कठोर मल को नरम करना

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विषय

कदम बढ़ाने के लिए
विधि 1 की 3: अपने आहार की मदद से मल को नरम करें
3 की विधि 2: जीवनशैली में बदलाव लाएं
विधि 3 की 3: दवाओं का उपयोग करना
चेतावनी

कठोर, सूखा मल बहुत दर्दनाक हो सकता है। यह दर्द होता है अगर आपकी आंतें अवरुद्ध हैं और अगर आपको मल बाहर निकलने में कठिनाई होती है। आपके आहार और जीवनशैली में कई बदलाव हो सकते हैं जो संभवतः समस्या का समाधान करेंगे। यदि वह काम नहीं करता है, तो अपने डॉक्टर को देखें और एक मजबूत उपाय पूछें।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: अपने आहार की मदद से मल को नरम करें

अधिक पानी पीना। निर्जलीकरण आपके शरीर को आपके भोजन से जितना संभव हो उतना नमी निकालने का कारण बनता है, जबकि भोजन आपके पाचन तंत्र से गुजरता है, शुष्क, कठोर मल का उत्पादन करता है। पर्याप्त पानी पीने से आपका मल नरम हो जाएगा और यह आपकी आंतों के माध्यम से अधिक आसानी से स्थानांतरित करने की अनुमति देगा।
- डॉक्टर प्रति दिन दो लीटर या आठ बड़े गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। यह आपके लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है, क्योंकि यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने सक्रिय हैं और मौसम कैसा है।
- यदि आपको अक्सर सिरदर्द होता है, चक्कर आना, थकावट या मिचली महसूस होती है, तो अक्सर पेशाब करने की आवश्यकता नहीं होती है, अंधेरा या बादल वाला मूत्र होता है, और बहुत पसीना नहीं आता है, तो आपको शायद पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिल रहे हैं।
हल्के रेचक प्रभाव और बहुत अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं। इन खाद्य पदार्थों में से कुछ, जैसे कि prunes, में सोर्बिटोल होता है। सॉर्बिटोल आपके मल को अधिक नमी बनाए रखने में मदद करता है, जिससे यह नरम हो जाता है और इससे आपको शौच करना आसान हो जाता है।
- सूखे आलूबुखारे या रस का रस
- आड़ू
- रहिला
- ताजा प्लम
- सेब
- खुबानी
- रास्पबेरी
- स्ट्रॉबेरीज
- फलियां
- मटर
- पालक
अधिक फाइबर खाएं। फाइबर वनस्पति भोजन का अपचनीय हिस्सा है। आपका शरीर इन पदार्थों को अवशोषित नहीं करता है। इसका मतलब है कि वे आपके मल को नरम बनाते हैं और उन्हें मात्रा देते हैं, इसलिए आप बेहतर ढंग से शौच कर सकते हैं।
- अधिकांश लोग पर्याप्त फाइबर नहीं खाते हैं, जो प्रति दिन 25 से 30 ग्राम है। आपको दोनों घुलनशील फाइबर खाने होंगे, जो पानी के संपर्क में आने पर एक तरह के जेल में बदल जाता है, और अघुलनशील फाइबर, जो बिल्कुल भी नहीं घुलता है।
- घुलनशील फाइबर जई, मटर, सेम, सेब, खट्टे फल, गाजर और जौ में पाया जा सकता है।
- अघुलनशील फाइबर पूरे गेहूं के आटे, गेहूं की भूसी, नट, सेम और सब्जियों जैसे फूलगोभी और हरी फलियों से प्राप्त होता है।
- कई पौधों में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों होते हैं, इसलिए अलग-अलग अनाज और सब्जियां खाने से आपको दोनों मिलेंगे।
- अधिक फाइबर खाना विशेष रूप से प्रभावी है यदि आप इसके साथ अतिरिक्त पानी पीते हैं, ताकि आप घुलनशील फाइबर को ठीक से भंग कर सकें।
दही खाने से स्वस्थ आंत बैक्टीरिया प्रदान करते हैं। आपके भोजन को कुशलता से पचाने के लिए आपके पाचन तंत्र को रोगाणुओं के सही संतुलन की आवश्यकता होती है। यदि रोगाणुओं का यह समुदाय असंतुलित हो जाता है, तो आप कब्ज हो सकते हैं और पोषक तत्वों को कम अच्छी तरह से अवशोषित कर सकते हैं। लाइव दही संस्कृतियों और अन्य किण्वित डेयरी उत्पाद जैसे केफिर आपके आंत बैक्टीरिया के संतुलन को बहाल कर सकते हैं। इस तरह से आप निम्न चीजों के कारण कठिन मल का सामना कर सकते हैं:
- संवेदनशील आंत की बीमारी
- अस्पष्टीकृत दस्त और कब्ज
- एंटीबायोटिक्स लेने के बाद दस्त या कब्ज, क्योंकि यह आपके अच्छे आंत बैक्टीरिया को मारता है
स्वस्थ पाचन के लिए सप्लीमेंट लें। पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें, क्योंकि कुछ पूरक अन्य दवाओं की कार्रवाई को प्रभावित कर सकते हैं।
- फाइबर सप्लीमेंट ट्राई करें। वे आपके मल को अधिक मात्रा में देते हैं, इसे नरम बनाते हैं और आपके लिए शौचालय जाना आसान बनाते हैं। अन्य जुलाब लेने से पहले इन पूरक की कोशिश करना सबसे अच्छा है। सक्रिय संघटक के रूप में मिथाइलसेलुलोज, साइलियम, कैल्शियम पॉलीकार्बोफिल या ग्वार गम के साथ एक तनाव के लिए देखें।
- प्रोबायोटिक्स लें। प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया और खमीर होते हैं जो आपके स्वयं के आंत बैक्टीरिया से मिलते-जुलते हैं। प्रोबायोटिक्स लेने से दस्त और कब्ज या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम का इलाज करने में मदद मिल सकती है।
एक कप कॉफी के साथ अपनी आंतों को उत्तेजित करें। कॉफी में हल्का रेचक प्रभाव हो सकता है, इसलिए एक कप या दिन में दो बार पीने से आपके मल त्याग को नियमित रखने में मदद मिल सकती है।
- यदि आप पहले से ही कॉफी पीते हैं, तो आप इसका थोड़ा और पीना शुरू कर सकते हैं, लेकिन हो सकता है कि आपका शरीर पहले से ही इसका इस्तेमाल कर रहा हो और यह काम करना बंद कर दे।

