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• कदम बढ़ाने के लिए
• टिप्स
• चेतावनी

जबकि ज्यादातर लोग फिट रहना पसंद करेंगे, फिट शब्द का हर किसी के लिए अलग अर्थ है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपनी "पतली" जीन्स में फिट हैं, कि आप मैराथन दौड़ने के लिए तैयार हैं, या आप अपने शरीर को स्वास्थ्य समस्या के बाद स्वस्थ स्थिति में रखना चाहते हैं। हम आपको फिट होने के अलग-अलग तरीके दिखाते हैं ताकि आप पूरी तरह से जीवन का आनंद ले सकें!

कदम बढ़ाने के लिए

1. सही रवैया विकसित करें। मन एक मांसपेशी नहीं हो सकता है, लेकिन यह अविश्वसनीय रूप से मजबूत है और सफलता और विफलता के बीच अंतर कर सकता है। फिट रहना एक मैराथन है, न कि स्प्रिंट, और इसके लिए आपको जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता है।
   • अपने लक्ष्य तक पहुँचने के बाद आप इन परिवर्तनों को उलट सकते हैं, या आप बुरी आदतों में वापस आने का जोखिम उठाते हैं। फिट होने का मतलब है अपने जीवन में चीजों को एकीकृत करना जो आपके लिए दूसरी प्रकृति बन सकती है।
2. अपनी दिनचर्या में अधिक व्यायाम लाएं। अपने आप को नियमित रूप से चुनौती देकर, आप अपने शरीर को "बढ़ावा" देते हैं। यदि फिट होने का मतलब वजन कम करना है, तो यह पाउंड को पिघलाने में मदद करेगा - और उन्हें दूर रखेगा! यदि आप धीरज का प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो यह है कि आप धीरे-धीरे सुधार देखेंगे।
   • बाइक को काम / स्कूल ले जाएं। यदि यह संभव नहीं है, तो कार को कुछ दूर पार्क करें ताकि आपको दिन में दो बार 15 मिनट चलना पड़े। आप इस रणनीति का उपयोग तब भी कर सकते हैं, जब आप खरीदारी करने, सिनेमा जाने वाले या पार्क में जाएंगे। ये छोटे बदलाव वास्तव में लंबे समय में फर्क करते हैं।
   • अपने घर को अच्छी तरह से साफ करें। आप चकित होंगे कि गृहकार्य कितना कठिन हो सकता है: अपनी अलमारियों को धूलाना, शौचालय की सफाई करना, खिड़कियों की सफाई करना, लॉन की घास काटना, मातम को दूर करना और गेराज की सफाई करना आपको एक ठोस कसरत देगा। क्योंकि आप, या आपका परिवार नियमित रूप से घर को साफ और साफ करते हैं (उदाहरण के लिए हर हफ्ते या हर दूसरे हफ्ते), आपके पास न केवल अधिक सुखद रहने का माहौल है, बल्कि आप कैलोरी भी जलाते हैं, आप लचीले और आकार में रहते हैं।
3. एक व्यायाम कार्यक्रम के साथ शुरू करें और इसे छड़ी। सप्ताह में कुछ बार ट्रेडमिल पर दौड़ने या दौड़ने की कोशिश करें, धीरे-धीरे कसरत की तीव्रता या अवधि को बढ़ाएं। यद्यपि आपको अपने प्रशिक्षण को यथासंभव अपनी शैली के अनुकूल बनाना चाहिए, लेकिन दो प्रकार के प्रशिक्षण हैं जो सभी को करने चाहिए, जैसे कि प्रशिक्षण और कार्डिनल:
   • ताकत प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण न केवल आपको मजबूत और सख्त बनाता है, बल्कि आप अपने चयापचय को भी बढ़ाते हैं, क्योंकि मांसपेशियों के लोग अधिक कैलोरी जलाते हैं, यहां तक ​​कि आराम भी करते हैं। यदि आप जिम पसंद नहीं करते हैं, तो आप घर पर शक्ति प्रशिक्षण भी कर सकते हैं।
   • कार्डियो प्रशिक्षण रक्त परिसंचरण और धीरज में सुधार करता है। अच्छा हृदय स्वास्थ्य न केवल आपके दिल और रक्तचाप के लिए अच्छा है, यह अल्जाइमर के कम जोखिम से भी जुड़ा हुआ है। विशेष रूप से अंतराल प्रशिक्षण (उच्च और निम्न तीव्रता के बीच बारी-बारी से) करके आप अपने धीरज और रक्त परिसंचरण को जल्दी और प्रभावी ढंग से सुधारते हैं।
   • नोट: किसी को भी 60 या उससे अधिक हृदय रोग, उच्च रक्तचाप या गठिया वाले लोगों को अंतराल प्रशिक्षण करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
4. वैकल्पिक चीजें। कोई भी शारीरिक गतिविधि जो थोड़ा प्रयास करती है, आपको फिटर पाने में मदद करेगी, लेकिन याद रखें कि बदलते खाद्य पदार्थ आपको खा जाते हैं - और आपको फिटर बनाता है! अधिक महत्वपूर्ण बात, आपके शरीर को कुछ गतिविधियों की आदत हो जाएगी, जो अंततः इसे फिटर बनने से रोक देगा। अलग-अलग गतिविधियों को वैकल्पिक करके अपने शरीर और दिमाग को ताजा रखें:
   • प्रशिक्षण के रूप में नृत्य। बैले से लेकर डांस या स्ट्रीट डांस तक सब कुछ अगर आप इसे लंबे समय तक बनाए रखेंगे, तो आपको फख्र होगा।
   • पूल में कूदो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पानी को फैलाते हैं, ब्रेस्टस्ट्रोक या तितली स्ट्रोक करते हैं। तैराकी व्यायाम और मस्ती का एक अच्छा रूप है।
   • कुत्ते घूम रहा है। आपका कुत्ता, पड़ोसी, आपकी भाभी ... इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। यदि आपके पास कुत्ता नहीं है, तो पार्क में जाएँ और किसी और के कुत्ते के साथ खेलें। आप अच्छे लोगों से मिलते हैं, व्यायाम करते हैं और जब आप वहां होते हैं तो एक पिल्ला चुग सकते हैं!
5. अपनी प्रगति पर नज़र रखें और हर छोटी प्रगति पर गर्व करें। यदि आप अब वजन कम नहीं करते हैं या आपको झटका लगता है, तो निराश न हों; याद रखें कि आप एक उर्ध्व प्रक्षेपवक्र पर हैं और निश्चित रूप से कुछ गर्व करने योग्य है।
   • यदि आपको कोई झटका लगा है, तो यह न सोचें कि आप बाकी दिनों के लिए भी हार मान सकते हैं। जंक फूड के 500 या 1000 कैलोरी खाने के बीच एक बड़ा अंतर है, इसलिए अपने आप को चलते रहने के लिए प्रेरित रखें।
     
