विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 का भाग 1: बिना कपड़ों के अच्छा महसूस करना
• भाग 2 का 3: अच्छा नग्न दिखना
• भाग 3 की 3: एक साथी के साथ अच्छा लग रहा है
• टिप्स
• चेतावनी

क्या रूढ़िवादिता के सुझाव के बावजूद, पुरुष अपने शरीर के बारे में महिलाओं की तुलना में असुरक्षित महसूस कर सकते हैं, यदि ऐसा नहीं है। जब आप नग्न हों, तो थोड़ा आत्म-जागरूक होना स्वाभाविक है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जिस तरह से दिखते हैं उससे सहज महसूस करते हैं। सही दृष्टिकोण के साथ, आप आत्मविश्वास के साथ-साथ दर्पण में देख सकते हैं, जब कोई और आपकी ओर देख रहा हो।

कदम बढ़ाने के लिए

3 का भाग 1: बिना कपड़ों के अच्छा महसूस करना

1. अपने कपड़े उतारो ताकि तुम नग्न हो। इसका मतलब है कि आपको सब कुछ बंद करना होगा। एकमात्र तरीका है कि आप वास्तव में अपने नग्न आत्म के बारे में अपनी शंकाओं और चिंताओं के बारे में कुछ कर सकते हैं।
   • कोई अन्य व्यक्ति नहीं होना चाहिए क्योंकि पहला कदम यह सुनिश्चित करना है कि आप नग्न होने पर सहज महसूस करें।
   • सुनिश्चित करें कि आप एक दर्पण के साथ कहीं हैं जहां आप अपने पूरे शरीर को देख सकते हैं, खासकर उन हिस्सों को जिन्हें आप सीधे नहीं देख सकते हैं।
   • धीरे-धीरे, आप नग्न रहने के समय का भी विस्तार करते हैं। आपको तुरंत एक न्यडिस्ट में बदलने की ज़रूरत नहीं है, बस धीरे-धीरे अपने कपड़ों के बिना अधिक समय व्यतीत करें। आप शायद पाएंगे कि आप इसे अधिक सामान्य पाएंगे।
2. अपने सकारात्मक गुणों पर ध्यान दें। अच्छा नग्न महसूस करने के लिए, आपको अपने शरीर के उन हिस्सों पर जोर देने की आवश्यकता होती है जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। अपने पसंद के क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करके, आप आत्मविश्वास हासिल कर सकते हैं और बाकी हिस्सों में सुधार के लिए प्रेरित हो सकते हैं।
   • आपका शरीर कई हिस्सों से बना है, जिसका अर्थ है कि कुछ सकारात्मक खोजने के लिए बहुत सारे अवसर हैं। हो सकता है कि आपके पास अच्छे मजबूत पैर हों, पीछे मुड़ी हुई हो, या आपको अपने "युवा सज्जन" पर बहुत गर्व हो। आप जो भी चुनते हैं, यह याद रखना अच्छी शुरुआत है कि आपके कुछ हिस्से ऐसे हैं जो सकारात्मक होने के लायक हैं।
   • यदि आप कुछ नहीं जानते हैं, तो मदों की सूची के बारे में न सोचें। आप के एक हिस्से के साथ शुरू करें जो आपको लगता है कि अच्छा लग रहा है, भले ही आप नग्न होने पर उसे देख सकें। शायद आपके पास एक अच्छी मुस्कान या मजबूत हाथ हैं।
3. अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विचारों को चुनौती दें। नकारात्मक सोच के कुछ रूप आपके आत्मसम्मान को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यह आपको अपने शरीर को वैसा ही स्वीकार करने से रोकता है, और हो सकता है कि आपको इसे सुधारने के लिए चीजें करने से भी रोकता है। अगर आप इस तरह से सोचते हैं तो पहचानें और खुद को अलग तरह से सोचने के लिए चुनौती दें। नकारात्मक सोच के कई सामान्य रूप हैं जो आपके खुद को देखने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं।
   • सबकुछ या कुछ भी नहीं। जब आप नग्न होते हैं तो आपको संभवतः छेनी वाली एब्स और पूरी तरह से टोंड मांसपेशियां दिखाई नहीं देंगी। ये सभी चीजें हैं जिन्हें आप बदल सकते हैं और सुधार सकते हैं। नहीं होने का मतलब यह नहीं है कि आप उन्हें नहीं कर सकते।
   • फ़िल्टर करें। अपने शरीर के नकारात्मक हिस्सों पर बने रहना, उन हिस्सों की अनदेखी करते हुए जिन्हें आप पसंद करते हैं, बिना कपड़ों के घूमने के बारे में आपको अधिक असुरक्षित बना सकते हैं। इसलिए आपको अपने शरीर के बारे में कुछ पसंद करना महत्वपूर्ण है। और तारीफ करने के लिए हमेशा कुछ होता है।
   • आत्म-आलोचना। अपने नकारात्मक पहलुओं की आलोचना को अपने आत्म-मूल्य का प्रतिबिंब न बनाएं। अपने आप से यह कहने में बहुत अंतर है कि "मेरा पेट बहुत मोटा है, मुझे कुछ वजन कम करने की कोशिश करनी है" और "मैं मोटा हूँ क्योंकि मैं अपने आप को पर्याप्त गति नहीं दे पा रहा हूँ"। यदि आप खुद की आलोचना करते हैं, तो उन चीजों की तलाश करें जिन्हें आप सुधार सकते हैं।
4. सुधार करने के लिए चीजों को इंगित करें। अपनी खुद की त्वचा (और कुछ भी नहीं बल्कि आपकी त्वचा) पर विश्वास रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि चीजें परिपूर्ण हैं। काम करने के लिए अपने आप को कुछ लक्ष्य दें, जिससे आप न केवल अच्छी और अच्छी लगने वाली चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकें, बल्कि यह सुनिश्चित कर सकें कि आप ऐसा करना जारी रखें।
   • छोटे, सरल लक्ष्य निर्धारित करें, जिन पर नज़र रखना आसान हो, ताकि आप अपनी प्रगति और सफलता को स्पष्ट रूप से देख सकें। यह शारीरिक लक्ष्यों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जैसे कि आपकी काया में सुधार या आपके बालों की शैली को बदलना, क्योंकि ये नेत्रहीन का पालन करना आसान है।
   • आपको मानसिक लक्ष्यों पर विचार करने की भी आवश्यकता है, जैसे कि आपके शरीर के सकारात्मक पहलुओं पर अधिक ध्यान देना। हर सुबह आपके शरीर के बारे में एक सकारात्मक टिप्पणी करने के रूप में कुछ सरल आपके कपड़े से बाहर होने पर भी आपके मनोदशा और आत्मविश्वास में सुधार कर सकता है।