3 की विधि 2: जीवनशैली में बदलाव लाएं

कम खाद्य पदार्थ खाएं जो आपको कब्ज़ कर सकते हैं। कई खाद्य पदार्थ फाइबर में कम हैं, लेकिन चीनी और वसा में उच्च हैं। नतीजतन, आप पर्याप्त फाइबर खाने से पहले ही पहले से ही भरे हुए हैं। इसके उदाहरण हैं:
- दूध और पनीर
- कद्दू
- बहुत सारी चीनी वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि केक, पुडिंग, कैंडी और बिस्कुट
- पहले से पैक, रेडी-टू-ईट खाद्य पदार्थों में अक्सर बहुत अधिक चीनी, नमक और वसा होता है।
कुछ बड़े के बजाय कई छोटे भोजन खाएं। यदि आप नियमित रूप से कुछ खाते हैं, तो आपका पाचन तंत्र चलता रहेगा, इसलिए आप अधिक नियमित रूप से बाथरूम जा सकते हैं।
- धीरे-धीरे खाएं ताकि आपका शरीर भोजन को ठीक से पचा सके। जब आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आप अक्सर बहुत अधिक खाते हैं, जो आपके पाचन तंत्र को इसे लेने से रोकता है।
- पाचन में सहायता करने और अधिक भोजन से बचने के लिए अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं।
दिन में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें। हिलाने से आप अपनी आंतों को उत्तेजित करते हैं, जिससे भोजन अधिक आसानी से पच जाता है।
- गतिविधियाँ इतनी तीव्र होनी चाहिए कि आपके हृदय की गति थोड़ी तेज हो, जैसे कि तेज चलना, तैरना, दौड़ना या साइकिल चलाना।
- कभी-कभी यह आश्चर्यजनक रूप से जल्दी से काम करता है। एक मार्ग की योजना बनाएं जहां आप रास्ते में शौचालय का सामना करेंगे!
- यदि आपको अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो आपको व्यायाम करने से रोकती हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
अपने जीवन में तनाव को कम करें। तनाव को दस्त और कब्ज का कारण बनता दिखाया गया है, दोनों कठोर, सूखे मल का कारण बन सकते हैं। विश्राम तकनीकों का प्रयास करें जैसे:
- गहरी सांस लें
- योग
- ध्यान
- ताई ची
- मालिश
- सुखदायक संगीत सुनें
- शांतिपूर्ण स्थानों की कल्पना करें
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट, जिसमें आप धीरे-धीरे कसते हैं और फिर अपने पूरे शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम देते हैं।
बाथरूम में अपना समय ले लो। आप शौच करने में आसानी के लिए शौचालय में विश्राम अभ्यास भी कर सकते हैं।
- खाने के लगभग 30 मिनट बाद, कम से कम 10 मिनट के लिए शौचालय पर बैठें।
- अपने पैरों को कम स्टूल पर रखें ताकि आपके घुटने आपके कूल्हों से अधिक हों। आप इस स्थिति में अधिक आसानी से शौच कर सकते हैं।
अपने पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को आराम करने के लिए सीखने के लिए बायोफीडबैक का उपयोग करें। तब आप अधिक आसानी से शौचालय जा सकते हैं।
- एक चिकित्सक आपके मलाशय में तनाव को मापने के लिए एक उपकरण का उपयोग करता है और फिर आपको अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को कसने और आराम करने में मदद करता है।
- चिकित्सक के साथ काम करने वाले चिकित्सक को देखें, या जिसे आपके चिकित्सक द्वारा अनुशंसित किया गया है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह विश्वसनीय है।

