विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: उत्साह से खुद को विचलित करें
• भाग 2 का 3: विश्राम अभ्यास करें
• भाग 3 का 3: अतिरिक्त ऊर्जा को जलाना
• टिप्स
• चेतावनी

क्या आप उत्साह के साथ बह रहे हैं? यह आपके जीवन में होने वाली किसी चीज़ के बारे में उत्साहित महसूस करने के लिए महान हो सकता है, यह आपके महान प्रेम से एक नृत्य पार्टी के लिए निमंत्रण हो सकता है या उस नौकरी के लिए किराए पर लिया जा सकता है जिसे आपने हाल ही में आवेदन किया था। जो कुछ भी है वह आपको इतना उत्तेजित कर गया है, आप उस उत्तेजना को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए हमेशा कुछ चीजें सीख सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: उत्साह से खुद को विचलित करें

1. हर समय उत्साह के बारे में सोचने से बचने के लिए मजेदार चीजें करें। एक चुनौतीपूर्ण कंप्यूटर गेम खेलें। कुत्ते के साथ गेंद जाओ। अपने भाई या बहन के साथ बाइक की सवारी करें। मज़ेदार YouTube वीडियो का एक पूरा गुच्छा देखें। नेटफ्लिक्स पर उस नई श्रृंखला को देखने का मैराथन बनाएं। बस पुराने जमाने की मस्ती है।
   • अपने उत्साह को सकारात्मक और सुखद व्यवहार में डालना आपको शांत करने और आपको उत्तेजित करने से विचलित करने में प्रभावी हो सकता है।
   • जो लोग मजाक नहीं करते हैं वे अपराध, मोटापे और रचनात्मकता की हानि के लिए अधिक प्रवण हैं, शोधकर्ताओं का कहना है। यहां तक ​​कि उन समय में जब आप सिर्फ कुछ व्याकुलता की तलाश में नहीं होते हैं, तो आपको काम के समय के रूप में गंभीरता से प्लेटाइम लेने की आवश्यकता होगी।
2. एक तरह से कलात्मक हो जाओ जो आपको विचलित करता है। स्वस्थ और कम स्वस्थ दोनों तरह के अपने आप को विचलित करने के कई तरीके हैं। एक रचनात्मक उद्देश्य के लिए अपनी उत्तेजना का उपयोग करना कुछ करने के लिए अपना समय बिताने का एक उत्पादक और स्वस्थ तरीका है।
   • रचनात्मक होने के लिए आपके विकल्प अनिवार्य रूप से अंतहीन हैं। आप मिट्टी के बर्तन का कोर्स कर सकते हैं। एक छोटी कहानी, कविता, या गीत लिखें। चित्र बनाना शुरू करो। क्रेयॉन का एक बॉक्स और एक रंग पुस्तक खरीदें। अपने घर की एक पेंटिंग बनाएं। कैमरे को पकड़ो और सामान्य घरेलू वस्तुओं की दिलचस्प तस्वीरें लेने की कोशिश करें।
   • कला के साथ आप अपने शरीर में तंत्रिका ऊर्जा को छोड़ सकते हैं या चैनल कर सकते हैं। कुछ लोगों को शब्दों में अपनी उत्तेजना व्यक्त करना मुश्किल लगता है, लेकिन कला बनाने से आपको उन भावनाओं को भौतिक रूप में अनुवाद करने के लिए एक वाहन मिलता है।
3. कुछ काम खत्म करो। अपने आस्तीन को रोल करके अस्थायी रूप से यह भूल जाने का मौका लें कि आपने क्या मोड़ लिया। घर जाओ और किसी भी घर के काम या कामों की एक सूची बनाओ जो अभी तक किया जाना है, और शुरू हो जाओ।
   • रेक को एक साथ छोड़ दें, घास को घास डालें, कार को धोएं, कपड़े धोने, प्रशंसकों को धूल दें - बस अपने आप को व्यस्त रखें और आगे बढ़ें ताकि आप अपनी उत्तेजना में फंस न जाएं।
   • संभवत: आपके ध्यान भटकाने वाली चीजों की सूची में उच्च नहीं हैं। उन्हें कोई मज़ा नहीं है। लेकिन काम करने के लाभों पर शोध किया गया है। अध्ययनों से पता चला है कि विभिन्न कार्यों को करने वाले किशोरों में जिम्मेदारी की भावना, अधिक आत्म-सम्मान, और निराशा से निपटने में बेहतर थे।
4. स्वेच्छा से अपनी उत्तेजना को संक्रामक बनाएं। जब हम अच्छे मूड में होते हैं, तो हमारे पास दूसरों के मूड को भी बेहतर बनाने की शक्ति होती है। आप उस अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग अन्य लोगों के जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए कर सकते हैं।
   • लोग अनजाने में अपने आस-पास के लोगों के मूड का अनुकरण करते हैं। यही कारण है कि नर्सिंग होम के निवासियों, एक अस्पताल में रोगियों या एक संरक्षक समूह में बच्चों के साथ काम करके रचनात्मक रूप से पढ़ने या काम करने से, दूसरों के साथ अपनी सकारात्मक ऊर्जा साझा करना संभव है। वे आपके हंसमुख मूड से लाभ उठाने में सक्षम होंगे, आपको अपनी उत्तेजना को जारी करने का एक सकारात्मक तरीका प्रदान करेंगे।
5. अपने आप को एक स्वाद दें जो आप के बारे में उत्साहित हैं। कभी-कभी अपनी अतिरिक्त ऊर्जा जारी करने का सबसे अच्छा तरीका वह है जो आप करने के लिए उत्साहित हैं। यदि आप एक नई नौकरी या छुट्टी के बारे में उत्साहित हैं, तो समय को गति देने का कोई तरीका नहीं है ताकि बड़े दिन तेजी से पहुंचें। लेकिन कुछ अन्य चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप एक नई नौकरी के बारे में उत्साहित हैं, तो आप इस अवधि के लिए खुद को इसके लिए तैयार करके अपनी मदद कर सकते हैं। रिक्ति के बारे में अधिक जानकारी के लिए आप ऑनलाइन खोज कर सकते हैं। आप अपनी नई नौकरी से मेल खाते हुए कपड़े ढूंढने के लिए भी जा सकते हैं।
   • यदि आप भविष्य की छुट्टी के बारे में उत्साह के साथ स्किप कर रहे हैं, तो आप उसके लिए भी तैयारी कर सकते हैं। यात्रा की योजना बनाना शुरू करें या उन विभिन्न गतिविधियों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप अपने मार्ग पर करना चाहते हैं। यात्रा गंतव्य के बारे में अधिक जानकारी के लिए आप Google के माध्यम से एक सरसरी खोज कर सकते हैं। आप उन चीजों की एक सूची भी बना सकते हैं जिन्हें आप यात्रा पर अपने साथ ले जाने वाले हैं।

