव को आराम करने में प्रभावी है।
   • बर्फ के साथ अपनी पीठ का इलाज करने के लिए, एक ठंडी पैक, बर्फ की थैली या संभवतः यहां तक ​​कि एक पतली तौलिया में जमे हुए सब्जियों का एक बैग लपेटें और इसे 15-20 मिनट के लिए चोट पर लागू करें। अधिक बर्फ लगाने से पहले अपनी त्वचा को सामान्य तापमान पर लौटने दें। बर्फ को सीधे अपनी पीठ पर न रखें।
   • यदि आप तीन दिनों के बाद भी दर्द का अनुभव कर रहे हैं या यदि आपकी पीठ दर्द पुरानी है, तो आप गर्मी लगाना शुरू कर सकते हैं। एक हीटिंग पैड, गर्म पानी की बोतल, या हीट पैक की कोशिश करें। फिर से, गर्मी को सीधे आपकी त्वचा पर लागू नहीं किया जाना चाहिए - आपकी त्वचा की रक्षा के लिए गर्मी स्रोत को लपेटने के लिए एक पतली तौलिया या संभवतः एक टी-शर्ट का उपयोग करें।
6. जाँच करें कि आप कितने समय से चोट से जूझ रहे हैं। पीठ दर्द दो प्रकार के होते हैं: तीव्र और जीर्ण। तीव्र चोट जो कुछ दिनों तक रहती है और फिर चली जाती है, उसे "आने और जाने" के रूप में वर्णित किया जाता है। लक्षण अक्सर काफी तीव्र होते हैं और लगभग चार से छह सप्ताह में ठीक हो जाते हैं। पुराना दर्द लगातार होने वाला दर्द है जो तीन से छह महीने या उससे अधिक समय तक रह सकता है।
   • खासकर अगर आपकी पीठ का दर्द दूर नहीं हो रहा है, तो बाद में जल्द से जल्द डॉक्टर से मिलना ज़रूरी है। चिकित्सा अध्ययनों से पता चला है कि आपके डॉक्टर द्वारा तेजी से हस्तक्षेप एक तीव्र (अस्थायी) चोट को पुरानी (दीर्घकालिक) स्थिति में बदलने से रोकने में मदद कर सकता है।
7. वैकल्पिक रूप से, फिजियोथेरेपी और / या मालिश का विकल्प चुनें। विशेष रूप से अगर आपको मांसपेशियों में चोट है जो आपकी पीठ को प्रभावित करती है, तो फिजियोथेरेपी और / या मालिश तेजी से वसूली में योगदान कर सकती है और दर्द कम कर सकती है। यदि आप काम से संबंधित चोट की चिंता करते हैं तो आप इस प्रकार के उपचार को प्राप्त कर सकते हैं।
8. एक हाड वैद्य या एक अस्थिभंग का पता लगाएं। कभी-कभी आपकी पीठ का "समायोजन" ठीक होना आवश्यक होता है। एक मूल्यांकन के लिए कायरोप्रैक्टर या ओस्टियोपैथ के साथ एक नियुक्ति करना एक उत्कृष्ट विचार है यदि आप नोटिस करते हैं कि आपकी पीठ दर्द अपने आप बेहतर नहीं हो रही है।
9. अपनी नींद की स्थिति को समायोजित करें। यदि आप लगातार पीठ दर्द का सामना कर रहे हैं, तो यह एक नया गद्दा खरीदने पर विचार करने के लायक हो सकता है (यदि आप मौजूदा गद्दे से असहज हैं)। विचार करने का एक अन्य विकल्प आपके पैरों के बीच एक तकिया के साथ सो रहा है। कुछ पीठ की चोटों के लिए, यह सोते समय पीठ पर खिंचाव को कम कर सकता है और जिससे दर्द से भी राहत मिलती है।
10. सही मुद्रा और उठाने की तकनीक पर ध्यान दें। एक बार जब आप अपनी सामान्य दैनिक गतिविधियों पर लौटते हैं, तो आपको उचित आसन पर ध्यान देने की आवश्यकता होगी। बैठते समय अपनी पीठ को सीधा रखें, बार-बार ब्रेक लें और हर 30 से 60 मिनट में कम से कम एक बार चलते रहें। जब आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सही तकनीकों का उपयोग करते हैं। शुरू करने के लिए, अपनी पीठ पर झूठ बोलें और अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को सपाट रखें। फिर अपनी तरफ से रोल करें, धीरे-धीरे अपने पैरों को बिस्तर के पार ले जाएं। इस स्थिति से, बिस्तर पर धीरे से बैठने की स्थिति तक उठने के लिए हाथ की झुकाव का उपयोग करें। उठाते समय, अपने पैरों का उपयोग करना सुनिश्चित करें। यदि आप कुछ उठाने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप हर समय अपने शरीर के करीब वजन बनाए रखें।
11. एक क्रमिक वसूली योजना है। पीठ दर्द से उबरने में सबसे महत्वपूर्ण बात एक "धीमी लेकिन स्थिर" दृष्टिकोण है - दूसरे शब्दों में, जल्द ही काम पर वापस जाने या गतिविधियों को फिर से शुरू न करें क्योंकि आप आगे नुकसान नहीं उठाना चाहते हैं। धीरे-धीरे काम और अन्य गतिविधियों के बारे में अपने चिकित्सक और / या भौतिक चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
12. जांचें कि क्या काम के लिए मुआवजा है, अगर यह आप पर लागू होता है। यदि आपने "काम से" पीठ की चोट का सामना किया है, तो आप काम पर खोए हुए समय को कवर करने के लिए वित्तीय मुआवजे के साथ-साथ सभी चिकित्सा उपचार, दवाएं और भौतिक चिकित्सा सत्रों के लिए पात्र हो सकते हैं। यह निश्चित रूप से अनुसंधान के लायक है, क्योंकि यह एक उपचार की लागत के एक महत्वपूर्ण हिस्से को कवर कर सकता है।

