कम से कम नींद के साथ टेस्ट लें

वीडियो: क्या पढाई ज्यादा करने के लिए, नींद कम करना सही है?

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
3 का भाग 1: जागो
भाग 2 का 3: परीक्षण के दौरान जागते रहें
भाग 3 का 3: टेस्ट लेना
चेतावनी

आप एक ऐसे बिंदु पर पहुंच गए हैं, जहां आप पूरी रात एक परीक्षा के लिए पेट भर रहे हैं। जबकि हमेशा पर्याप्त नींद लेना सबसे अच्छा होता है, कभी-कभी आपको बहुत कम नींद के साथ एक परीक्षा देनी होती है। यदि आपके पास एक परीक्षण है, तो आपको पहले अपने परीक्षण के लिए यथासंभव जागना होगा। आपको अपना परीक्षण लेने के लिए भी जागृत रहना चाहिए और फिर परीक्षण पर सही पाने के लिए युक्तियों का उपयोग करना चाहिए।

कदम बढ़ाने के लिए

3 का भाग 1: जागो

जब तक संभव हो तब तक स्थगित करें। आप जितना संभव हो उतना सोना चाहते हैं। हालाँकि, आप स्नूज़ बटन दबाकर अपनी नींद का विस्तार नहीं करना चाहते हैं क्योंकि यह आपको और थका सकता है। इसके बजाय, अंतिम संभावित समय के बारे में सोचें जब आप उठ सकते हैं और फिर भी अपनी परीक्षा दे सकते हैं। उस समय के लिए अपना अलार्म सेट करें।
- बस अपनी अलार्म घड़ी या फोन को पहुंच से बाहर रखना सुनिश्चित करें ताकि आप इसके बारे में सोचे बिना स्नूज न मारें।
सुनबथे। सूरज की रोशनी आपको जागने और अधिक सतर्क महसूस करने में मदद कर सकती है। जागने के लगभग एक घंटे में चाबी बाहर होना है। कम से कम पहली बार धूप का चश्मा छोड़ना महत्वपूर्ण है। जागने के लाभों को प्राप्त करने के लिए सूर्य के प्रकाश को आपकी आंखों पर मारना पड़ता है।
अपने आप को हाइड्रेट करें। हाइड्रेटेड रहने से आप अधिक जागृत महसूस कर सकते हैं। पर्याप्त पानी न पीने से आपको थकान होगी, इसलिए अपनी परीक्षा लेने से पहले थोड़ा पानी पिएं। एक साइड नोट के रूप में, परीक्षा के लिए बाथरूम जाना न भूलें ताकि आपको परीक्षा देते समय जाना न पड़े।
- ठंडा पानी आपको अधिक जगाता है, इसलिए फ्रिज का बर्फ का पानी या पानी की बोतल पिएं।
सुपाच्य भोजन करें। आप खाली पेट अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर सकते, इसलिए आपको अपने टेस्ट में जाने से पहले भोजन करना होगा। ज्यादा खाना न खाएं क्योंकि इससे आपको नींद आ सकती है। एक बढ़ावा के लिए कुछ कार्ब्स के साथ प्रोटीन पर चलने वाली चीज़ चुनें।
- उदाहरण के लिए, फल के साथ कुछ दही आज़माएं।
- एक अन्य विकल्प चिकन सॉसेज और पूरे अनाज टोस्ट के कुछ टुकड़े हैं।
- आप गाजर के साथ कुछ ह्यूमस भी आज़मा सकते हैं। यदि आपके पास समय है, तो प्रोटीन बार या शेक का प्रयास करें।
कुछ कैफीन 30 मिनट पहले पी लें। यदि आप आपको बढ़ावा देने के लिए कैफीन पीने के लिए चुनते हैं, तो परीक्षण से लगभग 30 मिनट पहले ऐसा करना सुनिश्चित करें ताकि आपके पास परीक्षा लेने के समय तक काम करने का समय हो। यदि आप इसे हर दिन नहीं पीते हैं, तो कैफीन आमतौर पर आपको बढ़ावा देता है, इसलिए इसे मॉडरेशन में पिएं।
- दिन के दौरान अपने कैफीन की खपत 400 मिलीग्राम से कम रखें। एक कप कॉफी में लगभग 100 मिलीग्राम होते हैं।
एक शॉवर तक जागो। एक शॉवर आपको ऊर्जावान कर सकता है, आपकी परीक्षा के लिए सतर्क रहने के रास्ते पर ले जाता है। हालाँकि, चाल है कि आप अपनी शॉवर खत्म करने के बाद अपनी सतर्कता बढ़ाने के लिए एक गर्म और ठंडी तकनीक का उपयोग करें।
- लगभग 30 सेकंड के लिए शॉवर को पूरी तरह से ठंडा कर दें, फिर इसे वापस उतना ही गर्म करें जितना आप इसे उतने समय के लिए छोड़ सकते हैं। अंत में, इसे वापस 30 सेकंड के लिए ठंड में बदल दें। इसे गर्म और ठंडे बनाने की प्रक्रिया आपको बहुत अधिक जगाती है।
कुछ हल्का व्यायाम करें। अपनी परीक्षा के लिए उठने में आपकी मदद करने के लिए, पहले हल्का व्यायाम करें। आपके रक्त प्रवाह को प्राप्त करना आपको अधिक सतर्क और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए तैयार करेगा। आपको मैराथन दौड़ने की जरूरत नहीं है। 5 से 10 मिनट तक दौड़ें, कुछ जंपिंग जैक करें या जॉगिंग करें।
बहुत देर तक अपनी नींद में देरी न करें। नींद आपके स्वास्थ्य और भलाई के लिए आवश्यक है। यह आपके बीमार होने की संभावना को बढ़ा सकता है, समय के साथ अपना रक्तचाप बढ़ा सकता है, नकारात्मक मूड बढ़ा सकता है और आपकी एकाग्रता और याददाश्त को प्रभावित कर सकता है। वास्तव में, एक अच्छी रात की नींद लेना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जिसे आप इसे सही बनाने के लिए कर सकते हैं।

