विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 6 की विधि 1: अवसाद का निदान
• 6 की विधि 2: पेशेवर मदद लें
• 6 की विधि 3: अपने खाने की आदतों को बदलें
• 6 की विधि 4: जीवनशैली में बदलाव लाएं
• विधि 5 की 6: एक पत्रिका रखें
• 6 की विधि 6: वैकल्पिक उपचार आजमाएं
• चेतावनी

लगभग 15 प्रतिशत लोग अपने जीवन के किसी न किसी बिंदु पर हल्के अवसाद का अनुभव करेंगे। यदि आप हल्के अवसाद से पीड़ित हैं, तो आप उदासी, या अपराधबोध, बेकार या उदासीनता महसूस कर सकते हैं। हल्के अवसाद एक व्यक्ति के व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन कुछ कदम उठाकर हल्के अवसाद को नियंत्रित किया जा सकता है। इन कदमों में अवसाद का निदान करना, पेशेवर मदद लेना, स्वास्थ्य और जीवन शैली में बदलाव करना और वैकल्पिक उपचार की कोशिश करना शामिल है। यदि आप अधिक गंभीर लक्षण अनुभव करते हैं, तो विकीहो पर अवसाद के बारे में अन्य लेख पढ़ें। आत्महत्या के विचार होने पर तुरंत मदद लें।

कदम बढ़ाने के लिए

6 की विधि 1: अवसाद का निदान

1. अवसाद के लक्षणों को समझें। अवसाद के लक्षण हल्के से मध्यम से गंभीर तक हो सकते हैं। हल्के अवसाद के साथ, आप बहुत समय उदास महसूस कर सकते हैं, या आप उन गतिविधियों में रुचि नहीं ले सकते हैं जिन्हें आपने एक बार आनंद लिया था। इसके अलावा, हल्के अवसाद में निम्नलिखित लक्षणों में से कुछ (लेकिन आमतौर पर सभी नहीं) होंगे:
   • भूख कम लगना या वजन कम होना।
   • बहुत कम या बहुत कम सोना।
   • चिंता बढ़ गई।
   • कम आवाजाही।
   • प्रतिदिन थोड़ी ऊर्जा।
   • व्यर्थ लग रहा है।
   • अन्यायी भावनाएँ।
   • एकाग्रता से कठिनाई।
2. एक शीतकालीन अवसाद को पहचानें। कई लोग शरद ऋतु और सर्दियों के महीनों में सर्दियों के अवसाद से प्रभावित होते हैं, इसका कारण शरीर को कम धूप मिलना हो सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि शरीर कम सेरोटोनिन का उत्पादन करता है, एक पदार्थ जो मूड को प्रभावित करता है। SAD के लक्षणों को पहचानें:
   • नींद की जरूरत बढ़ गई।
   • थकान या कम ऊर्जा।
   • एकाग्रता का अभाव।
   • अकेले रहने की चाहत का एहसास बढ़ा।
   • ये लक्षण आमतौर पर वसंत और गर्मियों में कम होते हैं, लेकिन ये सर्दियों में हल्के अवसाद का कारण बन सकते हैं।
3. ध्यान दें यदि आप उदासी महसूस करते हैं। यदि आप उदासी महसूस कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने लक्षणों पर ध्यान दें कि क्या आप उदास होना शुरू कर रहे हैं। आपके पास इन भावनाओं या लक्षण अधिक बार हो सकते हैं, या आपके लक्षण 2 सप्ताह से अधिक समय तक रह सकते हैं।
   • यदि आप अपने लक्षणों की प्रगति के बारे में अनिश्चित हैं, तो किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से उनकी राय पूछें। जबकि आपका अपना अनुभव और दृष्टिकोण सबसे महत्वपूर्ण है, यह आपके व्यवहार के तरीके पर किसी और के दृष्टिकोण को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
4. दर्दनाक अनुभव के बाद, आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। एक प्रमुख दर्दनाक जीवन घटना, जैसे कि परिवार के सदस्य की अप्रत्याशित मौत, अवसाद के समान लक्षण पैदा कर सकती है। लेकिन यह अवसाद नहीं है। घटना के संदर्भ और लक्षणों की अवधि, भाग में, यह निर्धारित करने में मदद कर सकती है कि कोई व्यक्ति दुखी है या उदास है।
   • व्यर्थ की भावनाएँ और आत्महत्या के विचार आमतौर पर तब उपस्थित नहीं होते हैं जब कोई दुखी होता है। शोक की अवधि के दौरान, आपके पास मृतक की सकारात्मक यादें हो सकती हैं और आप अभी भी कुछ गतिविधियों का आनंद ले सकते हैं (उदाहरण के लिए, मृतक की याद में गतिविधियां)।
   • हल्के अवसाद के दौरान, आप नकारात्मक मूड और नकारात्मक विचारों का अनुभव कर सकते हैं, अपनी पसंदीदा गतिविधियों या अन्य लक्षणों का आनंद लेने में असमर्थ हो सकते हैं। ये लक्षण बहुत समय मौजूद हो सकते हैं।
   • जब दु: ख के दौरान मनोदशा में परिवर्तन आपको परेशान करने लगते हैं और / या आपके जीवन को प्रभावित करना शुरू करते हैं, तो आप एक सामान्य शोक प्रक्रिया की तुलना में अधिक अनुभव कर सकते हैं।
5. लगभग दो सप्ताह के लिए अपनी भावनाओं और गतिविधियों को ट्रैक करें। लगभग दो सप्ताह की अवधि में अपनी भावनाओं और गतिविधियों को ट्रैक करें। आप हर दिन कैसा महसूस करते हैं, इसे लिखिए। अपने सभी संभावित विकल्पों को सूचीबद्ध करें। इस सूची को विस्तृत करने की आवश्यकता नहीं है; बस एक छोटी सूची लिखें ताकि आप देख सकें कि क्या पैटर्न आते हैं।
   • बिना किसी कारण के आप कितनी बार रोते हैं, इसका ध्यान रखें। यह संकेत दे सकता है कि एक हल्के अवसाद से अधिक है।
   • अगर आपको चीजों पर नज़र रखने में परेशानी हो रही है, तो किसी विश्वसनीय दोस्त या परिवार के सदस्य से मदद लेने के लिए कहें। यह एक संकेत हो सकता है कि आप शुरू में जितना सोचा था उससे अधिक उदास हैं।

