भावनात्मक रूप से मजबूत बनें

वीडियो: छात्र मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत कैसे बनें?

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
विधि 1 की 3: लचीलापन और अपनी भावनाओं को समझना
विधि 2 की 3: अपनी मानसिक आदतों को नया आकार दें
3 की विधि 3: अपनी शारीरिक आदतों को फिर से बनाएं

भावुक होना सामान्य है। आहत या आहत होना जैसी भावनाएँ होना मानव स्वभाव है। यदि आप एक संवेदनशील व्यक्ति हैं जो आसानी से आहत होता है या मजबूत भावनात्मक क्षणों को जाने देने के लिए संघर्ष करता है, तो आप अकेले नहीं हैं। ट्रैक पर वापस आना और प्रतिकूलता का सामना करने पर अपनी पीठ को सीधा रखना इस जीवन में एक आवश्यक कौशल है। भावनात्मक लचीलापन विकसित करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें जो आपको कठिन समय से निपटने में मदद कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: लचीलापन और अपनी भावनाओं को समझना

लचीलापन को समझना। लचीलापन समस्याओं, कुंठाओं और महत्वपूर्ण तनाव से उबरने की क्षमता है। लचीलापन का मतलब यह नहीं है कि आप इतने कठोर हो जाते हैं कि आप अब नकारात्मक अनुभवों का अनुभव नहीं करते हैं, लेकिन बस आप इसे पीछे छोड़ सकते हैं।
- नई परिस्थितियों के अनुकूल होने में सक्षम होना लचीलापन का एक महत्वपूर्ण लक्षण है।
- लचीलापन विकसित करने में आवश्यक कारक एक भावनात्मक समर्थन नेटवर्क है, अपने आप पर और अपने कौशल पर विश्वास करने और समस्या को सुलझाने के कौशल का उपयोग करने में।
अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। आपके दर्द के विशिष्ट स्रोत को समझने से आपको समस्या का सामना करने के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी।
- अपनी भावनाओं की एक पत्रिका रखना यह पता लगाने का एक शानदार तरीका है कि आप कितनी बार, और अधिक महत्वपूर्ण बात, आप निराश या परेशान क्यों हैं। यदि आप उसमें एक पैटर्न देखते हैं, तो आप यह तय कर सकते हैं कि आप अपनी ऊर्जा को कहां केंद्रित करना चाहते हैं।
स्वीकार करें कि भावनाएं जीवन का एक सामान्य हिस्सा हैं। उन्हें नकारने या उन्हें न करने की कोशिश करने के बजाय, यह महसूस करना बेहतर है कि आपका भावनात्मक संकट स्वयं जीवन के उतार-चढ़ाव से निपटने का एक तरीका है।
- आप एक अलौकिक होना नहीं है। भावनात्मक परिहार वास्तव में आपके खिलाफ काम कर सकता है क्योंकि तनाव सतह के नीचे बनाता है। अपने दर्द को दबाना वापस सेट कर सकते हैं और आपकी भलाई को कम कर सकते हैं।
- अनुभव करने, स्वीकार करने और उन्हें पीछे छोड़ने की कोशिश करने से पहले अपनी भावनाओं को महसूस करने के लिए खुद को भरपूर समय दें। कभी-कभी रोना या साँस छोड़ना, अपने गुस्से के माध्यम से बैठना एक आवश्यक पहला कदम हो सकता है।

