विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: अपने दोस्त को अवसाद का इलाज कराने में मदद करना
• भाग 2 का 3: अपने मित्र का समर्थन करना
• भाग 3 का 3: अवसाद के बाद अपने दोस्त के साथ व्यवहार करना
• टिप्स
• चेतावनी

अवसाद एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है जो कई लोगों को प्रभावित करती है। यदि आपका कोई दोस्त है जो अवसाद से पीड़ित है, तो आपको यकीन नहीं हो सकता कि आप क्या कर सकते हैं। ऐसे कई तरीके हैं जो आप एक दोस्त की मदद कर सकते हैं जो अवसाद से पीड़ित है, अपने दोस्त को प्रोत्साहित करने से लेकर उसे तरह-तरह के शब्दों के सहारे इलाज कराने तक। अवसाद के साथ एक दोस्त की मदद करने के लिए सीखने के लिए पढ़ते रहें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: अपने दोस्त को अवसाद का इलाज कराने में मदद करना

1. अपने दोस्त में अवसाद के लक्षणों के लिए देखें। आपको संदेह हो सकता है कि जिस तरह से वह अभिनय कर रही है, उसके कारण आपका दोस्त उदास है। यदि आप अनिश्चित हैं, तो अवसाद के कुछ सामान्य लक्षण हैं जो आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि क्या कुछ गलत है। इन लक्षणों में से कुछ हैं:
   • लगातार दुःख भरी भावनाएँ
   • शौक, दोस्तों और / या सेक्स में रुचि का नुकसान
   • अत्यधिक थकान या धीमी सोच, बोलना या बढ़ना
   • कम या ज्यादा भूख
   • नींद न आना या बहुत अधिक नींद आना
   • ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने में कठिनाई
   • चिड़चिड़ापन
   • निराशा और / या निराशावाद की भावनाएँ
   • वजन में कमी या लाभ
   • आत्महत्या के विचार
   • दर्द या पाचन संबंधी समस्याएं
   • अपराधबोध, व्यर्थता और / या लाचारी की भावनाएँ
2. अपने दोस्त को डॉक्टर से बात करने के लिए प्रोत्साहित करें। जैसे ही आपको संदेह होता है कि आपका दोस्त अवसाद से पीड़ित है, आपको डॉक्टर को देखने के लिए उसे प्रोत्साहित करना चाहिए। आपका दोस्त इनकार कर सकता है कि कोई समस्या है या शायद शर्मनाक रूप से स्वीकार करना भी कोई समस्या है। क्योंकि कुछ अवसादग्रस्तता के लक्षण असामान्य हैं, बहुत से लोग इन लक्षणों को अवसाद के साथ नहीं जोड़ते हैं। उदासीनता के लक्षण के रूप में उदासीनता और सुन्नता को अक्सर अनदेखा किया जाता है। एक दोस्त से अतिरिक्त प्रोत्साहन सिर्फ वही हो सकता है जो आपके दोस्त को मदद मांगने के लिए चाहिए। # * ऐसा कुछ कहें, "मैं आपके बारे में चिंतित हूं और आपको लगता है कि आपको डॉक्टर से बात करनी चाहिए कि आप हाल ही में कैसा महसूस कर रहे हैं।"
   • अपने दोस्त को प्रोत्साहित करें फिर एक मनोवैज्ञानिक को देखें।
3. अपने दोस्त को बताएं कि आप मदद करने को तैयार हैं। जबकि आपका दोस्त मदद लेने के लिए तैयार हो सकता है, वह या वह अपॉइंटमेंट जारी रखने और बनाने के लिए बहुत उदास हो सकता है। अपनी निरंतर सहायता प्रदान करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके मित्र को वास्तव में वह सहायता मिल रही है जिसकी उसे आवश्यकता है।
   • अपने दोस्त के लिए नियुक्ति करने की पेशकश करें और यहां तक ​​कि समर्थन के लिए उसके साथ डॉक्टर को देखें।
   • अपने दोस्त को नियुक्ति से पहले डॉक्टर के लिए सवालों की एक सूची तैयार करने में मदद करने के लिए प्रस्ताव दें।

