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• कदम बढ़ाने के लिए
• टिप्स

एक गंभीर बीमारी वाले कई लोग किसी भी चीज को दूसरे दिन पूरी तरह से स्वस्थ होने के लिए देते हैं। स्वस्थ रहने और अपने जीवन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आप इन सिफारिशों का पालन कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

1. जोखिम भरा व्यवहार करना बंद करें। अनावश्यक जोखिम लेना शरीर और दिमाग दोनों के लिए तनावपूर्ण है, और इसके विनाशकारी दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं। जोखिम भरे व्यवहार का गंभीर या उलझा हुआ पैटर्न भी गहरी मनोवैज्ञानिक समस्याओं का संकेत दे सकता है। उस मामले में, आपको एक विशेष परामर्शदाता से बात करनी चाहिए। निम्नलिखित परिणाम प्राप्त करने पर अपनी जगहें सेट करें:
   • सुरक्षित सेक्स करें
   • शराब का अधिक सेवन बंद करें
   • धूम्रपान बंद करें
   • नशाखोरी बंद करो
2. अधिक पानी पीना। वयस्कों को प्रति दिन एक लीटर से अधिक पानी पीना चाहिए; वह छह बड़े गिलास पानी है। यह मूत्रवर्धक पेय जैसे कॉफी और चाय के अलावा है। पानी आपके शरीर को सही तापमान पर रखता है और विषाक्त पदार्थों का निपटान करता है जो हमारे औद्योगिक दुनिया में आपके पाचन और जीवन का अनिवार्य परिणाम हैं। जिन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक पानी होता है वे और भी बेहतर होते हैं।
3. स्वस्थ खाएं। एक हल्का, जैविक नाश्ता पर्याप्त है और यदि आप इसे सुबह नाश्ते के साथ जोड़ते हैं, तो आप इसे आसानी से दोपहर के भोजन के माध्यम से बनाएंगे। रात के खाने का एक अच्छा समय शाम 5 बजे से 8 बजे के बीच होता है, जो आपकी दिनचर्या पर निर्भर करता है; शाम को बाद में नहीं खाना बेहतर है, क्योंकि आप अनावश्यक कैलोरी का सेवन करेंगे और इससे आपकी नींद में खलल पड़ सकता है। एक बार जब आप एक नियमित आहार के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आपका शरीर बहुत अधिक आरामदायक महसूस करेगा।
   • अच्छी तरह से खाना बनाना सीखें। बहुत सारे खाना पकाने से, आप विभिन्न व्यंजनों की कोशिश कर सकते हैं और बहुत सारे पैसे बचा सकते हैं।
   • फाइबर में उच्च आहार आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है, मल त्याग में सुधार करता है और आपको अधिक मात्रा में रोकता है। फाइबर की अनुशंसित मात्रा जो आपको एक दिन में खानी चाहिए, पुरुषों के लिए 30 ग्राम और महिलाओं के लिए 21 ग्राम है; 50 वर्ष की आयु के बाद, यह पुरुषों के लिए 38 ग्राम और महिलाओं के लिए 25 ग्राम तक बढ़ जाएगा। फाइबर के अच्छे स्रोतों में फल और सब्जियां (उनकी खाल के साथ), साबुत अनाज और फलियां शामिल हैं।
   • कैंसर, हृदय रोग, धमनीकाठिन्य और अन्य बीमारियों से जुड़े मुक्त कणों से लड़ने के लिए आप एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा बढ़ाएं।
   • सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ वजन पर हैं। हमारे भौतिक आंकड़े आकार और वजन में भिन्न होते हैं। एक लंबा व्यक्ति एक छोटे व्यक्ति की तुलना में थोड़ा अधिक वजन कर सकता है।
   • क्रैश डाइट न करें। वजन घटाने के लिए कोई जादू की गोली नहीं है - और यहां तक ​​कि अगर वहाँ थे, तो यह आपके शरीर को भूखा नहीं कर रहा है। आपके खाने की आदतों में एक धीमी गति से परिवर्तन बहुत सुरक्षित है और आपके दीर्घकालिक मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर है।