विधि 3 की 3: दवाओं का उपयोग करना

अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आप कुछ दवाओं से कब्ज़ कर सकते हैं, जैसे कि ओपियेट्स। आपका डॉक्टर आपको एक वैकल्पिक दवा देने में सक्षम हो सकता है या कब्ज का मुकाबला करने के लिए एक रेचक लिख सकता है। आपका डॉक्टर भी ओवर-द-काउंटर उपचार सुझा सकता है। अपने चिकित्सक को तुरंत देखें यदि आप:
- आपके मल में खून है
- वजन घटाने की अस्पष्ट मात्रा
- बहुत थक गए हैं
- पेट में तेज दर्द हो
थोड़ा खनिज तेल के साथ अपने आंत्र आंदोलनों को चिकनाई करें। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको किस खुराक का उपयोग करना चाहिए।
- खाने के कम से कम दो घंटे बाद प्रतीक्षा करें, अन्यथा आप पोषक तत्वों को ठीक से अवशोषित नहीं कर पाएंगे।
- तेल छह से आठ घंटे के भीतर काम करता है।
- बिस्तर में ले जाते समय इसे न लें, क्योंकि अगर आप घुटते हैं तो आपको निमोनिया हो सकता है। इसलिए, इसे सात साल से कम उम्र के बच्चों को न दें।
- जब आप गर्भवती हों तो मिनरल ऑइल न लें क्योंकि यदि आप इसे अधिक समय तक इस्तेमाल करती हैं तो यह शिशु को पर्याप्त पोषक तत्वों को अवशोषित करने से रोक सकता है।
रेचक करें। ये दवाएं आपकी आंतों से नमी खींचती हैं, जो तब आपके मल द्वारा अवशोषित होती हैं।
- इसका एक उदाहरण नॉर्गेलेक्स है।
- अगर आप ये उपाय कर रहे हैं तो दिन में कुछ अतिरिक्त पानी पिएं।
अपने मल को गीला करने के लिए वॉटर-बाइंडिंग एजेंटों का उपयोग करें। ये एजेंट यह सुनिश्चित करके काम करते हैं कि आंतों की दीवार आपके मल से कम पानी निकालती है। वे आंतों को अनुबंध करने के लिए उत्तेजित करते हैं, जिससे मल को गुजरना आसान हो जाता है, हालांकि इसे साफ करने में कुछ दिन लग सकते हैं। ज्ञात संसाधन हैं:
- मैक्रोगोल
- मैग्नेशियम साइट्रेट
- लैक्टुलोज
- पॉलीथीन ग्लाइकॉल
उत्तेजक जुलाब लेने पर विचार करें। जब आपके मल पर्याप्त नरम होते हैं, तो ये उपाय उपयोगी होते हैं, लेकिन आपके आंत इसे बाहर निकालने के लिए पर्याप्त अनुबंध नहीं करते हैं। वे 12 घंटे के भीतर काम करते हैं। ज्ञात संसाधन हैं:
- सेन्ना
- बिसकॉडल
- सोडियम पिकोसल्फेट
एक रुकावट निकालें। यदि आपका मलाशय कठोर, सूखा मल द्वारा अवरुद्ध है, तो आप इसे सपोसिटरी, एनीमा या अपनी उंगलियों से बाहर निकालकर ठीक कर सकते हैं।
- एक सपोसिटरी एक कैप्सूल है जिसमें एक दवा है जिसे आप अपने गुदा में डालते हैं, जहां यह घुल जाता है और अवशोषित हो जाता है।
- एक एनीमा एक तरल दवा है जिसे गुदा के माध्यम से बृहदान्त्र में इंजेक्ट किया जाता है। यह एक डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए।
- एक डॉक्टर या नर्स भी मल को तोड़ने और कठोर मल को हटाने के लिए मलाशय में दो उंगलियां डालकर गुदा से मल निकाल सकते हैं।

चेतावनी

यदि आप गर्भवती हैं तो अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना कोई दवा या ओवर-द-काउंटर दवाएं न लें।
बच्चे को दवा देने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
हमेशा पैकेज लीफलेट या अपने डॉक्टर से निर्देशों का पालन करें।
यदि आप पहले से ही कोई अन्य दवाएँ, हर्बल उपचार, या पूरक ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या ये दवाएं नई दवाओं के काम करने के तरीके को प्रभावित कर सकती हैं।