भाग 2 का 3: अपने मित्र का समर्थन करना

1. अपने दोस्त को हर दिन प्रोत्साहित करें। अवसाद एक व्यक्ति को बेकार महसूस कर सकता है, लेकिन आप अपने दोस्त के समर्थन में प्रोत्साहन के शब्दों का उपयोग कर सकते हैं जब तक कि आपका दोस्त फिर से अपने मूल्य को याद नहीं करता। अपने दोस्त को दिखाने के लिए हर दिन कुछ ऐसा कहें, जिसकी आपको परवाह हो और आपका दोस्त आपके लिए और दूसरों के लिए मूल्यवान हो।
   • अपने मित्र की ताकत और उपलब्धियों को इंगित करें ताकि आत्म-सम्मान का निर्माण कर सकें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "आप एक प्रतिभाशाली कलाकार हैं। मैं आपकी प्रतिभा की प्रशंसा करता हूं।" या, "मुझे लगता है कि तुमने अपने आप से तीन सुंदर बच्चों को पाला है। हर किसी के पास ऐसा करने की ताकत नहीं है।"
   • अपने दोस्त को उसे / उसे याद दिलाकर आशा दें कि यह भावना केवल अस्थायी है। जो लोग अवसाद से पीड़ित हैं, वे अक्सर महसूस करते हैं कि चीजें कभी भी बेहतर नहीं होंगी, लेकिन आप उन्हें याद दिला सकते हैं कि वे नहीं करते हैं। कुछ ऐसा कहें, "आप अब इस पर विश्वास नहीं कर सकते हैं, लेकिन जिस तरह से आप महसूस करते हैं वह किसी बिंदु पर बदल जाएगा।"
   • "अपने सिर में यह सब है," या "ढोंग न करें" जैसी चीजों को कहने से बचें! इस तरह के निर्णय दूसरे व्यक्ति को और भी बुरा महसूस कराएंगे और इससे भी अधिक गंभीर अवसाद हो सकता है।
2. अपने दोस्त को बताएं कि आप उसके लिए वहां हैं। अवसाद लोगों को अलग-थलग महसूस कर सकता है और जैसे किसी को उनकी परवाह नहीं है। यहां तक ​​कि अगर आपने मदद करने के लिए चीजें करके चिंता व्यक्त की है, तो उन्हें यह कहने के लिए सुनने की आवश्यकता हो सकती है कि आप उनके लिए यह विश्वास करने के लिए हैं। अपने मित्र को बताएं कि आप उपलब्ध हैं और यदि उन्हें आपकी आवश्यकता है तो तुरंत उनसे संपर्क करना चाहिए।
   • आप कुछ कहने की मदद से अपनी इच्छा का संकेत दे सकते हैं, "मुझे पता है कि आप किसी न किसी समय से गुजर रहे हैं, और मैं चाहता हूं कि आप महसूस करें कि मैं आपके लिए यहां हूं। यदि आपको मेरी आवश्यकता है तो मुझे कॉल या टेक्स्ट करें।"
   • यदि आपका दोस्त आपकी सकारात्मकता का जवाब नहीं देता है या किसी भी तरह से आप चाहते हैं या अपेक्षा नहीं करते हैं, तो निराश न हों। अवसाद ग्रस्त लोगों के लिए उदासीन होना आम बात है, यहां तक ​​कि उन लोगों के प्रति भी जो उनका ख्याल रखते हैं।
   • कभी-कभी अपना समर्थन दिखाने का सबसे अच्छा तरीका सिर्फ अपने दोस्त के लिए होना है। आप डिप्रेशन के बारे में बात करने के दबाव के बिना एक फिल्म देखने या एक व्याख्यान में जाने के लिए समय बिता सकते हैं या यहां तक ​​कि उम्मीद कर सकते हैं कि कुछ ऐसा होगा जो आपको खुश कर देगा। दूसरे को स्वीकार करें जैसे वे उस समय हैं।
