विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: अपने आहार से ऊर्जा प्राप्त करना
• विधि 2 का 3: शारीरिक रूप से ऊर्जावान महसूस करना
• 3 की विधि 3: अपने दिमाग को रिफ्रेश करें

क्या आप ध्यान देते हैं कि आपके पास दिन में आधे से भी कम ऊर्जा होती है? या क्या आप जिम जाना, दोस्तों से मिलना या शाम को बाहर जाने की ऊर्जा नहीं होने के कारण बहुत थका हुआ महसूस करते हैं? यदि हां, तो आपको अधिक ऊर्जावान होने की आवश्यकता है। आपको बस एक ऐसे आहार का पालन करने की ज़रूरत है जो आपको ऊर्जा प्रदान करे और कुछ सरल तरकीबें आज़माएं जो आपको मानसिक और शारीरिक रूप से उर्जावान महसूस करने में मदद करेंगी। इसलिए यदि आप वास्तव में अधिक ऊर्जावान होना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: अपने आहार से ऊर्जा प्राप्त करना

1. स्वस्थ नाश्ता खाएं। एक स्वस्थ नाश्ता खाना सबसे अच्छी बात है कि आप दिन की शुरुआत अच्छी करने के लिए कर सकते हैं और दरवाजे से बाहर निकलने से पहले खुद को पर्याप्त ऊर्जा दे सकते हैं। पौष्टिक और अधिक भारी नाश्ता नहीं खाने से खुद को वह ऊर्जा मिलेगी जिसकी आपको सुबह अच्छी शुरुआत करने की आवश्यकता होती है, और यह आपको दोपहर से पहले गिरने या थका हुआ महसूस करने से भी रोकता है। नाश्ते के लिए प्रोटीन, स्वस्थ सब्जियों और कुछ कार्बोहाइड्रेट के संयोजन को खाना सबसे अच्छा है। उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है जैसे मफिन, या खाद्य पदार्थ जो बहुत अधिक वसायुक्त होते हैं जैसे कि बेकन, और कुछ ऐसा चुनें जो स्वास्थ्यवर्धक भी हो। यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो आपको ऊर्जावान महसूस करवा सकते हैं:
   • जई
   • नारियल तेल में कड़ी उबले अंडे या तले हुए अंडे
   • तुर्की या चिकन
   • अजवाइन, पालक, लीक या केल जैसी सब्जियां
   • काले करंट, रसभरी, केला, सेब या नाशपाती
   • साबुत अनाज की टोस्ट की हुई रोटी या साबुत अनाज के थैले
   • बिना चीनी वाला अनाज नाश्ता, स्किम्ड दूध के साथ
   • मूसली के साथ दही, बिना चीनी के
2. दिन में तीन संतुलित भोजन लें। जबकि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, यह वांछनीय है कि आप दिन भर ऊर्जावान महसूस करें ताकि आप सतर्क और प्रेरित हो सकें। सुनिश्चित करें कि आप नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने व्यस्त हैं या आप कितना थका हुआ महसूस करते हैं। सुनिश्चित करें कि हर भोजन में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फल और सब्जियों का संयोजन होता है, और कोशिश करें कि अधिक मात्रा में दोपहर का भोजन न करें या आप बाद में गिर जाएंगे। आपके खाने में एक छोटा हिस्सा होना चाहिए, लेकिन इतना बड़ा कि आप रात को भूखे न उठें। और यह इतना भारी नहीं होना चाहिए कि आपको रात के खाने के बाद रात के खाने के बाद एक बड़ा मिल जाए। यहाँ स्वादिष्ट भोजन के लिए विचार हैं जिन्हें आप दोपहर और रात के खाने के लिए खा सकते हैं:
   • दोपहर का भोजन: नट्स और बेरी के साथ सलाद, टमाटर का सूप, टर्की के साथ साबुत अनाज की रोटी, सामन, पोलेंटा और सौंफ के साथ ट्यूना।
   • रात का खाना: सामन और क्विनोआ, चिकन और नींबू के साथ पूरे गेहूं पास्ता, मशरूम के साथ ब्राउन चावल, और टर्की के साथ कूसकूस।
