लेखक:
Roger Morrison
निर्माण की तारीख:
22 सितंबर 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग वजन कम करने के लक्ष्य के साथ एक समूह में हैं, वे उन लोगों की तुलना में वजन कम करने की अधिक संभावना रखते हैं जो इसे अपने दम पर आजमाते हैं।
कदम बढ़ाने के लिए
जब आप शुरू करना चाहते हैं, तो इसके बारे में सोचें। लक्ष्य निर्धारित करने के लिए जनवरी और वसंत अच्छा समय है। जनवरी में अक्सर लोगों का वजन कम करने का इरादा होता है; और देर से वसंत में, लोग अपना सर्वश्रेष्ठ देखना चाहते हैं जब वे समुद्र तट या पूल में जाते हैं और वजन कम करने की प्रेरणा होती है। 
आप कैसे आगे बढ़ना चाहते हैं, इस पर चर्चा करने के लिए मिलने के लिए एक समय और दिन निर्धारित करें। प्रतियोगिता और आहार दिशानिर्देशों के नियमों की समीक्षा करना बुद्धिमानी है। 
अपनी बैठक में आने के लिए लोगों को भर्ती करें। अपने वजन घटाने की प्रतियोगिता के बारे में लोगों को उत्साहित करने के लिए, आप निम्नलिखित विचारों का उपयोग कर सकते हैं: - काम पर समाचार पत्र में एक घोषणा पोस्ट करें।
- अपने जिम में हॉल, कैंटीन में यात्रियों को बाहर करें।
- सबको बताएं कि आप क्या कर रहे हैं।
- लोगों के एक समूह को ईमेल भेजें ताकि उन्हें प्रतियोगिता के लिए पंजीकरण करने का अवसर मिले।
- अपने काम इंट्रानेट पर एक घोषणा पोस्ट करें।
- सोशल मीडिया का उपयोग लोगों को यह जानने के लिए करें कि वे भाग ले सकते हैं। आप ईवेंट के लिए अपना खुद का फेसबुक पेज भी बना सकते हैं।
एक जगह है जहाँ आप हर हफ्ते मिल सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को भी चुनें जो प्रतियोगिता में भाग नहीं लेता है, लेकिन जो वजन कम करने और परिणामों को लिखने में मदद करेगा। 
निर्धारित करें कि चुनौती में भाग लेने के लिए प्रतिभागी कितना भुगतान करेंगे। प्रतियोगिता के अंत में हर हफ्ते, महीने और पुरस्कार से सम्मानित पुरस्कार खरीदने के लिए उस पैसे का उपयोग करें। आप पैसे भी रख सकते हैं और मैच के अंत में सभी पैसे विजेता को सौंप सकते हैं। 
प्रतियोगिता के नियम लिखिए। सुनिश्चित करें कि आप महत्वपूर्ण चीजों के बारे में सोचते हैं जैसे: - मैच की तारीखें।
- विचार करें कि लोग अकेले प्रतियोगिता में भाग ले रहे हैं या टीमों में।
- टीमों की संरचना, जिसमें एक टीम में कितने लोग हो सकते हैं और टीम के नेता कौन होंगे।
- सभाओं का स्थान जिस पर आप अपना वजन करेंगे।
- प्रत्येक प्रतिभागी के लिए योगदान और पुरस्कारों के बारे में जानकारी।
- वजन घटाने की गणना कैसे की जाती है (शरीर के वजन का प्रतिशत कोई खो देता है, बजाय इसके कि कोई कितने पाउंड खोता है, यह मापने का सबसे उचित तरीका है)।
- उन बैठकों के संबंध में बाध्यताएँ जिन्हें आपने योजना बनाई है, जिनका वजन किया जाता है।
उन साप्ताहिक गतिविधियों को व्यवस्थित करें जो अपने वजन घटाने के प्रयासों में प्रतिभागियों का समर्थन करते हैं। फिर आप भावनात्मक रूप से एक-दूसरे का समर्थन कर सकते हैं, साथ ही एक-दूसरे को वजन कम करने के नए तरीके सिखा सकते हैं। - प्रतिभागियों से बात करने के लिए अपने कॉफी ब्रेक और लंच के समय का उपयोग करें। क्या अच्छा चल रहा है और क्या वजन कम करने के बारे में बात करें।
- जॉगिंग या व्यायाम एक साथ करें। एक चैरिटी के लिए एक मैराथन दर्ज करें या अन्य चल रहे कार्यक्रमों में प्रतिस्पर्धा करें।
- जहाँ आप एक समूह के रूप में एक जिम में एक विशेष फिटनेस कार्यक्रम का पालन कर सकते हैं, और जहाँ आपको प्रशिक्षकों और व्यक्तिगत प्रशिक्षकों से मार्गदर्शन प्राप्त होता है, के साथ एक सौदा करें।
- अपने समूह को स्वास्थ्य पर व्याख्यान देने के लिए ले जाएं, या स्वस्थ जीवन या स्वस्थ पोषण पर एक साथ एक कोर्स करें।
