विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: तैयारी करें
• विधि 2 की 3: सतर्क रहें
• 3 की विधि 3: सही आहार का पालन करें
• टिप्स
• चेतावनी

चाहे आप एक स्लीपओवर में जागते रहना चाहते हैं या एक परीक्षा के लिए पूरी रात को बाहर करना चाहते हैं, पूरी रात रहना एक कठिन काम है। यदि आप वास्तव में पूरी रात रहना चाहते हैं, तो आपको अच्छी तरह से तैयार होने, सही आहार का पालन करने और अपने शरीर और दिमाग को उत्तेजित करने की आवश्यकता है। क्या आप जानना चाहते हैं कि रात भर कैसे रहें? तो इन आसान चरणों को पढ़ें और उनका पालन करें।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: तैयारी करें

1. रात भर पहले आराम करें। आपके शरीर के लिए एक रात बिना नींद के एक रात और बिना थोड़ी नींद के एक रात के लिए होना बहुत आसान है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप रात को जितना पहले हो सके सोएं।
   • पिछले दिन सो जाओ। यदि आप दोपहर तक नहीं जागते हैं, तो रात शुरू होने पर आप बहुत कम थक जाएंगे।
   • न केवल सोने की कोशिश करें, बल्कि रात को सोने से पहले भी सो जाएं। यदि आप रात को 9 बजे से पहले बिस्तर पर जाते हैं, तो आपका शरीर उस समय के आसपास थक जाएगा।
   • यदि आपके पास समय है, तो जागने से पहले कुछ घंटे पहले एक झपकी लें। यह आपको ऊर्जा का एक अतिरिक्त बढ़ावा देता है।
2. दिन में अच्छी तरह से खाएं। यदि आप रात के माध्यम से प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको एक दिन पहले तीन स्वस्थ और संतुलित भोजन करना चाहिए। अन्यथा, आपका शरीर अस्वास्थ्यकर भोजन से थका हुआ या कुपोषण से थका हुआ महसूस करेगा। यह सवाल के दिन खाने के लिए सबसे अच्छा है:
   • एक बड़ा और स्वस्थ नाश्ता करें। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट जैसे ओटमील या अनाज, प्रोटीन, जैसे दुबला टर्की या हैम और कुछ फल और सब्जियां खाएं। खाने में कुछ दही या पनीर भी शामिल करें।
   • स्वस्थ दोपहर का भोजन करें। साबुत अनाज वाली ब्रेड, हार्ड-उबला अंडा, या एवोकाडो, गाजर, ककड़ी, और टमाटर के साथ खाने के सलाद के साथ सैंडविच खाएं। आपका आहार आपको ऊर्जा को बढ़ावा देना चाहिए, न कि आपको कमजोर महसूस कराए।
   • पूरी रात रहने के लिए सही डिनर खाएं। पूरी रात रहने से पहले यह आखिरी भोजन है, इसलिए सुनिश्चित करें कि यह अच्छा है। वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको फूला हुआ और भारी महसूस कराते हैं। इसके बजाय, आप कुछ चिकन या टर्की, कूसकूस, पूरे गेहूं पास्ता और सब्जियां या फल खा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि भोजन में अधिक ऊर्जा, साथ ही सोया, चिकन या हैम जैसे प्रोटीन शामिल हैं।
   • कैफीन या चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें।पूरे दिन में कॉफी पीना या ढेर सारा नाश्ता करना आपको थका देगा।
3. रात के लिए स्वस्थ भोजन तैयार करें। रात को भूख लगने पर खाने के लिए कुछ हेल्दी स्नैक्स का पैकेज तैयार करें। यदि आप घर पर रात बिताते हैं, तो अपने फ्रिज में स्वस्थ भोजन तैयार करें। यहां कुछ उत्पाद हैं जिन्हें आप रात शुरू होने से पहले तैयार कर सकते हैं:
   • स्वस्थ सब्जियां। गाजर या अजवाइन की छड़ें एक स्वादिष्ट स्नैक हैं और आपको थकाएंगे नहीं। आप अजवाइन को कुछ पीनट बटर के साथ भी खा सकते हैं।
   • स्वस्थ फल। सेब और केले आपको ले जाने और ऊर्जा देने में आसान हैं।
   • मेवे। बादाम, अखरोट और काजू प्रोटीन का एक स्वादिष्ट और पौष्टिक स्रोत है।
   • यदि आप घर पर रहते हैं, तो अपने फ्रिज में कुछ चिकन, टोफू, या टर्की रखें। स्वस्थ पास्ता या कूसकूस भी प्रदान करें, जिसे आप जल्दी तैयार कर सकते हैं।