भाग 2 का 3: परीक्षण के दौरान जागते रहें

शांत रहें। हो सके तो खुद को कूल, टेम्परेचर वाइज रखें। आप जिस वर्ग में हैं, उसके लिए तैयार हो जाइए। शांत रहने से आप सतर्क रह सकते हैं, इसलिए उस स्वेटर को उतारें और टी-शर्ट पर रखें। यदि आप बहुत अधिक गर्म हैं, तो आपको नींद आने की अधिक संभावना है।
एक खिड़की से बैठो। जैसे प्रकाश आपको जगा सकता है, वैसे ही यह आपकी परीक्षा लेने के दौरान आपको अधिक सतर्क रहने में भी मदद कर सकता है। जितना संभव हो उतना प्रकाश पाने में मदद करने के लिए एक खिड़की के पास जगह खोजने की कोशिश करें। आप बाहर से और साथ ही अंदर से प्रकाश प्राप्त करते हैं, और प्राकृतिक प्रकाश आपको जागृत रहने में मदद कर सकता है।
च्यू गम। च्यूइंग गम आपको जागते रहने में मदद कर सकता है। यह वास्तव में आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति में मदद करता है, जिससे आप अपनी परीक्षा के लिए अधिक सतर्क हो जाते हैं। अपनी परीक्षा के दौरान अपने मुंह में कुछ गम ले लो, ताकि आपको अधिक ध्यान देने में मदद मिल सके, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे चबाएं ताकि आप पूरे कमरे को परेशान न करें।
ब्रेन ब्रेक लें। अगर आपको लगता है कि आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है, तो अपने दिमाग को ताज़ा करने के लिए कुछ सेकंड का समय लें। बस दूर देखने से कुछ मदद मिल सकती है, लेकिन कुछ गहरी साँस लेना और भी बेहतर है। आपके मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन मिलने से आप अधिक सतर्कता महसूस कर सकते हैं।
शौचालय जाने के लिए कहें। यदि आपका शिक्षक आपको छोड़ने देता है, तो बाथरूम में थोड़ा आराम करें। अपने आप को थोड़ा ब्रेक देने के लिए अपने चेहरे पर कुछ पानी छिड़कें। एक और विकल्प कुछ ताजा हवा पाने के लिए बाहर चलाने के लिए है। यहां तक कि सिर्फ घूमना भी आपको अधिक सतर्क बना सकता है।