विधि 2 की 3: अपनी मानसिक आदतों को नया आकार दें

अपने तनाव को कम करने पर काम करें। कोई भी व्यक्ति तनाव के बिना नहीं रह सकता है, लेकिन रहस्य यह है कि बिना तनाव के आप आराम से रह सकते हैं।
- यदि आप trifles के बारे में चिंता नहीं करते हैं, माइंडफुलनेस का अभ्यास करें और स्वस्थ रहें, तो आप कठिन क्षणों से निपटने के लिए मजबूत और बेहतर होंगे।
सीखने के अवसर के रूप में प्रतिक्रिया का उपयोग करें। आप क्या सुधार कर सकते हैं, उसे देखें। जो लोग रचनात्मक आलोचना के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं, वे सीखने, बढ़ने और अधिक सफल होने की प्रवृत्ति रखते हैं।
- उन दोस्तों या सहकर्मियों से रचनात्मक आलोचना करने का अभ्यास करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। उनके साथ अपने जीवन के एक क्षेत्र पर चर्चा करें जो आपको लगता है कि एक विषय के रूप में उपयोग करने के लिए पर्याप्त सुरक्षित है, और उन लोगों से आपको रचनात्मक आलोचना देने के लिए कहें ताकि आप अपने लाभ के लिए प्रतिक्रिया प्राप्त करने और उपयोग करने के लिए उपयोग कर सकें।
- उदाहरण के लिए, किसी सहकर्मी को आपके द्वारा काम में बनाई गई स्प्रेडशीट पर नज़र डालें और इनपुट के बारे में पूछें कि आप अपने काम को और अधिक कुशलता से करने के लिए इसे कैसे सुधार सकते हैं। या एक अच्छे दोस्त के लिए अपने पसंदीदा भोजन को पकाएं और उनसे पूछें कि वे भोजन की आपकी प्रस्तुति और प्लेट की तैयारी के बारे में क्या सोचते हैं।
अपने जीवन पर नियंत्रण करना सीखों। सुनिश्चित करें कि आप जिस स्थिति में हैं उसके लिए बहाना नहीं बनाते हैं। अनुकूलन करने के लिए बेहतर है, आश्वस्त रहें और बहाने बनाना बंद करें।
- अपनी समस्या सुलझाने की क्षमता विकसित करें। नीचे लिखें कि आपको क्या परेशान कर रहा है, मंथन करें कि आप समस्या के कितने अलग-अलग तरीके देख सकते हैं, प्रत्येक दृष्टिकोण के फायदे और नुकसान के बारे में सोचें, एक दृष्टिकोण लागू करें और परिणामों का मूल्यांकन करें।
कम्पार्टमेंटलाइज़ करें। समस्याओं पर ठीक किए बिना, नकारात्मक घटनाओं और स्थितियों से उपयोगी सबक सीखें। निरर्थक, बेकार जानकारी को नजरअंदाज करें।
- उदाहरण के लिए: यदि आपने एक सुबह काम के लिए देर से दिखाया और आपका बॉस व्यंग्यात्मक टिप्पणी करता है, तो आप उन ठोस पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें, जिन पर आप काम कर सकते हैं, जैसे समय की पाबंदी, और गर्म अध्यक्षता वाली टिप्पणियों को अनदेखा करना।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। माइंडफुल होना अब के बारे में जागरूक हो रहा है और आपको अपनी भावनाओं से दूरी बनाने में मदद कर रहा है। माइंडफुलनेस का अभ्यास वर्तमान की सराहना करने और अतीत से दर्द और दर्द को कम करने के बारे में है।
- अधिक दिमागदार होने का अभ्यास करने का एक उत्कृष्ट तरीका यह है कि आप अपने हाथ की हथेली में किशमिश के साथ बैठें। किशमिश का वजन महसूस करें। अपनी उंगलियों के बीच इसे रोल करें और संरचना और लकीरें महसूस करें। किशमिश को सूंघें। किशमिश पर ध्यान केंद्रित करके, आप वर्तमान में अधिक उपस्थित रहेंगे। इस अभ्यास को आप जीवन में आने वाली हर चीज पर लागू करें। यदि आपके पास किशमिश नहीं है, तो पर्यावरण, अपनी श्वास और अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें।
याद रखें कि दुनिया आपको प्राप्त नहीं करना चाहती है। अपना ध्यान संभावनाओं के प्रति अधिक खुला होने और स्वचालित नकारात्मक विचारों को कम करने के लिए स्थानांतरित करें।
- यदि आप अपने दृष्टिकोण को बदलने और चीजों को लेने के लिए प्रबंधन करते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि कोई व्यक्ति जो एक कॉफी के लिए एक नियुक्ति भूल जाता है, वह आपको चोट पहुंचाने की कोशिश नहीं कर रहा है, लेकिन एक अप्रत्याशित आपातकाल का सामना कर सकता है और आपको कॉल करना भूल सकता है।
आभार का अभ्यास करें। अध्ययनों से पता चला है कि खुशी की कुंजी आभार है। कृतज्ञता आपके लचीलेपन को बढ़ाती है और आपकी प्रतिरक्षा में सुधार करती है ताकि आप उन सभी समस्याओं से निपटने के लिए अधिक प्रतिरोधी महसूस करें जो आपके लिए जीवन में है।
- आभार पत्रिका रखें। सोने जाने से पहले, प्रत्येक रात के लिए तीन चीजें लिखिए जिनके आप आभारी हैं। इस सूची को हर बार देखें जब जीवन बहुत कठिन हो।
अपने और दूसरों दोनों को माफ करने की कोशिश करें। इस बात पर विचार करें कि क्या आपके द्वारा किए गए आक्रोश या आपके दुःख का आपके वर्तमान जीवन में सकारात्मक कार्य है। यदि नहीं, तो अतीत को पीछे छोड़ दें और वर्तमान में अधिक उद्देश्यपूर्ण तरीके से रहें।
- उन कारणों को सूचीबद्ध करें जिनसे आप स्वयं नाराज हो सकते हैं, फिर सूची से गुजरें जैसे कि आप एक अन्वेषक थे और भावनाओं को आने दें और जाने दें। अपने लिए अच्छा बनो।
- दूसरों के लिए सहानुभूति विकसित करें। यदि आप किसी और के शब्दों या व्यवहार से आहत महसूस करते हैं, तो अपने आप को उस व्यक्ति के जूते में रखने की कोशिश करें। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ व्यवहार करना, जो आपको चोट पहुँचाता है, मुश्किल हो सकता है, लेकिन उनके परिप्रेक्ष्य पर विचार करना और जो वे हो सकते हैं, वह शांत, मध्यम व्यायाम हो सकता है।
अपने बच्चों को लचीला बनना सिखाएं। यहां तक कि छोटे बच्चे भी सीख सकते हैं कि जीवन के कठिन समय का सामना कैसे करें। उन्हें दिखाएं कि समस्याओं को कैसे हल किया जाए। उन्हें सिखाएं कि गलतियाँ करना आम है और सीखने के अवसर प्रदान करता है।
- अपने बच्चों को सहानुभूति सिखाएं। दूसरों के लिए अधिक सहानुभूति स्वचालित नकारात्मक विचारों को कम करती है और मानसिक लचीलापन बढ़ाती है।