6 की विधि 2: पेशेवर मदद लें

1. अपने डॉक्टर से मिलें। आपका नियमित डॉक्टर एक अच्छा पहला कदम है अगर आपको लगता है कि आपको हल्का अवसाद है।
   • कुछ बीमारियां, विशेष रूप से थायरॉयड या आपके अंतःस्रावी तंत्र के अन्य हिस्सों को शामिल करती हैं, जो अवसाद के लक्षण पैदा करती हैं। अन्य चिकित्सा शर्तें, विशेष रूप से टर्मिनल या पुरानी स्थितियां, अवसादग्रस्तता के लक्षणों का जोखिम भी उठाती हैं। इन मामलों में, आपका डॉक्टर आपको अपने लक्षणों के स्रोत और उन्हें राहत देने के तरीके को समझने में मदद कर सकता है।
2. एक चिकित्सक के पास जाएँ। मनोचिकित्सा या "टॉक थेरेपी" में भाग लेना हल्के अवसाद के उपचार में बहुत सहायक हो सकता है। अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के आधार पर, आप एक विशेष प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की तलाश कर सकते हैं, जैसे चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक। यदि आपके पास हल्का अवसाद है, तो आप पहले एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करेंगे।
   • मनोवैज्ञानिक: मनोवैज्ञानिकों का लक्ष्य लोगों को अपने जीवन में कठिन समय से उबरने में मदद करना है। इस प्रकार की चिकित्सा छोटी या लंबी अवधि की हो सकती है और अक्सर समस्या-उन्मुख और लक्ष्य-उन्मुख होती है। मनोवैज्ञानिक सवाल पूछते हैं और आपको जो कहना है उसे सुनते हैं। मनोवैज्ञानिक एक उद्देश्य पर्यवेक्षक होगा और आपको मूल्यवान अंतर्दृष्टि को पहचानने और आगे उनकी चर्चा करने में मदद करेगा। यह आपको भावनात्मक और पर्यावरणीय मुद्दों को संसाधित करने में मदद करेगा जो आपके अवसाद में योगदान कर सकता है।
   • नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक: इन मनोवैज्ञानिकों को निदान की पुष्टि करने के लिए परीक्षण चलाने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है और इस प्रकार मनोचिकित्सा पर अधिक ध्यान केंद्रित किया जाता है। नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिकों को कई प्रकार की चिकित्सीय तकनीकों का उपयोग करने के लिए भी प्रशिक्षित किया जाता है।
   • मनोचिकित्सक: मनोचिकित्सक मनोचिकित्सा और तराजू या परीक्षणों का उपयोग अपने अभ्यास में कर सकते हैं। वे विशेष रूप से दौरा करते हैं जब दवा एक विकल्प होता है जिसे रोगी जांच करना चाहता है। नीदरलैंड में, केवल मनोचिकित्सक दवा लिख ​​सकते हैं।
   • आप अपनी आवश्यकताओं के आधार पर एक से अधिक प्रकार के चिकित्सक का दौरा कर सकते हैं।
3. अपने आप को विभिन्न प्रकार की चिकित्सा में डुबोएं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, पारस्परिक चिकित्सा, और व्यवहार मनोचिकित्सा लगातार रोगियों के लिए लाभ दिखाती है।
   • संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी): सीबीटी का उद्देश्य अवसादग्रस्तता के लक्षणों को समझना और गलत व्यवहार को प्रभावित करने के लिए विश्वास, दृष्टिकोण और पूर्वाग्रहों को चुनौती देना और बदलना है।
   • पारस्परिक थेरेपी (आईपीटी): आईपीटी जीवन परिवर्तन, सामाजिक अलगाव, सामाजिक कौशल की कमी और अन्य पारस्परिक समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करता है जो अवसादग्रस्त लक्षणों में योगदान कर सकते हैं। IPT विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है जब एक विशिष्ट घटना, जैसे कि मृत्यु, ने हाल ही में अवसादग्रस्तता प्रकरण को जन्म दिया।
   • व्यवहार चिकित्सा: इस प्रकार की चिकित्सा का उद्देश्य गतिविधियों को सक्रिय करने, गतिविधि नियोजन, आत्म-नियंत्रण प्रशिक्षण, सामाजिक कौशल प्रशिक्षण और समस्या निवारण जैसी तकनीकों का उपयोग करते हुए अप्रिय अनुभवों को कम करना है।
4. चिकित्सक के लिए सिफारिशें मांगें। दोस्तों या परिवार, आपके विश्वास समुदाय, स्वास्थ्य केंद्र, आपके स्वास्थ्य और सुरक्षा चिकित्सक (यदि आपकी कंपनी में मौजूद है) में नेताओं की सिफारिशों पर विचार करें, या अपने चिकित्सक से चिकित्सक की मदद लेने के लिए कहें।
   • इस वेबसाइट पर आपको एक चिकित्सक को चुनने के बारे में जानकारी मिलेगी, कानूनी आवश्यकताएं क्या हैं और आप कैसे पता लगा सकते हैं कि एक चिकित्सक को मान्यता दी गई है। इंटरनेट पर आपको अपने क्षेत्र में विभिन्न प्रकार के चिकित्सक खोजने के लिए कई अन्य खोज पृष्ठ मिलेंगे।
5. अपने स्वास्थ्य बीमा से संपर्क करें। एक चिकित्सक के पास आपकी यात्रा कुछ मामलों में आपके बीमा द्वारा प्रतिपूर्ति की जा सकती है। मूल पैकेज की सामग्री हर साल बदलती है और अतिरिक्त पैकेजों में बड़े अंतर हो सकते हैं। यह सुनिश्चित करें कि उपचार शुरू करने से पहले रेफरल की आवश्यकता हो, तो आप अपने स्वास्थ्य बीमा की जाँच करें, और यह कि आपकी पसंद का चिकित्सक आपके बीमा की प्रतिपूर्ति करेगा।
6. एंटीडिप्रेसेंट के बारे में अपने चिकित्सक से पूछें। एंटीडिप्रेसेंट आपके मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टम पर कार्य करता है ताकि मस्तिष्क द्वारा पूर्वनिर्धारण या उपयोग में आने वाली समस्याओं का मुकाबला किया जा सके।
   • कुछ पेशेवरों ने पाया कि अवसादरोधी हल्के अवसाद के इलाज के लिए बहुत आसानी से निर्धारित और अप्रभावी हैं। कुछ शोध से पता चलता है कि एंटीडिप्रेसेंट विशेष रूप से गंभीर या पुरानी अवसाद के खिलाफ प्रभावी हैं।
   • दवा आपके मनोदशा को बेहतर बनाने और मनोचिकित्सा से अधिक लाभ प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकती है।
   • कई लोगों में, एंटीडिपेंटेंट्स के साथ एक छोटा उपचार हल्के अवसाद का इलाज करने में मदद कर सकता है।