   • जब आप फोन कॉल या ग्रंथों को स्वीकार कर सकते हैं तो सीमा निर्धारित करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने दोस्त की कितनी मदद करना चाहते हैं, उन्हें अपनी पूरी ज़िंदगी लेने में मदद न करें। सुनिश्चित करें कि आपका दोस्त आपकी देखभाल करना जानता है, लेकिन अगर वह आधी रात को आपातकालीन स्थिति में है, तो आत्महत्या हेल्पलाइन 113 को 0900-0113 या 112 पर कॉल करें।
3. जब आपका दोस्त बात करना चाहता है तो सुनें। अपने दोस्त की बात सुनना और यह समझने की कोशिश करना कि आपका दोस्त क्या कर रहा है, वसूली के दौरान समर्थन का एक महत्वपूर्ण पहलू है। अपने दोस्त को मौका दें कि वह तैयार होने पर आपको उसकी भावनाओं के बारे में बताए।
   • अपने दोस्त को कुछ बताने के लिए दबाव न डालें। दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आप तैयार होने पर सुनने के लिए तैयार हैं, और उन्हें समय दें।
   • अपने दोस्त की बात ध्यान से सुनें। नोड और उचित रूप से जवाब दें कि आप जानते हैं कि आप सुन रहे हैं।
   • वार्तालाप के दौरान आपके मित्र ने जो कहा, उसे मौखिक रूप से बताने की कोशिश करें ताकि आपको पता चल सके कि आप सुन रहे हैं।
   • रक्षात्मक पर मत जाओ या दूसरे व्यक्ति के लिए बातचीत को खत्म करने या वाक्यों को खत्म करने की कोशिश करो। धैर्य रखें, हालांकि कई बार यह मुश्किल हो सकता है।
   • अपने दोस्त को यह कहते हुए महसूस कराते रहें कि "मैं समझता हूं," "जाओ," और "हां।"
4. आत्महत्या की प्रवृत्ति के सबूतों को पहचानें। निराश लोग कभी-कभी आत्महत्या कर लेते हैं जब निराशा और लाचारी की भावनाएं सहन करने के लिए बहुत अधिक हो जाती हैं। यदि आपका दोस्त आत्महत्या के बारे में बात करता है, तो इसे गंभीरता से लें। मान लें कि वे इसे वैसे भी नहीं करेंगे, खासकर जब सबूत है कि कोई योजना है। निम्नलिखित चेतावनी संकेतों पर ध्यान दें:
   • आत्महत्या की धमकी देना या बात करना
   • टिप्पणियाँ कि वे अब और कुछ के बारे में परवाह नहीं करते हैं या अब और नहीं होंगे
   • सामान देना। वसीयत करना या अंतिम संस्कार की व्यवस्था करना
   • बंदूक या अन्य हथियार की खरीद
   • अवसाद की अवधि के बाद अचानक, अकथनीय खुशी या आराम
   • यदि आप किसी भी उपरोक्त व्यवहार को नोटिस करते हैं, तो तुरंत सहायता प्राप्त करें! सलाह देने के लिए GGZ या राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइन पर 800-273-8255 पर कॉल करें।