     
6. अपने शरीर को ईंधन दें। जब आप अधिक सक्रिय हो जाते हैं, तो आपको अधिक खाने की आवश्यकता होती है, लेकिन कुछ भी नहीं खाएं - आपको स्वस्थ, उच्च-ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है जो आपको दिन के अगले चरण में आगे बढ़ने में मदद करेंगे और आपको टूटने नहीं देंगे। जानें कि कैसे स्वस्थ खाने और अधिक पानी पीने के लिए।
   • अच्छा खाना सीखो। साबुत अनाज पर स्विच करना शुरू करें। यह स्वस्थ और स्वादिष्ट है। यह वह नहीं हो सकता है जो आप के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन आप अमीर, अखरोट के स्वाद का आनंद लेंगे। अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को काटें और उन्हें फलों और सब्जियों के साथ बदलें। यदि आप बहुत अधिक फाइबर खाते हैं और बहुत सारा पानी पीते हैं, तो आप तेजी से पूर्ण महसूस करेंगे, और क्योंकि आप अधिक विटामिन और खनिज खाते हैं, जो आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से पोषण देते हैं।
   • प्रतिदिन 8-10 गिलास पानी पिएं। इससे आपका शरीर हाइड्रेटेड रहता है और इसलिए आपका पाचन बेहतर तरीके से काम करता है। इसके अलावा, पानी आपके पेट में बहुत अधिक जगह लेता है, जिससे आपको बहुत अधिक स्नैक्स या भोजन खाने के बिना फुलर महसूस होता है। यह अतिरिक्त कैलोरी से बचने का एक शानदार तरीका है जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता नहीं है।
   • हमेशा एक रिफिल करने योग्य पानी की बोतल लाएं। आपको आश्चर्य होगा कि अनुशंसित 1.5 से 2 लीटर तक पहुंचना कितना आसान है। यह आपके द्वारा जाने वाले हर जगह पेय खरीदने से बहुत सस्ता है, और पर्यावरण के लिए बेहतर है।
   • कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाएं। ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर द्वारा धीरे-धीरे पचते हैं और ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं जिससे आप कम कैलोरी के साथ पूर्ण महसूस करते हैं। इसके अलावा, आप "चीनी स्पाइक" से बचें जो उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने के साथ आता है, लेकिन इसके बजाय पूरे दिन में अधिक ऊर्जा मिलती है। जब आप काम या व्यायाम करते हैं तो यह आपको अधिक ऊर्जावान रखता है।
     