विधि 2 की 2: चिकित्सा रणनीतियों का प्रयास करें

1. ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें। मध्यम पीठ की चोटों के लिए, एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) और / या इबुप्रोफेन (एडविल) दर्द और सूजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। दोनों फार्मेसियों या दवा की दुकानों से उपलब्ध हैं। सही खुराक के लिए बोतल पर दिए गए निर्देशों का पालन करें।
   • Robaxacet एक अन्य दर्द निवारक विकल्प है जो मांसपेशियों को आराम भी देता है। यदि आपकी पीठ में दर्द एक तनावग्रस्त या घायल मांसपेशी का परिणाम है, तो यह संभवतः दर्द से राहत के साथ-साथ शीघ्र स्वस्थ होने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।
2. पर्चे दर्द निवारक के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आपको अधिक गंभीर चोटें लगी हैं, तो आपको मजबूत दर्द निवारक दवाओं की आवश्यकता है। दिलचस्प है, चिकित्सा परीक्षणों से पता चला है कि पीठ की चोट के शुरुआती चरणों में दर्द को नियंत्रित करना इष्टतम उपचार के लिए महत्वपूर्ण है। इसका कारण यह है कि पुरानी पीठ दर्द केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में एक न्यूरोलॉजिकल पैटर्न बनाता है, जिससे आप इससे पीड़ित लंबे समय तक छुटकारा पाने के लिए और अधिक कठिन हो जाते हैं।
   • मजबूत पर्चे दर्द निवारक में नेपरोक्सन या टाइलेनॉल # 3 (कोडीन के साथ मिलाए जाने वाले टायलेनोल) शामिल हैं।
3. इंजेक्शन। विशिष्ट प्रकार की पीठ की चोट के आधार पर, एक इंजेक्शन (आमतौर पर एक कॉर्टिकोस्टेरॉइड जो सूजन और दर्द से लड़ता है) कभी-कभी बहुत सहायक हो सकता है। यदि आप रुचि रखते हैं, तो "प्रोलोथेरेपी" (जो कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन के "प्राकृतिक समकक्ष") के बारे में अपने डॉक्टर या प्राकृतिक चिकित्सक से बात करें।
4. एक प्रत्यारोपण और / या सर्जरी पर विचार करें। गंभीर पीठ दर्द के लिए अंतिम उपाय के रूप में, सर्जरी एक ऐसे उपकरण को प्रत्यारोपित कर सकती है जो दर्द को कम करने के लिए आपकी रीढ़ की हड्डी को उत्तेजित करता है, या यदि कोई संरचनात्मक क्षति है जिसे केवल इसके साथ हल किया जा सकता है। ध्यान दें कि दोनों विकल्प केवल "अंतिम उपाय" माना जाता है यदि जीवनशैली में वृद्धि, आराम और दवाएं "काम नहीं की हैं"।
5. पीठ दर्द के साथ अवसाद जैसे अवसाद के बारे में जागरूक रहें। पुरानी पीठ दर्द वाले 50% से अधिक लोग पीठ दर्द के अलावा अस्थायी या स्थायी अवसाद विकसित करते हैं, जो अक्सर चोट के परिणामस्वरूप होने वाली विकलांगता से संबंधित होता है। यदि आपको लगता है कि आप उदास हैं या इसे विकसित करने का खतरा है, तो आवश्यक होने पर मार्गदर्शन और दवा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
6. पीठ दर्द के संभावित कारणों को समझें। यह जानकर कि आपके पीठ दर्द का कारण क्या है, विशेष रूप से ठीक होने में मददगार हो सकता है। पीठ दर्द के सबसे सामान्य कारणों में से कुछ हैं:
   • काम में खराब आसन, बहुत अधिक खड़े रहना या हर समय एक ही स्थिति में बैठे रहना।
   • मांसपेशियों में चोट जो मांसपेशियों में ऐंठन की ओर जाता है।
   • अपकर्षक कुंडल रोग।
   • एक हर्निया।
   • स्पाइनल स्टेनोसिस - समय के साथ कशेरुक नहर (रीढ़ की हड्डी से युक्त) की संकीर्णता।
   • अन्य अधिक दुर्लभ स्थितियों जैसे कि ट्यूमर, फ्रैक्चर या रीढ़ की हड्डी में संक्रमण।

टिप्स

• अगर आप चाहें तो दर्द निवारक दवाएं लें, लेकिन उन पर निर्भर न रहें।
• जितनी जल्दी हो सके फिर से सक्रिय होना महत्वपूर्ण है और आपके दर्द की सीमा के भीतर हो सकता है।

चेतावनी

• अपनी पीठ पर चोट के साथ जोरदार या उन्नत स्ट्रेचिंग अभ्यास न करें। यह अच्छा करने से ज्यादा नुकसान कर सकता है।