भाग 3 का 3: टेस्ट लेना

परीक्षा को आप पर हावी न होने दें। जब आप थके हुए होते हैं, तो एक परीक्षा आपको उन सभी उत्तरों से भारी लग सकती है जो आपको देने हैं। कुंजी खुद को शांत करना है। यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ गहरी साँसें लें कि आप शांत हैं, तो एक बार में एक प्रश्न लें।
प्रश्नों को ध्यान से पढ़ें। आप बहुत नींद और थके हुए हो जाते हैं, और इससे आपको प्रश्नों में कमी महसूस हो सकती है। प्रत्येक प्रश्न के लिए, सुनिश्चित करें कि आप इसे अच्छी तरह से पढ़ लें और उत्तर देने से पहले इसे पूरी तरह से समझ लें। इस तरह आप अनावश्यक गलतियाँ नहीं करते हैं।
- यदि आवश्यक हो, तो अपने होंठों को पढ़ने के रूप में स्थानांतरित करने का प्रयास करें। आप इस प्रश्न को ज़ोर से नहीं पढ़ सकते हैं, लेकिन आप दिखावा कर सकते हैं कि यह आपको धीमा कर सकता है ताकि आप प्रश्न पर अधिक ध्यान दें।
पहले सबसे मुश्किल हिस्सों पर काम करें। जब आप परीक्षण शुरू करते हैं, तो पहले सबसे कठिन भागों से निपटने की कोशिश करें। परीक्षण की शुरुआत में आपका मस्तिष्क सबसे अधिक सतर्क होता है, और यह कम नींद के साथ कम हो सकता है। इसलिए, सबसे कठिन या सबसे महत्वपूर्ण भागों को पहले से निपटने की कोशिश करें ताकि आपके पास उनके माध्यम से प्राप्त करने के लिए पर्याप्त मस्तिष्क शक्ति हो।
- एक अन्य दृष्टिकोण उन हिस्सों पर काम करना है जिन्हें आप पहले जानते हैं। इस तरह आप गलतियाँ किए बिना इसके माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, यह मुश्किल हो सकता है जब यह उन हिस्सों पर आता है जो आपको अधिक कठिन लगते हैं।
आप जो याद कर सकते हैं उसे लिखिए। अगर आपको कम नींद आती है तो आपके पास एक आदर्श याददाश्त नहीं हो सकती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सवालों का पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए अगर आपको इस बात का अंदाजा है कि क्या जवाब दिया जाए। इसके बजाय, छोटे उत्तरों के लिए आप जो कुछ भी याद कर सकते हैं उसे लिखने की कोशिश करें या ड्रॉप-डाउन सूची से एक शिक्षित अनुमान लें।
- यदि आप सही उत्तर देते हैं तो अधिकांश शिक्षक आपको कम से कम कुछ बिंदु देंगे।
- कई उत्तरों से एक शिक्षित अनुमान लगाने के लिए, उन उत्तरों को पार करके शुरू करें जिन्हें आप जानते हैं कि वे गलत हैं। यदि आप उत्तर का पता नहीं लगा सकते हैं, तो शेष उत्तरों में से एक का चयन करें।
उन सवालों के बारे में चिंता न करें जिन्हें आप नहीं जानते हैं। जब आप थके हुए होते हैं, तो आप उन सवालों पर अधिक ध्यान देने की संभावना रखते हैं, जिनका आप जवाब नहीं दे सकते हैं और आप उत्तर खोजने की कोशिश करते हैं। ओवर ऑब्जर्व करने के बजाय, उन सवालों को छोड़ दें, जिन्हें आप अभी नहीं जानते हैं। यदि आपके पास परीक्षण के अंत में समय है, तो उन प्रश्नों पर वापस जाएं जिन्हें आपने छोड़ दिया है कि क्या आप उत्तर दे सकते हैं।
अपनी लिखावट देखो। यदि आप रात में सबसे ज्यादा उठते हैं तो आपकी लिखावट को नुकसान हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप स्पष्ट रूप से लिखें। आपके शिक्षक द्वारा पढ़े जाने वाले उत्तर के लिए आपको अंक नहीं मिलेंगे, और यदि आपकी लिखावट वैसे भी सबसे अधिक सुपाठ्य नहीं है, तो थके होने पर आपको विशेष ध्यान देना चाहिए।
अंत में अपने उत्तरों की जाँच करें। यदि आपके पास अंत में समय है, तो आप हमेशा अपने उत्तरों की जांच करते हैं। थकान आपको लापरवाह बना देती है, इसलिए आपको अजीब गलतियों को देखना पड़ता है। प्रत्येक प्रश्न के माध्यम से पढ़ें और यह सुनिश्चित करने के लिए उत्तर दें कि आपने पूरे प्रश्न का उत्तर दिया है और आपने इसे छोड़ दिया है या इसका गलत अर्थ नहीं निकाला है।
- यदि आप प्रश्न को सही ढंग से पढ़ते हैं तो आपको उत्तरों को बदलना नहीं है। आपकी वृत्ति आमतौर पर सबसे अच्छी होती है।
सो जाओ। अब जब आपने अपनी परीक्षा पूरी कर ली है, तो घर जाकर सो जाओ। आप अपनी खोई हुई सभी नींदों के लिए नहीं बना सकते हैं, लेकिन अगली रात एक अच्छी नींद लेना आवश्यक है। आपको अपने स्लीप शेड्यूल को अपने सामान्य शेड्यूल पर वापस लाने के लिए काम करना होगा।
- यदि आप लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो नींद की कमी पुरानी हो जाती है। बदले में, आपके स्वास्थ्य को समय के साथ बहुत नुकसान हो सकता है क्योंकि आपके शरीर को ठीक होने का समय नहीं है।
- कुछ अध्ययनों से पता चला है कि लगातार नींद की कमी प्रभाव में होने की तुलना में है।