भाग 2 का 3: अच्छा नग्न दिखना

1. अच्छी स्वच्छता बनाए रखें। नियमित रूप से स्व-देखभाल आपके समग्र स्वरूप को बेहतर बनाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। यह अच्छी आदतों के एक नियमित कार्यक्रम में शामिल होने के लिए कुछ प्रयास कर सकता है, लेकिन यह आम तौर पर आपके लिए भुगतान करेगा।
   • नियमित रूप से नहाएं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके बाल और शरीर गंदगी, तेल और पसीने से मुक्त हैं नियमित रूप से स्नान या शॉवर लें। साबुन और गर्म पानी का उपयोग करें, सूखने से पहले किसी भी झाग से कुल्ला करें, फिर अपने आप को एक साफ खत्म के लिए सूखा दें।
   • शरीर की दुर्गंध से छुटकारा। नियमित सफाई के अलावा दुर्गन्ध या सुगंध का उपयोग करें, विशेषकर उन क्षेत्रों में जो पसीने और गंदे अंडरआर्म्स की तरह निकलते हैं। सूक्ष्म, सौम्य, या गंधहीन दुर्गन्ध कम चापलूसी वाले शरीर के गंधों को मास्क करने के लिए अच्छा है।
   • इसे एक खुशबू के साथ पूरा करें जो आपकी प्राकृतिक सुगंध को बढ़ाता है। आपको केवल छोटी मात्रा का उपयोग करने की आवश्यकता है, इसलिए आपको सुगंध के बादल में उस आवरण को स्प्रे करने की आवश्यकता नहीं है।
2. अपने शरीर के अन्य हिस्सों की देखभाल करें। आपके शरीर के कुछ हिस्सों को अधिक विशिष्ट देखभाल की आवश्यकता होगी। आपके नाखूनों और दांतों को थोड़ा अतिरिक्त काम करने की ज़रूरत है, लेकिन एक अच्छी उपस्थिति और अपने बारे में एक अच्छी भावना के लिए एक अच्छा अतिरिक्त योगदान कर सकते हैं।
   • अपने नाखूनों और पैर की उंगलियों को नियमित रूप से ट्रिम करें। उन्हें सप्ताह में एक बार रखने के लिए उन्हें लंबे समय तक रखने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। एक चिकनी खत्म के लिए काटने के बाद फाइल, जो अच्छे दिखते हैं, तेज किनारों से बचते हैं जो कपड़ों पर पकड़ सकते हैं या अन्य लोगों को काट सकते हैं।
   • अच्छी मौखिक स्वच्छता बनाए रखें। अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें और दिन में एक बार फ्लॉस करें। अपनी सांस को बेहतर बनाने के लिए माउथवॉश से रिंसिंग पर भी विचार करें। यदि आप अपने दांतों की उपस्थिति को और बेहतर बनाना चाहते हैं, तो दंत चिकित्सक से सफेदी या सीधे चर्चा करें।
3. अपनी त्वचा की देखभाल करें. साफ़, स्वस्थ दिखने वाली त्वचा एक बहुत ही आकर्षक गुण है। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि किसी भी समस्या को हल करने के लिए आपको किस तरह की त्वचा मिलनी चाहिए।
   • नियमित रूप से स्नान करने से आपकी त्वचा पर गंदगी और अन्य धब्बे पैदा करने वाली गंदगी और ग्रीस को हटाने में मदद मिलेगी। सुनिश्चित करें कि आप उन पसीने वाले स्थानों को नहीं छोड़ते हैं।
   • खुद को धूप से बचाएं। अगर आप सावधान नहीं हैं, तो सूरज आपकी त्वचा को आसानी से नुकसान पहुंचा सकता है, और अगर आपको त्वचा कैंसर नहीं है, तो भी एक सनबर्न दर्दनाक और देखने में अप्रिय है। पीक ऑवर्स (सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे) के दौरान बाहर जाने से बचें, ऐसे कपड़े पहनें जो आपके शरीर को ढकें और सनस्क्रीन लगाएं।
   • अधिक उज्ज्वल त्वचा के लिए, फलों और सब्जियों में विभिन्न प्रकार के रंगों की तलाश करें। गाजर, खुबानी, पालक, टमाटर और ब्लूबेरी के बारे में सोचें। वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन और मैकेरल अच्छे हैं, और अपने आहार में नट्स और बीजों को शामिल करना बुरा भी नहीं है।