3. ऐसे स्नैक्स खाएं जो आपको ऊर्जा दें। तीनों भोजन महत्वपूर्ण हैं, लेकिन दिन के दौरान आप जो स्नैक्स खाते हैं, वह दिन के माध्यम से प्राप्त करने में आपकी मदद करता है। आपको वास्तव में हर 3-4 घंटे में कुछ खाना चाहिए, भले ही आप वास्तव में भूखे न हों। खाने से बचने की कोशिश करें जब तक कि आप हल्का या अत्यधिक भूख महसूस न करें, क्योंकि इससे आपको बहुत अधिक ऊर्जा खोनी पड़ेगी या अधिक खाने का जोखिम होगा, जो आपको थका देगा। हाथ पर स्वस्थ और पौष्टिक स्नैक्स होने से इस नकारात्मक सर्पिल से बचें जो आपको दिन में मिलेंगे। ये कुछ बेहतरीन स्नैक्स हैं जिन्हें आप बीच में खा सकते हैं जो आपको ऊर्जा देते हैं:
   • Muesli
   • दही
   • बादाम, काजू या अन्य नट्स
   • डार्क चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा
   • अजवाइन और अखरोट कसाई
   • शहद के साथ सेब
4. अधिक उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं। फाइबर आपको दिन के दौरान कार्बोहाइड्रेट से अधिक ऊर्जा देता है, क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट की तुलना में आपके रक्त में समान रूप से अवशोषित होता है। नतीजतन, फाइबर युक्त भोजन आपको ऊर्जा देता है जिसका उपयोग आप कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक समय तक कर सकते हैं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपके भोजन या नाश्ते के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकते हैं जो आप एक दिन में खाते हैं। यहाँ उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के उदाहरण दिए गए हैं:
   • राई की रोटी
   • पिसता
   • रास्पबेरी
   • मसूर की दाल
   • अंजीर
   • लाइमा बीन्स
   • पेकान
5. ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। ओमेगा -3 फैटी एसिड रेपसीड तेल, फैटी मछली और अखरोट में पाए जाते हैं। ओमेगा 3 फैटी एसिड आपको मानसिक रूप से सतर्क महसूस कराता है और इसलिए अधिक ऊर्जावान होता है। आदर्श रूप से, आपको अपनी ऊर्जा का स्तर ऊंचा रखने के लिए सप्ताह में दो बार वसायुक्त मछली और अखरोट खाना चाहिए।
6. सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त तरल पदार्थ मिले। यदि आप अधिक ऊर्जावान महसूस करना चाहते हैं, तो आपको दिन में कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए। ऐसा तब भी करें जब आप प्यासे न हों, क्योंकि इससे आप सतर्क और सकारात्मक महसूस करेंगे। हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें, और जब भी संभव हो पानी पीएं, भले ही आपको प्यास न लगी हो। हर भोजन या नाश्ते के साथ एक गिलास पानी पिएं ताकि आप पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ लेना न भूलें।
7. अपने कैफीन के सेवन से इसे आसानी से लें। आपको पूरी तरह से कॉफी छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन ध्यान रखें कि कैफीन पीने से आपको अल्पावधि में अधिक ऊर्जा मिलेगी, यह आपको लंबे समय में थका देगा और थका देगा। कोशिश करें कि दोपहर के बाद कॉफी न पिएं, और यदि आप ऐसा करते हैं, तो दस मिनट में उस कप कॉफी को धीरे-धीरे गलाने के बजाय इसे धीरे-धीरे पिएं और फिर तेजी महसूस करें। कॉफी की तुलना में आप पर बहुत अधिक भरोसा करते हैं, इसलिए चाय पर स्विच करें ताकि आप हार न जाएं। जितनी जल्दी आप कॉफी के साथ करेंगे आपकी ऊर्जा।
   • यदि आप बहुत अधिक कैफीन पीते हैं, तो आप अक्सर रात को सो नहीं सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके पास सुबह कम ऊर्जा है - जिसे आप अधिक कैफीन लेने के बाद मुकाबला करने का प्रयास करते हैं। यदि आप वास्तव में अधिक ऊर्जावान महसूस करना चाहते हैं तो इस नकारात्मक सर्पिल को तोड़ दें।
   • यदि आप अपनी कैफीन की लत से छुटकारा चाहते हैं, तो इसे धीरे से कम करें; यदि आप अचानक रुक जाते हैं तो आप बेचैन, थके हुए या सिरदर्द महसूस कर सकते हैं, खासकर यदि आप बहुत अधिक कॉफी के अभ्यस्त हैं।