विधि 2 की 3: सतर्क रहें

1. अपने शरीर को उत्तेजित करें। आपके शरीर को उत्तेजित करने के गुर हैं जो रात भर खुद को सतर्क रखने में मदद कर सकते हैं। यदि आपके शरीर के अंग सक्रिय हैं, तो आप कम सो रहे हैं।
   • टूटती हुई। अपने अग्र-भुजाओं, बछड़ों और कलाई को फैलाएं। यह सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर सक्रिय है और कम कठोर महसूस करता है।
   • अपने कंधों को आगे और पीछे की ओर घुमाएँ, जिससे आपके सिर के आगे और पीछे वृत्त बन जाएँ।
   • अपने आप को शॉर्ट हैंड मसाज दें।
   • अपने पैर से जमीन को टैप करें।
   • यदि आप वास्तव में सोते हुए खतरे में हैं, तो आप खुद को चुटकी ले सकते हैं या अपनी जीभ काट सकते हैं।
   • धीरे से अपने कान की लोब पर खींचें।
   • अपने मुंह को सक्रिय रखने के लिए गम पर चबाएं या पेपरमिंट पर चबाएं।
   • यदि आपकी आंखें थक जाती हैं, तो उन्हें खिड़की से बाहर देखकर या पहले की तुलना में एक अलग बिंदु पर आराम दें।
   • अपनी इंद्रियों को उत्तेजित करें। एक उज्ज्वल दीपक चालू करें और अपनी इंद्रियों को जगाने के लिए जोर से संगीत बजाएं।
2. अपने मन को उत्तेजित करें। अपने मस्तिष्क को सचेत रखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपके शरीर को जागृत रखना। अपने दिमाग को जागृत रखने के लिए, आपको हर बार गतिविधियों को स्विच करने की आवश्यकता है और आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। यहां बताया गया है कि आप अपने मन को कैसे उत्तेजित कर सकते हैं:
   • चौकस रहें। अपने आसपास क्या चल रहा है, इस पर कड़ी नजर रखें। यदि आप चीजों को नहीं समझते हैं तो प्रश्न पूछें। यदि आप पढ़ रहे हैं, तो अपनी पाठ्यपुस्तक के उन हिस्सों के बारे में प्रश्न पूछें जिन्हें आप नहीं समझते हैं।
   • एक बातचीत शुरू। यदि आप किसी समूह में पढ़ते हैं, तो आप अपने आस-पास के लोगों से आसानी से बात कर सकते हैं। यदि आप अकेले घर पर हैं और जागते रहने के लिए लड़ते हैं, तो आप एक दोस्त को बुला सकते हैं जो जाग रहा है या आपके किसी दोस्त के साथ एक छोटी ऑनलाइन चैट है।
   • ध्यान केंद्रित रहना। यदि आप एक फिल्म देख रहे हैं, तो फिल्म के बारे में अपने आप से सवाल पूछें कि क्या आप वास्तव में समझते हैं कि यह किस बारे में है।
   • खो मत जाना। यदि आप टीवी देख रहे हैं या बातचीत कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करते हैं। दिवास्वप्न शुरू न करें।
3. वैकल्पिक है। यदि आप पूरी रात रहना चाहते हैं, तो आपको अपनी गतिविधियों को हर हाल में और फिर ताजा रहने और अपने शरीर को एक ट्रान्स में जाने से बचाना चाहिए। जागने के लिए कुछ उपाय किए जा सकते हैं:
   • हर आधे घंटे में अपनी गतिविधि बदलें। यदि आप किसी स्लम्बर पार्टी में फिल्म देख रहे हैं, तो समय-समय पर ब्रेक लें, बाथरूम जाने या कुछ खाने के लिए। यदि आप अध्ययन कर रहे हैं, तो नोट्स का अध्ययन करने और मेमोरी कार्ड का उपयोग करने के बीच वैकल्पिक करें।
   • अपना परिवेश बदलें। यदि आप अपने परिवेश को बदल सकते हैं, तो ध्यान केंद्रित करना आसान होगा। यदि आप एक परीक्षा के लिए अध्ययन कर रहे हैं, तो आप लाइब्रेरी या अपने कमरे के एक अलग हिस्से में जा सकते हैं। यदि आप एक नींद की पार्टी में हैं, तो आप समय-समय पर उन सभी को एक अलग कमरे में ले जाने की कोशिश कर सकते हैं।
   • कमरे के एक अलग हिस्से में बैठें। जब आप नए साल की शाम की पार्टी में भाग लेते हैं, तो सोफे से रसोई में जाएँ और लोगों के साथ बातचीत करें। यदि आपको बैठा रहना है, तो दूसरी सीट चुनें।
4. कुछ हल्का व्यायाम करें। यदि आप थके हुए होने पर एक गहन कसरत शुरू करते हैं, तो आप केवल अधिक थक जाएंगे। हालांकि, यदि आप केवल 10 मिनट के लिए कुछ हल्का व्यायाम करते हैं, तो आप अपने शरीर को जगाते हैं और अपने मस्तिष्क को बताते हैं, "अरे, अभी सोने का समय नहीं है!" यहाँ कुछ अभ्यास हैं जो आप कर सकते हैं:
   • यदि आप किसी पार्टी में हैं, तो आप नीचे के शौचालय का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों को ऊपर की ओर शौचालय में ले जा सकते हैं।
   • अपनी इंद्रियों को जगाने के लिए, 10 मिनट की सैर करें, घर के अंदर या बाहर।
   • यदि आप कमरे में अकेले हैं, तो आप तीस जंपिंग जैक कर सकते हैं या दो मिनट के लिए जगह में दौड़ सकते हैं।