भाग 2 का 3: विश्राम अभ्यास करें

1. अपनी भावनाओं को शांत करने के लिए गहरी सांस लें। गहरी साँस लेना अपने आप को शांत करने और शांत करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। यह व्यायाम आपके शरीर को प्राकृतिक रूप से आराम की स्थिति में रखने में मदद करता है। आप इस व्यायाम को बैठे, खड़े या लेटे हुए कर सकते हैं।
   • स्वाभाविक रूप से सांस लेने से शुरू करें। फिर 4 नाक के लिए अपनी नाक से गहरी सांस लें। लगभग 2 काउंट के लिए अपनी सांस रोकें। फिर 4 सेकंड के लिए हवा को अपने मुंह से बाहर आने दें। कुछ मिनट के लिए इस अभ्यास को दोहराएं ताकि वह शांत हो जाए।
   • आप अपनी सांस में एक मंत्र भी जोड़ सकते हैं। बार-बार आप सांस लेते हैं, ऐसा कुछ सोचते हैं, "मैं शांत का उदाहरण हूं।"
2. ध्यान से अपनी उत्तेजना को नियंत्रित करें। माइंडफुल मेडिटेशन आपके दिमाग को शांत करने और अति उत्साह को कम करने में मदद कर सकता है। हो सकता है कि आपको लगता है कि ध्यान उबाऊ लगता है, या आपको लगता है कि सभी उत्साह के कारण अभी भी बैठना असंभव है। शुरुआती लोगों के लिए ध्यान काफी चुनौती भरा हो सकता है, लेकिन लाभ बहुत व्यापक हैं। ध्यान तनाव को कम कर सकता है, आपकी एकाग्रता में वृद्धि कर सकता है, आपकी दैनिक गतिविधियों में आपका ध्यान बढ़ा सकता है और आपके सिर में चटकार को कम कर सकता है जो आपको उत्पादक बनाए रखता है।
   • आराम से कुर्सी पर या गद्दी पर बैठें। धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें। अपने परिवेश में विभिन्न संवेदनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करके अब ध्यान केंद्रित करें।
   • साँस लेते समय आप जो आवाज़ सुनते हैं, उसे सुनें कि आपका शरीर कुर्सी में कैसा महसूस करता है, या आपके सामने दीवार पर एक जगह की कल्पना करता है। यदि आपको अपना ध्यान बहता हुआ लगता है, तो बस ध्यान केन्द्रित करें।
3. अपने आप को शांत और तनावमुक्त होने की कल्पना करें। विज़ुअलाइज़ेशन की आवश्यकता है कि आपका ध्यान खुद को शांत करने के लिए आराम की जगह पर केंद्रित हो। इन शांत तकनीकों में से कई की तरह, विज़ुअलाइज़ेशन के बारे में अच्छी बात यह है कि लाभ छूट के साथ बंद नहीं होते हैं। यह मानसिक व्यायाम आपकी प्रेरणा में सुधार कर सकता है, आपके शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ा सकता है, आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है और आपके मस्तिष्क को सफलता के लिए निर्धारित कर सकता है। आप इस प्रकार है:
   • चुपचाप एक शांत कमरे में बैठें। गहरी सांस अंदर और बाहर लें। अपनी आँखें बंद करो और एक जगह के बारे में सोचो जो आपको शांत करती है। यह एक वास्तविक जगह या एक काल्पनिक हो सकता है, जैसे कि एक विदेशी समुद्र तट या एक शांतिपूर्ण धारा।
   • शांत जगह से जुड़ी बदबू, स्वाद, आवाज़ और शारीरिक स्पर्श पर ध्यान देने के लिए अपनी इंद्रियों को सक्रिय करें।
   • आप निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास भी सुन सकते हैं, जहां स्पीकर इन काल्पनिक चरणों के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करता है। YouTube पर विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास खोजना या स्वास्थ्य या तनाव प्रबंधन वेबसाइट से उन्हें डाउनलोड करना वास्तव में आसान है।