8. ज्यादा शराब न पिएं। शराब एक अवसाद है और आपको थका हुआ महसूस करा सकती है। इसके अलावा, इससे रात की नींद खराब हो सकती है। यदि आप अधिक ऊर्जावान महसूस करना चाहते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि दोस्तों के साथ बाहर जाना और पांच बियर पीना आपके जीवन को अधिक रोमांचक बनाता है; वास्तव में, जितनी अधिक शराब आप पीते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप थके हुए और चिड़चिड़े हो जाते हैं - भले ही आप तुरंत प्रभाव न देखें।
   • यदि आप शाम को एक गिलास या दो वाइन पीना पसंद करते हैं, तो सोने जाने से कम से कम दो घंटे पहले शराब पीएं। जबकि यह आपको सो जाने में मदद कर सकता है, यह आपकी नींद को उथला और बेचैन कर देगा।

विधि 2 का 3: शारीरिक रूप से ऊर्जावान महसूस करना

1. व्यायाम से आप अधिक ऊर्जावान, खुश और शारीरिक रूप से फिटर महसूस करते हैं। यदि आप सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो व्यायाम शायद आखिरी चीज है जिसे आप कर रहे हैं, लेकिन यह वही है जो आपको अधिक सतर्क और जागृत महसूस करने के लिए करने की आवश्यकता है। दिन में सिर्फ 30 मिनट आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएंगे, न कि आपके स्वास्थ्य की उल्लेखनीय प्रगति का उल्लेख करेंगे। उदाहरण के लिए, आप हर दूसरे दिन जॉगिंग पर जा सकते हैं, सप्ताह में कुछ बार योगा क्लास ले सकते हैं, टीम स्पोर्ट का अभ्यास कर सकते हैं या किसी ऐसे दोस्त की तलाश कर सकते हैं जिसके साथ आप जिम जाते हैं।
   • जब भी आप सक्रिय हो कोशिश करें। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। कार लेने की बजाय पैदल चलें। टीवी देखते हुए कुछ बैठें।
   • सुबह जिम जाएं या सुबह घर पर व्यायाम करें। यह आपके शरीर को जगाएगा और आपको पूरे दिन में अधिक ऊर्जा देगा।
2. पावर नैप लें। जब आप ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं तो आपके शरीर को उभारने के लिए पावर नैप दिखाए गए हैं। बस एक अंधेरे कमरे में 15-20 मिनट के लिए पीछे हटें, अपनी आँखें बंद करें, और अपने आप को अंदर जाने दें। यहां तक ​​कि अगर आप पूरी तरह से सो नहीं करते हैं, तब भी आपको अपने शरीर को आराम करने से ऊर्जा मिलती है। एक बिजली झपकी एक असली झपकी से अधिक शक्तिशाली है; एक घंटे या अधिक समय तक सोने से आप जागने पर और भी अधिक थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं, और इसके कारण आप रात को सो नहीं पाते हैं।
   • पावर नैप लेने का अच्छा समय दोपहर के भोजन के बाद है, अगर आप खाने के बाद थोड़ा थका हुआ महसूस करते हैं।
3. अपने चेहरे को ठन्डे पानी से धो लें। जब भी आपको थकावट महसूस हो तो कुछ मुट्ठी भर ठंडा पानी लें और इससे अपना चेहरा धोएं। यह सुनिश्चित करने के लिए एक बढ़िया चाल है कि आप सुबह अच्छी तरह से उठते हैं - कम से कम नहीं क्योंकि यह आपको निश्चित रूप से साफ करता है - और पूरे दिन में कई बार आपको पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करने के लिए रखता है।
4. बाहर जाओ। यह दिखाया गया है कि लोग जितना संभव हो उतना बाहर से खुश और अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। अगर तुम कुछ धूप पकड़ सकते हो, तो भी करो; अपने डेस्क पर अपना दोपहर का भोजन करने के बजाय, आप दोपहर के भोजन के लिए कुछ पाने के लिए बाहर जा सकते हैं या इसे पार्क बेंच पर खा सकते हैं।
   • यदि आप लगातार आठ घंटे घर के अंदर हैं, तो आपकी ऊर्जा बहुत तेजी से बाहर निकलेगी, यदि आप कभी-कभार ब्रेक लेते हैं और कुछ समय बाहर बिताते हैं।