3 की विधि 3: सही आहार का पालन करें

1. आपात स्थिति में, कुछ कैफीन पीते हैं। कैफीन आपके गिरने और खत्म होने का कारण बन सकता है, जिससे आप थक गए थे। हालांकि, जब रात करीब आ रही है और आपकी आँखें वास्तव में भारी हो गई हैं, तो अंतिम उपाय के रूप में कुछ कैफीन पिएं।
   • एक कप काली चाय के साथ शुरू करें। चाय के दुष्प्रभाव कॉफी की तुलना में कम तीव्र हैं।
   • यदि आप सामान्य रूप से एक बड़े कॉफी पीने वाले हैं, तो दो कप लें।
   • यदि आप वास्तव में हताश हैं, तो आप एनर्जी ड्रिंक ले सकते हैं। यह आपको एक या दो घंटे तक चलने वाली ऊर्जा को बढ़ावा देने की गारंटी है, लेकिन आप रिलेसैप के जोखिम को चलाते हैं। रात में एक से आखिरी तक का उपयोग करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपको ऊर्जा पेय के साथ अनुभव है।
2. सही खाद्य पदार्थ खाएं। यदि आप पूरी रात जागते रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त खाएं, लेकिन इतना नहीं कि आप भारी महसूस करें। यदि आप पहले से ही तीन स्वस्थ भोजन खा चुके हैं, तो आपको रात के समय भूख नहीं लगनी चाहिए, लेकिन यहां कुछ नाश्ते हैं जो भूख लगने पर आपकी मदद कर सकते हैं:
   • घर पर मिलने पर कड़ी उबला अंडा खाएं या आमलेट बनाएं।
   • मुट्ठी भर काजू, पेकान या बादाम खाएं।
   • एक रसदार सेब या अजवाइन या गाजर की छड़ें खाएं। बस आपके मुंह में यह भावना आपके मुंह को जगाती है और आपको सचेत रखती है।
   • पीनट बटर के साथ कुछ टोस्ट करें।
   • यदि आप वास्तव में चौथे भोजन के भूखे हैं, तो आप स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि ब्राउन राइस, और प्रोटीन, जैसे टर्की खा सकते हैं। यदि आपको भोजन का ऑर्डर देना या लेना है, तो ऐसा व्यंजन चुनने का प्रयास करें जो चिकना न हो।
3. बहुत पानी पियो। जब आप हाइड्रेटेड हों तो जागते रहना बहुत आसान है। अपने शरीर को झटका देने के लिए और आपको जगाए रखने के लिए एक गिलास बर्फ का पानी पिएं। अपने शरीर को हाइड्रेट करने के लिए नियमित रूप से पानी पीते रहें और आपको तरोताजा महसूस कराते रहें।
   • पीने के पानी का मतलब यह भी है कि आपको अक्सर शौचालय जाना पड़ता है। बदले में, आपको जागृत रखता है।

टिप्स

• अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें। जब बाहर ठंड हो, तो आप कमरे में ठंडी हवा दे सकते हैं या बगीचे में टहल सकते हैं। जब आप थके होते हैं, तो ठंड आपको फिर से जगा देती है।
• बर्फ का ठंडा पानी पीना न भूलें। निर्जलीकरण आपको थका सकता है।
• यदि आपके पास फोन है, तो आप गेम खेलने के लिए डाउनलोड कर सकते हैं, जैसे टेंपल रन या सबवे सर्फर्स ......
• ताजी हवा में बाहर निकलें। यह वास्तव में आपको जगाता है, आपके सिरदर्द को दूर करता है और आपके शरीर को बढ़ावा देता है।
• इस बारे में सोचें कि आप जागते रहना क्यों पसंद करेंगे। क्या आप डींग मारना चाहते हैं? क्या आपको एक निबंध पूरा करना है? प्रेरित रहो।
• व्यस्त रखने के तरीके खोजें।
• अपने आप को स्थानांतरित करें और खूब व्यायाम करें।
• यदि आपके पास नेटफ्लिक्स है, तो आप अपने आप को जागृत रखने के लिए टन और फिल्में देख सकते हैं। मैं एक विदेशी हॉरर फिल्म देखने की सलाह देता हूं क्योंकि डर आपको जगाए रखता है और अगर फिल्म किसी अन्य भाषा में है तो आपको उपशीर्षक पढ़ने के लिए जागते रहना चाहिए
• स्वस्थ भोजन खाएं। फास्ट फूड और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स आपको बीमार महसूस करते हैं।

चेतावनी

• यदि आप बहुत लंबे समय तक जागते हैं, तो आप दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं। आप अपने नींद पैटर्न को भ्रमित करते हैं और आप अपने REM नींद को याद करते हैं! आप मतिभ्रम का जोखिम चलाते हैं। तो यह भी अक्सर मत करो।
• एनर्जी ड्रिंक न लें। वे आपके दिल के लिए खराब हैं और कुछ घंटों के बाद आपके पतन का कारण बन सकते हैं।