6 की विधि 3: अपने खाने की आदतों को बदलें

1. बहुत अधिक पोषण मूल्य वाले खाद्य पदार्थ खाएं। कभी-कभी यह देखना मुश्किल हो सकता है कि आपके पोषण मूल्य आपके मनोदशा को कैसे प्रभावित कर रहे हैं क्योंकि पोषण का प्रभाव तत्काल नहीं है। लेकिन इस बात पर ध्यान देना ज़रूरी है कि आप क्या खाते हैं और यह कैसे आपके डिप्रेशन पर नज़र रखता है।
   • फल, सब्जियां और मछली सहित अवसाद के कम लक्षणों से संबंधित खाद्य पदार्थ खाएं।
   • प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे प्रसंस्कृत मीट, चॉकलेट, मीठे डेसर्ट, तले हुए खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत अनाज और वसायुक्त डेयरी उत्पादों सहित अवसाद के अधिक लक्षणों से संबंधित खाद्य पदार्थों से बचें।
2. बहुत पानी पियो। निर्जलीकरण भावनात्मक और शारीरिक परिवर्तनों में योगदान कर सकता है। हल्के निर्जलीकरण के साथ भी, आपका मूड नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है। पूरे दिन भरपूर पानी पिएं, न कि तब जब आप प्यासे हों या जब आप व्यायाम कर रहे हों।
   • पुरुषों को एक दिन में लगभग 13 गिलास पानी पीना चाहिए और महिलाओं को दिन में लगभग 9 गिलास।
3. मछली के तेल की खुराक लें। अवसाद वाले लोगों में मस्तिष्क के कुछ रसायनों, इकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) के निम्न स्तर हो सकते हैं। मछली के तेल के कैप्सूल में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है और इसमें ईपीए और डीएचए होता है। ये अवसाद के कुछ मामूली लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
   • प्रति दिन तीन ग्राम से अधिक न हो। मछली के तेल की उच्च खुराक आपके रक्त को थक्के से रख सकती है, जिससे रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है।
4. अपने फोलेट का सेवन बढ़ाएं। बहुत से लोग जो अवसाद का अनुभव करते हैं उनमें फोलेट की कमी होती है, जो कि बी विटामिन है। पालक, नट्स, बीन्स, शतावरी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स को खूब खाकर अपने फोलेट के स्तर को बढ़ाएं।