5. 20 मिनट तक टहलें। सिर्फ 20 मिनट की छोटी पैदल दूरी पर चलना आपके शरीर और दिमाग को मज़बूत कर सकता है और आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करवा सकता है। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपके ऊर्जा का स्तर कम हो रहा है, तो बाहर निकलें, कुछ ताज़ी हवा लें, और अपने शरीर को हिलाएँ।
6. पर्याप्त नींद। जब पर्याप्त स्फूर्ति महसूस हो तो पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपने हाल ही में पर्याप्त नींद नहीं ली है। आप सोच सकते हैं कि पर्याप्त इच्छाशक्ति और कैफीन से आप इस तथ्य के लिए तैयार हो सकते हैं कि आप औसतन रात में केवल पांच घंटे सोते हैं, लेकिन कुछ भी अच्छी रात की नींद की जगह नहीं ले सकता। सुनिश्चित करें कि आप रात में कम से कम 7-8 घंटे सोते हैं और आप हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाते हैं और एक ही समय में उठते हैं; यदि आप अक्सर अपनी नींद की लय को बदलते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप जेट लैग के साथ उठते हैं।
   • बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले दिन को हवा देने के लिए एक अच्छी गतिविधि करें। एक स्क्रीन के साथ सभी उपकरणों को बंद करें, जैसे कि आपके टेलीफोन, कंप्यूटर और टेलीविजन, और बिस्तर में एक किताब पढ़ें या कुछ सुखदायक संगीत सुनें। इससे आप तेजी से सो जाते हैं।
   • जब आप उठते हैं, तो दिन में झपकी लेना न रखें और दिन की शुरुआत करें। यदि आप स्नूज़ को दबाए रखते हैं तो आप केवल यह हासिल करते हैं कि आप हमेशा एक छोटी बेचैन नींद में वापस आते हैं, ताकि आप अधिक आराम महसूस न करें। आपका अलार्म बंद होने के तुरंत बाद उठना आपको अधिक ऊर्जावान महसूस कराएगा और आने वाले दिन के नियंत्रण में और अधिक महसूस होगा।

3 की विधि 3: अपने दिमाग को रिफ्रेश करें

1. संगीत के उत्थान के लिए सुनो। यदि आप सही संगीत पर ध्यान देते हैं, तो यह आपको तुरंत अधिक ऊर्जा दे सकता है। यदि आप पाते हैं कि आपका ऊर्जा स्तर थोड़ा कम है, तो बस अपने पसंदीदा संगीत पर ध्यान दें, जो आपको पता है कि आपको खुश कर देगा, चाहे आप माइकल जैक्सन या कैटी पेरी को सुन रहे हों। एक दोस्त से पूछें कि क्या वह आपके साथ एक छोटी सी डांस पार्टी करना चाहता है, या सिर्फ आपके कमरे में अकेले नृत्य करेगा। बस घूमने से आप अधिक ऊर्जावान, जाग्रत और जीवन के प्रति उत्साह से भरपूर महसूस करते हैं।
   • आप शास्त्रीय संगीत भी सुन सकते हैं, भले ही आप वास्तव में उसमें रुचि न रखते हों। यह एक जाग्रत मन को प्रेरित करने के लिए दिखाया गया है।
2. अपनी गतिविधियों को नियमित रूप से वैकल्पिक करें। अपने दिमाग को ताज़ा करने का एक और तरीका गतिविधियों को स्विच करना है, इसलिए हमेशा कुछ नया करना शुरू करें। उदाहरण के लिए, यदि आप तीन घंटे के लिए रसायन शास्त्र पढ़ रहे हैं और आप नोटिस करते हैं कि आपका दिमाग भटक रहा है, तो कुछ और आज़माएं। उस बिंदु पर, योजना बनाएं जब आप अपना अंग्रेजी निबंध लिख रहे होंगे, या उस पैराग्राफ को स्पेनिश में लिखेंगे, जिसे आपने पढ़ा है। जब आप काम कर रहे होते हैं, तो कुछ नया करने के लिए स्विच करना अब फिर से सक्रिय महसूस करने का एक शानदार तरीका है।
   • भले ही आपके द्वारा स्विच किया गया कार्य आवश्यक रूप से पिछले एक की तुलना में अधिक रोमांचक नहीं है, लेकिन आपके द्वारा स्विचिंग में लगाए जाने वाले प्रयास का प्रभाव आपको थोड़ा अधिक ऊर्जावान महसूस कराता है।