4. किसी भी मुँहासे का इलाज करें. गंदगी की उपस्थिति से लड़ो और सिर्फ तुम्हारे चेहरे पर ही नहीं बल्कि पूरे शरीर पर छाले डाल दो। अपने शरीर को साफ करने के लिए नियमित रूप से स्नान करना एक अच्छी रोकथाम है, क्योंकि यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने शरीर से पसीने को धोने के लिए व्यायाम के बाद ऐसा करते हैं।
   • यदि आपके पास पहले से ही मुँहासे हैं, तो अधिक आक्रामक चेहरे के कसैले के बजाय कोमल क्लीन्ज़र का उपयोग करें।
   • अपना बिस्तर नियमित रूप से बदलें। जब आप बिस्तर में लेटते हैं, तो आप अपनी गंदगी और मृत त्वचा को पीछे छोड़ देते हैं। अपनी चादरें नियमित रूप से बदलने से आपको अपनी गंदगी में सोने से रोकने में मदद मिलेगी, जो आपकी त्वचा की रक्षा कर सकती है।
5. स्वस्थ वजन पर रहें। प्रत्येक व्यक्ति का शरीर थोड़ा अलग होता है, और आपका आदर्श वजन आपकी ऊंचाई, स्वास्थ्य और गतिविधि के स्तर से निर्धारित होता है। अपनी स्थिति के लिए उचित वजन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
   • आपके वजन से संबंधित आपके शरीर के कुछ हिस्सों पर वसा (लोब) की उपस्थिति है। उन विशिष्ट क्षेत्रों को पहचानें जिनके बारे में आप असहज महसूस करते हैं। एक फिटनेस योजना बनाएं जो उन क्षेत्रों पर केंद्रित हो।
   • अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए, आपको अपने कैलोरी सेवन की निगरानी करने की आवश्यकता है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप बहुत अधिक कैलोरी की मात्रा को कम न करें। आपको अभ्यास करने और अपने जीवन को बनाए रखने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों का चयन करें। इनमें कम कैलोरी होती है और ये स्वस्थ विकल्प हैं जो आपको सक्रिय रहने की ऊर्जा देते हैं।
6. अपनी मांसपेशियों पर काम करें. मांसपेशियों की टोन और परिभाषा अच्छा दिखने के एकमात्र तरीके नहीं हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से आपके शरीर के रूप में सुधार कर सकते हैं। यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो कुछ प्रशिक्षण और स्वस्थ भोजन के साथ आप इसे प्राप्त कर सकते हैं।
   • उन क्षेत्रों को चुनें जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं। आप अपने शरीर के किसी भी हिस्से को मजबूत बनाने के लिए विशिष्ट व्यायाम कर सकते हैं। एब्स के लिए, क्रंच या अन्य कोर वर्कआउट करें। अपनी बाहों को प्रशिक्षित करने के लिए आप वेट के साथ पुश-अप, पुल-अप और व्यायाम कर सकते हैं। वजन घटाने की योजना के साथ, आपको एक व्यायाम दिनचर्या चुननी चाहिए जो आपके लक्ष्यों को पूरा करती हो। प्रत्येक व्यायाम से पहले खिंचाव करना न भूलें।
   • आपको अपने आहार में प्रोटीन शामिल करना चाहिए क्योंकि वे मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। ग्राउंड बीफ, चिकन, और अंडे जैसे मीट प्रोटीन में उच्च होते हैं। यदि आप मांस में नहीं हैं, तो बादाम और कॉटेज पनीर जैसे अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो प्रोटीन में भी समृद्ध हैं।
7. पर्याप्त पानी पिएं। आपको प्रति दिन लगभग 10 गिलास (2-2.5 लीटर) तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। पानी आपकी त्वचा को उज्ज्वल रखने में मदद करता है, यह आपको अपने भोजन के साथ खाने से रोकता है और यह सुनिश्चित करता है कि आपके वर्कआउट के लिए आपकी नमी बरकरार रहे।