भाग 3 का 3: अवसाद के बाद अपने दोस्त के साथ व्यवहार करना

1. साथ में कुछ मजेदार आउटिंग प्लान करें। जब आपका बॉयफ्रेंड बेहतर महसूस करने लगे, तो अपने दोस्त को एक साथ मजेदार आउटिंग प्लान करके डिप्रेशन से दूर रखें। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आप दोनों को पसंद हों और काम करने की योजना बनायें ताकि आपका दोस्त लगातार किसी चीज़ के लिए तत्पर रहे। एक साथ फिल्मों में जाने की योजना बनाएं, या एक सप्ताहांत सप्ताहांत पर जाएं, या एक साथ कॉफी लें।
   • बस सुनिश्चित करें कि आपके दोस्त पर कुछ ऐसा करने का दबाव नहीं है, जो वह तैयार नहीं है। धैर्य बनाए रखें और दृढ़ रहें।
2. अपने दोस्त के साथ हंसी हंसी को सबसे अच्छी दवा और अच्छे कारण के रूप में जाना जाता है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि हंसी अवसादग्रस्तता के लक्षणों को दूर करने में मदद करती है और उदास रहने वाले लोगों को कम पृथक माना जा सकता है। आप शायद सबसे अच्छा जानते हैं कि आपके प्रेमी को क्या हंसी आती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप उस ज्ञान का उपयोग उसके साथ नियमित रूप से हंसने के लिए करते हैं।
   • केवल सही समय पर हास्य का उपयोग करना सुनिश्चित करें। यदि आपका दोस्त आपके लिए खुल रहा है या रो रहा है, तो यह एक मजाक बताने का समय नहीं है।
   • अगर आपका दोस्त हंसना नहीं चाहता है, तो निराश मत हों या अपर्याप्त महसूस करें। कभी-कभी यह महसूस करना बहुत मुश्किल होता है, अच्छी चीजें भी, लेकिन उम्मीद है कि यह समय के साथ बेहतर हो जाएगा।
3. अवसादग्रस्त लक्षणों की वापसी के लिए देखें। यहां तक ​​कि अगर आपका दोस्त बेहतर महसूस कर रहा है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह ठीक हो गया है। अवसाद एपिसोडिक है, जिसका अर्थ है कि यह अक्सर वापस आता है।यह उन लोगों के लिए आम है जो अपने पूरे जीवन में अवसाद के कई समय का अनुभव करने के लिए अवसाद से पीड़ित हैं। यदि आपका दोस्त अवसाद में वापस आ रहा है, तो उनसे पूछें कि क्या चल रहा है।
   • कुछ ऐसा कहो, "मैंने देखा है कि आप हाल ही में बहुत थके हुए लगते हैं। आप इस तरह से कब महसूस करना शुरू करते हैं?"
   • पहले की तरह ही अपनी मदद की पेशकश करें और अपने दोस्त को प्रोत्साहित करना जारी रखें।
4. अपना ख्याल रखा करो। उदास रहने वाले दोस्त की मदद करना कठिन काम है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वयं एक भावनात्मक संकट का अनुभव नहीं करते हैं, आपको अपने बारे में बहुत सावधानी से सोचना होगा। सिर्फ अपने लिए दिन में कम से कम 30 मिनट अलग सेट करना सुनिश्चित करें। उस समय का उपयोग अपनी आवश्यकताओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए करें, अपने आप को लाड़ प्यार करें, या कुछ ऐसा करें जो आप करना चाहते हैं। सुनिश्चित करें कि आप जो कुछ भी करते हैं वह आपकी शारीरिक, मानसिक और / या भावनात्मक आवश्यकताओं को खिला रहा है। कुछ चीजें आप इस समय के लिए उपयोग कर सकते हैं:
   • एक योग कक्षा
   • बबल बाथ लें
   • एक किताब पढ़ी
   • अपने विचारों और भावनाओं की एक पत्रिका रखें
   • ध्यान या प्रार्थना करें
   • सैर या बाइक की सवारी करें
   • अपने उदास दोस्त की सहायता करते हुए, समर्थन और प्रोत्साहन में अन्य लोगों के साथ समय बिताएं