6 की विधि 4: जीवनशैली में बदलाव लाएं

1. अपने सोने के तरीके में सुधार करें। यदि आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो आपका रक्षा तंत्र कम हो सकता है। यह हल्के अवसाद के लक्षणों से निपटने के लिए और अधिक कठिन बना सकता है। प्रति रात 7-8 घंटे की नींद सुनिश्चित करने के लिए सामान्य से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। नींद एक पुनर्स्थापनात्मक गतिविधि है जो आपके शरीर को खुद को ठीक करने की अनुमति देती है। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो अपने डॉक्टर को देखें। वह नींद की दवा लिख ​​सकती है। आप अपने सोने के समय को बदलने की कोशिश भी कर सकते हैं।
   • पर्याप्त नींद लेने में असमर्थता अवसादग्रस्तता के लक्षणों का संकेत हो सकती है। यदि आपको सोते समय परेशानी होती है, तो बिस्तर पर जाने से पहले शांत संगीत सुनने की कोशिश करें। अपनी आंखों और मस्तिष्क को स्क्रीन से आराम देने के लिए बिस्तर पर जाने से कम से कम 30 मिनट पहले अपने कंप्यूटर और मोबाइल को बंद कर दें।
2. आंदोलन पर ध्यान दें। व्यायाम आपके मनोदशा को सुधारने का एक अप्रयुक्त तरीका हो सकता है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि व्यायाम मूड को बेहतर बनाने और रिलेप्स को रोकने में मदद करता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट के व्यायाम का लक्ष्य रखें।
   • अपने लिए प्राप्त लक्ष्य निर्धारित करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक लक्ष्य को हासिल करना कितना आसान समझते हैं, इसे प्राप्त करने से आपको सफलता का अनुभव मिलेगा और आपके अगले कदम को और अधिक तेज़ी से सेट करने के लिए आवश्यक आत्मविश्वास। सप्ताह में कुछ दिनों के लिए दिन में 10 मिनट चलने के लक्ष्य के साथ शुरू करें, फिर अपने आप को और अधिक करने के लिए धक्का दें, जैसे कि हर दिन 10 मिनट चलना; फिर हर दिन एक महीने के लिए; सभी वर्ष दौर की तुलना में। देखें कि आप कितनी देर तक उस लाइन को रख सकते हैं।
   • अवसाद के उपचार के रूप में व्यायाम के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि चलने और दौड़ने जैसी गतिविधियों में बहुत पैसा खर्च नहीं होता है।
   • एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले, अपनी फिटनेस के लिए सर्वोत्तम व्यायाम का निर्धारण करने के लिए अपने डॉक्टर और / या एक निजी प्रशिक्षक से बात करें।
   • प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र को अपने मनोदशा के इलाज के रूप में और सुधार की अपनी इच्छा के सकारात्मक प्रतिबिंब के रूप में सोचें।
3. प्रकाश चिकित्सा का प्रयास करें। प्रकाश चिकित्सा, या सूरज की रोशनी के लिए खुद को उजागर करना या सूरज की रोशनी की नकल करना, आपके मनोदशा को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि सूरज की रोशनी की बढ़ी मात्रा आपके शरीर में विटामिन डी की मात्रा बढ़ाएगी।
   • लाइट अलार्म ट्राय करें। यह एक टाइमर तंत्र है जिसे आप अपने बेडरूम में दीपक से जोड़ते हैं। आपके सेट-अप समय से 30-45 मिनट पहले दीपक धीरे-धीरे चमकना शुरू हो जाएगा। आपका मस्तिष्क सोचेगा कि सुबह की रोशनी खिड़की से आ रही है और आप इस चाल से अपने शरीर को बेहतर महसूस कर सकते हैं।
   • एक प्रकाश चिकित्सा दीपक प्राप्त करें। यह डिवाइस सूरज की रोशनी का अनुकरण करता है। अधिक प्रकाश प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए 30 मिनट के लिए एक प्रकाश चिकित्सा ट्रे के सामने बैठें।
4. अपने तनाव को प्रबंधित करें। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन जारी करके प्रतिक्रिया करता है। जब आप पुराने तनाव का अनुभव करते हैं, तो आपका शरीर इसे ज़्यादा कर सकता है और तनाव हार्मोन को जारी करने से रोक नहीं सकता है। अपने तनाव को नियंत्रित करने और कम करने की कोशिश करें ताकि आपके शरीर को नवीनीकृत करने का मौका मिले।
   • तनाव को कम करने के साधन के रूप में ध्यान की कोशिश करें।
   • उन सभी चीजों की सूची बनाएं जो आपको तनाव देती हैं। अपने जीवन में तनावों की संख्या को कम करने का प्रयास करें।
5. बाहर जाओ। बागवानी, लंबी पैदल यात्रा और अन्य बाहरी गतिविधियाँ लाभकारी प्रभाव प्रदान कर सकती हैं। हरे-भरे क्षेत्रों और प्रकृति के बारे में जानकारी प्राप्त करना आपके मूड को बेहतर कर सकता है और यदि आप हल्के अवसाद के प्रभाव को महसूस करते हैं तो आपकी मदद कर सकते हैं।
   • मिट्टी में बागवानी और खुदाई भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, मिट्टी में एंटी-डिप्रेसेंट रोगाणुओं के लिए धन्यवाद जो सेरोटोनिन की मात्रा को बढ़ाते हैं।
6. अपने आप को एक रचनात्मक आउटलेट दें। कुछ लोग दमित रचनात्मकता के माध्यम से अवसाद के प्रभावों को महसूस करते हैं। अवसाद और रचनात्मकता के बीच की कड़ी बहुत महत्वपूर्ण साबित हुई है क्योंकि यह माना जाता है कि रचनात्मकता का "आवश्यक" होना रचनात्मकता की "आवश्यक बुराई" के बजाय "मूल्य" है। एक रचनात्मक व्यक्ति के पास एक अभिव्यंजक आउटलेट खोजने में कठिन समय होने पर अवसाद पैदा हो सकता है।