   • अपने दिन की शुरुआत To-do लिस्ट से करें। इस तरह आपके पास तुरंत हाथ में स्विच करने के विकल्प हैं और मौका छोटा है कि आप एक ऐसी गतिविधि में फंस जाएंगे जिससे आपको बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है।
3. अपने आप को उन चीजों के लिए पुरस्कृत करें जिन्हें आपने पूरा किया है। अपने आप को पुरस्कार देना अपने काम के साथ या जो कुछ भी आपको करना है, उस पर उत्साहित और प्रेरित महसूस करने का एक शानदार तरीका है। अपने आप से सहमत हैं कि आप चार घंटे तक अध्ययन करने के बाद एक आइसक्रीम खा सकते हैं। अपने आप से सहमत हैं कि आप अपने दोस्तों के साथ एक फिल्म पर जा सकते हैं जब सभी चीजों को करने की आवश्यकता होती है। बस आपके लिए स्टोर में कुछ मज़ेदार होने की संभावना आपको दिन के साथ और अधिक ऊर्जावान और प्रेरित महसूस करा सकती है।
   • तुम भी अपने डेस्क छोड़ने के बिना अपने आप को पुरस्कृत कर सकते हैं। अपने आप से सहमत हैं कि काम के आधे घंटे के बाद, आप उस लेख को पढ़ सकते हैं जिसे आपके सबसे अच्छे दोस्त ने आपको पांच मिनट के लिए भेजा था।
4. मल्टीटास्किंग से बचने की कोशिश करें। जबकि आप सोच सकते हैं कि मल्टीटास्किंग आपको सतर्क रहने में मदद करती है और चीजों को बहुत तेजी से पूरा करने में मदद करती है, अध्ययन बताते हैं कि मल्टीटास्किंग वास्तव में बहुत अधिक ऊर्जा लेता है, आपको एक समय में एक काम करने की तुलना में अधिक विचलित और कम कुशल बनाता है। अपनी टू डू लिस्ट से कार्यों को पार करना कहीं अधिक प्रभावी है - और शायद इससे आपको बहुत अधिक ऊर्जा की बचत होती है - एक ही बार में तीन काम करने और उनमें से किसी को पूरा करने की कोशिश करने से नहीं।
5. का प्रयास किया गया एक और दस मिनट छल। जब भी आपके पास किसी कार्य को पूरा करने के लिए कोई ऊर्जा नहीं बचती है, जो आप के बीच में हैं, तो अपने आप से सहमत हों, मैं इसे अगले दस मिनट तक रखूंगा। इसे अपने भीतर एक मंत्र के रूप में दोहराएं क्योंकि आप कार्य को पूरा करना जारी रखते हैं। एक सीमा के रूप में एक छोटी समय सीमा तय करना आपके लिए कार्य की निगरानी करना और इसे कम करना आसान बना सकता है। इससे आप अपना धैर्य खोने के बजाय अपना ध्यान बेहतर रख सकते हैं।
   • यदि आप पाते हैं कि यह चाल आपके लिए काम करती है, तो आप अपने लिए अधिक समय सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं - आधा घंटा या एक घंटा भी - यदि आप किसी विशेष कार्य के लिए ऊर्जा जुटाना चाहते हैं।
6. अपने दिन की योजना इस तरह से बनाएं कि आप अपनी ऊर्जा की चोटियों को ध्यान में रखें। यह पूरे दिन खुद को ऊर्जावान बनाए रखने की एक और तरकीब है। हालांकि अधिकांश लोगों के पास अपने पूरे दिन का समय निर्धारित करने का विलास नहीं होता है जब वे सबसे कम और ऊर्जावान महसूस करते हैं, कुछ छोटे बदलाव अभी भी एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आपके पास सुबह सबसे अधिक ऊर्जा है, तो अपने दैनिक रन को सुबह में एक रन के लिए शेड्यूल करें, इसके बजाय शाम को काम के एक लंबे दिन के बाद जब आप ऊर्जा से बाहर भाग चुके हों; और यदि आप जानते हैं कि आप हमेशा दोपहर के भोजन के बाद बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो किराने की खरीदारी से लेकर काम के सबसे आसान कामों तक, कुछ सरल पोस्ट-लंच कार्यों को शेड्यूल करें।
   • उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आप आमतौर पर सप्ताह के दिनों में करते हैं और समय पर अपनी ऊर्जा का स्तर डालते हैं। आपके शेड्यूल के कौन से हिस्से बदल सकते हैं ताकि आप अपने जीवन को थोड़ा आसान बना सकें?
