विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: पहली शुरुआत
• विधि 2 की 3: साइड कार्टव्हील
• 3 की विधि 3: फॉरवर्ड कार्टव्हील

कार्टव्हील एक बुनियादी व्यायाम कौशल है जो आपको एक मजबूत ऊपरी शरीर देता है और अधिक उन्नत आंदोलनों के लिए एक कदम पत्थर के रूप में काम कर सकता है। दो मूल प्रकार हैं: बग़ल और आगे की गाड़ी। साइड कार्टव्हील पर आप उसी दिशा में शुरू और अंत करते हैं। हालांकि इस प्रकार की कार्टव्हील शुरुआत के लिए आसान है, आगे या क्लासिक कार्टव्हील (जहां आप आंदोलन में बदल जाते हैं) पारंपरिक कार्टव्हील है जो आप जिमनास्टिक में मुठभेड़ करते हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि कार्टव्हील कैसे करना है, तो निम्नलिखित कदम उठाएं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: पहली शुरुआत

1. खिंचाव। शुरू करने से पहले अपनी मांसपेशियों को खींचना महत्वपूर्ण है या आप एक मांसपेशी को तनाव या फाड़ने का जोखिम चलाते हैं। कार्टव्हील की तैयारी करने के लिए, अपनी कलाई, टखनों, हैमस्ट्रिंग और आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को फैलाकर और फर्श को सामने रखकर स्पर्श करना महत्वपूर्ण है। अपनी उंगलियों को अपनी हथेलियों से पीछे की ओर धकेलते हुए अपनी कलाई को लंबा करने के लिए कुछ पल निकालें। अपनी एड़ियों को हलकों में घुमाते हुए स्ट्रेच करें और अपने कंधों और गर्दन के साथ घुमाएँ। कुछ मिनट के लिए ऐसा करें और आप जाने के लिए अच्छे हैं।
2. सुनिश्चित करें कि व्यायाम के लिए पर्याप्त जगह है। समुद्र तट पर, एक पार्क में, एक लॉन पर, या एक बड़ी जिम चटाई पर व्यायाम करते हुए, आपके पास इस आंदोलन के लिए बहुत जगह है। इसे नरम सतह पर सीखना सबसे अच्छा है, जैसे कि चटाई या मोटी कालीन। अगर घर के अंदर अभ्यास करना आपका एकमात्र विकल्प है, तो सभी फर्नीचर को बाहर रखें, और यह कि सभी डोरियां, किताबें, लैंप, आदि साफ-सुथरे हैं। न केवल यह रास्ते में मिल सकता है, बल्कि यह आपको आंदोलन करते समय बहुत सावधान भी करता है।
3. ज़मीन पर एक सीधी रेखा की कल्पना करें। दोनों पैर उस रेखा पर होने चाहिए; कार्टव्हील के दौरान, अपने हाथों को उस रेखा पर रखें, बस अपने अग्रणी पैर के सामने।

विधि 2 की 3: साइड कार्टव्हील

1. सही स्थिति में आ जाओ। कार्टव्हील की ओर देखने के बजाय किनारे की ओर देखें। अपने पैरों को अपने कूल्हों की तुलना में थोड़ा चौड़ा फैलाएं और अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर आगे की ओर हथेलियों से फैलाएं। अपनी कोहनी को सीधा रखें ताकि वे कार्टव्हील करते समय ऊपर की ओर न मुड़ें, और जमीन पर गिरते ही अपनी कलाई को पीछे मोड़ना सुनिश्चित करें।
2. तय करें कि कार्टव्हील को बाएं या दाएं करना है या नहीं। यह निर्णय आप पर निर्भर करता है कि आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक क्या है। यह जरूरी नहीं है कि आप अपना दाहिना हाथ सिर्फ इसलिए चुनते हैं क्योंकि आप दाएं हाथ के हैं, बल्कि इसलिए कि यह आपके लिए आसान है।
3. आंदोलन की दिशा में एक पैर को इंगित करें। बेहतर संतुलन के लिए दूसरे पैर को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ें।
4. अपने सामने उस स्थान को देखें जहां आपके हाथ आएंगे। यह आपको दिशा पर नियंत्रण देता है और आपको भटकाव से बचाता है।
5. अपने बाएं हाथ को अपने सामने फर्श पर रखें जैसे ही आप एक हैंडस्टैंड शुरू करते हैं। बाएं पैर की स्थिति के बाद, अपने बाएं हाथ को नीचे झुकाएं और बाएं हाथ को उस बिंदु पर रखें जहां आपका पैर इशारा कर रहा है।इस आंदोलन के दौरान, आपका दाहिना पैर ऊपर उठता है। आपके दाहिने हाथ की जमीन पर आपके बाएं हाथ के बाद, कंधे की चौड़ाई के बारे में दूरी पर, और बाएं पैर को ले जाता है।
6. अपने दाहिने हाथ को रखें और अपने पैरों को हवा में फैलाएं। अपने आप को बल के साथ धक्का दें ताकि आपके पैर जमीन से दूर हों। आप अपने शरीर को अपनी बाहों पर संतुलित करते हैं, आपके कंधे और कोर समर्थन प्रदान करते हैं। आप एक मुट्ठी में बाहर आते हैं, आपके पैर फैलते हैं। याद रखें, आपको इस स्थिति को पकड़ना नहीं है - कार्टव्हील को 3-4 सेकंड से अधिक नहीं लेना चाहिए, इसलिए इस कदम के दौरान एक स्टॉप पर आने का समय नहीं है। यह उतना मुश्किल नहीं है जितना दिखता है (या लगता है)।
   • आपके हाथ सीधे, दृढ़ और संतुलित होने चाहिए।
   • अपने कूल्हों को अपने कंधों के ऊपर रखें और अपने शरीर को यथासंभव सीधा रखें।
7. अपने गैर-अग्रणी पैर पर भूमि। जैसे ही आप जिस हाथ से शुरू करते हैं वह जमीन से बाहर आता है, उल्टे पैर को आपके दूसरे हाथ के ऊपर से नीचे झूलना चाहिए, जो कि काल्पनिक रेखा पर है। एक बार जब वह पैर ज़मीन पर मजबूती से खड़ा हो जाता है, तो दूसरा हाथ ज़मीन से ऊपर उठ जाएगा क्योंकि आपका दूसरा पैर नीचे आ गया है। याद रखें कि जब आप दोनों पैरों को फर्श पर लाते हैं, तो आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए।
8. साइड कार्टव्हील के लिए अंगूठे के नियम को याद रखें: हाथ, हाथ, पैर, पैर। तो पहले एक हाथ, फिर दूसरा, फिर एक पैर, उसके बाद दूसरा हाथ। यह इस कार्टव्हील का मूल सूत्र है।
9. जितनी बार आप कर सकते हैं इस कार्टव्हील का अभ्यास करें। आंदोलन को पूरी तरह से अंजाम देने के लिए कड़ी मेहनत और लगन से काम करना होगा, लेकिन अगर आप पर्याप्त ऊर्जा डालते हैं तो यह कोई समस्या नहीं होगी। एक बार जब आप इस कार्टव्हील में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप आगे की क्लासिक कार्टव्हील करके उस पर निर्माण कर सकते हैं। कुछ लोग बाद के रूप के साथ भी शुरू करते हैं, क्योंकि यह जिमनास्टिक में मानक है, लेकिन इसे सीखना थोड़ा कठिन है।