विधि 5 की 6: एक पत्रिका रखें

1. एक पत्रिका में नियमित रूप से लिखें। एक पत्रिका रखना यह समझने के लिए फायदेमंद हो सकता है कि आपके वातावरण का आपके मनोदशा, ऊर्जा, स्वास्थ्य, नींद आदि पर क्या प्रभाव पड़ता है। एक पत्रिका रखने से आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने में भी मदद मिल सकती है और अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकती है कि कुछ चीजें आपको एक निश्चित तरीके से महसूस करती हैं।
2. हर दिन लिखने की कोशिश करें। यहां तक ​​कि कुछ मिनटों के लिए लिखना आपको भावनाओं और विचारों को कम करने में मदद कर सकता है।
3. पेन और पेपर को हमेशा संभाल कर रखें। यदि आप इसके लिए मूड में हैं तो अपने लिए लिखना आसान बनाएं। अपने फोन या टैबलेट पर एक साधारण नोटपैड स्थापित करने पर विचार करें।
4. जो भी लिखो और हालाँकि तुम चाहो। पूर्ण वाक्य लिखने के लिए मजबूर न हों यदि आपके लिए कथन या सूची लिखना आसान है। वर्तनी, व्याकरण, या शैली के बारे में चिंता न करें। बस कागज पर अपने विचार लिखें।
   • यदि आपको अधिक संरचना की आवश्यकता है, तो आप ऐसे लोगों को पा सकते हैं जो डायरी लेखन सिखाते हैं; आप डायरी लिखने के बारे में किताबें पढ़ सकते हैं या ऑनलाइन डायरी रखने के लिए वेबसाइटों का उपयोग कर सकते हैं।
5. आप जितना शेयर करना चाहते हैं, शेयर करें। अपनी डायरी का उपयोग जिस तरह से आप चाहते हैं। आप सब कुछ निजी रख सकते हैं, अपने दोस्तों, परिवार या अपने चिकित्सक से कुछ बातें साझा कर सकते हैं या एक सार्वजनिक ब्लॉग शुरू कर सकते हैं।