भाग 3 की 3: एक साथी के साथ अच्छा लग रहा है

1. आत्मविश्वास से भरी बॉडी लैंग्वेज का इस्तेमाल करें। किसी विशेष संदेश को विचलित करने या उसे व्यक्त करने के लिए कोई कपड़े नहीं होने के साथ, आपका रवैया आपकी त्वचा में आरामदायक और आत्मविश्वास महसूस करने के लिए महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​कि अगर आप असुरक्षित हैं, तो दिखावा आपको प्रकट करने और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकता है।
   • एक अच्छा आसन करें। खुद को लंबा दिखाने के लिए सीधे खड़े हों या बैठें। एक आत्मविश्वास मुद्रा के लिए अपनी ठोड़ी और अपने कंधों को आराम से रखें। यदि आप कपड़े पहने हुए हैं, तो ये भी अच्छे सुझाव हैं, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आपने खुद को लपेटने के लिए कोई कपड़े नहीं पहने हैं।
   • मुस्कुराओ। एक दोस्ताना चेहरा आत्मविश्वास का निर्माण कर सकता है, जो हमेशा दूसरों के लिए अधिक आकर्षक होता है।
   • आगे देखें और आंखों से संपर्क बनाए रखें। यह आपके साथी के साथ एक मजबूत संबंध स्थापित कर सकता है। इसके अलावा, यह अवचेतन रूप से दूसरे व्यक्ति को आपके शरीर के अन्य हिस्सों के बजाय आपकी आंखों को देखने के लिए मजबूर करेगा। यदि आप अभी भी किसी अन्य व्यक्ति के सामने नग्न होने के बारे में थोड़ा घबराए हुए हैं, तो यह उस व्यक्ति की आंखों को बहुत अधिक भटकाए रखने में मदद कर सकता है।
2. अपने शरीर के बालों पर नज़र रखें। आपको अपने शरीर के बालों को बढ़ने देने में आसानी हो सकती है, लेकिन आपका साथी सहमत नहीं हो सकता है। लंबे, बिना शरीर के बाल देखने में अप्रिय लग सकते हैं, और किसी और को इसे छूने में ज्यादा मजा नहीं आता। साथ ही, यदि आप चाहते हैं कि आपका साथी आपको स्पर्श करे, तो आप चाहते हैं कि वह त्वचा हो और बालों को छुआ न जाए।
   • बगल के बाल। यह शरीर का एक ज्ञात क्षेत्र है जो पसीना शुरू करता है, और इसे ट्रिम करने से इसे कम किया जा सकता है। बेहतर है कि इसे पूरी तरह से न काटें, लेकिन इसे छोटा रखें और इसे बहुत जंगली न बनने दें।
   • छाती के बाल। यदि आप एक एथलीट हैं तो यह आपके शरीर का एक उचित हिस्सा हो सकता है ताकि बाल रहित रहें। धीरे-धीरे शेव करें और बचे हुए ठूंठ को हटाने के लिए इलेक्ट्रिक रेजर का इस्तेमाल करें। आप स्वयं वैक्सिंग पर भी विचार करना चाह सकते हैं। इसके अलावा, एक इलेक्ट्रिक ट्रिमर एक मर्दाना लुक को बनाए रखने में मदद कर सकता है (यदि वह आपके लिए जा रहा है)।
   • पीठ पर बालों को आमतौर पर कम आकर्षक माना जाता है। यदि आप इसे पसंद नहीं करते हैं, तो यह आपके शरीर का एक अच्छा हिस्सा है जो लच्छेदार हो जाता है क्योंकि यह अक्सर कम दर्द होता है। इसके अलावा, अपने शरीर के एक क्षेत्र को शेव करना मुश्किल है जिसे आप आसानी से नहीं देख सकते हैं।