भाग 3 का 3: अतिरिक्त ऊर्जा को जलाना

1. अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने और खुद को शांत करने के लिए व्यायाम करें। यहां तक ​​कि सकारात्मक उत्तेजना मानसिक और शारीरिक तनाव का कारण बन सकती है। किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में लिप्त होना मन और शरीर दोनों को प्रभावित करता है, और बाद में आप एक शांत अवस्था में प्रवेश करते हैं। यदि आप किसी चीज को लेकर अत्यधिक उत्साहित हैं। फिर व्यायाम करने से अत्यधिक उत्तेजना को दूर करने में मदद मिल सकती है और आप आराम कर सकते हैं।
   • टहलने जाएं या लगभग 20 मिनट तक दौड़ें। यह छोटा लग सकता है, लेकिन यह तनाव को कम करने के लिए बहुत प्रयास नहीं करता है।
   • आप एक अधिक गहन कसरत, जैसे कि बॉल स्पोर्ट्स, गहन अंतराल प्रशिक्षण, या पावर योग करके चरम मानसिक चातुर्य का मुकाबला कर सकते हैं।
2. एक अलग परिप्रेक्ष्य पाने के लिए बाहर जाएं और ताजी हवा में सांस लें। बहुत अधिक अंदर बैठना आपके लिए अपने विचारों को किसी अन्य चीज़ पर केंद्रित करने के लिए अतिरिक्त रूप से कठिन बना देगा, जिससे आप उत्साहित हैं। एक ब्रेक लें और प्रकृति में बाहर निकलें।
   • सिर्फ बाहर समय बिताना लोगों को खुश करता है। विज्ञान ने पता लगाया है कि प्रकृति में कम चलना भी अवसाद की भावनाओं को कम कर सकता है, जीवन के बारे में अपने दृष्टिकोण में सुधार कर सकता है, आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है और एकाग्रता में वृद्धि कर सकता है (जिसे आप निश्चित रूप से अब उपयोग कर सकते हैं)।
   • आप अकेले बाहर जा सकते हैं या अपने आप को और भी अधिक विचलित करने में मदद करने के लिए किसी मित्र को आमंत्रित कर सकते हैं। आप पार्क में एक साथ सैर कर सकते हैं या पिछवाड़े में एक गेंद फेंक सकते हैं।
3. जो भी आपको उत्साहित करता है, उसे संगीत और नृत्य सुनें। आप अपनी उत्तेजना को शांत करने के लिए एक काम करते हुए आराम से संगीत सुन सकते हैं। या अच्छा संगीत लगाएं और अपने पैरों को फर्श से टिकाएं। कूदना, ताली बजाना, चिल्लाना या नाचना।
   • संगीत में नाचने से आप हिलते-डुलते हैं, जिससे शरीर में एंडोर्फिन (जो आपको अच्छी अनुभूति देते हैं) निकलते हैं।
   • लेकिन व्यायाम करने से अति उत्साह का मुकाबला करने में भी मदद मिल सकती है। आप एक मजेदार नृत्य सत्र के बाद एक छोटी झपकी लेना चाहते हैं।

टिप्स

• बिस्तर पर जाने से पहले कैफीन युक्त पेय न लें।
• अपनी ऊर्जा को कुछ उत्पादक में चैनल करने की कोशिश करें जिससे आपके परिवार, वार्ड, स्कूल आदि को लाभ होगा।
• आराम करने की कोशिश! एक अच्छा गर्म स्नान और हल्की मोमबत्तियाँ लें। अपने नरम आलीशान जानवरों (यदि आपके पास एक है) के साथ अच्छी तरह से कर्ल करें।

चेतावनी

• अपने उत्साह को हाथ से निकलने न दें, जो आप पहली बार में उत्साहित थे, वह अशक्त या अहितकर है।