टिप्स

• यदि आपका प्रेमी आपको अपनी भावनाओं को सौंपता है, तो अपनी समस्याओं को न लाएं। इससे दूसरा व्यक्ति महसूस कर सकता है कि उनका अवसाद आपकी अपनी समस्याओं के समान महत्वपूर्ण नहीं है, जो चीजों को बदतर बना सकता है।
• दूसरे व्यक्ति से प्रतिदिन पूछें कि उनका दिन कैसा रहा है। दूसरे को मत भूलना। हमेशा उनसे सामान्य दैनिक जीवन के बारे में बात करें, और उस व्यक्ति को आपके लिए खुलने का अवसर दें।
• धैर्य रखें। अन्य लोगों को शामिल न करें जब तक कि व्यक्ति नहीं चाहता। और सबसे महत्वपूर्ण बात, उस व्यक्ति को याद दिलाएं कि आप हमेशा उनके लिए रहेंगे। और जब आप इसे कहते हैं, तो इसका मतलब है।
• अपने दोस्त के लिए चीजें करें। काम में मदद करें, एक व्याकुलता या एक हंसमुख नोट प्रदान करें, और व्यक्ति को दूसरों से बचाएं ... हर रोज़ चिंताओं को रोकें और रोकें बनाता है वास्तव में एक अंतर।
• तनाव, चिंता, और काफी उदास मनोदशा की लंबी अवधि अवसाद का कारण या खराब हो सकती है। यदि आपका दोस्त इनमें से किसी भी स्थिति के प्रति संवेदनशील है, तो उसे तनाव प्रबंधन, सकारात्मक सोच और अन्य उपचारों या तकनीकों के माध्यम से दूर करना होगा जो प्रभावी हो सकते हैं।
• याद रखें कि मानसिक बीमारी होने के बाद भी हमारे समाज में एक कलंक है। तो, तीसरे पक्ष के साथ उदास व्यक्ति की स्थिति पर चर्चा करने से पहले पहले अनुमति प्राप्त करें। आप उसकी मदद करना चाहते हैं / उसे गपशप के अधीन नहीं।
• कई अन्य लोगों की तुलना में उन्हें यह याद दिलाने की कोशिश न करें कि उनका जीवन कितना बेहतर है।
• यदि आपका दोस्त एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित है, तो सुनिश्चित करें कि वह जानता है कि दूसरों को चिकित्सा के अन्य रूपों, जैसे परामर्श, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, या द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी के लिए कहा जा सकता है।
• एक बार जब आपको पता चलता है कि आपका दोस्त उदास है, तो आप उससे पहले की तुलना में उसके साथ अलग व्यवहार करने की कोशिश न करें।
• यदि उदास व्यक्ति प्रिय व्यक्ति है, तो सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से उन्हें बताएं कि वे आपके लिए कितने महत्वपूर्ण हैं और आप उनकी कितनी परवाह करते हैं। आपके जीवन और दूसरों के लिए उनके द्वारा किए गए सकारात्मक योगदान को साझा करना भी महत्वपूर्ण है।

चेतावनी

• उन्हें कभी नहीं बताएं कि उनकी समस्याएं कुछ भी नहीं हैं या चिंता की कोई बात नहीं है। फिर उन्होंने बात करना बंद कर दिया।
• खुदकुशी आत्महत्या से पहले हो सकती है, इसलिए इस पर कड़ी नज़र रखें और कोमल प्रोत्साहन और आश्वासन के साथ आगे बढ़ें। हालांकि, स्वयं को नुकसान पहुंचाना जरूरी नहीं है कि एक व्यक्ति आत्मघाती हो जाता है, लेकिन यह आमतौर पर इंगित करता है कि किसी व्यक्ति को तनाव और / या चिंता के साथ गंभीर समस्याएं हैं, और जबकि यह संभव है कि यह केवल ध्यान आकर्षित करने के बारे में है, आपको कभी भी नहीं करना चाहिए मान लीजिये।
• आत्महत्या के कई प्रयास तब हो सकते हैं जब लोग बेहतर महसूस करते हैं, बजाय इसके कि वे गंभीर रूप से उदास दिखाई दें। जब कोई चट्टान के नीचे होता है, तो उनके पास कुछ भी करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं हो सकती है। जैसे ही ऊर्जा वापस आ गई है, कार्रवाई के लिए पल आ जाएगा।
• यदि यह काम करता है और एक संकट उत्पन्न होता है, तो पुलिस को शामिल करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता या आत्महत्या लाइन को कॉल करने का प्रयास करें। ऐसे मामले सामने आए हैं जहां मानसिक संकट में लोगों के मामले में पुलिस के हस्तक्षेप के कारण आघात या मृत्यु हुई है। यदि संभव हो, तो किसी ऐसे व्यक्ति को शामिल करें जिसे आप सुनिश्चित करते हैं कि मानसिक या मनोरोग संकट स्थितियों से निपटने के लिए विशेषज्ञता और प्रशिक्षण है।