6 की विधि 6: वैकल्पिक उपचार आजमाएं

1. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। एक्यूपंक्चर पारंपरिक चीनी चिकित्सा का हिस्सा है जिसमें आपके शरीर पर ऊर्जा रुकावट या असंतुलन को ठीक करने के लिए सुइयों को विशिष्ट बिंदुओं पर छिद्रित किया जाता है। अपने क्षेत्र में एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक का पता लगाएं और यह निर्धारित करने की कोशिश करें कि क्या यह अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
   • एक अध्ययन से पता चलता है कि एक्यूपंक्चर और ग्लियाल-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारकों के सामान्यीकरण और फ्लुओसेटिन (प्रोज़ैक के लिए सामान्य नाम) के लिए एक प्रभावशीलता के बीच एक लिंक है। एक अन्य अध्ययन मनोचिकित्सा की तुलना में एक प्रभावशीलता दिखाता है। ये अध्ययन अवसाद के उपचार के रूप में एक्यूपंक्चर को श्रेय देते हैं, लेकिन एक्यूपंक्चर की प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
2. विचार करें सेंट जॉन का पौधा लेने के लिए। सेंट जॉन पौधा एक वैकल्पिक दवा है जिसे छोटे अध्ययनों में प्रभावी होने के लिए दिखाया गया है, विशेष रूप से अवसाद के मामूली रूपों के लिए। यदि आप SSRI (सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर) या SNRI (सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन रीप्टेक इनहिबिटर) नहीं ले रहे हैं, तो आप सेंट जॉन पौधा आज़माना चाह सकते हैं।
   • एफडीए की मंजूरी के लिए आवश्यक बड़े पैमाने के अध्ययनों में, सेंट जॉन पौधा एक प्लेसबो की तुलना में अधिक प्रभावी नहीं पाया गया था। इसके अलावा, सेंट जॉन पौधा उपलब्ध उपचारों की तुलना में अधिक प्रभावी नहीं दिखाया गया है (हालांकि इसके कम दुष्प्रभाव हैं)।
   • अमेरिकी मनोरोग एसोसिएशन सामान्य उपयोग के लिए सेंट जॉन पौधा की सिफारिश नहीं करता है।
   • सेंट जॉन पौधा का उपयोग करते समय सावधान रहें। सेरोटोनिन सिंड्रोम के जोखिम के कारण एसएसआरआई या एसएनआरआई के साथ इसका उपयोग न करें। एक ही समय में लेने पर सेंट जॉन पौधा अन्य दवाओं को भी कम प्रभावी बना सकता है। जिन दवाओं को प्रभावित किया जा सकता है उनमें जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, एंटीरेट्रोवायरल, एंटीकोआगुलंट्स जैसे कि वार्फ़रिन, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी और इम्यूनोसप्रेसेन्ट शामिल हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप कोई अन्य दवा ले रहे हैं।
   • सेंट जॉन पौधा का उपयोग करते समय खुराक के निर्देशों का पालन करें।
   • सेंट जॉन पौधा एक हर्बल उपचार है, और फाइटोथेरेपी के अलावा, इसका नियमित रूप से मनोचिकित्सा में उपयोग किया जाता है।
3. एसएएमई की खुराक का प्रयास करें। एक वैकल्पिक दवा S-adenosyl methionine (SAMe) है। एसएएमई एक स्वाभाविक रूप से होने वाला अणु है, और एसएएमई के निम्न स्तर को अवसाद से जोड़ा गया है।
   • एसएएमई को मुंह से लिया जा सकता है, अंतःशिरा और इंट्रामस्क्युलर रूप से। पूरक पैकेजिंग पर खुराक का पालन करें।
   • एसएएमई उत्पादन विनियमित नहीं है और सामग्री विभिन्न निर्माताओं के बीच भिन्न हो सकती है। चाहे एसएएमई अन्य उपलब्ध उपचारों से बेहतर हो, स्थापित नहीं किया गया है।
   • नेशनल एसोसिएशन ऑफ नेचुरल मेडिसिन (LVNG) हेल्थकेयर प्रदाताओं के साथ खुली चर्चा को प्रोत्साहित करती है ताकि उपचार को अच्छी तरह से समन्वित किया जा सके और सुरक्षित परिणाम दिया जा सके।

चेतावनी

• यदि आप आत्महत्या की भावना का अनुभव करते हैं या यदि आप आत्महत्या का प्रयास कर रहे हैं, तो तुरंत 113 पर कॉल करें या निकटतम आपातकालीन कक्ष में जाएं। आप ऑनलाइन आत्महत्या की रोकथाम से भी संपर्क कर सकते हैं।