   • जघवास्थि के बाल। आपकी छाती और बगल की तरह, ऐसे क्षेत्रों में एक आदमी के लिए पूरी तरह से गंजा होना असामान्य है, जब तक कि आप वायुगतिकी के बारे में चिंतित होने वाले एथलीट नहीं हैं। अपने बालों को ट्रिम करने और इसे छोटा रखने के लिए एक इलेक्ट्रिक रेज़र का उपयोग करें। यह पसीने और गंध को कम करेगा और आपको लंबा दिख सकता है।
3. कमरे को अधिक आरामदायक बनाएं। बिना कपड़ों के आराम महसूस करना आत्मविश्वास का विषय नहीं है। थोड़ा सा पर्यावरणीय प्रयास आप दोनों के लिए बिना कपड़ों के अधिक आरामदायक होगा और वास्तव में आपको मूड में लाने में मदद कर सकता है।
   • कमरे का सही तापमान प्रदान करें। ऐसे कई कारक हैं जो सबसे आरामदायक तापमान निर्धारित करते हैं, जो आमतौर पर व्यक्तिगत प्राथमिकता का मामला है। यदि आप नग्न हैं, तो आप चाहते हैं कि कमरे का तापमान सामान्य से थोड़ा अधिक हो, क्योंकि आपने कोई कपड़े नहीं पहने हैं। ठंडा तापमान रक्त के प्रवाह को कम कर देता है, जिससे आपके शरीर में गर्मी के लिए भाग पीछे हो जाते हैं, जिससे वे छोटे हो जाते हैं।
   • प्रकाश को मौन रखें। यदि आप और आपका साथी अभी भी बिना कपड़ों के पूरी तरह से सहज नहीं हैं, तो कम रोशनी चीजों को छिपाने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, यह एक और अधिक रोमांटिक माहौल बना सकता है, अगर यह वही है जो आप के लिए जा रहे हैं। यदि आप सावधान हैं और फायर अलार्म बंद होने के बारे में चिंतित नहीं हैं, तो लैंप के बजाय मोमबत्ती जलाने पर विचार करें।
   • सुनिश्चित करें कि आपका कमरा अच्छी खुशबू आ रही है। आपने अपने शरीर की गंध पर ध्यान केंद्रित किया है, लेकिन निश्चित रूप से आप अपने कमरे को गंध नहीं करना चाहते हैं। कमरे को साफ रखना और अव्यवस्था से बचना हमेशा गंध को कम करने का एक अच्छा तरीका है। कुछ आधार गंधों के साथ एक त्वरित स्प्रे किसी भी अप्रिय गंध को कवर करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए, खासकर एक त्वरित फिक्स के रूप में।
4. हसना। आपके कपड़े उतरने पर हमेशा कुछ अनिश्चितता रहेगी, जो शायद पास के किसी और व्यक्ति पर भी लागू होती है। मज़ाक को मज़ाक के साथ हल्का करें, या अपनी स्थिति में कुछ अजीब खोजने की कोशिश करें। हंसने से आप दोनों को अधिक आराम मिलेगा और आप दोनों के बीच बेहतर संबंध बनाने में मदद मिलेगी।
5. अपने साथी को आपको छूने दें। आपको नग्न होने की ज़रूरत नहीं है। किसी और के हाथों को छूना अपने आप को याद दिला सकता है कि आप केवल छवि नहीं हैं जो आप दर्पण में देखते हैं। कोई और जो आपको छूता है, आपको आकर्षक महसूस करने में मदद करता है, जैसे कि कोई छूने लायक है।
   • यदि आप किसी रिश्ते में हैं, तो अपने साथी को आपको छूने दें। यह कामुक होना जरूरी नहीं है। कंधे पर एक कोमल स्पर्श या गले मिलने से आपको पता चलता है कि आपका साथी आपको आकर्षक लगता है।
   • यदि आप एकल हैं या आपके पास किसी को छूने के लिए नहीं है, तो मालिश एक और तरीका है जिससे आप किसी को छू सकते हैं। उसके बाद, आप संभवतः अधिक आराम महसूस करेंगे।