   • यदि आप आहार नहीं लेना चाहते हैं, तो व्यायाम करके अपना वजन कम करें। याद रखें, केवल गंभीर एथलीट खाने के लिए पर्याप्त जलाते हैं जो वे चाहते हैं - और यहां तक ​​कि वे नहीं करते हैं क्योंकि यह आपके शरीर के लिए सिर्फ बुरा है। यदि आप अधिक कैलोरी खाते हैं तो आपके लिए अच्छा है, सुनिश्चित करें कि यह कम से कम पौष्टिक है; आपका दिल, मस्तिष्क, मांसपेशियों, हड्डियों, अंगों और रक्त हमेशा के लिए खाली कैलोरी पर नहीं रह सकते हैं।
4. अपने इम्यून सिस्टम को बूस्ट करें। जब आप लगातार जुकाम, थकान, संक्रमण और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के अन्य प्रभावों से जूझ रहे हों, तो स्वस्थ भोजन की आदतों और उच्च ऊर्जा स्तरों को बनाए रखना मुश्किल होता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत है।
5. अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करें। जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर संक्रमण, सूजन और तनाव से लड़ने वाली कोशिकाओं का निर्माण करता है - जिसका अर्थ है कि यदि आप बहुत कम या खराब सोते हैं, तो आप जल्द ही बीमार हो जाते हैं, और बीमार होने पर धीरे-धीरे ठीक हो जाते हैं। इसके अलावा, द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो पुरुष सिर्फ 4 घंटे सोते हैं, वे 8 घंटे तक सोने पर 500 कैलोरी अधिक लेते हैं।
6. आकार में आओ। वजन कम करने और आत्मविश्वास हासिल करने के अलावा, व्यायाम करने से आपके शरीर और दिमाग के स्वास्थ्य के लिए कई अन्य लाभ होते हैं। उदाहरण के लिए, अच्छे आकार में होना अल्जाइमर के कम जोखिम से जुड़ा है। व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ाता है; सप्ताह में पांच बार 20 से 30 मिनट के लिए ब्रिस्क वॉक जैसे छोटे बदलाव भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में काफी सुधार कर सकते हैं। एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए व्यायाम भी सबसे अच्छा तरीका है - जो, जैसा कि पहले बताया गया है, कम खाने से वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
7. अपना ख्याल रखा करो। अपने हाथों को नियमित रूप से धोएं, खासकर शौचालय जाने के बाद। अपने दांतों को ब्रश और फ्लॉस करें और खाने के बाद अपनी जीभ को ब्रश करें; खाद्य स्क्रैप खराब सांस और मसूड़ों की समस्याओं का कारण बनता है। समस्याओं से बचने के लिए नियमित रूप से डेंटिस्ट के पास जाएं।
8. एक भावनात्मक संतुलन खोजें। यहां तक ​​कि अगर आप अन्यथा पूरी तरह से स्वस्थ हैं, तो आप आंतरिक अशांति होने पर पूर्ण महसूस नहीं करेंगे। हर किसी के पास एक डुबकी है और कई छोटी चीजें हैं जो आप बेहतर महसूस करने के लिए कर सकते हैं। यदि समस्या गहरी हो जाती है, तो आपको भावनात्मक दर्द या अवसाद से भी जूझना पड़ सकता है।
   • एक बार जब आप अपने आप पर काम कर चुके होते हैं, तो आपको अपने रिश्तों पर काम करना शुरू करना होगा। जानिए कैसे जोड़तोड़ वाले रिश्ते को पहचानें और किसी भी भावनात्मक शोषण से निपटें ताकि आप एक स्वस्थ रिश्ता बना सकें।

टिप्स

• यदि आपको लगता है कि आपके शरीर को आराम करने की जरूरत है, तो इसे सुनें। शरीर एक अद्भुत जीव है जो तब तक खुद को दुरुस्त करने में सक्षम है जब तक हम उसकी अच्छी देखभाल करते हैं।
• बहुत ज्यादा चिंता मत करो। शांत रहें और अपने आप को उन चीजों को करने के लिए प्रोत्साहित करें जो आपने पहले कभी नहीं की हैं।
• ऐसे ऐप भी हैं जिनकी मदद से आप स्वस्थ होने के लिए अपने लक्ष्य को रिकॉर्ड कर सकते हैं। आप इसे अपने फोन पर डाउनलोड कर सकते हैं।