   • आप अपने ऊर्जा स्तर में उतार-चढ़ाव के बारे में इतने जागरूक नहीं हो सकते हैं। कार्यदिवस पर, अपने ऊर्जा स्तर पर पूरा ध्यान देने की कोशिश करें और इसे अद्यतित रखें ताकि आप इसमें अधिक जानकारी प्राप्त कर सकें।
7. छुट्टी पर जाओ। जब आप स्पष्ट रूप से हर बार छुट्टी पर नहीं जा सकते हैं, तो आपको लगता है कि आपको वास्तव में अपनी बैटरी को रिचार्ज करने की आवश्यकता है, आप इस बात से चकित होंगे कि जब आप अपने दैनिक जीवन में वापस आ जाते हैं तो आपको अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने की कितनी सख्त आवश्यकता होती है। चाहे आप बरमूडा जा रहे हों या अपने गृहनगर में एक छुट्टी ले रहे हों, जहां आपके पास अपने घर को अच्छी तरह से साफ-सुथरा करने और कुछ किताबें पढ़ने का समय है, बस अपने दैनिक कामों से खुद को खिलाने, खुद को लाड़-प्यार करने और बाहर निकलने के लिए नहीं है। आपकी दिनचर्या आपको अपने दैनिक जीवन में अधिक खुश और ऊर्जावान महसूस करा सकती है।
   • अगर आपके पास छुट्टी के लिए पैसे नहीं हैं, तो आप काम से एक या दो दिन की छुट्टी भी ले सकते हैं। यह उन सभी चीजों से कम अभिभूत महसूस करने में भी बहुत मदद करता है, जिन्हें करने की आवश्यकता है और जो आपको बाद में तरोताजा महसूस कर रही हैं।
8. हर 60-90 मिनट में ब्रेक लें। यहां तक ​​कि सबसे अधिक केंद्रित, उत्साही व्यक्ति को हर घंटे या एक या डेढ़ घंटे का ब्रेक लेना पड़ता है। ब्रेक लेना, चाहे आप 15 मिनट की सैर के लिए जा रहे हों, घर से बाहर जाने के लिए बाहर कदम बढ़ा रहे हों, या बस एक निचले गियर में कदम रख रहे हों और खबरें देख रहे हों, आपको तरोताजा महसूस कराएगा और उन कार्यों को करने के लिए तैयार करेगा जो आपको प्रदर्शन के लिए इंतजार कर रहे हैं। अपने दिमाग को थोड़ी देर के लिए आराम करने से आपको ऊर्जा मिलती है और आपको ओवरस्ट्रेन महसूस करने से रोकता है। अपने काम को तेज़ी से पूरा करने के लिए उस लंच ब्रेक को न छोड़ें; दोपहर के भोजन के लिए जाएं और नए सिरे से ऊर्जा के साथ काम करें।
   • ब्रेक लेने से आपकी आंखों पर भी शानदार असर पड़ सकता है। एक पल के लिए अपनी आँखों को कंप्यूटर स्क्रीन से दूर ले जाएं और उन्हें एक अखबार में इंगित करें, खिड़की से बाहर देखें, या, यदि आवश्यक हो, तो अपने ज़ेन उद्यान के माध्यम से कुदाल लें। आपकी आंखें बिना ब्रेक के आठ घंटे तक कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरती रहती हैं।
9. दूसरों के साथ जुड़ें। यदि आप अपने मन को भटकते हुए पाते हैं और झपकी लेने की ज़रूरत महसूस करने लगते हैं, तो अपने दोस्तों के साथ मिलना एक अच्छा विचार हो सकता है। यदि आप थका हुआ और नींद महसूस करते हैं, तो लोगों के एक समूह के साथ मिलना आखिरी चीज हो सकती है जिसे आप महसूस कर रहे हैं। फिर भी यह वही है जो आपको अधिक ऊर्जावान महसूस कराएगा। किसी करीबी दोस्त के साथ बातचीत करना या लोगों के एक समूह के बीच में रहना, अन्य लोगों से बात करके और घर में थकावट महसूस करने के बजाय मज़ेदार, सक्रिय बातचीत में भाग लेने से आपको उत्साहित करता है।
   • इसलिए, अगली बार जब आप अधिक ऊर्जा चाहते हैं, तो उस दोस्त को बुलाएं और मिलकर कुछ मजेदार करने के लिए तैयार रहें। आप कुछ ही समय में फिर से ऊर्जावान महसूस करेंगे।