टिप्स

• एक साधारण ग्रूमिंग टिप जिसे कई पुरुष अनदेखा या टालते हैं, वह है फेस और बॉडी लोशन का उपयोग करना। आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करना आपकी त्वचा को बेहतर बनाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। अपनी पसंद और गंध पाने के लिए विभिन्न लोशन आज़माएं।
• यदि यह आपकी पहली बार वैक्सिंग है, तो सर्वोत्तम परिणामों के लिए इसे करने के लिए एक पेशेवर होने पर विचार करें।
• यदि आप एक आहार पर हैं, तो आप एक स्वस्थ और प्रभावी योजना खोजने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाह सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं के अनुकूल हो सकता है।
• एक निजी प्रशिक्षक के साथ एक प्रशिक्षण योजना बनाने की कोशिश करें जो आपको विशिष्ट लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सके।

चेतावनी

• यदि आपके शरीर के बारे में आपकी नकारात्मक भावनाएं अवसाद या यहां तक ​​कि खुद को नुकसान पहुंचाने के विचारों को जन्म देती हैं, तो तुरंत किसी से बात करें। किसी विश्वसनीय मित्र, परिवार के सदस्य या पेशेवर परामर्शदाता की मदद लें।
• आहार या व्यायाम के मामले में अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करें - इससे चोट या स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। किसी भी फिटनेस या डाइट प्लान को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।