- रात्रिभोज का आयोजन करें जहां हर कोई कुछ बनाता है, और जहां आप व्यंजनों का आदान-प्रदान कर सकते हैं, या रेस्तरां में मिल सकते हैं जहां आप स्वस्थ खा सकते हैं।
हमेशा छोटी प्रतियोगिताओं का आयोजन करें। प्रतियोगिताओं में भाग लेने से प्रतियोगिता के दौरान समूह प्रेरित रहता है। - प्रत्येक सप्ताह एक पुरस्कार दें या उस व्यक्ति की प्रशंसा करें जिसने एक सप्ताह में सबसे अधिक घंटे का अभ्यास किया है, सबसे अधिक संख्या में कदम, दौड़ या साइकिल चलाए।
- एक कताई वर्ग का आयोजन करें या जिम में ट्रेडमिल पर जाकर देखें कि एक घंटे में सबसे अधिक मीटर कौन कर रहा है।
- देखें कि कौन सबसे अधिक पुश-अप या सिट-अप कर सकता है, या कौन सबसे लंबी रस्सी कूद सकता है।
- एक प्रतियोगिता दर्ज करें यह देखने के लिए कि आप सबसे तेज़ काम करने वाले भवन की ऊपरी मंजिल तक सीढ़ियों को कौन चला सकते हैं।
- एक फिटनेस कार्यक्रम में भाग लें, एक रिले, एक रस्साकशी प्रतियोगिता या एक तैराकी प्रतियोगिता लें।
तब मनाएं जब आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया हो। एक पुरस्कार समारोह का आयोजन करें जहाँ आप टीमों और व्यक्तियों को पुरस्कार प्रदान करते हैं। सुनिश्चित करें कि पुरस्कारों का फिटनेस से कोई लेना-देना है ताकि आप प्रतिभागियों को प्रेरित करते रहें। - सुनिश्चित करें कि आपके पास विजेता के लिए या विजेता टीम के लिए एक कप है।
- छोटे उपकरणों को हाथ में लें जिन्हें आप पुरस्कार के रूप में प्रयोग कर सकते हैं या एक बड़ा पुरस्कार जैसे ट्रेडमिल या एक अण्डाकार ट्रेनर।
- एक खेल सामान की दुकान पर पुरस्कार के रूप में नकद राशि या एक उपहार कार्ड सौंपें।
- एक स्पा के लिए एक मुफ्त टिकट, या पास में जिम की सदस्यता प्रदान करें।
- एक पुरस्कार के रूप में एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ 10 सत्रों की पेशकश करें।
टिप्स
- आपका काम एकमात्र स्थान नहीं है जहाँ आप वजन घटाने की प्रतियोगिता चला सकते हैं। आप अपने पड़ोस में, अपने परिवार के साथ, स्कूल में, अपने चर्च में या सोशल मीडिया समूह में एक प्रतियोगिता का आयोजन कर सकते हैं।
- वजन घटाने की प्रतियोगिता आयोजित करने वाले अन्य समूहों में शामिल हों। इस तरह आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने और इसे बनाए रखने के लिए और अधिक प्रेरित हो जाते हैं।
- धूम्रपान बंद करें।
- अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नज़र रखें। ध्यान रखें कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर में उतार-चढ़ाव से स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ सकता है।
- सुनिश्चित करें कि आपका रक्तचाप स्थिर है। यदि आप नहीं जानते हैं कि आपका रक्तचाप कितना ऊंचा है, तो ऐसा हो सकता है कि आपका रक्तचाप बहुत अधिक हो जाए और आपको शारीरिक शिकायत हो।
- चलते रहें और सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ भोजन करें। व्यायाम और स्वस्थ भोजन आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं।
- सकारात्मक रहकर अपने दिमाग को साफ रखें, और अपने प्रियजनों के साथ खुद को घेरना सबसे अच्छा है। यदि आप बहुत अधिक अकेले हैं, तो आप नकारात्मक विचारों और भावनाओं से पीड़ित हो सकते हैं।
चेतावनी
- जो लोग पहले से ही स्वस्थ वजन पर हैं, उन्हें वजन घटाने की प्रतियोगिता में भाग नहीं लेना चाहिए।
नेसेसिटीज़
- लोगों और इसके लिए आवश्यक सामग्रियों की भर्ती करने की योजना
- एक स्थान जहाँ आप अपने आप को साप्ताहिक वजन कर सकते हैं, और कोई व्यक्ति जो तौल का ध्यान रखना चाहता है
- पंजीकरण शुल्क
- लिखित नियम और नीतियां
- साप्ताहिक सहायता गतिविधियों का आयोजन किया
- प्रतियोगिता से संबंधित अन्य गतिविधियाँ
- विजेताओं या विजेता टीमों के लिए फिटनेस से संबंधित धन या पुरस्कार