     
7. सुनिश्चित करें कि आपके पास घर पर हमेशा सही पोषण हो। स्वस्थ फल, सब्जियाँ, साबुत उत्पाद, सूप इत्यादि प्राप्त करने और कबाड़ न खरीदने से, आपको इसे खाने का मोह नहीं रहेगा। अब और फिर नाश्ता करना बुरा नहीं है, लेकिन यह बहुत आसान है जब आपका घर अस्वस्थ व्यवहार से भरा होता है। सबसे अच्छा परीक्षण यह देखने के लिए कि क्या आपको वास्तव में मिठाई पसंद है या नहीं, क्या आप इसके लिए बेकरी या सुपरमार्केट जाने के इच्छुक हैं।
   • इससे पहले कि आप नाश्ता करना चाहें, दो बड़े गिलास पानी पिएं। यदि आप अभी भी एक इलाज चाहते हैं तो इसके लिए जाएं। कभी-कभी हमारा मस्तिष्क भूख या भूख प्यास के साथ भ्रमित करता है। मजेदार रूप से पर्याप्त, पानी cravings के लिए सबसे अच्छा उपाय है।
     
     
8. अपने शरीर को आराम दें। यदि आप सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के साथ अपने शरीर को समाप्त कर रहे हैं, तो आपको पर्याप्त नींद प्राप्त करके इसे ठीक करने और नवीनीकृत करने की अनुमति देनी चाहिए। पता करें कि आपको सुबह उठने के लिए कितनी नींद की आवश्यकता होती है, और हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने का अनुशासन होता है।
   • पर्याप्त नींद न लेना इम्यून सिस्टम पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है। यदि आप अपने शरीर को वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने के लिए पर्याप्त ऊर्जा या समय नहीं देते हैं, तो आप अधिक तेज़ी से बीमार हो जाते हैं, और एक साधारण सर्दी से उबरने में अधिक समय लगता है।
   • बहुत कम नींद ओवरईटिंग से जुड़ी होती है। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को नींद से वंचित नहीं करते हैं या आप कैलोरी के साथ उसकी भरपाई करेंगे।
     
     
9. खुद जांच करवाएं। लंबे समय तक फिट रहने के लिए, आपको अपने शरीर की नियमित जांच करवाने की जरूरत है, ठीक वैसे ही जैसे आप अपनी कार से करते हैं। डॉक्टर और डेंटिस्ट के पास नियमित रूप से जाएँ ताकि आप जान सकें कि क्या सब कुछ अभी भी ठीक से काम कर रहा है और किसी भी समस्या से निपटने के लिए इससे पहले कि वे खराब हो जाएं।

टिप्स

• अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से बचने की कोशिश करें, लेकिन हर बार कुछ अतिरिक्त करने के लिए खुद का इलाज करें।
• एक बार जब आप अपनी इच्छित फिटनेस स्तर पर पहुंच गए, तो उन चरणों को जारी रखें जिनके द्वारा आपने यह हासिल किया था। स्वास्थ्य एक जीवन शैली है, कीमत नहीं।
• यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो दिन में 5 मिनट के लिए जॉगिंग जितना आसान कुछ के साथ शुरू करें। अगले सप्ताह, आप दिन में 10 मिनट तक टहलेंगे। जब तक आप एक अच्छी दिनचर्या स्थापित नहीं कर लेते, तब तक इसे क्रैंक करते रहें।
• अपने शरीर को आकार में रखने के लिए नृत्य करें।
• एक स्वस्थ जीवन शैली और शारीरिक फिटनेस के लाभों को थोड़ा ज्ञान और गंभीर समर्पण के साथ हासिल करना आसान है। एक बार जब आप तय कर लेते हैं कि आप शुरू करना चाहते हैं, तो इसके साथ रहें और दिनचर्या को छोड़ने का बहाना न बनाएं।
• दोस्तों के साथ व्यायाम करें।

चेतावनी

• बहुत से लोग दौड़ने का आनंद लेते हैं, लेकिन यह खतरनाक हो सकता है यदि आप अधिक वजन वाले हैं या आपके जोड़ों में ख़राबी है। अपने शरीर को सुनो और इसे अधिभार न डालें।