विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 2: कुर्सी की मालिश दें
• टिप्स
• चेतावनी
• नेसेसिटीज़

जो लोग डेस्क पर बैठते हैं या विस्तारित अवधि के लिए कार चलाते हैं, उनके गले और कंधों में अक्सर बहुत दर्द होता है। गर्दन की मालिश देना उस तनाव को छोड़ने का एक शानदार तरीका है। मालिश भी परिसंचरण में सुधार कर सकती है, सिरदर्द कम कर सकती है, मूड में सुधार कर सकती है और ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती है। एक अच्छी गर्दन की मालिश देना एक शानदार उपहार है, किसी दोस्त से, जिसे आप प्यार करते हैं, या एक पेशेवर मालिश ग्राहक हो।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 2: कुर्सी की मालिश दें

1. अपने साथी को आरामदायक बैठने की स्थिति में रखें। यह महत्वपूर्ण है कि उसकी पीठ आराम से सीधी हो। आपके लिए उसके कंधों और ऊपरी पीठ तक पहुंचना भी संभव होना चाहिए।
   • एक बैसाखी का उपयोग करें जो आपको उसकी पीठ तक पूरी पहुंच प्रदान करता है।
   • यदि आप एक कुर्सी का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि कुर्सी की पीठ काफी कम है ताकि आप उसके कंधों के पीछे तक पहुंच सकें।
   • यदि आपके पास उपयुक्त कुर्सी या स्टूल उपलब्ध नहीं है, तो फर्श पर एक आरामदायक कुशन रखें। जब आप उसके पीछे घुटने टेकते हैं तो क्या आपका साथी फर्श पर पैर फैलाकर बैठा है।
2. मांसपेशियों को गर्म करें। जल्दी से गर्म मालिश के बिना, एक गहन मालिश के साथ शुरू करना, आपके साथी को आपके स्पर्श के तहत और अधिक तनावपूर्ण बना सकता है। धीरे-धीरे अपनी उंगलियों का उपयोग करके गर्दन और कंधों को तैयार करने के लिए मालिश करना शुरू करें। यह आपके साथी को आराम करने और अनुभव का आनंद लेने के मूड में रखेगा।
   • अपने हाथों की अंगूठी, मध्यमा और तर्जनी उंगलियों को उस स्थान पर रखें जहां आपके साथी के सिर का आधार गर्दन से मिलता है। हल्का, लेकिन दृढ़ दबाव लागू करें।
   • यदि वह सही नहीं लगता है, तो उन उंगलियों का उपयोग करें जो आपको अच्छा महसूस करते हैं। आप केवल सूचकांक और मध्य उंगलियों का उपयोग कर सकते हैं।
   • अपनी उंगलियों को उसकी गर्दन के किनारों से नीचे की ओर घुमाएं, कंधों के आगे की तरफ।
   • पूरे क्षेत्र पर भी दबाव लागू करना सुनिश्चित करें क्योंकि आपकी उंगलियां मांसपेशियों के पार जाती हैं।
3. अपने हाथ के सभी हिस्सों का उपयोग करें। कई शौकिया मालिश करने वाले केवल मालिश करते समय अपने अंगूठे का उपयोग करते हैं। जबकि अंगूठे लक्षित दबाव के लिए महान हैं, आप बहुत अधिक उपयोग करके अपने आप को दर्द और परेशानी पैदा कर सकते हैं। इसके बजाय, मालिश करते समय अपने हाथ के सभी हिस्सों का उपयोग करें। टेंशन नॉट्स पर लक्षित दबाव के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें।
   • त्वचा और मांसपेशियों के बड़े क्षेत्रों में हल्के दबाव को लागू करने के लिए अपनी हथेलियों का उपयोग करें।
   • मजबूत दबाव के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें।
   • विशेष रूप से कठोर मांसपेशियों के लिए अपने पोर का उपयोग करें।
4. अपने साथी की हड्डियों की मालिश न करें। हड्डियों पर दबाव लागू करना - विशेष रूप से रीढ़ - दर्द का कारण बन सकता है। केवल मांसपेशियों पर दबाव लागू करें।
5. अपने साथी को उनकी पीठ पर झूठ बोलें। "सुपाइन" का मतलब है कि वह अपनी पीठ पर झूठ बोल रही है। सबसे अच्छी बात यह है कि यदि आप उस पर लेटने के लिए एक उभरी हुई सतह पा सकते हैं, तो आप उसे अपने सिर के बल बैठ सकते हैं। अगर वह जमीन पर है तो आपको उसके ऊपर झुकना पड़ेगा और इससे आपकी पीठ में चोट लग सकती है।
   • लंबे बालों को पोनीटेल में रखें ताकि यह आपके साथी के चेहरे पर लटक न जाए।
   • यदि उसके लंबे बाल हैं, तो उसे पीछे या मेज या बिस्तर के किनारे पर स्वाइप करें ताकि आप गलती से मालिश के दौरान उसे खींच न सकें।
   • उसे अपनी शर्ट उतारने के लिए कहें या ऐसा टॉप पहनें जो उसकी छाती को कॉलरबोन से मुक्त छोड़ दे।
   • अगर वह अपनी छाती को उजागर करने में सहज महसूस नहीं करता है तो उसे तौलिया या कंबल भेंट करें।
6. एक मालिश तेल या लोशन चुनें। आप सुपरमार्केट, डिपार्टमेंट स्टोर और दवा की दुकानों में मालिश तेल पा सकते हैं, लेकिन यदि आप उन्हें नहीं ढूंढ सकते हैं, तो उन्हें ऑनलाइन भी खरीदा जा सकता है।
   • कुछ घरेलू तेल, जैसे नारियल तेल या जैतून का तेल, भी अद्भुत मालिश तेल बनाते हैं।
   • जैतून, बादाम और तिल के तेल अच्छी तरह से काम कर सकते हैं, लेकिन वे भारी और मोटे होते हैं। मालिश के लिए इन तेलों का कम मात्रा में उपयोग करें।
   • बादाम के तेल या तिल के तेल का उपयोग करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके साथी को अखरोट से एलर्जी नहीं है।
   • एक साथ रगड़कर अपने हाथों पर तेल या लोशन फैलाएं। यह उत्पाद को गर्म करता है ताकि वह उसके लिए अधिक आरामदायक महसूस करे।
7. कॉलरबोन के ठीक ऊपर की मांसपेशियों की मालिश करें। आप कॉलरबोन के ठीक ऊपर एक छोटा सा दांत महसूस करेंगे। परिपत्र और सानना दोनों गति का उपयोग करके, उस क्षेत्र में मांसपेशियों को धीरे से मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें।

टिप्स

• यदि आप गर्दन या कंधों पर धक्कों या गांठों को महसूस करते हैं, तो उन्हें धीरे-धीरे 1 या 2 अंगुलियों से गूंध कर तब तक काम करें जब तक कि आप बंप महसूस नहीं कर सकें।

चेतावनी

• कभी भी गर्दन या पीठ में दरार की कोशिश न करें। आपको इसे एक पेशेवर के पास छोड़ देना चाहिए।
• जब आप अपने हाथों को गर्दन के चारों ओर लपेटते हैं तो बहुत कोमल हो। उसके गले पर मत दबाओ।

नेसेसिटीज़

• कुरसी
• बिस्तर या चटाई
• तेल या लोशन की मालिश करें
• हाथ