3 की विधि 3: अपनी शारीरिक आदतों को फिर से बनाएं

हसना। हंसी एक तनावपूर्ण स्थिति से छुटकारा दिलाती है, मन और शरीर को उत्तेजित करने के लिए एंडोर्फिन जारी करती है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करती है।
- हंसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है। अपने आप को हँसी थेरेपी देने की कोशिश करें। देखो "पैच एडम्स" या एक मजेदार फिल्म जिसे आप प्यार करते हैं, या दोस्तों के साथ एक मज़ेदार नाटक पर जाएं।
- हँसी योग का प्रयास करें। पूरे विश्व में लोग मस्तिष्क, शरीर और आत्मा को ठीक करने के लिए हंसने के योग का अभ्यास करते हैं।
नीचे लिखें। अध्ययनों से पता चला है कि अपनी भावनाओं को शब्दों में डालने से आपको अपनी भावनाओं से निपटने में मदद मिलती है, जिससे आप नकारात्मक भावनाओं को रोक सकते हैं। कागज पर अपने विचारों को सौंपना एक भावनात्मक रिलीज को ट्रिगर कर सकता है और दर्द को कम तीव्र बना सकता है।
- एक व्यक्तिगत डायरी रखें, उन पत्रों को लिखें जिन्हें आप कठिन समय के बारे में कभी नहीं भेजेंगे या ब्लॉग नहीं करेंगे।
संपर्क में रहना। मुश्किल समय के दौरान परिवार और दोस्तों के साथ संपर्क में रहें। क्योंकि अक्सर यह स्वीकार करने में बहुत अधिक साहस होता है कि आपको कोई समस्या है, तो आपकी लचीलापन का हिस्सा मदद मांगने और स्वीकार करने में सक्षम हो रहा है।
- सामाजिक गतिविधियों में संलग्न रहें, दूसरों से संपर्क बनाए रखें। उदाहरण के लिए, एक बैठक की जगह ढूंढें, या दोस्तों के साथ नियमित रूप से क्रोकेट करने के लिए एक कार्यक्रम बनाएं।
एक ऐसे आहार से बचें जो आपको एक अच्छे मूड में रखे। वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि कुछ खाद्य पदार्थों का आपके मस्तिष्क और मनोदशा पर प्रभाव पड़ता है। चॉकलेट से लेकर मछली में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड तक, आपके आहार का आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप जीवन की चुनौतियों की तैयारी में सही खाद्य पदार्थ खाते हैं।
- सबसे अधिक अनुशंसित आहार योजनाओं में से एक डीएएसएच आहार है। डीएएसएच आहार, हाइपरटेंशन को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण के लिए एक संक्षिप्त नाम, नमक को सीमित करने पर ध्यान केंद्रित करता है और इस प्रकार रक्तचाप को स्वस्थ स्तर तक कम रखता है, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि उच्च रक्तचाप (या उच्च रक्तचाप) को 'मूक रोगी' भी कहा जाता है। बुला हुआ। अपने रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से नियंत्रित करके, आप जीवन के संघर्षों से निपटने के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं।
अपने मूड को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें, अधिक ऊर्जा प्राप्त करें और स्वस्थ रहें। सक्रिय रहने से घबराहट और चिंता, तनाव और जलन को कम किया जा सकता है।
- डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप दिन में कम से कम 30 मिनट ऐसे व्यायाम करते हैं जो दिल की पंपिंग को प्राप्त करते हैं, लेकिन आप इसे 10 मिनट के सेगमेंट में भी विभाजित कर सकते हैं। एक छोटा जॉगिंग करें, सीढ़ियाँ चढ़ें, एक छोटा टेनिस मैच खेलें या अपने बच्चों के साथ साइकिल से जाएँ। आपका दिल और आपका मूड इसके लिए धन्यवाद करेंगे।