3 की विधि 3: फॉरवर्ड कार्टव्हील

1. एक लंज से शुरू करें। लुनज स्थिति में खड़े हों, हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं। जिस पैर को आप सामने रखते हैं, वह पैर होता है, इसलिए उस पैर को चुनें, जिसके साथ आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं। जैसा कि आप आगे झुकते हैं, आपका शरीर उंगलियों से एड़ी तक एक सीधी रेखा में होना चाहिए।
2. आप के सामने काल्पनिक रेखा चित्र। यह आपके हाथों और पैरों का मार्गदर्शन करने में मदद करता है। कार्टव्हील तैयार करते समय अपने कंधों को थोड़ा सा बगल की ओर करें।
3. जैसे ही आप एक हस्तरेखा आरंभ करते हैं, अपना अग्रणी हाथ ज़मीन पर रखें। अपने प्रमुख पैर के रूप में उसी तरफ हाथ से कार्टव्हील शुरू करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दाहिने पैर के साथ चल रहे हैं, तो अपने दाहिने हाथ को नीचे झुकाएँ जब तक कि आप अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने पैर के सामने रख सकें। इस आंदोलन के दौरान, आपका विपरीत पैर उठेगा। अपनी पीठ को घुमाएं और आंदोलन का समर्थन करने के लिए अपने पैर से धक्का दें।
4. दूसरे हाथ को नीचे घुमाते हुए, काल्पनिक रेखा पर अग्रणी हाथ से कुछ इंच पीछे। काल्पनिक हाथ की ओर लंबवत, पहले हाथ की ओर इशारा करते हुए, आंदोलन की उचित निरंतरता सुनिश्चित करें। जैसे-जैसे आपकी दूसरी भुजा नीचे झुकती है, विपरीत पैर (अग्रणी पैर) ऊपर आता है।
5. अपने पैरों को हवा में फैलाएं। फर्श पर दोनों हाथों के साथ, आपके पूरे वजन को अपनी बाहों पर संतुलित किया जाता है, आपके कंधे और कोर समर्थन प्रदान करते हैं। आप एक मुट्ठी में बाहर आते हैं, आपके पैर फैलते हैं। याद रखें, आपको इस स्थिति को पकड़ना नहीं है - कार्टव्हील को 3-4 सेकंड से अधिक नहीं लेना चाहिए, इसलिए इस कदम के दौरान एक स्टॉप पर आने का समय नहीं है। यह उतना मुश्किल नहीं है जितना दिखता है (या लगता है)।
   • इस बिंदु से, यह हैंडस्टैंड से बाहर आने का नाटक करके कार्टव्हील को पूरा करने में मदद कर सकता है।
6. अपने आप को जमीन से धक्का देने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें। यह एक अचानक आंदोलन है, जहां हाथ की ओर इशारा करते हुए अच्छी तरह से बाहर आता है। जब आप जमीन से गोली मारते हैं, तो आपके बाहरी पैर कूल्हों से नीचे झूलते हैं।
7. अपने शरीर को सीधा करें और नीचे की ओर झूलते हुए अपने पैरों के साथ एक लंज में लौट आएं। अब आपको अपनी बाहों को अपने शरीर के ऊपर रखना चाहिए और अपनी शुरुआती स्थिति के विपरीत दिशा में देखना चाहिए।
8. लैंडिंग पर एक छोटा बैकवर्ड जंप करें। यह आपको संतुलन में रखता है और आपके कार्टव्हील के अंत को कुछ सुरुचिपूर्ण बनाता है। आपके सामने का पैर आपके पिछले पैर, सामने घुटने के मोड़ से एक आरामदायक दूरी होनी चाहिए।